31.12.2020 - corsa lenta

 Stamattina volevo andare a fare skialp ma poi mi sono alzato tardi e ho ripiegato sulla corsa.

Un freddo cane e tutto ghiacciato, sono uscito verso le 11:30 e fatta una corsetta lenta molto piacevole.

Fatti 18,03 km in 1h37'

30.12.2020 - corsa in montagna

 Ieri siamo partiti io Nina Cristina e Francy alle ore 15 da casazza per salire al Murlansi e vedere il tramonto.

Itinerario quasi tutto nella neve, colori e paesaggio da fiaba, indescrivibile a parole. Discesa da un'altra parte in notturna e giro ad anello, fantastico!

Fatti 10,50 km in 3h35' dislivello 1000 mt

29.12.2020 - corsa a sensazione

 Stamattina sono andato ad allenarmi con le strade piene di neve e ghiaccio.

Ho fatto una corsa a sensazione e senza spingere, perché vista temperatura bassa, non sarebbe stato bello sudare troppo. Non ho portato Nina perché ho dovuto fare più arterie principali.

Fatti 18,20 km in 1h24'10"

27.12.2020 - Mountain bike

 Bellissimo giro in Mountain bike nel parco del Vincellate lungo il fiume Stringe.

Km nel fango, freddo e tanto divertimento.

Fatti 30 km

26.12.2020 - corsa media

 Ho finito di lavorare alle 12 e ho fatto un pranzo leggero. Con usata giornata è impossibile non allenarsi e così alle 14:30 sono partito insieme a Nina.

Ho fatto un allenamento a sensazione, quando ne avevo spingevo, ma mai al massimo e quando mi sentivo affaticato rallentavo.

Fatti 15,20 km in 1h08'

24.12.2020 - corsa lenta

 Doveva essere montagna e invece pioveva. Ho rinunciato e aspettato che spiovesse per fare una corsetta nelle.vicinanze della mia abitazione ma non appena sono uscito.con Nina ha ricominciato a piovere e sempre più forte. Risultato, pochi km e bagnati fradici.

Fatti 10,00 km in 48'30"

23.12.2020 - corsa in montagna

 Stamattina sono andato a fare allenamento sulla Valeriana. Ho fatto.il percorso da Pilzone fino a Marone alla rotatoria dove si prende la statale.

Venivo da un periodo di stanchezza e ho fatto due giorni di riposo per recuperare le energie ma oggi non è che stavo meglio nonostante sia andato tranquillo.

Sarà anche per la cattiva alimentazione che purtroppo si fa in queste festività e del mese di stop.

Fatti 22,60 km in 2h35' dislivello 800 mt

20.12.2020 - corsa e camminata

 Stamattina mi facevano male i muscoli e allora mi sono fatto una corsetta defaticante con tratti di camminata, sempre insieme a Nina.

Fatti 7,35 km in 42'00"

19.12.2020 - giro Almana corto

 Alle 09:00 siamo partiti dalla trattoria Portole io Nina, Giusy, Ettore e Valerio.

Abbiamo fatto il giro corto dell'Almana camminando e in saluto abbiamo anche incontrato Stefano che scendeva.

Neve sul percorso che non ha creato problemi. Arrivati alla trattoria ci siamo fatti anche una bella mangiata e bevuta.

Fatti 10,50 km in 3h50' dislivello 1000 mt

17.12.2020 - corsa lenta con allunghi

 Dopo il lavoro sono tornato a casa alle 12 e senza pranzare sono andato a fare una corsa lenta insieme a Nina e ho messo dentro 5 allunghi.

Sensazioni ancora di pesantezza, tra l altro quando si inizia a fare scialpinismo ci vuole un po' di tempo per trasferire la forza alla corsa.

Fatti 14,10 km in 1h07'

16.12.2020 - corsa lenta

 Dopo 3 giorni di montagna di cui due di skialp si ricomincia con la corsa. Una corsa lenta per riabituare i muscoli al movimento.

Fatti 14,52 km in 1h13'

14.12.2020 - sci alpinismo Montecampione

 Stamattina ci siamo ritrovati alle 9 io e Luca a Montecampione. Siamo partiti dalle piste e le abbiamo risalire tutte fino all'antenna, poi abbiamo fatto.le.creste a sinistra fino al rifugio dosso rotondo che era aperto e abbiamo mangiato un piatto caldo e una birra.

Poi siamo scesi su un bel pendio ripido in fuoripista fino ad incrociare la pista in basso e poi per risalire a 1800.abbiamo rimesso le pelli per fare l'ultima discesa un po' in pista e un po' in fuoripista fino all'auto.

Bella giornata e tanti sole.

Fatti 10,50 km in 3h51' dislivello 810 mt

13.12.2020 - camminata monte Guglielmo

 Dopo aver lavorato di notte, ho riposato un ora e poi ci siamo preparati per andare sul Guglielmo, io Katia e i due cani. Neve buona già da 900 MT di quota e sopra il tripudio. Caduti almeno 1,5 MT e mi tengo basso.

Bella camminata e i cani si sono divertiti.

Fatti 18,25 km in 4h47' dislivello 1000 mt

12.12.2020 - sci alpinismo Montecampione

 Erano due anni che non mettevo gli sci ai piedi e con le nevicate degli ultimi giorni non potevo non tornare a farlo.

Io Cristina, due amiche e un amico.ci siamo ritrovati a Montecampione e abbiamo fatto una splendida scialpinistica. Peccata per il tempo sempre nuvoloso ma neve super.

Ho fatto tanta fatica con i miei sci in salita ma poi ho fatto più fatica in discesa. Mamma mia sono proprio fuori allenamento.

Fatti 7,39 km e 710 MT dislivello

10.12.2020 - corsa lenta

 Stamattina una breve corsa lenta di scarico per recuperare le energie. Pensavo peggio.

Fatti 9,22 km in 45'16"

09.12.2020 - corsa lenta con allunghi

 Stamattina non pioveva, esco con Nina la porto al parco a fatevi bisogni e partiamo. Nemmeno un km e comincia a piovere e che cavolo, ma è una pioggia leggera piacevole che però ben presto aumenta di intensità. Faccio un ritmo lento e ogni tanto ci metto.dentro qualche allungo senza esagerare e alla fine esce un nell'allenamento fatto di buone variazioni, anche se siamo tornati a casa entrambi fradici.

Fatti 15,72 km in 1h13'30"

07.12.2020 - corsa 10x200

 Ho finito di lavorare alle 12 e non pioveva. Sono tornato a casa mi sono cambiato e sono andato ad allenarmi approfittando di questa finestra di non pioggia ma da subito ha ricominciato a piovere andando via via aumentando l'intensità. Ho fatto un 10x200 con 200 di recupero ma poi sono tornato a casa pera troppa pioggia.

Fatto 8,45 km in 41'47"

05.12.2020 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito ad allenarmi poco prima delle 7 perché poi dava pioggia tutto il giorno e stasera devo lavorare.

Ho fatto fatica per tutta la durata dell'allenamento anche se sono andato piano.

Fatti 16,14 km in 1h18'55"

03.12.2020 - corsa lenta

 Stamattina sono andato a lavoro e alle 12 sono tornato a casa e sono uscito ad allenarmi. Ho portato anche Nina. Ho fatto un ritmo regolare con qualche accelerazione.

Fatti 13,03 km in 1h02'20"

02.12.2020 - corsa lenta

 Nevica, devo uscire presto perché dopo devo andare a lavorare. Appena si abbassa l'intensità parto con Nina, solita sosta al parco.per i sui bisogni e poi parto ma subito ricomincia a nevicare così forte che i fiocchi sulla faccia entrano nello scaldacollo e mi gelano.

Faccio pochi km e rientro. Solo Nina si è divertita.

Fatti 4,00 km

30.11.2020. - corsa collinare

 Oggi è il mio compleanno e non potevo farmi un regalo più bello che di correre senza mal.di schiena.

Sono partito alle 10 coi due cani in mezzo ad una nebbia fitta e freddo oltre al fango che Dio la manda.

Pronti via, pochi km e sbaglio strada, non si vede niente e sono costretto a risalire una collina in mezzo al fango e ai rovi, mi verrebbe da bestemmiare ma i miei cani si divertono e vado su fino a quando non incrocio una strada sterrata che conosco e mi rimetto subito sul percorso da fare.

Alla fine ho portato a casa un buon.giro ed è meraviglioso aver male ai muscoli senza aver mal di schiena.

Fatti 25,00 km in 3h dislivello 1230 mt

28.11.2020 - corsa defaticante

 Questa è la prima volta che faccio due allenamenti consecutivi e per non esagerare ho fatto un defaticante nella piena tranquillità.

La schiena ogni tanto mi dà ancora problemi ma riesco a gestirla col.riposo.

Fatti 11,12 km in 56'00"

27.11.2020 - corsa.3*(200*2+300*2+400*2)

 Stamattina sono partito.presto perché dovevo andare al lavoro. Faceva freddo e nelle campagne c.era una nebbia fitta.

Comunque ho fatto un bel riscaldamento lungo e piano e poi ho fatto 3 serie fatte da un 200, 300.e un 400 al 70/80% e recupero stessi metri al lento.

Ho fatto davvero fatica ma sono contento di riprendere piano piano.

Fatti 11,92 km in 56'45"

25.11.2020 - corsa lenta

 Non sono ancora apposto.con la schiena. Non mi fa male mentre corro ma quando cammino o sto in piedi e così mi sto allenando poco per non stressare il fisico.

Oggi ho fatto un'uscita tranquilla e dopo il riscaldamento ho fatto 2 km lenti e 1 km accelerando ma mai sotto i 4'25". Ultimi km defaticamento.

Fatti 17,75 km in 1h24'17"

22.11.2020 - corsa lenta

 Stamattina il tempo.era.troppo bello per stare a casa e allora insieme a Nina siamo andati a fare una corsetta prima di andare a lavoro.

Una corsa lenta in tutta tranquillità.

Fatti 13,38 km in 1h04'48"

20.11.2020 - corsa lenta

 Primo allenamento dopo la sosta forzata con solo un gg di riposo e fatto anche dopo la notte a lavoro.

Stanchezza, ma lo abbiamo portato a casa con relativa calma.

Fatti 9,93 km in 48'30

18.11.2020 - corsa lenta con accelerazioni

 Finalmente sono stato dalla mia osteopata che mi ha raddrizzato. Ieri ho riposato e stamattina sono uscito ad allenarmi per vedere come andava.

Il dolore all'adduttore è sparito, man mano che andavo avanti aspettavo che arrivasse e invece non arrivava e allora sono andato avanti coi km. Ad un certo punto ho cominciato a fare 500 in progressione ma senza esagerare e 500 lenti e il dolore zero. Ho avuto solo un po' di fastidio al piriforme di sx questa volta ma sono gli effetti della riequilibratura.

Fatti 14,82 km in 1h10'17"

15.11.2020 - giro trail

 Primo.giro.trail dopo il mail di schiena. Non ho avuto male anche se l'ho presa molto tranquilla.

Mi fa male però il tendine dell'adduttore, lo stesso dell'ultima gara di 100 km.

Fatti 14,10 km in 1h51'50" dislivello 700 mt

11.11.2020 - corsa lenta

 Dopo 3 giorni nonostante avverto ancora male alla schiena sono uscito di nuovo a fare un giretto.e.questa volta ho corso senza soste e senza camminare. Durante la corsa non ho problemi ma dopo a freddo riprende.a.farmi male.

Fatti 9,16 km in 46'15"

08.11.2020 - corsa e camminata

 Finalmente dopo.18 gg fermo a causa del mal.di schiena torno a correre. 

E' stata una corsa molto lenta fatta di 1,5 km correndo e 500 MT camminando, ma che felicità.

Speriamo che sia un nuovo inizio.

Fatti 9,57 km in 1h03'

28.10.2020 - schiena bloccata

 Purtroppo da giovedì scorso sono completamente bloccato con la schiena. L aver corso 30 km in gara col dolore all'adduttore e l'aver rimesso a posto il tetto subito dopo la gara ha presentato il suo prezzo. Sono fermo e sto facendo punture. Speriamo di rimettermi e poter tornare a correre presto.

20.10.2020 - corsa defaticante

 Oggi pomeriggio ho fatto una breve corsetta alternata a qualche tratto di camminata insieme a Nina. Bella temperatura e nel niente dolore.

Fatti 8,74 km in 49'22"

19.10.2020- corsa lenta con progressione

 Stamattina sono uscito presto e sono andato a fare un giro lento per vedere se tornava il dolore.

Sono partito piano e il dolore non arrivava anche se sentivo il tendine, poi dopo 8 km ho fatto una buona progressione di 1,5 km. Sembra bene.

Fatti 13,63 km in 1h06'22"

18.10.2020 - corsa monte Orfano

 Sono andato a fare un allenamento sul Monte Orfano per vedere come va il dolore e per mia grande sorpresa non è sopraggiunto. Ho fatto un ritmo non veloce per preservarmi.

Domani provo su asfalto per vedere se li subentra il problema. Ho portato anche Nina.

Fatti 11,73 km in 1h19' dislivello 600 mt

16.10.2020 - corsa lenta e camminata

 Sono stato 6 gg fermo e oggi ho ripreso a correre. Ma dopo soli 4,5 km ho iniziato ad avvertire di nuovo il fastidio all'adduttore e vedendo che aumentava sono rientrato.

Fatti 9,85 km in 52'

10.10.2020 - gara ultra Trail castelli bruciati

 

100 km castelli bruciati.
Bene fino al km.25
Poi ha iniziato un dolore all'adduttore dx che mi aveva dato già noia nelle settimane passate.
Ho rallentato e per colpa mia ho sbagliato percorso e allungato 5 km.
Il dolore aumentava e ha cominciato.a.darmi noia anche il tendine d'Achille a dx.
Alternavo corsa e camminata ma non mi stavo più divertendo e alla base vita per me km.51.6 mi sono ritirato.
Non avevo voglia di fare altri 50 km così col rischio di farmi male.
Mi dispiace solo aver abbandonato gli amici con i quali stavo correndo in gara Mirko Grando Rigoni arrivato poi 9°, Giulia con i quali mi stavo divertendo molto.
Fine del discorso

Fatti 51,60 km in 5h35' dislivello 1900 mt

07.10.2020 - corsa.defaticante

 Ultimo allenamento prima della gara. Una bella corsa defaticante alternata da camminata per rispondere al telefono etc.

Fatti 7,71 km in 46'03"

06.10.2020 - corsa lenta

 Penultimo allenamento prima della gara di sabato. Eseguo un allenamento lento e ci metto dentro un allungo di 500 MT ma senza esagerare. Sentivo il battito un po' alto per come stavo andando e ho preferito avere un ritmo più lento del solito.

Fatti 12,76 km in 1h03'15"

04.10.2020 - corsa lenta

 Esco di pomeriggio alle 15 perché stamattina ho lavorato. Un vento forte a disturbare per tutto l'allenamento ma che comunque ho digerito meglio di altre volte. Qualche accelerata qua e là e il dolore al piede destro è aumentato. Speriamo bene.

Fatti 14,00 km in 1h07'47"

02.10.2020 corsa lenta su tapis

 Stamattina piove a dirotto. Anzi è da ieri sera tardi che piove così e siccome alle 11:30 devo andare a lavorare cosa fare?

Vado in palestra a correre su tapis. Un allenamento lento con qualche accelerata per fare girare le gambe. Sabato prossimo c è la gara.

Fatti 10,40 km in 50'

01.10.2020 - corsa su tapis

 Cominciamo il mese con una corsa su tapis in palestra.

3 km.di riscaldamento e poi in po' di salita a buon ritmo e poi i soliti 15 minuti finali in piano per riallungare i muscoli.

Fatti 3 km riscaldamento in 15'

6,78 km in 45' dislivello 600 MT

3,50 km in 15'

30.09.2020 - corsa lenta

 Lunedi ho fatto 1 ora di Tecar e ho osservato due gg di riposo per dar modo ai muscoli di smaltire e stamattina dopo aver fatto la notte sono andato a fare un giro a ritmo lento con Nina ma dopo due gg di riposo ho fatto fatica ad andare piano.

Fatti 13,61 km in 1h02'58"

27.09.2020 - corsa in montagna

 Siamo andati tutta la squadra Azalai a Ca' del monte perché c era la troupe della rai della trasmissione Onda Verde.

Poi abbiamo girato per conto nostro. Giornata splendida.

Fatti 13,80 km dislivello 550 mt

26.09.2020 - giro in montagna

 Oggi abbiamo fatto un giro ai laghi del Torrente solo che siamo saliti su un monte dove poi la discesa è stata terrificante. Non c era sentiero e.abbiamo perso un sacco di tempo.

Fatti 19,20 km in 4h22' dislivello 950 mt

24.09.2020 - corsa in collina

 Sono andato in Piemonte e alle 12:30 siamo andati a fare il giro della rampina con i cani con molta calma.

Tempo molto umido rispetto a Brescia che fa più fresco.

Fatti 11,57 km in 1h06'20"

23.09.2020 - corsa lenta

 Dopo la qualità di ieri oggi una bella.corsetta a ritmo lento. Finalmente non c é più caldo e speriamo che non torna più.

Fatti 500 MT con Nina

Fatti 12,00 km in 58'07"

22.09.2020 - corsa 3x3000

 Tempo incerto ma fresco. Esco alle 9:30 e puntualmente dopo 5' comincia a piovere anche con una buona intensità. Mi piace e non ci faccio caso e dopo un buon riscaldamento di 3 km parto con 3 serie da 3000 consecutive e senza recupero fatte di 1000 progressivi e alla fine dell'ultimo 1000 più veloce si ricomincia con un nuovo 3000 senza recupero. Il recupero é inteso il 1000 più lento. Buone sensazioni.

Fatti 14,77 km in 1h03'46"

21.09.2020 - camminata con Nina

 Dopo il.turno di notte e il qualitativo di ieri, oggi mi concedo una passeggiata rigenerante con Nina. Dovrò studiare cosa fare domani.

Fatti 4 km

20.09.2020 - corsa in salita 11*100 mt

 Stamattina ho lavorato e visto che da domani da pioggia anche forte oggi sono andato a fare lavori di forza in salita. Ho parcheggiato l'auto e fatto poco più di 3 km di riscaldamento. Poi ho fatto 4 ripetute di 20 gT in salita per riscaldarmi e poi sono partito con 11 ripetute da 100 MT fatte in progressione con 1'30" di recupero. Poi sono salito piano fino in cima alla salita e sono sceso. In piano ho fatto 4 km a buon ritmo, breve defaticamento e via.

Fatti 12,20 km dislivello 480 mt

19.09.2020 - corsa lenta

 Riscaldamento con Nina e poi una corsa lenta quasi defaticante. Non voglio sovraccaricare é passata solo 1 settimana dalla gara.

Fatti 2,5 km con Nina

Fatti 10,18 km in 49'08"

15.09.2020 - corsa progressiva

 Primo allenamento di qualità dopo la gara di sabato scorso. Adesso bisogna guadagnare velocità perché la prossima gara, una 100 km in collina, ha meno di 3000 mt di dislivello e sarà molto più veloce rispetto alle giulie e quindi bisogna dare brillantezza alle gambe.

Si comincia con 20' di riscaldamento per poi fare un progressivo aumentando a sensazione ad ogni km. Ne volevo fare 8 di km ma dopo la fine del settimo, sentivo di essere quasi al massimo e non ho voluto esagerare. Ho defaticato fino a casa.

Fatti 15,10 km in 1h08'50"

16.09 2020 - corsa brescia la Maddalena

 Oggi alle 16:30 mi sono trovato a brescia con i miei amici Giusy e Stefano e siamo andati a fare il sentiero delle capre. Molto ripido e molto paesaggistico. Le gambe hanno risposto abbastanza bene.

Fatti 11,5 km in 3h dislivello 1000 mt

15.09.2020 - corsa defaticante

 Questo e' il terzo giorno dopo la gara e ho le gambe ancora inchiodate. Ho fatto una corsetta leggera alternando qualche tratto camminando. Pian piano mi riprendo.

Fatti 9 km in 48'30"

14.09.2020 - camminata defaticante

 Dopo la gara di sabato stamattina ho fatto una bella camminata con i cani per far girare un po le gambe acciaccate e far distendere la schiena che e' stata messa a dura prova su quelle salite lunghe e strapendenti.

Fatti 5 km

12.09.2020 - gara via delle Giulie

 Finalmente e' arrivata la prima.gara dell'anno:

La via delle Giulie trail di 65 km e 4500D+.

Siamo partiti alle 9 da Ugovizza e da subito le salite sono state molto ripide.

Sulla seconda salita lungo ho avuto problemi alla schiena e ho dovuto rallentare ma l'ho gestita bene.

Alla fine e' arrivato un 15esimo posto ma.soprattutto un tempo di 10he10' che mi soddisfa molto.

Fatti 64 km in 10h9'57" dislivello 4450 mt

09.09.2020 - corsa e camminata

 Stamattina sono uscito con Nina per effettuare l ultimo allenamento di rifinitura prima della fara di sabato e come mio solito osserverò 2 gg di riposo ma subito dopo che Nina ha fatto i suoi bisogni ho ricevuto una telefonata per cui ho fatto i primi 4,5 km camminando, seppur ad un'andatura veloce.

Cmq sensazioni meglio.di ieri anche se non ancora come vorrei, sperando che il.come correi arriva sabato.

Fatti 9,83 km totali in 1h10'

08.09.2020 - corsa lenta

 Stamattina sono uscito con Nina. Ho camminato col lei per fargli fare i bisogni e dopo sono partito a correre.

La gamba ancora non è bella devo assolutamente recuperare e domani magari faccio una camminata e poi gara sabato.

Fatti 0,80 km con Nina

Fatti 10,30 km in 50'20"

06.09.2020 - corsa 12x(1'+1')

 Ho lavorato stamattina e oggi pomeriggio poco prima.delle 17 sono uscito a fare un allenamento. La temperatura non era eccessivamente calda e dopo 5 km di riscaldamento ho fatto 12 ripetute di 1' veloce al 70/80% e 1' di recupero 20/30 secondi più lento. Non sentivo la gamba ancora bella recuperata e non ho forzato più di tanto.

Fatto 13,72 km in 1h04'12"

05.09.2020 - corsa lenta e camminata

 Stamattina sono uscito con Nina per fare una corsa lenta. Dopo che ha fatto i suoi biaogni siamo partiti ma dopo 6/7 km ho capito che le gambe non erano ancora apposto e allora ho alternato tratti di corsa lenta a tratti di camminata.

Fatti 13,24 km in 1h03'

04.09.2020 - corsa defaticante sulle colline

 Dopo la tirata di ieri oggi ho fatto una corsetta soft sulle colline camminando le salite. Ho corricchiato piani e discese.

Bello. Sentivo i muscoli ma la.sensazione è stata buona.

Fatti 9 km in 1h03' dislivello 240 mt

03.09.2020 - corsa in collina, rampina

 Sono in val Grue. Ho portato i cani a fare un giro come riscaldamento e ho fatto 2 km e circa 70 mt d+.

Poi sono partito per il giro della rampina, il circuito chr uso per vedere la mia condizione in prossimità delle gare.

Ebbene, anche se sono partito un po veloce e l ho pagato nel finale sono arrivato con un tempo per me da record.

Fatti 2km e 70 mt dislivello con i cani

Fatti 11,25 km in 51'50" dislivello 330 mt

01.09.2020 - corsa lenta

 Questo mese di settembre comincia bene. Dopo il calo riscontrato negli ultimi giorni oggi stavo bene. Ho fatto una corsa lenta e le sensazioni sono state buone anche se devo dire che la temperatura non calda ha aiutato.

Stasera lavoro di notte e domani ho 2 viaggi da fare e riposo. Giovedì se sto bene provo il circuito collinare per vedere la condizione e poi roba facile fino alla gara.

Fatti 10,73 km in 50'30"

31.08.2020 - passeggiata col cane

 Concludiamo questo mese di agosto con una passeggiata con Nina. È un periodo che mi sento stanco e non riesco a recuperare bene e allora visto l'imminenza della gara devo cercare di recuperare bene le energie.

Sono contento perche' comunque in questo mese mi sono avvicinato ai 400 km.

Fatti 5 km totali

30.08.2020 - corsa 3x500

 Alle 9e30 ha smesso di piovere e sono uscito a fare un giretto con i cani che uso anche per riscaldamento, i soliti 4 km. Poi sono tornato a casa e sono partito con Katia.

Volevo fare ripetute sui 500 con 500 di recupero ma fin da subito ho capito che la gamba non era ancora apposto e in piu' avevo fitte all'intestino e allora ne ho fatte solo 3 e poi ho rallentato.

Poi fino a casa con Katia abbiamo fatto qualche pezzo camminando.

Fatti 4 km coi cani

Fatti 15,09 km in 1h11'18"

29.08.2020 - passeggiata coi cani

 Stamattina siamo usciti a fare una passeggiata coi cani. Ho fatto la notte e non voglio correre ma poi ha cominciato a piovere forte e siamo rientrati correndo.

Fatti 2,45 km

28.08.2020 - passeggiata rigenerante

 Mi  le gambe stanche e allora in questa settimana di scarico decido di non correre e di andare a fare una passeggiata col mio cane. Stasera poi faro' il turno di notte e credo che anche domani riposero'. Voglio arrivare alla gara bello carico.

Fatti 6 km in 1h

27.08.2020 - corsa rigenerante

 Bella corsa rigenerante a ritmi molto blandi. I primi 4 km con i cani e poi siamo usciti io e Katia. Ritmo intorno al 5e20. Molto bene. Continuiamo lo scarico fino a domenica.

Fatti 14 km complessivi a 5e20

26.08.2020 - camminata in montagna

 Stamattina ci siamo svegliati in camper a temu' nell area sosta dive andiamo di solito e dopo aver fatto colazione abbiamo fatto una passeggiata coi cani verso la frazione di gozza. 4 case abbarbicolate dentro un bosco su un promontorio, molto bello.

Fatti 3,72 km in 59' dislivello 160 mt.

25.08.2020 - corsa trail in montagna

 Ieri siamo partiti in camper in direzione adamello e abbiamo parcheggiato a case di viso. Stamattina partenza alle 9 in direzione rifugio Bozzi e poi passo contrabbandieri. Discesa sulle piste e direzione citta' morta. Da qui discesone fino al passo del tonale con breve salita e poi discesa verso ponte di Legno. All'altezza della colonia vigili deviazione e salita verso Vescasa poi discesa e risalita verso le case di viso. Giro molyo bello.

Fatti 36 km in 6 ore circa dislivello 1850 mt

23.08.2020 - corsa lenta

 Sono uscito alle 12e20 dopo il lavoro. Fatto un lento con qualche accelerazione. Bene. Adesso facciamo una settimana di scarico a ritmi blandi con un po' di montagna.

Fatti 12,55 km in 59'30"

22.08.2020 - corsa e camminata

 Dopo due giorni di carico oggi si fa riba facile. Sono uscito poco dopo le 8 con Nina e abbiamo fatto una camminata alternata alla corsa. Tanto caldo oggi.

Fatti 10,72 km in 1h20'

21.08.2020 - corsa su tapis

 Stamattina ho portato il cane a fare un giro in collina e l ho usato come riscaldamento e poi sono andato sul tapis a fare un allenamento di qualita' in salita.

Ho fatto 6 ripetute di 400 mt partendo dal 7% e incrementando ogni 100 mt dell'1%. Poi ho fatto qualche km in scioltezza a ritmo medio. Bene.

Fatti 2,5 km col cane

Fatti 10 km su tapis in 48'14" dislivello 300 mt

20.08.2020 - corsa in montagna

 Siamo partiti da Caldirola alle 9 e abbiamo fatto giarolo,ebro chiappo e preso la via del sale, poi giu' verso bruggi e risalita da Salogni e ritorno a Caldirola. Tutto insieme alle pelose.

Fatti 24,35 km in 4h14' dislivello 1320 mt

18.08.2020 - corsa defaticante

 Sono uscito ad allenarmi alle 16:30 e ho fatto un altra seduta di scarico perche' le gambe ancora fanno male.

Primi 5 km molto piano poi via via aumentando ma poca roba.

Fatti 10,63 km in 53'14"

17.08.2020 - corsa e camminata defaticante

 Dopo la tirata in salita di ieri oggi avevo male ai muscoli e allora sono uscito con Nina a passeggiare e ho alternato con tratti di corsa molto lenta e devo dire che alla fine mi sentivo meglio.

Fatti 8,09 km in 1h09'

16.08.2020 - corsa Punta Almana

 Il riposo  ieei ha fatto bene al mio fisico, oggi mi sento riposato e decido di fare il giro completo di Punta Almana.

I primi km di salita vado con calma poi inizio a spingere e ottengo buoni parziali.

Alla casa sulla mulattiera in cemento passo in 52' poi alla fine della forcella passo in 1h05' poi mollo perche' non voglio sforzare inultimente ancora il fisico.

Transito alla croce in 1h29'. Sono contento. Finalmente non fa tanto caldo.

Fatti 18,95 km in 2h33'44" dislivello 1350 mt

15.08.2020 - camminata col cane

 Oggi nonostante e' ferragosto non vado da nessuna parte, mi godo la tranquillita' della citta' vuota. Mi sono fatto una bella passeggiata veloce con Nina.

Fatti 5 km in 52'

14.08.2020 - corsa defaticante

 Oggi pomeriggio sono uscito alle 17. Non faceva troppo caldo ma avevo le gambe doloranti da ieri e allora ho fatto un breve defaticante. 

Fatti 9,00 km in 45'04"

13.08.2020 - corsa 10x(1'+1')

 Finalmente un po di aria fresca, anche se tira un vento consideravole ma meglio dei gg scorsi.

Stamattina come al solito ho fatto un giro con Nina di riscaldamento e poi sono partito. Ancora ualche km tranquillo e poi ho fatto 10 ripetute 1' veloce e 1' recupero. 

Le prime 5 le  fatte all 80% mentre sulle ultime ho spinto fino al massimo.

Fatti 1,62 km con Nina

Fatti 13,67 in 1h03'17"

12.08.2020 - corsa e camminata

 Stamattina sono uscito alle 8 con Nina e abbiamo fatto una bella corsetta defaticante alternata a tratti di camminata.

Molto rilassante e molto caldo ancora.

Fatti 8,25 km in 1h01'15"

11.08.2020 - corsa 2x1000+4×700

 Oggi  veramente caldo. Sono uscito alle 8. Ho fatto prima una corsetta col cane come riscaldamento e poi sono partito.

Ho fatto un 2x1000 al 90% e poi in 4x700 10/15 secondi più veloce dei 1000 recuperando 300 mt a ritmo lento ogni volta. Volevo farne di più ma ho sudato pure l'anima e ho deciso che non era il caso di spingere oltre anche perché sentivo.le gambe che si svuotavano. Sono tornato a casa a ritmo lento.

Fatti 3,92 km col cane

Fatti 11,70 km in 53'16"

10.08.2020 - camminata col cane

 Ho lavorato di notte e come al solito mi prendo una giornata di riposo. Ho fatto solo una passeggiata col mio cane.

Fatti 3,50 km in 40'

09.08.2020 - corsa lenta

 Oggi pomeriggio con 34 gradi sono uscito a fare un allenamento lento. 

Ho fatto prima 2 km con Nina e poi sono partito. Buone sensazioni. Sembra che i muscoli stiano recuperando bene il lungo di giovedì. 

Fatti 2 km con Nina

Fatti 10,66 km in 49'35"

08.08.2020 - corsa defaticante

 Un solo giorno di riposo e oggi si torna a corricchiare, una corsa leggera e breve per far girare le gambe. Bene direj.

Fatti 7,51 km in 37'30"

06.08.2020 - corsa in montagna

Ieri siamo partiti in camper io e Katia direzione Vezza D'Oglio con l'intenzione di provare la prima parte del percorso dell'adamello ultra trail, percorso che non abbiamo mai fatto.

Partenza poco prima delle 8, il cielo è sereno e la temperatura spettacolare.

Usciamo da Vezza e prendiamo subito la salita verso cima Rovaia.

Come al solito fare questi percorsi con la traccia sul telefono comporta sempre perdite di tempo e sbagli e infatti sbagliamo subito, siamo costretti a scendere un pezzo e a fare 300 mt di dislivello in più, vabbe.

Arriviamo sulla cima poco sopra i 2500 mt, l ambiente è severo ma spettacolare. Poi scendiamo un pezzo e andiamo a fare la bocchetta di valmassa. 

Quassu' è un casino, a causa delle fortidicazioni della.guerra ci sono molti sentieri e sbagliamo il giro più di una colta fino a quando decidiamo di scendere e di andare avanti.

Questa è la parte più severa. SiAmo in mezzo al niente vediamo anche un capriolo e facciamo la discesa verso sant'apollonia che è la più brutta della giornata.

Arriviamo a.incrociare la strada che va al passo gavia che è chiusa per i recenti smottamenti, ci sarebbe da salire alle case di Viso ma decidiamo che può bastare e prendiamo direzione Ponte di Legno.

Da qua la ciclabile fino a vezza.

Fatti 57,40 km in 11h19'20" dislivello 3225 mt

04.08.2020 - corsa defaticante

Nonostante il riposo oggi ho fatto una corsa defaticante e ho fatto fatica. Stasera lavorerò di notte e poi partirò in camper per andare a fare un lungo giovedì 

Fatti 10,80 km in 53'47" 

02.08.2020 - corsa Monte Orfano

Stamattina la temperatura è gradevole per cui di buon ora vado sul Monte Orfano con Nina. Faccio i soliti 2 km di riscaldamento e poi parto per fare la cresta.
Sembra che sto bene, sarà la temperatura, è un po che non mi sento così e allora comincio ad aumentare la velocità e faccio tutta la cresta tirando.
Ne escono circa 5,5 km con 410 mt di dislivello in 35' secchi e dire che un paio di discese ripide non si possono correre, vabbe'.
Vado giù dai cappuccini e risalgo per l asfaltata da colognr questa volta camminando, ormai quel che dovevo fare l ho fatto.
2,12 km riscaldamento
14,22 km in 1h38' dislivello 710 mt.

01.08.2020 - corsa lenta

Ho fatto la notte ma sono due gg che riposo e stamattina sono andato a fare un girettigirettgiretto. 2 km con Nina per riscaldarmi e poi sono partito da solo.
Ragazzi ma quando finisce sto caldo asfissiante, non rieaco proprio ad andare.
2 km con Nina
13,72 km in 1h08'30" 

30.07.2020 - camminata col cane

Niente con questo caldo le gamve proprio non vogliono saperne e allora vado a fare una bella passeggiata con Nina.
Vediamo un po se riesco a riprendermi cosi al max domani pomeriggio o sera mi alleno.
Fatti 6,92 km in 1h15'

29.07.2020 - corsa lenta

Ho fatto 4 km di riscaldamento col cane e poi sono partito ma fa troppo caldo. Grondavo acqua da tutte le parti. Devo cominciarr ad allenarmi presto la mattina o così non si può.
Fatti 4 km col cane
Fatti 10,78 km in 52'07"

28.07.2020 - corsa Punta Almana

Stamattina sono andato a fare il giro di Punta Almana partendo dalla trattoria Portole. Sto cercando di recuperare le energie e non voglio fare tanti km anche se è il mio giorno libero.
Ho camminato la salita e corso in pianura e discesa. Giro breve ma tosto.
Fatti 9,37 km in 1h43'54" dislivello 830 mt

26.07.2020 - corsa Monte Orfano

Oggi pomeriggio sono andato sul Minte Orfano a fare una corsetta ma in realtà ero stanco e ho camminato le salite e corricchiato le discese e i piani.
Dopo 15 gg di montagna ho bisogno di un po' di recupero e di riprendere i ritmi di corsa continua.
Fatti 8,54 km in 1h10'51" dislivello 450 mt

25.07.2020 - corsa progressiva

Sono a casa nella calura della pianura padana. Stamattina ricomincio gli allenamenti in piano con un breve riscaldamento e un progressivo di 7 km. Poi buon ritmo fino a casa.
Fatti 15,53 km in 1h10'40"

23.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Chiudiamo la vacanza col botto e andiamo a fare la difficile ferrata dei magnifici 4. Partiamo da Pozza di Fassa e saliamo su in direzione della ferrata e attacchiamo in una grotta umida. La ferrata è scivolosa e parte subito verticale con un gran salto e continua cosi su pareti attraversati da rivoli d acqua. Poi superiamo un salto con conseguente traverso a dx veramente difficile. Continua con cengie arrampicabili e alla fine altri due salti verticali ma oieni di appoggi e appigli. Molto bella e difficile
Fatti 11 km in 3h20' dislivello 700 mt

22.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Siamo parcheggiati sul passo sella. Stamattina ci alziamo con calma e alle 9 partiamo per andare a farebla ferrata mesules. Sulla carta la danno 4.0 di difficoltà su una scala massima di 5 e infatti ci troviamo davanti ad una parete verticale di almeno 300 mt con un paio di camini senza corda davvero tosti. Poi si esce in uota e comincia un sentiero attrezzato fino alla vetta di 2940 mt.
Da qui il paesaggio cambia completamente. Sembra un deserto aereo, lunare e percorriamo alcuni km lungo questi sentieri che nonostante la quota sembrano autostrade fino a quando non imbocchiamo il aentiero di discesa. Anche questa è stata una bella avventura.
Fatti 18 km in 5h dislivello 1000 mt

21.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Siamo di nuovo sul lago Fedaia. Ci resta da fare la ferrata Eterna.
Parcheggiamo il camper nei pressi del rifugio Fedaia e prendiamo la pista da sci alle spalle del rifugio. Dopo qualche tornante compare un indicazione a sx della ferrata che ci ovbliga ad attraversare il fianco. In pochi minuti giungiamo all'attacco a quota 2300 circa. Il cartello indica 5 ore. Cominciamo e si sale su subito in maniera prepotente per un paio di centinaia di metri dopo ci troviamo su una placconata infinita sulla quale secondo me prendiamo almeno 5/600 mt di dislivello e poi ci troviamo ad andare su e giù per creste finona quando non arriviamo ad un rifugio a quota 3000 sotto l arrivo della cabinovia che parte da Malga Ciapela.
Mangiamo qualcosa togliamo l attrezzatura ma lasciamo casco e guanti perché ci tocca scendere dal ghiacciaio. Ci dicono che la.neve è bella e che dopo ci sono i teli geotessili che si attraversano senza. Problemi. In pochi minuti usciamo dalla neve e ci ritroviamo sulla pista da sci e scendiamo fino al nostro camper.
Si dice eterna perché è veramente infinita. Noi ci abbiamo messo 2h30.
Fatti 13,5 km in 4h30 dislivello 1000 mt

20.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Ieri abbiamo fatto un giorno di riposo per recuperare le energie e anche perché era domenica e c era in giro il mondo.
Oggi siamo partiti da Penia direzione rifugio contrin e successiva forcella Marmolada. Da qua abbiamo attaccato la.ferrata crest ovest Marmolada che ci ha portati a Punta Penia 3350 mt. Spettacolo.
L'unica nota stonata è che visto che avevamo le scarpe da trekking e non potevamo attraversare i nevai siamo scesi per la stessa strada.
Fatti 20 km in 6h dislivello 2000 mt.

18.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Siamo parcheggiati a quota 1500 circa sotto il passo Fedaia. Stamattina partiamo in direzione del passo e qui prendiamo la via verso la porta del vescovo a quota 2400 circa e poi direzione attacco ferrata delle trincee. La ferrata è bella, verticale nel primo tratto e molto arrampicabile. Poi alla fine c è una variante nuova un torrione con via di salita e discesa molto verticali.

Bella giornata, peccato solo per il tempo,freddo e vento in quota.

Fatti 16 km in 5h5' dislivello 1200 mt.

17.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Siamo partiti sempre da Pozza di Fassa e abbiamo risalito tutta la valle San Nicolò fino all'omonimo rifugio a quota 2340 mt. Da qui abbiamo preso un sentiero che in 10' ci ha portato ai 2450 mt dell'attacco. Abbiamo indossato l'attrezzatura e stavamo percorrendo la ferrata Kaiserjager. Poi siamo ridiscesi al.rifugio e fatto un sentiero che ci faceva percorrere tutta la cresta che avevamo sulla sx mentre salivamo poi abbiamo incrociato un sentiero che ci riconduceva a quello della salita e siamo tornati al camper. Tutto molto bello.
Fatti 23,85 km in 4h54' dislivello 1200 mt.

16.07.2020 - corsa in montagna con ferrata

Ieri siamo ripartiti dopo aver parcheggiato i cani. Ci siamo fermati a Pozza di Fassa e stamattina siamo partiti per andare a fare la ferrata Guidotti. Abbiamo sbagliato varie volte ma alla finr abbiamo trovato il sentiero giusto. Tutto bello.
Fatti 24,32 km in 6h40' dislivello 1520 mt.

14.07.2020 - corsa collinare

Oggi siamo in partenza. Ritorniamo a casa per parcheggiare i cani e poi domani ripartiamo in camper. Quindi stamattina ho fatto una corsa di scarico sulla sponda del lago Misurina poi rientravo dalla parte alta per riprendere il giro. Fatti 3 giri molto piacevoli.
Fatti 9,01 km in 49'05"dislivello 140 mt

13.07.2020 - corsa in montagna

Stamattina siamo partiti dal lago Misurina (1750 di quota che freddo) e siamo saliti verso il passo dei Tocci dive c e' il rifugio Savio. Poi siamo andati verso la forcella Rimbianco dove abbiamo avuto non poche difficolta' nella discesa perche' era rocciosa con le corde e abbiamo fatto 2 pezzi di neve e ci siamo dovuti legare i cani in vita. Poi non abbiamo potuto fare la seconda forcella quella che porta al rifugio auronzo perche' gia' da lontano si vedeva che saliva di nuovo su roccia e su sentiero attrezzato per cui siamo scesi e appena incrociato il sentiero normale che saliva al rifugio lo abbiamo percorso. Al rifugio Auronzo abbiamo mangiato e siamo tornati giu' al lago Misurina.
Fatti 18,11 km in 3h50' dislivello 1060 mt 

12.07.2020 - corsa in montagna

Stamattina siamo partiti insieme alle pelose da La Villa e abbiamo raggiunto un rifugio poco sopra i 2000 mt. Dal nome impronunciabile dove c e' anche una chiesa. Da qua abbiamo preso un sentiero che ci avrebbe portato verso la forcella del Medesc a 2600 circa ma verso il 2250 abbiamo dovuto rinunciare perche' dovevamo superare pareti rocciose troppo difficili per i nostri cani.
Ma come al solito non mi sono perso d'animo e scesi al rifugio abbiamo preso un sentiero che si manteneva basso intorno ai 1900 e faceva tutto il traverso sotto il costone e poi saliva verso la.forcella. da qua la salita era molto bella e siamo riusciti ad arrivare in quota.
Spettacolare!
Poi discesa fino all'rea camper Odlina di La Villa veramente bella.
Fatti 28 km in 4h10" dislivello 1350 mt.

11.07.2020 - corsa in collina

Mattinata uggiosa per cui abbiamo deciso di fare un giro breve e di scarico giusto per far girare le gambe. Siamo ad un paese denominato La Villa (bz).
Fatti 8,53 km in 51'44" dislivello 200 mt.

10.07.2020 - corsa in Montagna

Ieri sera ci siamo spostati a Canazei, ovvero un paio di km da campitello di Fassa.
Stamattina siamo partiti per andare a fare il col Rodella. Una salita molto cattiva che in poco meno di 4 km ci ha portato da 1400 mt circa a poco sotto i 2400 mt. I panorami mozzafiato. Da qua siccome non avevamo molto tempo, siamo scesi sul sentiero 4 e abbiamo preso un sentiero a sx che ci ha rilortato giu' a Campitello e da qua siamo rientrati con la ciclabile.
Fatti 10,73 km in 2h13' dislivello 900 mt.

09.07.2020 - corsa in montagna

Siamo partiti da Campitello di Fassa e siamo saliti in direzione Val Duron e poi passo Duron. Da qui abbiamo fattonuna scappata al rifugio Alpe De Tires dove fanno una torta buonissima e poi abbiamo fatto tutto il sentiero che passa sotto le creste dei denti. del testarossa. Poi siamo tornati indietro fino al passo Duron abbiamo preso una strada che porta fino al rifugio sassopiattone pertini, poi giu' fino a Campitello di Fassa.
Fatti 25,07 km in 3h45' dislivello 1020 mt

07.07.2020 - corsa defaticante

Stamattina una corsetta defaticante prima della partenza della vacanza in camper.
Pochi km giusto per far girare le gambe dopo 2 giorni di riposo.
Fatti 5,15 km in 27'

06.07.2020 - camminata col cane

L'intenzione era quella di fare una corsa breve e leggera, defaticante, ma le gambe proprio non avevano voglia. Mal di pancia e spossatezza, quasi nausea, sono riuscito a fare 3 km poi sono rientrato. Magari riesco anche a far riposare la caviglia.
Fatti 3 km in 30'

05.07.2020 - corsa creste monte orfano

Alle 9 sono partito insieme a Nina per fare le creste del Monte Orfano. Senza spingere piu' di tanto anche se in certi tratti la pendenza e' tale che per forza devi andare ad una certa intensita' e poi arrivato all'ultima croce sono sceso giu' e arrivato fino ai cappuccini. Poi sono tornato indietro per la stessa strada. Nota dolente: ho preso un paio di storte sempre sul piede dx gia' messo male e a casa ho messo ghiaccio perxhe' ho dolore.
Fatti 15,05 km in 1h40'29" dislivello 830 mt

03.07.2020 - corsa lenta

Ho ancora male alla caviglia e mi sento svogliato proprio a livello muscolare. Sono partito poco dopo le 15, visto che stamattina ho lavorato. Caldo ma non troppo, ho fatto fatica nei primi km poi la situazione e' andata migliorando ma non troppo. Alla fine ho portato a casa anche questo allenamento fatto di testa perche' le gambe non so dove siano.
Fatti 13,71 km in 1h05'52"

01.07.2020 - corsa in collina

Oggi ho fatto una corsa collinare lenta. Avevo mal di gambe e sono andato piano. Poi c e' da dire che sono uscito presto a digiuno.
Fatti 18,34 km in 2h2' dislivello 440 mt

30.06.2020 - corsa circuito rampina

Chiudo il mese di giugno col botto. Record sul circuito della rampina. Un circuito di 11,35 km e 330 D+ sterrato con un paio di rampe con forte pendenza con un miglioramento di oltre 1'. Sono molto contento.
Fatti 11,35 km in 53'00" dislivello 330 mt

28.06.2020 - corsa monte Orfano

Ho finito di lavorare alle 12 e ho preso il cane e sono andato sul monte orfano a fare una corsa/passeggiata.
Un caldo infernale, anche il cane stava esplodendo. Ho corso le discese e i piani senza esagerare e le salite le ho camminate.
Fatti 8,52 km in 1h06'56" dislivello 470 mt

27.06.2020 - corsa 12x(30"+30")

Il caldo come al solito mi ammazza. Stamattina sono partito con un riscaldamento soft per poi fare 4 km progressivi e un 12x30"+30" di recupero dove i primi dovevano essere a tutta ma non ne avevo e i secondi al passo. Poi 3' di lento più 3 km al medio ma non ne avevo e sono tornato a casa.
Fatti 17,06 km in 1h 17'

25.06.2020 - corsa salita al Garibaldi

Ieri siamo partiti in camper io Katia e le due pelose e ci siamo fermati a dormire in un bosco sopra Temu'.
Stamattina siamo partiti per salire al Garibaldi anche se il tempo non era proprio bello ma almeno non faceva tanto caldo. Abbiamo incontrato poche persone e nel rifugio solo 2 ma comunque ci siamo divertiti parecchio.
Fatti 25,92 km in 3h38'24" dislivello 1260 mt

23.06.2020 - giro punta Almana

Oggi alle 16 siamo partiti da portole, io Fabrizio e le due pelose. Abbiamo praticamente camminato quasi tutto il peecorso ma è stato molto allenante.
Fatti 10,00 km in 2h54'30" dislivello 860 mt

22.06.2020 - corsa e camminata

Nonostante ieri non mi sembra di aver spinto stamattina mi facevano male muscoli e tendini, forse ho nelle gambe ancora il lungo da 60 di martedi, e allora sono uscito col cane e ho fatto una camminata alternata a brevi tratti di corsa.
Fatti 6,81 km in 56'43"

21.06.2020 - corsa monte Orfano

Ancora le gambe non le sento pienamente recuperate e allora sono andato a fare un giro sul minte Orfano con Nina.
Partenza da Rovato come al solito e fatta salita veramente piano, poi avanti per tutta la cresta fino alla fine e discesa dai cappuccini fino all arrivo dove comincia l'asfalto. Qua per non fare la strada e dover mettere il guinzaglio a Nina sono tornato insietro facendo il salitone.
Velocità aumentata via via che passano i km.
Fatti 14,60 km in 1h37'54" dislivello 820 mt.

19.06.2020 - corsa lenta

Sono uscito alle 15 perché stamattina ho lavorato. Faceva caldo ma poi il cielo è diventato buio. La gamba era legnosa e me la stavo spassando quando gli ultimi 2 km è partito l'acquazzone e ho accelerato.
Fatti 10,63 km in 49'35"

18.06.2020 - corsa defaticante e camminata

Gambe ancora doloranti e cosi mi sono sparato un defaticante con camminata a tratti.
Fatti 8,90 km in 49'35"

16.06.2020 - giro trail Iseo Pisogne

Stamattina non stavo proprio bene. In 2 notti ho dormito 5 ore e avevo il battito almeno di 15 su ma nonostante tutto siamo partiti da Iseo e abbiamo fatto un girone.
Direzione "Clusane poi Colombare e monte Alto. Discesa verso Paratico poi Sarnico e salita al Bronzone. Da qua si comincia a scendere e si viaggia sui monti fino a scendere a Lovere e da qua si arriva a Pisogne passando per Costa Volpino e Gratacasolo.
Le discese erano fangose e si faceva veramente fatica a non cadere.
Fatti 58,10 km in 7h28'34"dislivello 2220 mt

15.06.2020 - corsa defaticante

Ho lavorato stamattina e sono uscito alle 14e30 sotto un caldo che a me non fa bene e poi si mette che sono in un periodo di scarico ed ecco che ne viene fuori un'uscita defaticante, molto lenta. Io e Nina ci siamo fermati 3 volte a bagnarci.
Fatti 11,00 km in 57'10"

12.06.2020 - giro della rampina

Stamattina ho fatto il giro collinare della rampina coi cani. Ho provato ad accelerare ma avevo male alle gambe e allora sono andato via ad un andatura tranquilla.
Fatti 11,24 km in 57'23" dislivello 330 mt

11.06.2020 - passeggiata rigenerante

Siamo partiti da Sarizzola con i cani e siamo saliti per poco più di 3k. Rigenerante.
Fatti 6,15 km dislivello 170 mt.

11.06.2020 - corsa in collina

Sono a Cerreto. Io e Katia andiamo a fare un allenamento tranquillo su per le colline e facciamo un percorso nuovo e regolarmente ci perdiamo. Dopo aver fatto un paio di campi in mezzo al grano alto riusciamo a rimetterci su una strada nota.
Anche questo è trail.
Fatti 19,72 km in 1h55'04" dislivello 590 mt.

09.06.2020 - corsa lenta

Sono tornato dal lavoro alle 12. Avevo mal di pancia ma sono uscito li stesso a fare una corsa lenta.
Fatti 10,18 km in 49'13"

08.06.2020 - corsa lenta e 4x1000 ritmo medio

Stamattina uscita lenta dopo il lungo di sabato. Gambe belle, meglio di come pensavo tanto che dopo il riscaldamento ci ho messo dentro 1km a ritmo medio a salire per 4 volte ripetuto ogni 3 km. Direi molto bene.
Fatti 16,86 km in 1h14'34"

06.06.2020 - corsa lunga in montagna

Stamattina insieme a Cristina Emanuele e Paolo, siamo partiti da Iseo per fare il giro del lago omonimo sponda bergamasca della gara iseo ultra trail.
Abbiamo fatto moltr Alto scesi a Paratico Sarnico e poi il Bronzone e via via siamo arrivati finona Lovere dove loro hanno alzato bandiera bianca.
Giro molto bello e sicuramente da rifare.
Fatti 48,14 km in 9h24' dislivello 2370 mt

03.06.2020 - giro trail monte Antola e città fantasma

Oggi alle 13 siamo partiti da Vigne in Val Borbera e siamo saliti sul Monte Antola. Da qua siamo scesi e abbiamo fatto il giro dei 3 paesi fantasma dove c è il cimitero più piccolo d'Italia. Giro molto bello e peccato per il tempo. Nebbia e vento in quota.
Fatti 18,80 km in 2h50' dislivello 1100 mt.

02.06.2020 - corsa collinare

Ieri una tecar, finalmente direi, e oggi come al solito gambe piombate. Sono andato con amici a fare un giro collinare molto bello ma ad andatura tranquilla.
Fatti 17,52 km in 2h15'07" dislivello 500 mt

31.05.2020 - corsa giro delle 12 fontane

Chiudo il mese con un bell'itinerario di montagna. Le dodici fontane. Ce la siamo preso comoda anche perché l erba era bagnata e c erano molti punti dove si faceva fatica a passare ma tutto molto bello.
Fatti 21,93 km in 3h53'07" dislivello 1080 mt

30.05.2020 - corsa collinare

Oggi un collinare in mezzo ai campi a ritmo tranquillo. Abbiamo fatto dei sentieri nuovi dove c erano molte spine.
Fatti 15,77 km in 1h50'27" dislivello 650 mt

29.05.2020 - corsa in collina

Stamattina ho fatto un collinare. In realtà doveva essere un ritmo medio ma poi visto che stavo bene ho cominciato ad accelerare e ne è uscito un bell'allenamento.
Fatti 11,31 km in 54'10" dislivello 330 mt.

28.05.2020 - corsa in montagna

Oggi siamo partiti per fare un giro in montagna coi cani. Abbiamo fatto un percorso con poco dislivello ma con terreno difficile a ritmo tranquillo insieme ai cani.
Fatti 26,68 km in 3h49'30" dislivello 770 mt

26.05.2020 - corsa e camminata

Oggi non stavo bene e non avevo tanta voglia. Sono uscito a correre e anche le gambe seguivano la testa e allora ho fatto un giretto alternando corsa e camminata.
Fatti 3,75 km in 23'39"

25.05.2020 - corsa 5000 progressivo

Nonostante i lavori di qualita' di ieri la gamba stamattina sembra apposto e allora dopo 10' di riscaldamento e 30' a ritmo lento ci ho messo dentro 5 km di progressivo finendo ad un ritmo piu' veloce del medio. Poi defaticamento fino a casa.
Fatti 16,62 km in 1h17'32"

24.05.2020 - corsa 3x1000+5x600

Allenamento di qualita'. C e' un bel sole ma anche un vento freddo e fastidioso. Parto col mio riscaldamento e dopo 20' comincio le ripetute. Parto con un 3x1000 intervallato da 2'30" di recupero a ritmo lento. Poi un 6x500 con 1'30" di recupero a ritmo lento. Devo dire che gli ultimi 3x500 li ho.sentiti forse perche' ho spinto troppo prima o per il vento. Poi un po di ritmo medio e poi defaticamento. Tutto sommato bene.
Fatti 4,40 km in 21'21" riscaldamento
Fatti 16, 12 km in 1h10'31"

23.05.2020 - corsa lenta

Ho fatto la notte e stranamente sono riuscito a dormire 1 ora. Ho fatto colazione ho portato il cane a fare un giro e poi sono uscito a correre.
Una corsa lenta quasi rilassante.
Fatti 12,53 km in 1h00'07"

22.05.2020 - corsa rigenerante sul Monte

Sono andato con Fabrizio a fare una corsetta rigenerante sul Monte Orfano. Tempo molto umido e meno male che non c era il sole.
Fatti 10,67 km in 1h47'30" dislivello 640 mt

21.05.2020 - corsa defaticante

Stamattina sul presto sono uscito a fare una bella corsetta rigenerante, visto che ho tutti dolorini usciti dopo la bella gita di martedi'.
Vediamo di far recuperare bene muscoli e tendini.
Fatti 8,80 km in 44'53"

20.05.2020 - passeggiata rigenerante

Dopo la bellissima uscita di ieri oggi sono andato con Nina a fare una bella passeggiata rigenerante. Quel poco di male che avevo ai muscoli e' passato.
Fatti 5 km

19.05.2020 - giro sul Guglielmo

Stamattina sono partito da Sale Marasino.
Sono andato su per la valeriana e salito fino a Zone e poi croce di Zone, malga aguina. Clima ideale per me. Sotto i 20 gradi con pioggia a tratti e ha volte con buona intensita'. Ho aspettato qualche minuto sotto il portico di una casa disabitata e appena e' diminuita l'intensita' sono ripartito direzione rifufio Almici.
Mangio qualcosa di solido e giu' per la.discesa e dopo quasi 3 km mi fermo ad una sorgente per riempire le borracce e mi accorgo di aver lasciato sul rifugio i miei bastoncini 🙈🙈🙈.
Per cui risalgo e li recupero e ricomincio la discesa.
Fatti 47,73 km in 5h35'06" 2080 D+.

17.05.2020 - camminata Monte Orfano

Sono andato con un amico a camminare sul Monte Orfano. Abbiamo fatto tutta la cresta andata e ritorno ma quanta gente c era.
Fatti 11,37 km in 2h30' dislivello 640 mt

16.05.2020 - corsa in salita 10x100

Allenamento di qualita'. Fa freschino come ieri e il vento non accenna a diminuire ma stamattina bisogna fare qualita' senza.se e senza ma.
Esco e faccio quasi 5 km di riscaldamento e poi su un cavalcavia abbastanza lungo e pendente comincio a fare un 4x15" non al max per riscaldarmi e poi un 10x100 a tutta con rientro al passo di 1'30".
3' di recupero lento e poi un 20' di medio ad alta intensita' e defaticamento fino a casa. Sto bene, sono abbastanza soddisfatto.
Fatti 17,25 km in 1h26'11" dislivello 150 mt

15.05.2020 - corsa lenta

Stamattina dovevo fare lavori veloci ma pioveva tirava vento e la gamba non mi sembrava proprio ottima, cosi' ho virato verso un'andatura lenta e domani vediamo.
Fatti 14,89 km in 1h12'07"

14.05.2020 - corsa e camminata

Oggi pomeriggio sono uscito a fare una passeggiata veloce e poi ho fatto un breve giretto defaticante tutto sotto un bel sole.
Fatti 8,24 km in 1h21'
Fatti 3,92 km in 19'15"

13.05.2020 - corsa sul Monte Orfano

Leggera pioggia e temperatura freschina, 14 gradi. L'ideale per me.
Vado sul Monte Orfano partenza da Rovato. Faccio tutta la cresta spingendo bene in salita e rilassato in discesa perché il fondo è abbastanza scivoloso. Arrivato alla fine faccio la discesa, breve tratto di asfalto e risalgo per la mulattiera asfaltata e riprendo il Monte e lo percorro a ritroso fino alla fine. Buone sensazioni.
Fatti 14,38 km in 1h29'23" dislivello 760 mt

12.05.2020 - corsa 3000 medio

Stamattina avevo ancora male alle bandellette e ai vasti mediali soprattutto alla coscia destra, come.sempre, e sono uscito per fare un allenamento a ritmo lento per vedere poi come stavo.
Subito nel riscaldamento il dolore è andato via e mi sono accorto di stare bene e allora ho cominciato a metterci dentro ogni tanto un km a ritmo medio e tenendo negli altri un buon ritmo. Alla.fine è uscito un allenamento piacevole e di un buon kilometraggio.
Fatti 16,84 km in 1h16'39"

11.05.2020 - corsa defaticante

Dopo il bell'allenamento di ieri stamattina sono andato a fare una corsetta defaticante sotto una fresca pioggierella.
Fatti 8,22 km in 40'37"

10.05.2020 - corsa in montagna

Stamattina sono andato ad allenarmi in montagna e ho portato anche Nina.
Siamo partiti da Pilzone dove comincia la Valeriana, l abbiamo percorsa fino a Sale Marasino e da qui abbiamo cominciato la salita fino al rifugio Pastina e su ancora fino alla croce di Pezzoro. Al bivio abbiamo girato a destra e abbiamo fatto le creste passando per Santa Maria al Giogo e Punta dell'Orto e poi giù di nuovo verso Pilzone favendo una deviazione per la panchina gigante con vista sul lago.
Nina è stata davvero brava.
Stamattina che era nuvoloso ne aveva da matti e fino alla fine è andata alla grande.
Fatti 25,80 km in 3h32'23" dislivello 1550 mt

08.05.2020 - corsa cresta Monte Orfano

Alle 15 io e Nina siamo andati a fare la cresta del Monte Orfano con partenza da Rovato. L'ho presa piano come defaticante perché ho ancora male alle gambe.
Fatto 10,53 km in 1h24'30" dislivello 580 mt

07.05.2020 - corsa lenta

Anche oggi ho un gran mal di gambe anche se sto meglio di ieri. Sono uscito a fare un le to e devo dire che pian pianino sono andato e ho fatto anche più km di quello che avevo in mente.
Fatti 14,65 km in 1h10'57"

06.05.2020 - corsa e camminata

Stamattina mi sono alzato con le gambe piombate e allora sono andato col cane a fare una corsetta leggera alternata a molta camminata pee sciogliere i muscoli.
Fatti 8,83 km in 1h11'20"

05.05.2020 - giro Punta Almana

Finalmente si ricomincia a poter andare in montagna e come prima.meta ho scelto il giro di Punta Almana anche se non è proprio.semplice.
Parto tranquillo perché conosco molto bene il percorsi con le sue rampe infami e incredibilmente riesco a correre anche se piano, fino all'imbocco della forcella di sale. La.cammino tutta e poi appena scollino alterno corsetta e camminata. Arrivo in cima il tempo di qualche foto e metto l'antivento e riparto in discesa con calma. I muscoli non sono più abituati e le gambe tremano ma nonostante tutto direi che è andata bene.
Fatti 18,67 km in 2h56'50" dislivello 1355 mt

03.05.2020 - corsa defaticante

Sono tornato alle 12 dal lavoro, ho preso Nina e sono andato a fare un bel defaticante. Ho fatto più di quel che dovevo. Temperatura calda con vento.
Fatti 10,19 km in 50'56"

02.05.2020 - corsa media 9 km

Finalmente un bel sole anche se con vento. Sono partito tranquillo per fare 3 km di riscaldamento e poi volevo fare un 3x3000 a.ritmo medio ma mi sentivo talmente bene che ho fatto tutti e 3 i 3000 consecutivi senza recupero e poi ho fatto un paio di km di defaticamento. Molto bene.
Fatti 14,60 km in 1h05'45"

01.05.2020 - corsa lenta

Dopo i lavori di ieri oggi mi sono concesso una corsa breve e lenta per recuperare le energie. Non era proprio caldo e tirava vento e le gambe erano stanche.
Fatti 8,11 km in 40'14'

30.04.2020 - corsa 6x(300+200)

Oggi non piove. Sono uscito insieme a Nina e dopo 3 km di riscaldamento ho fatto 6 ripetute da 300 mt con 1' di recupero a ritmo lento più un 200 sparato con recupero di 30" camminando.
Devo dire che i 200 li ho tirati e li ho sentiti, era molto che non spingevo cosi.
Poi sono tornato a casa a lasciare Nina e sono ripartito. Ho fatto qualche tratto a.ritmo medio poi defaticamento.
Fatti 18,44 km in 1h27'55"

28.04.2020 - corsa lenta

Ho finito di lavorare alle 12. Sono andatona casa mi sono preparato ed e' arrivato un acquazzone. Ho aspettato che finisse e sono partito per il mio allenamento a ritmo lento e ho fatto solo 1 km a ritmo medio. Bene.
Fatti 12,98 km in 1h00'59"

26.04.2020 - corsa lunga

Stamattina ci sono 15 gradi circa ed e' nuvoloso, il clima ideale per me. Comincio un lungo lipidico senza mangiare nulla . ho bevuto solo mezzo litro di acqua e nemmeno tutta. Mi sono fermato quando ho cominciato a rallentare troppo causa i sintomi di carenza di tutto.
Fatti 31,50 km in 2h29'08"

24.04.2020 - corsa lenta

Oggi sono uscito alle 16e30. Faceva caldo e ho preferito fare un'uscita lenta. Ci ho messo dentro solo 2 allunghi.
Fatti 11,50 km in 55'41"

23.04.2020 - ritmo medio

Stamattina dovevo fare dei lavori veloci ma ho capito subito che non ero proprio in firmissima e allora ho cambiato inserendo tratti a ritmo medio e ho fatto meno km di quelli ipotizzati all'inizio.
Fatti 15,78 km in 1h13'38'

21.04.2020 - corsa lenta con allunghi

Ho finito di lavorare alle 12. Giro breve col cane e poi a fare una corsetta.
Andatura lenta poi 2 allunghi di 200 metri e 1 km all'80%. Defaticamento e a casa a pranzare.
Fatti 11,80 km in 54'48"

19.04.2020 - corsa 10x(3'+1')

Stamattina si replica. 3 km di riscaldamento e poi un 10 ripetute fatte di 3' non a tutta e 1' di recupero. Fatte molto bene e non in sofferenza. Poi dopo aver recuperato ho fatto 1 km di medio e defaticamento.
Oggi sono soddisfatto.
Fatti 17,08 km in 1h16'38"

18.04.2020 - corsa lenta

Oggi doveva essere il giorno del campionato italiano sulla 12 ore. Essendo stata annullata gli organizzatori hanno organizzato un corsa covid ognunoacasasua da fare percorsi di tot ore.
Io ho fatto la notte e volevo fare 1h ma hanno insistito per la 3h.
Ci ho provato ma la stanchezza di e' fatta sentire.
Fatti 29,38 km in 2h20'53"

16.04.2020 - corsa defaticante

Sono tornato dal lavoro alle 12. Mi sono csmbiato e sono partito per una corsa defaticante ma che fatica. E' inutile e' un periodo cosi'. Faccio una fatica enorme anche ad andature bass.
Fatti 10,30 km in 51'10"

15.04.2020 - spinbike a casa

Stamattina ero leggermente affaticato avevo un sacco di cose da fare tra cui la.spesa e poi andare a lavorare per cui ho optato per la spinbike. Sono riuscito a ricavarmi uno spazio e ho fatto 30 minuti.
Fatti 30 minuti 13 km

14.04.2020 - corsa 6 giri alternati + 2000 medio

Riscaldamento di poco più di 3k poi 6 giri (ogni giro misura circa 570 mt) alternati, 1 veloce ma non al max e uno 20" più lento poi recupero e un 2000.a.ritmo medio. Poi defaticamento.
Fatti 14,78 km in 1h09'

12.04.2020 - corsa lenta con variazioni

Ho finito di lavorare alle 12 mi sono cambiato ho portato Nina a fare u giro e poi sono partito. Sul mio solito circuito casalingo. 5 km di riscaldamento e poi ho xominciato a fare 1 giro a ritmo medio ogni 5 giri tanto per tenere i conti e vincere la monotonia. Temperatura estiva.
Fatto 20,94 km in 1h39'44"

11.04.2020 - corsa 2x2000

Niente in questo periodo di quarantena non sto bene. Le gambe sono ok ma a livello cardio faccio fatica, molta fatica.
Mi sono scaldato sul solito circuito e poi ho cominciato a fare 4 giri in progressione poi recupero 2 giri e ancora 4 giri in progressione. Alla fine defaticamento.
Fatti 16,34 km in 1h18'06"

09.04.2020 - corsa defaticante

Stamattina volevo fare 20 km a ritmo tranquillo ma davvero non ne avevo. Da subito fiatone anche se muscolarmente mi sembravo ok. Fatti 6 allunghi e su questi sembrava andare meglio ma poi sono rie trato.
Fatti 8,50 km in 43'10"

07.04.2020 - corsa lenta con allunghi

Sono uscito ad allenarmi alle 16e30. Sole.come ieri e via a maniche corte.
Ho girato senza forzare e ci ho messo dentro qualche allungo sui 200 mt.
Fatti 15,73 km in 1h15'26"

06.04.2020 - corsa lenta

Ho finito di lavorare alle 18 e non avevo in programma di allenarmi ma c era un sole così bello che mi è venuta voglia di correre.
Ho fatto un allenamento breve e blando e mi sono divertito molto.
Fatti 8,48 km in 41'01"

05.04.2020 - corsa lenta

Dopo aver portato Nina in giro sono andato a fare una corsetta lenta intorno alla mia abitazione. Se non ho contato male sono 46 giri. Non ne potevo più 😂😂😂
Fatti 25,00 km in 2h01'46"

03.04.2020 - corsa 12x400

Era molto tempo che non facevo lavori veloci.
Ho finito di lavorare alle 12 e sono andato a casa. Ho portato il cane fuori ma non avevo fame e così sono rientrato e sono andato ad allenarmi.
3 km di riscaldamento e poi mi sono lanciato in un 12x400 con 300 mt di recupero e alla fine 3 km a ritmo medio.
Molto bene. Finalmente dopo molto tempo mi sento bene.
Fatti 15,80 km in 1h12'

01.04.2020 - corsa lenta

Inizio questo mese col turno di notte. Torno a casa alle 6 ma come al solito non riesco a dormire e faccio colazione.
Decido di uscire perché nonostante un po di stanchezza le gambe le sento bene. Giro sul mio solito anello intorno a casa e provo anche a fare qualche km a ritmo medio. Oggi le gambe sono decisamente meglio di ieri. Comunque meglio non forzare troppo lo stesso. Faccio 35 giri.
Fatto 18,50 km in 1h28'57"

31.03.2020 - spinbike

Oggi mi sento stanco. Opto per la spinbike al posto della corsa ma apoena inizia il riscaldamento sento che le gambe mi fanno proprio male e non girano.
Faccio solo 20' per non forzare ulteriormente.
Fatti 8 km in 20'

30.03.2020 - corsa defaticante

Continuo a sentirmi non in forma e allora stamattina mi sono fatto una corsa defaticante partendo molto piano e accelerando pian piano.
Fatti 12,33 km in 1h1'54"

28.03.2020 - corsa 3000-2000-1000

Circuito vicino casa. Due palle oggi, non mi passava. L'intenzione era quella di fare 2 ore ma non ho retto. Fatto una semplice progressione come in oggetto.
Fatti 15,50 km in 1h14'04"

26.03.2020 - corsa lenta con allunghi

Partenza ore 16e30 temperatura 5 gradi. Sono sempre sull anello di 550 mt a casa mia. Ho fatto 23 giri con qualche allungo ma niente di particolarmente spinto.
Fatti 12,65 km in 1h1'15"

25.03.2020 - spinbike a casa

Oggi scarico. Stamattina ho fatto 55 minuti di spinbike con la.formula 5'+1' in salita a salire 2' poi 3' e ripartire.
Fatti 25 km in 55'

24.03.2020 - corsa lenta

Stamattina mi sono alzato presto e siccome bisogna rispettare il decreto che impone attività fisica solo nei pressi dell'abitazione mi sono messo a girare su un circuito rettangolare che parte da casa mia e fa 2 traverse della strada di circa 550 mt.
Pensavo.peggio e invece si gira abbastanza bene e non è stancante psicologicamente o forse è che ne avevo troppo bisogno. Erano 4 gg che non correvo.
Fatti 28 giri totali.
Fatti 15,31 km in 1h15'20"

22.03.2020. - circuito training

Oggi pomeriggio ho fatto 10 minuti di riscaldamento sulla spinbike e poi ho fatto 3 circuiti di 10' ciascuno di esercizi di potenziamento davvero duri. Infatti mi fanno molto male i muscoli.

20.03.2020 - spinbike a casa

Dopo tutte le rotture di coglioni contro i runners oggi di deciso di stare a casa e di pedare sulla spinbike.
Roba tranquilla, approfittiamo per dare respito al fisico.
Fatti 20,00 km in 45'

19.03.2020 - corsa lenta

Vedere queste bellissime giornate e non poter andare in montagna fa veramente male,.comunque resistiamo.
Stamattina ho fatto un giro ad andatura veramente lenta ma avevo il.fiatone come se.prima di partire avessi fatto già 50 km con i muscoli apposto però. È un periodo che magari il fisico ha bisogno di scarico e glielo diamo.
Fatti 15,15 km in 1h18'

17.03.2020 - corsa lenta

Lavoro fino alle 12 e dopo subito allenamento con in bel sole. Corsa lenta proprio goduriosa.
Fatti 11,10 km in 55'12"

16.03.2020 - corsa e camminata

Sono uscito col mio cane e sono andato per campi alternando corsa e camminata. Giornata spettacolare, peccato non poter andare in montagna con queste giornate primaverili.
Fatti 11,00 km in 1h15'

15.03.2020 - corsa 3x(3000+2000+1000)

Sono uscito con il mio cane e ho fatto un riscaldamento di 4 km poi sono partito e dopo 1 km ho cominciato 3 serie consecutive fatte di un 3000 a 4e35 un 2000 a 4e25 e un 1000 a 4e15 il tutto ripetuto per 3 volte. Poi sono tornato a casa. Gambe che hanno lavorato ma bene.
Fatti totali 28,52 km in 2h11'30"

13.03.2020 - corsa lenta

Oggi pomeriggio lq temperatura era molto gradevole. Sono uscito a correre col mio cane e abbiamo alternato corsa e camminata passando anche in mezzo a campi dove non ero mai passato. Ci siamo divertiti molto soprattutto la Nina.
Fatti 11,00 km

12.03.2020 - corsa 3x(1'+1'-2'+2'-3'+3')

Stamattina sono uscito con Nina e dopo che ha fatto i bisogni ho fatto con lei 4 km di riscaldamento. Poi l ho portata a casa e sono ripartito. Altri 2,7 km di riscaldamento e poi ho cominciato 3 serie come in oggetto indicato: 1 min. Al max e 1 lento poi 2 min. Al 90% e 2 lenti poi 3 all'80% e 3 lenti il tutto per 3 volte. Poi 3 km a ritmo medio.
Era un po che non facevo velocità e l ho sentita.
Fatti 20,13 km in 1h34'12"

10.03.2020 - corsa lunga

Stamattina volevo fare una corsa linga di almeno 50 km ma come sta succedendo sempre quest anno cominciava a farmi male tutto e allora mi sono fermato al km.30 per non caricare inutilmente di più tutti i tendini.
Fatti 30,10 km in 2h37'30"

07.03.2020 - corsa defaticante

Ho cercato di fare un passo defaticante cchepossa identificare il ritmo della 12 ore anche se lo stesso ho avuto sensazione di stanchezza. Adesso faccio due gg di riposo dalla corsa. Solo passeggiate col cane e martedi provo a fare un lunghetto dolori permettendo.
Fatti 10,00 km in 51'33"

06.03.2020 - corsa e camminata

Stamattina sono uscito con Nina. Abbiamo fatto un giretto camminando e dopo che ha fatto i suoi bisogni siamo partiti con uma corsa molto leggera alternata a qualche tratto di camminata. Mi fa male la gamba ed è meglio non esagerare.
Fatti 4 km in 30'

05.03.2020 - corsa 4x(2500+500+1000)

Stamattina sono uscito col mio cane e appena ha fatto il suo giro e i suoi biaogni siamo partiti piano e abbiamo fatto 3 km a 5' poi l ho riportato a casa. Sono ripartito e ho fatto al 3 km di riscaldamento poco più veloce dei primi e poi 4 serie composte da un 2500 a 4e30 un 500 a 4e10 e un 1000 a 4e40 poi defaticante fino a casa.
Fatti 24,34 km in 1h51'16"

03.03.2020 - corsa fartlek

2 giorni di riposo assoluto per recuperare dal lungo di sabato. Finisco di lavorare alle 12 e parto subito a digiuno.
17 minuti di riscaldamento e poi un 10x(2'+2') alternando ritmo 80% e ritmo lento. Alla fine altri 2 km a buon ritmo.
Fatti 15,80 km in 1h10'11"

29.02.2020 - corsa lunga

Lungo di prova su un circuito leggermente ondulato a Carbonara Scrivia. Un circuito misurato con la rotella di mt.2656.

Parto con un ritmo tranquillo intorno al 5 al km e vado avanti senza problemi. Mi fermo per la prima volta al km.21 per integrare e la seconda volta al km.39. Sono quesye pero' le cose che mi inducono all'errore.

Sto troppo bene e mi fermo poco per non perdere tempo.ma a partire dal km.53 comincio ad accusare dolore al fegato. La classica fitta di quando sono finiti gli zuccheri, appunto perché ne ho presi troppo pochi. Al passaggio 23 decido di interrompere perché il dolore non passa e mi sopraggiungono un sacco di problemi.

Ci riproverò giovedi se riesco.

Fatti 61,090 km in 5h11'18" dislivello 310 mt

27.02.2020 - camminata

Sono sulle colline della val Grue. Esco a fare una camminata in collina con i cani perché domani ho il lungo sul cui esito fonderò la mia stagione agonistica.
Altro giro di pomeriggio.
Fatti 4,00 km in 50' dislivello 150 mt.
Fatti 2,50 km dislivello 100 mt.

26.02.2020 - corsa defaticante

Oggi alle 16 sono uscito per fare un allenamento progressivo ma il vento forte ancora una volta mi ha fatto desistere e siccome sabato la gara e' stata annullata ma comunque ho in programma un allenamento lungo ho deciso di fare un defaticante per non stancarmi troppo.
Comunque il vento frontale era davvero forte e dava molto fastidio.
Fatti 13,39 km in 1h07'20"

25.02.2020 - corsa defaticante

Stamattina sono andato a fare una bella corsetta defaticante insieme al mio cane che ne aveva assolutamente bisogno.
Domani ultimo allenamento tranquillo e poi mi aspetta il test di sabato per vedere se e' il caso di partecipare al campionato italiano della 12h
Fatti 10,50 km in 53'20"

23.02.2020 - corsa lungo

Ho finito di lavorare alle 12 e sono subito partito per un lungo di 3 ore da fare a dei ritmi variati leggermente piu' veloce del ritmo da tenere nella 6 ore ma ho capito subito che non era giornata.
C'era un vento abbastanza intenso che quando era a favore mi faceva andare veloce senza sforzo e quando era contro facevo molta fatica a tenere un ritmo decente per cui ho deciso di interrompere l'allenamento senza spreco di energie inutili.
Fatti 17,31 km in 1h23'03"

21.02.2020 - progressivo su tapis

Oggi il tempo e' molto bello ma per non picchiare troppo sui tendini ho deciso di andare in palestra e di fare un progressivo su tapis.
Breve riscaldamento sulla cyclette e poi parto con 10' di riscaldamento e comincio ad aumentare la velocita' di 10" ogni 10' fino a quando arrivo a 4' e i minuti diventano 5' ultimo step a 3e45 poi 3 km di defaticamento.
Fatti 19 km in 1h24'

20.02.2020 - corsa collinare

Colline del Grue. Siamo io e Katia con le due Pelose. Andiamo sulle colline in direzione Carbonara Scrivia via colline per incontrare il nostro amico Albertini con la pelosa Wendy per fare un giro insieme in relax.
Fatti 17,20 km in 1h48'30" dislivello 500 mt

19.02.2020 - corsa collinare

Sono sulle colline del grue. Esco alle 13 con i cani. Fango a volonta' e me la prendo con calma. Qua diversamente da Brescia c e' un aria molto fredda.
Fatti 10,76 km in 1h03'15" dislivello 330 mt

17.02.2020 - corsa e camminata

Stamattina sono andato col cane e ho fatto una corsa leggera e camminata alternata.
Gambe non apposto e dolore al flessore. Devo cercare di recuperare.
Fatti 7,78 km in 1h

16.02.2020 - corsa 1000-2000-3000-2000-1000

Sono usciti poco dopo le 9 e la temperatura era già gradevole. 7,5 km di riscaldamento fatti col cane ma a buon ritmo, poi sono andato a casa a portarla e sono ripartito. 2 km ancora di riscaldamento come prima e poi ho cominciato il piramidale come in oggetto indicato, salendo di 10' fino al 3000 e poi scendendo di nuovo. Dopo 3 km ancora a buon ritmo e poi defaticamento.
Non ho recuperato ancora del tutto i carichi, sento la stanchezza.
Fatti 7,50 km riscaldamento
Fatti 14,53 km in 1h05'45"
Fatti 1,17 km defaticamento 

14.02.2020 - corsa lenta progressiva

Ho finito di lavorarealle 12.sono andato a casa e dopo aver fatto fare un giro al cane sono partito. 1h20' di lento con gli ultimi 10' progressivi.
Bene ma non benissimo. È la settimana di scarico e ancora non ho recuperato del tutto. Oggi tecar.
Fatti 16,89 km in 1h21'05"

13.02.2020 - corsa e camminata

La tecar e il laser di ieri come al solito mi brucia i muscoli e stamattina non ne avevo. Ho preso il cane e sono andato a fare una passeggiata alternando qualche momento di leggera corsa.
Poi sono tornato a casa e ho fatto esercizi per rinforzare i femorali, plank, addominali e propriocettiva.
Fatti 4,50 km in 45'

12.02.2020 - corsa 3x2500

Oggi c è meno vento di ieri. Fa freddo però. Parto con 5 km di riscaldamento molto tranquilli, dopo aver fatto degli esercizi di preparazione a casa, e poi comincio le serie di 2,5 km all'85% con recupero di 800 mt a ritmo lento. Dopo la terza sento la stanchezza e comincia a darmi fastidio il.flessore e allora rinuncio alla quarta e torno a casa. Defatico camminando e correndo. Oggi comincio un ciclo di 3 terapie per vedere di bomboardare il tendine.
Fatti 16,19 km in 1h15'22"
Defaticamento 1,41 km

11.02.2020 - corsa rigenerante

Sono uscito per una corsa lenta rigenerante e solo dopo 2 km si è alzato un vento fortissimo che nei punti dove era di fronte mi ha costretto a camminare tanto era intenso. Cmq ho cercato di assecondare e di non forzare.
Fatti 10,00 km in 55'00"

09.02.2020 - lungo a digiuno

Ho finito di lavorare alle 12. Ho mangiato solo una barretta 30' prima e sono partito per il mio lungo. Temperatura gradevole e un leggero vento che non da fastidio. Sono solo con me stesso. Faccio un giro lungo e poi mi piazzo su un circuito di 6,4 km.
I km passano via veloci, riesco con facilità a tenere il ritmo che volevo fare, l'unico problema che arriva col passare dei km e il dolore al flessore dx.
Avrei potuto continuare, non avevo nemmeno fame ma meglio non esagerare.
Fatti 34,94 km in 2h47'56"

07.02.2020 - corsa collinare

Una leggera corsa defaticante sulle colline fangose del Grue,insieme ai due cani.
Se non dovevo partire avrei continuato ancora un po perché la giornata era soleggiata e calda.
Fatti 8,55 km in 52'32' dislivello 270 mt

06.02.2020 - progressivo collinare

Sono in Val Grue. Stamattina ho fatto un giretto con i cani di quasi 5 km in collina come riscaldamento, le ho riportate a casa e poi sino ripartito. Direzione Carbonare Scricia dove c è un circuito di circa 2,5 km leggermente ondulato. Qua ho fatto un progressivo del tipo 3k-2k-1k-500 mt ripetuto 2 volte e poi sono rientrato. Al ritorno ero stanco e me la sono presa comoda anche perché ho superato i 30 km xomplessivi e non ho mangiato niente.
Fatti 4,8 km dislivello 180 mt coi cani
Fatti 25,68 km in 2h2'50" dislivello 220 mt

04.02.2020 - corsa su tapis 10x(500+500)

Ho lavorato fino alle 12 e si è alzato un vento fortissimo. Ho colto l'occasione per andare in palestra e fare allenamento sul tapis. Ho fatto riscaldamento e 10 ripetute da 500 mt in progressione partendo dal medio e il recupero fatto al limite del lento.
Poi man mano passavamo.le ripetute alzavo il ritmo del recupero. Molto bene.
Fatti 14,00 km totali

02.02.2020 - corsa 3x5000

Nebbione assurdo. Partenza alle 10e30 nella speranza che si alzasse ma.niente. siamo usxiti con i cani per fare riscaldamento e per fargli fare un giro. Circa 7,5 km, poi li abbiamo riportati a casa e siamo partiti per il nostro allenamento. Un 3x5000 al medio con un 1000 di recupero a ritmo lento. Buone sensazioni anche se il flessore mi da sempre noia.
Fatti 7,55 km in 41'04"
Fatti 18,95 km in 1h26'02"

31.01.2020 - corsa 1x8000

Ieri mattina sono andato a fare un po di terapia per il mio flessore. Laser e tecar e mi è sembrato subito di stare meglio ma ho preferito non allenarmi. Oggi ho lavorato fino alle 12 e poi sono andato ad allenarmi. 3 km di riscaldamento, dove avevo sensazioni non negative diciamo e poi ho fatto un 8000 di cui la prima metà ad un buon ritmo medio e la seconda metà avevo in mente di fare una progressione ma ho solo abbassato il crono di 5" perché cominciavo a far fatica e perché il flessore cominciavo a sentirlo e non volevo esagerare. Poi tranquillo fino a casa.
Fatti 14,17 km in 1h03'10"

29.01.2020 - corsa in collina

Corsa in collina fangosa al massimo molto lenta. La gamba non faceva male e lo stomaco ha dato pochi problemi. Speriamo di poter tornare ad allenarmi seriamente.
Fatti 11,15 km in 1h11'55' dislivello 320 mt

28.01.2020 - corsa su tapis

Stamattina ho provato a correre ma il lungo di domenica mi ha lasciato dei grossi problemi al flessore della coscia dx e così ho provato anche ad andare piano molto piano ma 20 minuti mi sono bastati a capire che era meglio fermarmi. Vedremo domani. Intanto comincio a fare qualche terapia.
Fatti 3,55 km in 20'

26.01.2020 - corsa collinare

Siamo sulle colline della Val Grue.
Io e Katia impegnati in un lungo collinare su asfalto.
Partiamo verso le 10e30 quando la temperatura è meno fredda del mattino presto. Siamo acciaccati, io ho un problema all'ischio crurale di destra, Kat Runner faccio prima a dire cosa non ha ma lei è una guerriera nata.
Si parte sul circuito di Carbonara Scrivia. Troviamo Gianni Novello che sta girando come un criceto ormai dalle 8, sta preparando una 24 ore (lui è più pazzo di noi) e Elehanna Silvani con Enrico Pertusi. Facciamo un giro e mezzo e partiamo su per la salita che ci porterà a Castellania. Gli ultimi due ci accompagnano per un pezzo e poi rientrano.
I km scorrono via veloci sto bene muscolarmente anche se l'ischio continua a pizzicarmi. Katia ha male ovunque.
Gira di qua gira di la verso il km.30 cominciano i problemi veri. Il dolore si acuisce e non mi permette di spingere. Abbasso la velocità quel poco che basta per essere in condizione di relax, macché, le coltellate si fanno più insistenti, non riesco più a spingere e arriviamo di nuovo sul circuito al km.43.
Leggero pit stop per fare strecting e riparto, ma faccio un solo giro, il dolore è troppo forte, si è esteso anche ad altre zone e non voglio correre il rischio di farmi male. Katia prosegue e con tutto quello che ha porta a casa un bel 50 km.
Quest'anno è cominciato così con tutta una serie di problemi e non so se riuscirò a raggiungere gli obiettivi prefissati.
Sono vecchio ormai e quello che voglio e correre in relax, non ho più voglia di soffrire.
Fatti 45,44 km in 4h00'40" dislivello 900 mt

23.01.2020 - corsa 4x(500500)

Alle 12 torno dal lavoro e vado a correre senza pranzare. Il riscaldamento lo faccio col cane poi la riporto a casa e parto per il mio allenamento. 4 ripetute da 500 mt non al massimo e 500 metri di recupero lento. Sento ancora la stanchezza. Stasera faccio il turno di notte e domani parto vado in Piemonte. Riposero' anche sabato e domenica comincio con i lunghi collinari.
Fatti 2,79 km col cane
Fatti 11,76 km in 55'08"

22.01.2020 - corsa e camminata

Stamattina sono uscito col cane e dopo che ha fatto i suoi bisogno ho cominciato a corricchiare piano ma sentivo ancora stanchezza non tanto muscolare ma nei tendini e a livello organico e così ho alternato tratti di corsa e di camminata in mezzo ai campi.
Fatti 7,28 km in 57'11"

21.01.2020 - corsa defaticante

Corsetta defaticante senza nessuna pretesa. Corso intorno al 5'/km e fatti dei tratti camminando perché ho male ai tendini.
Fatti 11,40 km in 1h00'55"

19.01.2020 - corsa lunga

Dormito poco, lavoro dalle 6 alle 12 e senza pranzare sono subito partito per il mio lungo. Ho deciso di partire più lento della scirsa domenica perché in settimana ho continuato a caricare ed ero stanco. Volevo fare almeno 4 ore ma mi accontento anche se alla fine ero stanco.
Fatti 42,65 km in 3h30'14"

17.01.2020 - corsa su tapis

Tempo ancora freddo e molto umido. Decido di allenarmi ancora dul tapis. Faccio 2 km di riscaldamento soft e poi 40 minuti a 4e39.
Fatti 10,00 km in 47'50" dislivello 100 mt.

16.01.2020 - corsa 3x1000+1000+4×400+3000

Dopo la notte e il giorno di riposo oggi torno ad allenarmi, questa mattina su tapis. Mi scaldo con 2,5 km fatti piano poi comincio con un 3000 quasi in soglia, recupero, un 1000 in soglia, recupero, un 4x400 12/15 secondi sotto soglia, recupero e un 3000 progressivo partendo da 4e30 poi ultimo mille di defaticamento. Gambe dolenti pero' portato a termine bene.
Fatti 15,00 in 1h08'30"

14.01.2019 - corsa lenta

Dopo i 42 km di domenica oggi sono uscito dopo il lavoro e senza mangiare. Ho fatto poco piu' di 2 km di riscaldamento col cane, poi sono partito e ho fatto dei km dove facevo 150 mt in progressione e poi lento. Bene i muscoli un po di male ai tendini.
Fatti 2,32 km riscaldamento
Fatti 13,22 km in 1h03'20"

12.01.2020 - corsa lunga

Oggi dovevo fare una gara ma stanotte non ho dormito e alle 4e30 non me la sono sentita di alzarmi e spararmi 3 ore di auto e allora con calma alle 10 sono partito per fare un lungo. 1,32 km di riscaldamento e poi poco piu' di 40 km a buon ritmo.
Cose positive:
nonostante tutto usati solo 3 gel e non ho mai avuto la sensazione di fame o dolore muscolare.
Cose negative:
Dopo 38 km mi ha preso un irrigidimento dei muscoli e non riuscivo piu' a spingere. Fatti gli ultmi 2 km a 4e55 senno' sarei andato volentieri avanti fino a 50 km.
Fatti 1,32 km di riscaldamento
Fatti 40,30 km in 3h10'35"

09.01.2020 - 5000 ritmo gara

Allenamento pomeridiano in virtu' del turno mattutino. Parto ttranquilloe faccio un 5000 a ritmo della gara di domenica la 50 km. Bene m non benissimo. Sicuramente meglio di ieri m non vado via facile come dovrei. Adesso faccio 2 giorni di riposo e vediamo domenica come va.
Fatti 13,42 km in 1h03'32"

Corsa defaticante

Ieri ho fatto la tecar e stamattina avevo le gambe cotte. Temperatura -4 e nebbia ghiacciata come ieri non aiutano.
Esco col mio cane a passeggio per le prime centinaia di metri e appena fa i bisogni si parte. Corsa leggera e fatti tratti di sterrato.
Fatti 9,12 km in 50'35"

07.01.2020 - corsa 12x1'+1'

Ho lavorato due notti di seguito e ho deciso di fare 2 giorni di riposo che poi riposo assoluto non sono perche' portando in giro il mio cane 3 volte al gg mi ritrovo sempre a fare piu' di 10 km complessivi anche se camminando.
Stamattina ho fatto una prima sessione lenta, insieme al mio cane e poi l ho portata a casa e sono uscito a fare un 12x1'+1' di cui 1 min. Veloce non al max e 1 min lento. Molyo bene. Oggi secondo me e' stata la giornata piu' fredda di questo inverno. -4 gradi e una nebbia fredda mica da ridere.
Fatti 6,79 km lenti in 34'40"
Fatti 7,93 km in 36'08"

04.01.2020 - corsa 3x(7000+1000)

Sono tornato dal lavoro alle 12 e senza mangiare sono uscito col cane per portarla a fare un giro e riscaldarmi. Poco più di 3 km torno a casa la parcheggio e parto. Mi lancio in un 3x7000 a ritmo della 50 che voglio fare domenica prox anche se viaggio più veloce del previsto e i 1000 inter7000.che di solito sono di recupero sono fatti 20" più veloce dei 7000.
L'ultimo 7000 lo faccio diventare 5000 perché ormai sono arrivato a casa. Molto bene. Ottima anche la temperatura.
Fatti 3,31 km riscaldamento
Fatti 22,00 km in 1h38'59"

02.01.2020 - corsa in collina

Gambe stanche però siamo andati lo stesso a fare una corsetta sulle colline fangose. Tratti di corsa e tratti di camminata.
Fatti 11,01 km in 1h16' dislivello 250 mt

01.01.2020 - caldirola corsa

Si inaugura l anno con un giro in montagna a Caldirola. E' una bellissima giornata. Partio io Katia e le pelose Grisa e Nina. Ce la prendiamo con calma ci sono tratti di neve e all'ombra parecchio ghiaccio soprattutto in discesa. Incontrati molti amici.
Fatti 14,53 km in 2h05'33" dislivello 800 mt