31.12.2019 - corsa collinare e notturna

Sono in val grue. Chiudiamo l anno con una corsa collinare tranquilla nel fango piu' totale pero' col sole e una gradevole temperatura.
Fatti 10,76 km in 1h02'50" dislivello 330 mt
Passeggiata notturna 6,15 km dislivello 200 mt

29.12.2019 - corsa 8x1000+1000 rec

Allenamento pomeridiano in mezzo alla nebbia. Parto con 3 km di riscaldamento e poi con un 8x1000+1000 rec di cui i primi 1000 fatti non al max e i secondi 1000 con 20" in più dei primi. Poi defaticante fino a casa.
Fatti 19,05 km in 1h22'17"
Fatti 0,61 km defaticanti

28.12.2019 - corsa lenta e camminata

Stamattina sono uscito col cane e me la sono presa comoda. Ero un po stanco e non volevo sforzare nenache Nina visto che 3 gg a Milano abbiamo fatto parecchi km.
Fatti 6,53 km in 56'

27.12.2019 corsa parco nord milano

Stamattina siamo andati a comprare la torta per un compleanno e ci siamo portati anche Nina e abbiamo fatto poco più di 4 km poi siamo andati a correre al parco nord di Milano.e abbiamo fatto un lento.
Fatti 4 km passeggiata
Fatti 11 km lento 52'

26.12.2019 - corsa 3000+2000+1000

Dopo l abbuffata di ieri stamattina sono uscito con Nina per una corsetta poi siamo andati a prendere Katia e abbiamo fatto un altra corsetta e poi abbiamo parcheggiato Nina e siamo andati solo io e Katia per fare un allenamento serio. Riscaldamento e poi un 3000 a 4e20 un 2000 a 4e10 e un 1000 a 3e37. Poi facile fino a casa.
Fatto con nina 2,5 km
Fatto con katia e Nina 6,22 km
Fatto con katia 14,55 km in 1h03'

24.12.2019 - corsa monte orfano

Nel pomeriggio dopo il lavoro sono andato con Nina per la prima volta sul monte Orfano. Bella temperatura ma che fatica! Non facevo salita all'aperto da almeno un mese e non avevo proprio ossigeno.
Fatti 10,55 km in 1h15'51" dislivello 625 mt.

23.12.2019 - corsa e camminata

Una corsa e a tratti camminata col cane per togliere vie le tossine e le ribe che si mangiano in questi giorni.
È più faticoso mangiare che correre, la mattina mi sveglio distrutto!
Fatti 9,00 km in 1h

22.12.2019 - corsa lenta

Stamattina ho portato prima il cane fuori a fare una corsetta e poi sono uscito da solo per un lento di fine settimana di scarico fatto con un vento fastidioso.
Fatti 4 km col cane
Fatti 17,54 km in 1h23'18"

21.12.2019 - camminata col cane

Oggi ho lavorato di notte e ho fatto una pausa dalla corsa ma ho portato il cane 3 volte a fare una passeggiata.
Fatti 7,5 km camminando

20.12.2019 - corsa lenta

Alle 13 dopo il lavoro ho portato il cane a fare una passeggiata e poi alle 15 sono andato a fare una breve corsa perché pioveva e tirava un forte vento che era davvero fastidioso.
Fatti 10,00 km in 47'50"

19.12.2019 - corsa e camminata

Ieri la cena di Natale con i colleghi mi ha stravolto. Sono tornato a casa all'1 e ho bevuto un po' e stamattina il.fisico proprio non ne voleva sapere. Allora sono andato a fare una corsa e a tratti camminata col mio cane tanto sono nella.settimana di scarico.
Fatti 8,24 km in 1h

18.12.2019 - corsa lenta

Stamattina ho portato il cane fulri a fare una corsetta e poi sono andato a correre da solo. Le gambe fanno ancora male ma sto cominciando a riprendermi. Mi tocca andare piano piano questa settimana.
Fatti 2,40 km col cane
Fatti 13,60 km in 1h05'30"

17.12.2019 - corsa e camminata col cane

Ieri mattina dovevo fare almeno 20 km ma dopo le due settimane di carico davvero intenso le gambe erano molli e mi facevano male e allora sono uscito col cane e ho fatto complessivi 8.5 km di corsa e camminata e poi durante la giornata l ho portata a spasso altre 2 volte.
Fatti 8,5 km di corsa e camminata
5,5 km di camminata

16.12.2019 - camminata

Inizia la.settimana di scarico. Ho fatto la notte e esco a camminare col cane per 3 volte come mio solito.
Fatti 8,50 km

15.12.2019 - corsa lenta

Ultimo giorno di queste due settimane di carico dove ho svolto 4 qualitativi. E' stata dura ma c'e' l ho fatta a portarle a casa e adesso un meritato scarico.
Oggi ho fatto un lento con tratti di variazioni. Mi sentivo bene ma le gambe erano indolenzite.
Fatti 13,43 km in 1h02'43"

14.12.2019 - corsa e camminata

Mattinata ghiacciata e di scarico. Porto fuori il cane e faccio una corsa mista a tratyi di camminata. Sento la stanchezza delle due settimane di carico.
Fatti 7 km in 50'

13.12.2019 - corsa lenta

Nevica ancora. Porto il mio cabe a fare un guro e faccio 3 km. Rientro la asciugo e ripqrto per il mio lento sempre sotto la neve. Le gambe girano bene anche dopo il qualitativo di ieri.
Fatti 3 km col cane
10,40 km in 50'00"

12.12.2019 - corsa su tapis 12x1000

Nevica e devo fare allenamento di qualita'. Decido di andare in palestra e farlo su tapis, e' sempre meglio della.neve e delle pozzanghere d acqua che si sono formate.
Parto con un riscaldamento di poco piu' di 2 km e poi comincio con 12x1000 fatto intorno al 4' al km con 2' di recupero. L'ultima la faccio a 3e52' e vuol.dire che l'andatura era giusta e poi dopo 3 minuti di recupero faccio un 3000 a ritmo.medio. molyo bene.
Fatti 22,62 km in 1h41'20"

11.12.2019 - camminata col cane

Oggi riposo e solo 3 uscite col cane a passeggio per complessivi 7,20 km.
Domani si lavora duro.

10.12.2019 - corsa lenta

Oggi avevo sonno e non avevo tanta voglia di correre. Poi sono uscito e pian piano mi sono sciolto e ho fatto piu' km di quelli che avevo in mente. Gambe belle nonostante il lavoro di domenica.
Adesso faccio la notte poi giovedi' un qualitativo.
Fatti 13,50 km in 1h04'49"

09.12.2019 - camminata col cane

Oggi non ho corso ma come mio solito ho portato il cane a fare 2 passeggiate dove ho fatto 5 km complessivi . anche questo e' trail.

08.12.2019 - corsa media lunga

Giovedi dovevo fare un lungo ma il tempo non sembra sia dei migliori ed inoltre il collega che doveva farmi assistenza in bici non potra' venire e allora in questa bella domenica dell'immacolata ho deciso di fare un lungo a ritmo medio senza prendere nemmeno un gel. Mi sono fermato subito dopo il km.15 a bere acqua da una fontana ma avro' perso una manciata di secondi niente di che. Prima ho portato il cane in giro e ho fatto un riscaldamento con corsa e camminata.
Fatti 3,22 km col cane, riscaldamento
Fatti 30,01 km in 2h17'12"

07.12.2019 - camminata col cane

Oggi scarico e ho fatto tre camminate col cane di cui pero' ne ho rilevate solo 2. Domani si torna a lavorare bene.
Fatti 7,70 km

06.12.2019 - corsa lenta

Gambe leggermente doloranti e allora oggi mi sono sparato un bel lento e anche corto. Stanotte lavoro e torno ad allenarmi domenica.
Fatti 11,80 km in 57'21"

05.12.2019 - corsa in salita su tapis

Stamattina 2 km col cane fuori e poi sono andato in palestra a fare un 10x400 in salita con 1'30" di recupero e ultimi 2 km a medio.
Fatti 2 km col cane
13,17 km in 1h09'07" dislivello 500 mt

04.12.2019 - corsa lenta

Prima passeggiata col cane e poi una bella corsa lenta per rigenerarsi e alle 14e15 una passeggiata sul monte orfano. Questo e' uno scarico salutare.
Fatti 2,12 km col cane
Fatti 7,91 km in 39'11"
Fatti 6,32 km in 1h15'

03.12.2019 - corsa 5000+4000+3000+2000+1000

Oggi e' una bellissima giornata. Ho portato il cane a fare il solito giro un po correndo e un po corricchiando. Caspita sono 2,41 km e lo faccio 3 volte al gg sono piu' di 7km solo questo ma vabbe.
Poi sono tornato a casa per parcheggiare la cucciola e sono partito. 1 km soltanto di riscaldamento visto che gia' qualcosa avevo fatto e mi sono lanciato nel mio allenamento a ritmo corto veloce con un 5000 - 4000- 3000 - 2000- 1000 con recupero di 3 minuti tranne per il 2000 che ho recuperato 2 minuti.
Devo dire che mi sentivo bene e non ho fatto troppa fatica.
Fatti 2,41 km in 18'50"
Fatti 18,27 km in 1h19'37"

01.12.2019 - corsa lenta

Finisce questa settimana di scarico con una corsa pomeridiana sotto la pioggia insieme ai cani fatta di due momenti. Il primo ho fatto fare un giro di 5.7 km alla piccola e poi sono andato con la grande a fare un altro giro. Da martedi si ricomincia a martellare.
Fatti 12,32 km in 1h03'02"

29.11.2019 - corsa lenta

Questa settimana di scarico ormai volge al termine. Usciro' domani e poi riposero' domenica perche' e'prevista pioggia tutto il giorno.
Stamattina ho fatto una corsetta e a tratti camminata con la mia Nina che e' stata bravissima, ancora non compie 5 mesi e abbiamo fatto 3,75 km e poi sono uscito a fare un lento per conto mio.
Fatti 3,75 km in 25'30"
Fatti 10,00 km in 48'15"

28.11.2019 - corsa lenta

Stanotte la Nina non mi ha fatto dormire. Quando la porto in giro si mangia tutto quello che trova e poi la notte vomita. Stanotte ha vomitato gusci di noci. Poi ieri ho fatto la tecar che mi brucia le gambe e stamattina facevo davvero fatica.
Ho portato prima Nina a fare una corsetta e dopo sono uscito a fare un giro lento.
Fatti 2,92 km in 22'05"
Fatti 15,40 km in 1h16'39"

26.11.2019 - corsa lenta

Inizia la settimana di scarico e con questa i lenti lunghi. Oggi non avevo troppa voglia e allora ho fatto un lento non troppo lungo. Stanotte lavoro e se ne riparla giovedi.
Fatti 15,15 km in 1h14'28"

24.11.2019 - corsa collinare

Sono in quel di Tortona e stamattina faccio un bel collinare spinto su asfalto. Primi 2 km di riscaldamento e poi comincio a spingere ma non fino in fondo. Solo verso il km.7 quando su un tratto in pianura mi trovo ad andare sotto i 4'/km senza fare troppo sforzo capisco che e' l' ora di spingere. Ne esce fuori un bel giro fatto a buona andatura ma potevo dare di piu'.
Fatti 19,15 km in 1h27'11" dislivello 265 mt

21.11.2019 - corsa defaticante

Mi sentivo ancora stanco stamattina e allora mi sono dato ad una corsa lenta che mi faceva stare bene e ho corso meno di 1 ora perche' domenica alla gara voglio arrivare riposato e con il pieno di energie.
Fatti 10,45 km in 51'49"

20.11.2019 - camminata col cane

Oggi ho fatto la notte e non ho corso pero' sono uscito col cane 3 volte e ho girato parecchio. Domani allenamento leggero e breve e poi vedo se riposare fino a domenica che ho la gara.
Fatti 6 km in 1h30'

19.11.2019 - corsa 4x1000

Non c'è niente da fare piove sempre e così oggi alle 15e40 sono partito sotto una leggera pioggia che poi è andata via via crescendo. Dopo il riscaldamento ho cominciato a fare 1km a buon ritmo ogni 5 km. Avrei volentieri proseguito ma la pioggia non mollava e allora sono rientrato.
Fatti 19,49 km in 1h31'08"

17.11.2019 - corsa in salita

Questa giornata non poteva finire così solo col test conconi. Stasera verso le 18 mi sono messo sul tapis e ho fatto una sessione di corsa in salita. Ho messo pendenza al 7% e ho cominciato con 6 km di salita poi 1 km a 5' e poi 3 km di salita come prima, poi 1 km ancora a 5', 1 km di salita e l ultimo km a 5'.
Fatti 13,02 km in 1h14'30" dislivello 700 mt

17.11.2019 - test conconi

Anche pioggia a dirotto. Avevo in mente di fare almeno 20 km ma non volevo prendere acqua e allora anche se non proprio riposato al 100% sono salito sul tapis e ho fatto il conconi. Non proprio il risultato che mi aspettabo ma ci sta.
Fatti 6,6 km in 29'

15.11.2019 - corsa lenta

Ha piovuto con buona intensità tutto il giorno e dopo le 18 non appena è calata la puoggia ho messo su la frontale e sono partito. Pioveva poco e c era buio come piace a me. Me la sono goduta proprio! Peccato che dovevo rientrare a cucinare e poi a lavorare di notte perché avrei continuato ancora e per molto.
Fatti 16,10 km in 1h18'37"

14.11.2019 - 6x(1000+1'30" rec)+3000

Mi sono svegliato con dolore ad entrambe le bandellette. Mi sono massaggiato un po cercando di scaricarle e poi mi sono detto che se durante l'allenamento avessi avuto male avrei rallentato e tornato a casa. Invece dopo solo 2 km di riscaldamento ho cominciato un 6x1000 con 1'30" di recupero a ritmi interessanti, un corto veloce, senza faticare eccessivamente, poi ho fatto 1 km di defaticamento e un 3000 a ritmo medio. Niente dolore.
Fatti 14,84 km in 1h05'10"

13.11.2019 - corsa lenta

Dopo il lavoro di ieri, mi sono concesso una corsa lenta quasi a ritmo defaticante direi. Il meteo dava pioggia e invece non ha puovuto. Speriamo migliori.
Fatti 13,48 km in 1h07'20"

12.11.2019 - corsa 20x500

Piove, ormai piove sempre e vabbe'. Esco con la mia nuova cagnolina, Nina un weimaraner di 4 mesi e la porto a fare i bisogni e le faccio fare una breve corsettina così si stanca, dorme e non fa casini a casa e poi parto per il mio allenamento. Breve riscaldamento e poi comincio un 20x500 ad un ritmo medio sostenuto con 1' di recupero e dove sento stanchezza allungo di qualche secondo. Come ptimo giorno di carico direi bene.
Fatti 2,52 km in 17' col cane
Fatti 16,45 km in 1h13'05"

10.11.2019 - corsa lenta

Chiudo questa settimana di scarico cin un lento fatto ad ora di pranzo. Buona temperatura ma vento freddo. Ho male ai polpacci. Stanotte lavoro e martedi riprendo gli allenamenti e speriamo di recuoerare bene.
Fatti 14,96 km in 1h14'14"

09.11.2019 - corsa lenta

Questa settimana di scarico ormai sta per finire e dopo il giorno di riposo dive mi faceva male tutto, oggi mi sono sparato un allenamento insieme alla pelosa Grisa a ritmo lento.
Fatti 13,45 km in 1h04'50"

07.11.2019 - collinare

Sono sulle colline Tortonesi. Stamattina piove ma lo stesso si esce coi cani a fare un collinare tranquillo in mezzo al fango.
Facciamo questa settimana di scarico in tranquillità e voi riprendiamo.
Fatti 13,46 km in 1h11'50" dislivello 300 mt

05.11.2019 - corsa lenta in notturna

Oggi volevo riposare ma poi di pomeriggio mi stavo annoiando e visto che poi devo lavorare di notte e riposo anche domani, sono uscito alle 18 col buio come piace a me, per farr un giretto con la frontale molto lento.
Fatti 10,41 km in 53'08"

04.11.2019 - corsa media

Oggi c è il sole, anche se la temperatura è bassa. Parto con 2 km di riscaldamento molto soft e poi parto per fare 30 km a ritmo medio. Dopo il 10 km mi sparo il primo gel e dopo il km.20 ho preso il secondo gel e qui sono sorti i problemi. Ho avuto gli stessi problemi di stomaco avuti in cappadocia. Mi sono dovuto fermare e mi sono piegato in due. Poi sono ripartito con dolori forti e non riuscivo a correre bene sia come ritmo che come postura perché ero contratto. Al km.25 ho capito che poteva bastare e sono tornato a casa a ritmo lento.
Fatti 25 km a 4e40
Complessivi 28,75 km in 2h15'51"

03.11.2019 - spinbike a casa

Piove a dirotto dalle 6. Avevo in mente un allenamento duro ma ho preferito fare mezz ira rilassante di spinbike e un po di esercizi di propriocettiva e di rinviare il tutto a domani visto che le previsioni danno bello.
Fatti 13,00 km in 30'

01.11.2019 - corsa defaticante

Giornata di scarico. Sono uscito alle 15 e fatto poco più di un'ora molto tranquilla. Ormai anche nelle ore centrali la temperstura non va più sopra i 15 gradi.
Fatti 13,57 km in 1h06'07"

31.10.2019 - corsa lenta

Stamattina fredda più del solido. L'inverno sta arrivando. Fatto un giro a ritmo lento mettendoci dentro qua e la qualche km fatto a ritmo medio. Non male.
Fatti 22,12 km in 1h46'00"

30.10.2019 - corsa lenta

Sono a Milano e stamattina siamo andati io e Katia a correre al parco nord, una bella corsetta a ritmo lento rigenerante.
Fatti 19,68 km in 1h36'41h36'36"

29.10.2019 - corsa chiari cologne

Avevo in programma di andare sul Monte Alto e invece stamattina pioveva con una buona intensita' e non avevo voglia di infangarmi. Allora alle 7 sono partito da casa direzione Monte Orfano per fare la salita asfaltata quella da Cologne che porta su agli Alpini di 2,1 km.
Ho preso tanta acqua ma l'allenamento e' stato bello.
Fatti 23,41 km in 1h58'37" dislivello 300 mt.

27.10.2019 - 5x(500+500)

Ho finito di lavorare alle 12 e sono andato ad allenarmi. Dopo il riscaldamento ho fatto 5 ripetute da 500 a ritmo medio seguite da 500 metri di recupero 20" piu' lento e il resto dell'allenamento a sensazione ma senza spingere.
Fatti 19,85 km in 1h34'08"

26.10.2019 - corsa lenta

Stamattina uscita per potenza lipidica alle ore 08e15. Temperatura ideale e senza problemi. Obiettivo allungare pian piano i km fino a 25/30.
Fatti 17,45 km in 1h24'40'

25.10.2019 - corsa lenta

Ieri sono rientrato dalla Turchia e stamattina vista la bella giornata mi sono concesso una Bella corsetta lenta per mettere su km e sfogarmi un po.
Adesso devo riflettere bene sul da farsi e sui cambiamenti da apportare alla mia alimentazione in gara e pregara in modo da non avere piu' problemi.
Fatti 20,07 km in 1h38'20"

23.10.2019 - visita turistica Istanbul

Ultimo giorno di visita ad Istambul. Visitate varie chiese ortodosse una moschea e top Kapi, veramente tutto bello con un clima ottimo.
Fatti 22,00 km in 7h16' dislivello 360 mt

22.10.2019 - visita turistica Istanbul

Oggi turisti ad Istanbul. Visitati musei mercato e moschee. Citta' molto bella.
Fatti 21,00 km in 7h30'

20.10.2019 - visita turistica

Ancora in giro a vedere chiese e monumenti in Cappadocia. Domani partiamo per Istambul dove staremo in vacanza fino al 24.
Fatti 7,00 km

19.10.2019 - Cappadocia ultra trail

Alle 07.00 sulla partenza siamo quasi 500 che fanno la 120km e 800 della 64km. Finalmente si parte e sto bene. Il meteo e' ideale. La gara e' veloce e i km scorrono via veloci. Sono partito tranquillo e rimango sereno. Si attreversano luoghi con panorami mozzafiato soprattutto Goreme. Poi all'improvviso verso il km.38/40 comincio a stare male con lo stomaco. Comincio a rallentare fino a fermarmi e a piegarmi dal dolore. Quasi non riesco piu' ad andare avanti. Faccio 2 km quasi in piano a 4 km/h ma ho troppa difficolta'. Mi trascino fino al ristoro al km.48 mangio con calma mi riposo un po e poi riparto. Salitone ripido e poi falsopian che faccio diffixolta' a correre. Arrivo al ristoro al km.55 mangio e faccio pipi e veso che c e' sangue e mi dico xhe non e' il caso di fare altri 65 km in queste condizioni. Riparto e arrivo alla base vita del km.64 e mi ritiro.
Purtroppo quando sono all estero e non mangio le cose che di solito mangio in gara possono succedere queste cose. Devo cercare di capire il problema. Mi dispiace molto perche' la gara era molto bella.
Fatti 63,6 km e dislivello 2100 mt

18.10.2019 - visita luoghi Turchia

Ieri siamo arrivati in Cappadocia e oggi che e' il giorno pregara siamo in giro col gruppo di amici a visitare i luoghi. Fa caldo e stiamo facendo km e dislivello e sinceramente avrei preferito riposare.
Fatti 10,00 km e dislivello 250 mt

16.10.2019 - camminata col cane

Ieri dopo l'allenamento fatta una super tecar e stamattina dopo aver fatto il turno di notte avevo le gambe che cotte è dire poco e allora sono andato a fare una passeggiata col cane. Domani si parte per la Turchia e sabato la gara. Speriamo bene.
Fatti 3,70 km in 39'20"

15.10.2019 - corsa lenta

Oggi doveva essere un 5x1000 fatto ad andatura media ma già da stamattina avevo male alle gambe. Ho finito di lavorare alle 12 e c era un vento davvero firte e fastidioso. Sono uscito a correre e le sensazioni non erano buone per cui ho fatto pochi km e a ritmo lento. Contro vento facevo davvero fatica. Speriamo di recuperare la forma per sabato.
Fatti 10,01 km in 49'26"

14.10.2019 - spinbike a casa

Stamattina dovevo stare a riposo ma mi sentivo le gambe così belle che ho deciso di fare qualcosa. Allora per non compromettere troppo la forma ho fatto 30' di spinbike a casa.
Fatti 15,60 km in 30'

13.10.2019 corsa in salita 10x350 mt.

Temperatura di 10 gradi. Sono uscito alle 08e30 3 km di riscaldamento e poi su una salita con pendenza di circa l'8% ho fatto 10 ripetute su 350 mt. con andatura tra 4e10 e 4e30 e recupero lento per tornare al punto di partenza (era un cavalcavia che cominciava da un sottovia).
Poi ho fatto 3 km a 4e20/25 e il resto più tranquillo fino a defaticamento al rientro.  Bene. Le gambe sembrano stare bene.
Fatti 18,31 km in 1h26'31"

11.10.2019 - camminata e corsa

Sono uscito ad allrnarmi alle 16 e ho fatto proprio uno scarico attivo del tilo camminata e corsa. Gambe dolenti. Domani riposo.
Fatti 6,00 km in 36'37"

10.10.2019 - corsa su Monte Orfano

Partenza ore 15e45 da Rovato direzione Monte Orfano. Fatta tutta la cresta e discesa dai Cappuccini per risalire da Cologne e rifare la cresta. Andatura tranquilla. Solo il pezzo su asfalto ho fatto 2km a ritmo medio. Gambe ok.
Fatti 14,43 km in 1h38'30" dislivello 610 mt

09.10.2019 - corsa defaticante

Dopo il bell'allenamento di ieri oggi ho fatto una bella corsa defaticante rigenerante. Gambe in ottimo stato.
Fatti 11,75 km in 1h01'07"

08.10.2019 - salita 5x(8'+3' rec)

Stamattina sono andato a fare un allenamento in salita al Polaveno. Ho parcheggiato l'auto alla pizzeria alla rotatoria di Clusane e sono partito. Poco più di 3 km di riscaldamento e poi ho preso la salita del Polaveno. Ho fatto 5 ripetute di 8' a buon ritmo ma non al max e 3' di recupero al ritmo che terrò in gara in Turchia. In verità ne ho fatte 4 perché la quinta circa a metà sono arrivato in cima. Poi giù in discesa senza tirare ma lasciando andare le gambe e gli ultimi 3 km a buon ritmo. Adesso.sto bene e sono contento e spero di conservare questa condizione fino alla gara.
Fatti 24,00 km in 1h57'17" dislivello 620 mt

06.10.2019 - corsa defaticante

Partenza poco dopo le 12 dopo il lavoro per un defaticante. Circa 20 gradi e un leggero vento. Le gambe non erano proprio messe male.
Fatti 10,15 km in 52'03"

05.10.2019 - corsa 14x(500 medio+500+20")

Sono rientrato a casa ieri e ho lavorato fino a mezzanotte e stamattina sono uscito presto. C'erano 10 gradi l'ideale per me. Ho provato a fare un medio 14 ripetute fatte di 500 a ritmo medio e 500 a 20" più lento dei ptimi. All'inizio pensavo di non farcela e volevo farne 10 ma più andavo avanti più mi sentivo bene e ne ho fatti 14 sia perché non avevo con me un gel.da prendere e sia perché ero quasi arrivato a casa e volevo fare un po di defaticante. Bene comunque e speriamo che il malanno sia alle spalle.
Fatti 17,52 km in 1h19'50"

04.10.2019 - camminata sulle colline

Dopo l'allenamento di ieri e la tecar nel pomeriggio oggi le gambe sono pesanti oovviamentee allora mi sono fatto un bel giretto camminando sulle colline.
Fatti 4,81 km in 56'30" dislivello 150 mt

03.10.2019 - corsa lunga

Partenza alle 5e30 con frontale sulle colline Tortonesi anzi della val Grue. Io Katia e la Pelosa Grisa. Abbiamo fatto San Vito e Sant'Alosio poi direzione verso le valli unite e case. Giro molto bello ma la forma latita ancora.
Fatti 26,79 km in 3h00'31' dislivello 900 mt.

02.10.2019 - camminata

Camminata sulle colline Tortonesi in attesa del lungo di domani. Tutto bene.
Fatti 3 km in 39' dislivello 100 mt.

01.10.2019 - camminata col cane

Non sto ancora bene e sono senza forze. Il mese di ottobre comincia male e il 17 devo partire per la Turchia. Domani riposo e giovedì provo a fare un lungo insieme a Katia e vediamo se riesco a riprendermi e a lavorare almeno la settimane dal 7 al 13 sennò la prenderò così come viene che posso farci.
Fatti 4,10 km in 38'59"

30.09.2019 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato con un forte mal di schiena. Faccio fatica ad abbassarmi e a fare certi movimenti ma a correre in piano sembra che non ci siano problemi.
Allora sono partito per un allenamento a ritmo lento. Tutto bene. Dopo la doccia arnica e un bel Kinesio e speriamo passi.
Fatti 11,03 km in 55'02"

29.09.2019 - corsa 5x1000 RM

Due giorni di influenza e un terzo di recupero, più o meno, e stamattina riprendo a correre. Avevo in programma un allenamento da 30 km sul ritmo ma ovviamwnte non ho potuto farlo e allora dopo il.solito riscaldamento ho fatto 5 km ad un ritmo medio tranquillo, e poi tutto ritmo lento. Gambe stanche nel finale ma ci sta. Speriamo in una veloce ripresa.
Fatti 16,64 km in 1h19'26"

28.09.2019 - spinbike a casa

Dopo due giorni forzati di riposo a causa di febbre e sintomi influenzali oggi sto meglio e ho fatto 40 minuti di spinbike a ritmo molto blando a casa.
Dopo però anche a caausa del turno di lavoro notturno, è sopraggiunta stanchezza r un leggero mal di testa. Vediamo come sto domani che avevo in programma un allenamento serio.
Fatti 40 minuti e 17 km 

25.09.2019 - corsa defaticante

Corsetta defaticante io e Katia insieme ai pelosi. Dopo ieri è quello che ci voleva.
Fatti 8,82 km in 48'20"

24.09.2019 - Valeriana

Io Katia e la pelosa Grisa. Partenza da Pilsone e fatta tutta la Valeriana fino a Zone e ritorno. Ho usato le Hoka speedgoat 3 per la seconda volta e devo dire meglio della prima. Mi sono trovato a mio agio. Non ho avuto la sensazione di pesantezza della prima uscita però a 10 km dalla fine ha cominciato a picchiarmi nei muscoli, nei solei parte alta e i vasti mediali. Però i piedi non hanno sofferto. Devo abituarmi pian piano a salire coi km.
Fatti 32,92 km in 3h12'10"dislivello 1200 mt

22.09.2019 - corsa lenta

Finito di lavorare alle 12 e siccome da pioggia sono subito partito per il mio allenamento. Finisco la mia settimana di scarico con un altro ritmo lento fatto però con le mie scarpe abituali e confrontando con l'uscita di ieri sullo stesso percorso e fatta alla stessa velocità sembra che con le hika faccio più fatica ad avanzare come se fossi zavorrato ma la scarpa peso solo 30 gr in più alle altre.
Fatti 13,50 km in 1h06'11"

21.09.2019 - prova scarpe

Iniziamo questo autunno provando le hoka speedgoat 3. Queste scarpe non mi sono mai oiaciute, troppo un padellone e per gente che non sa correre o cammina tanto ma per le gare lunghe ahimè ormai i miei piedi cominciano a lasciarmi il conto ogni volta e ho la.necessità di usare qualche scarpa più protettiva.
La scarpe è grossa e la corsa risulta più imoacciata, non è tanto reattiva , ha drop 0,8 mm il doppio di quello a cui sono abituato e qualche dolore me lo ha dato e me lo darà ma la sento molto protettiva per cui proviamo a farcela andare bene.
In Turchia potrei fare i primi 65 km con le mie scarpe abituali e alla base vita poi mettere queste.
Fatti 13,47 km in 1h06'03"

19.09.2019 - camminata sul monte

Stasera sono andato a camminare sul Monte Orfano. Parcheggio poco prima delle 22 e parto. Le gambe sono belle non mi fanno male e cammino nel buio da solo con la mia frontale e c è pace, un silenzio davvero bello. Mi fanno comoagnia un sacco di leprottini e man mano cammino ne intravedo gli occhi nel buio. Appena arrivo in cima e comincio qualche tratto di discesa cominciano i problemi. Mi fa male il ginocchio dx quando lo appoggio. Un dolore che non so spiegare bene, lo stesso di qualche gg fa. È come se quando appoggio ho la necessità di togliere la gamba da quella posizione. Non ho fatto tutta la credta per precauzione. Speriamo passi.
Fatti 6,17 km dislivello 290 mt

19.09.2019 - corsa 20 km

Temperatura perfetta. Pioviggina e per evitare di prendere la pioggia faccio solo 2 km di riscaldamento e poi comincio il mio allenamento fatto da 20 km a 4'40".
In vista della gara in Turchia di 119 km che è molto corribile si inizia a fare allenamenti ad un ritmo per abituare il fisico a correre a lungo. Tutto bene. Nessun tipo di problema se non per il piede dx che alla fine mi faceva male il tendine dell'alluce che passa sotto la pianta.
Fatti 23,01 km in 1h47'57"

18.09.2019 - corsa lenta

Dopo il turno di notte ho dormito un paio di ore colazione e poi una breve corsa a ritmo lento. Temperatura ottima, questo è il periodo che più mi piace perché non è caldissimo e ne freddo e rendo di più. Alla fine ho provato a fare un paio di accelerate e va bene ma devo ancora recuperare e domani vediamo.
Fatti 10,39 km in 51'33"

17.09.2019 - camminata col cane

Stamattina mi sono alzato molto presto per andare a lavorare e avevo mal di gambe. Col passare della giornata non è migliorata la situazione e allora nel pomeriggio al posto dell'allenamento ho fatto una camminata veloce col cane. Questa settimana è di scarico e voglio riposare bene per ripartire a tutta.
Fatti 4,00 km in 37'21"

16.09.2019 - corsa defaticante

Torno ad allenarmi dopo un solo giorno di riposo e faccio un bel defaticante solo per far girare le gambe. Ho vinto il trofeo Malaspina nella mia categoria MM45 ma la gara di 6 ore di sabato mi lascia l'amaro in bocca, non è possibile che quando fa tanto caldo o questi cali così marcati.
Fatti 8,01 in 42'15"

14.09.2019 - gara trail 6 ore

Siamo all'agriturismo ca del Monte a Cecima prov pv. Ultima gara del trofeo Malaspina un trail di 6 ore su un percorso di 5,5 km circa e circa 200 mt di dislivello. Primi 2/3 giri bene poi il forte caldo di oggi mi ha disidratato e sono stato costretto a rallentare poi verso la quarta ora è calato il caldo e ho cominciato a riandare. Ho chiuso con 9 firi fatti e un rammarico perché volevo farne almeno 10. Cosa positiva che sono riuscito a mantenere la ptima posizione di categoria nel trofeo.
Fatti 48,14 km in 6h24' dislivello 1810 mt.

11.09.2019 - corsetta e camminata

Gambe cotte dopo la tecar di ieri. Ho fatto una breve corsetta a 6 e a tratti camminata. Bruciato completamente. Adesso 2 gg di riposo e speriamo di essere in forma sabato.
Fatti 5,61 km in 37'25"

10.09.2019 - 4x(1000+2' rec)

Ieri altra notte e giornata di riposo perché 1 notte va bene ma 2 comincianona sentirsi e ormai ho una certa età!
Stamattina i soliti 4km di riscaldamento e poi un 4x1000 al 90% con 2' di recupero a ritmo lento. Inizio a sentire la stanchezza. Adesso pranzo poi una tecar rigenerante, domani roba facile e riposo fino alla 6 ore di sabato.
Fatti 13,19 km in 1h02'16"

08.09.2019 - corsa 5x(1000+2' rec)

Pioggia battente dalla notte. Io ho lavorato e sono tornato a casa alle 6. 1h e mezza di sonno e verso le 11 la pioggia è cessata e sono uscito ad allenarmi. Riscaldamento e poi un 5x1000 a ritmo medio con 2 minuti di recupero a ritmo lento. Considerato tutto direi molto bene.
Fatti 13,28 km in 1h01'07"

07.09.2019 - corsa defaticante

Ieri sono stato a riposo e all'improvviso mi si è gonfiato il ginocchio dx sotto la rotula e mi faceva male. Ho messo ghiaccio e kinesio drenante. Stamattina mi sono svegliato senza il gonfiore e ho provato a fare in defaticante ed è andato tutto ok. Ancora ghiaccio e kinesio e speriamo bene.
Fatti 10,03 km in 52'35"

05.09.2019 - giro sulle orobie

Stamattina siamo partiti alle 6 da casa io katia e la pelosa grisa, direzione Fiumenero sulle Orobie. Partenza alle 07e30 subito in salita verso il rifugio Baroni al Brunone e poi verso il passo Scaletta. Poi il lungo traverso che porta verso il rifugio Calvi, passando dal bivacco Frattini e una vallata splendida. Poi dal Calvi verso il passo Portula e poi giù verso Gromo. Poi siamo spuntati sulla statale e siamo risaliti fino a fiumenero.
Fatti 34,39 km in 7h55'12"dislivello 3200 mt

04.09.2019 - camminata col cane

Sono tornato a casa alle 6e15 dopo il turno di notte e non ho dormito. Colazione alle 7 come al solito e alle 10e30 sono uscito a passeggio col cane giusto per far girare le gambe e non affaticarmi troppo.
Fatti 4 km in 40'

03.09.2019 - corsa 8x(500+500+500)

Finalmente un pomeriggio con una temperatura non impossibile, appena sotto i 30 gradi. Parto con 4 km di riscaldamento e poi comincio la prima di 8 serie fatta di 3 volte 500 mt a scalare di 10" e poi defaticamento fino a casa. Buona condizione. Speriamo di continuare così.
Fatti 18,42 km in 1h24'24"

01.09.2019 - giro defaticante.

Iniziamo il mese di settembre con un bel giro defaticante per smaltire le tossine di ieri. Temperatura ottima e gambe ok.

Fatti 14,21 km in 1h15'31"

31.08.2019 - giro Pilzone almana

Doveva essere una giornata di montagna di quelle memorabili e invece le previsioni meteo inclementi ci hanno fatto decidere per una roba più easy.
Partenza alle 7 in punto da Pilzone inizio strada Valeriana e subito su in salita ripida verso punta Dell'Orto. Da qua si sta in cresta e si fanno in sequenza tutte le vette fino al Rendendone e poi giù verso la croce di Pezzoro. Da qui risaliamo l almana e poi giu fino a Sale Marasino dove incrociamo la Valeriana e torniamo verso l'auto.
Bel giro e alla fine siamo.contenti lo stesso.
Fatti 27,42 km in 5h05'07" dislivello 1800 mt

29.08.2019 - corsa media

Ho lavorato la mattina e come al solito sono costretto ad allenarmi di pomeriggio. Questa volta sembrava meno caldo. Stamattina si stava bene e invece oggi quando sono uscito faceva tanto caldo come gli altri giorni. 4 km di riscaldamento e qualche allungo e poi ho fatto 6 km di medio alternando tratti di 500 mt a diverse velocità ma sempre sopra la soglia.
Alla fine ero stanco come se avessi fatto un allenamento più intenso ma è l effetto della temperatura alta.
Fatti 15,64 km in 1h10'03"

27.08.2019 - giro ad anello dal Gaver

Sono insieme alla mia amica Katia L. Pqrtiamo dalla piana del Gaver alle 08e15 direzione cima di bruffione 2700.circa poi scendiamo verso il lago nero per risalire verso il passo termine e il passo blumone 2685 mt. Passaggio dal.rifugio Tita Secchi e discesone finale fino al Gaver. Nella parte finale della discesa ho fatto un bel capriolone. Mi sono sbucciato bracvio e spalla.sx, niente di rotto ma si è rotto il vetro del garmin.
Fatti 25,90 km in 5h35' dislivello 1850 mt

25.08.2019 - corsa lenta con allunghi

Stamattina ho lavorato e oggi alle 16 sono andato ad allenarmi. Ritmo blando, caldo e ho fatto 4km facendo allunghi senza esagerare. Le gambe non sono ancora apposto. Ho bisogno ancora di un po di scarico..domani riposo poi martedi vado in montagna.
Fatti 13,56 km in 1h05'35"

24.08.2019 - allenamento corsa bici

Mi fanno ancora male le gambe e oggi alle 18 dopo il lavoro sono tornato a casa e ho fatto 10 minuti di spinbike per riscaldarmi, poi 3 serie di plank da 1' e sono uscito a correre per pochi km.
Fatti 10' bici 4,25 km
Corsa 4,10 km in 22'01"

23.08.2019 - giro Almana Trail

Stamattina sono andato a fare il giro di Punta Almana insieme al mio.fortissimo amico Paolo. Siamo partiti con la pioggia e subito abbiamo impostato un'andatura abbastanza veloce per le mie possibilità tanto che al km.6 sono passato a soli 2' in più del tempo fatto nella farq del 2017, poi ho rallentato. Per fortuna in cima ha smesso di piovere. Discesa scivolosa.
Fatti 18,75 km in 2h38'15" dislivello 1380 mt

22.08.2019 - corsa defaticante

Stamattina ho lavorato e oggi ho fatto una breve corsa defaticante perché negli ultimi giorni ho avuto mal di gambe.
Bene ma non benissimo.
Fatti 7,62 km in 39'15"

20.08.2019 - corsa Monte Orfano

Oggi insieme al mio nuovo amico Sergio sono andato sul Monte Orfano a fare un giro defaticante. Fatta andatura molto lenta di quelle proprio che mi servono e che da solo non riesco mai a fare.
Fatti 10,31 km in 1h14'08" dislivello 300 mt

19.08.2019 - corsa defaticante

Dopo la bellissima uscita in montagna di ieri oggi un defaticamento leggermente più lungo del solito perché la temperatura non era alta e le gambe sembravano girare.
Fatti 10,40 km in 52'30"

18.08.2019 - giro in val Miller

Ieri sera siamo tornati a casa e stamattina siamo subito andati in montagna. Eravamo in astinenza. Sveglia alle 5 e alle 8 in punto partenza da Ponte del Guat. Direzione rifugio Gnutti. Da qua saliamo verso il cristallo ma non riusciamo a trovare l arteria per cui decidiamo di fare il giro dal Rifugio Baitone e poi Rifugio Tonolini per salire al Corno Baitone. Ragazzi una sfasciumata assurda. Intorno a quota 2750 mt non c erano più le bandiwre ne gli omini e il.gps ci ha fatto prendere un pendio di 2°/3° grado, poi abbiamo perso un sacco di tempo e si è fatto tardi, Katia doveva rientrare e sull'ultimo canalino a quota 3150 mt siamo ridiscesi. Bella giornata cmq, tanto sole e divertimento.
Fatti 24,65 km in 7h21' dislivello 2150 mt

16.08.2019 - 13° gg villaggio

Ultimo giorno di allenamenti nel villaggio in relax e domani si parte. Abbiamo fatto la sola uscita con i clienti alle 08e30 e poi dopo la fine alle 09e15 io e Katia siamo andati alla scoperta di una nuova strada che avevamo già adocchiato ed è stata una vera figata, da tenere in considerazione per l'anno prox se torniamo.
Fatti 12,60 km complessivi dislivello 100 mt

15.08.2019 - 12° gg villaggio

Stamattina sveglia alle 06e30 e alle 07 siamo usciti per fare il nostro allenamento. All'interno del villaggio un circuito di 900 mt tortuoso ma questo abbiamo. Partiamo con 3 giri di riscaldamento e poi cominciamo dei giri in sequenza a 4e20 e 4. Ne facciamo 9 in totale perché poi dobbiamo cambiarci e fare colazione per trovarci alle 08e30 e portare il gruppo a fare un giro. Ancora 2/3 giri di defaticamento e portiamo a casa un bell'allenamento. Mi sarebbe piaciuto continuare ancora ma questo possiamo fare.
Fatti in totale 19,65 km

14.08.2019 - 11° gg villaggio

Oggi giornata di scarico. Alle 08e30 abbiamo portato i clienti del villaggio a correre fino alle 09e30 e poi abbiamo fatto un breve giro da soli.
Fatti 13,15 km e dislivello 100 mt.

13.08.2019 - 10° gg villaggio

Stamattina mi sono allenato da solo e dopo il riscaldamento volevo fare ripetute lunghe veloci. Appena sono partito ho sentito di non essere apposto con i muscoli ma ho voluto provarci lo stesso. Riscaldamento e poi sono partito con la prima di 1,4 km chiusa a 3e31 ma con fatica. Potevo continuare ma mi sarei sovraffaticato cosi' sono rientrato nel villaggio ho fatto una breve colazione e alle 08e30 ho portato a.correre i clienti fino alle 09e20. Zero camminatori. Alle 11 massaggio thailandese misto a shiatsu, una vera figata.
Fatti 15,91 km totali.

12.08.2019 - 9° gg villaggio

Oggi non ci siamo allenati. Abbiamo deciso di fare una giornata soft per cui abbiamo portato solo i clienti dalle 07e45 alle 08e30 e dalle 08e30 alle 09e15. Zero camminatori. Colazione e via. Domani pero' sara' un'altra storia.
Fatti 15,04 km totali dislivello 100 mt

11.08.2019 - 8° gg villaggio

Si ricomincia un'altra settimana con nuovi clienti. Dalle 07e45 alle 08e30 con una e poi dalle 08e30 alle 09e15 con 5. Segue dalle 09e30 il walking sulla spiaggia. E' anche oggi e' andata. Cominciano a darmi fastidio muscoli e tendini, devo cercare di scaricare il piu' possibile.
Fatti 17,89 km totali dislivello 100 mt.

10.08.2019 - 7° gg villaggio

Oggi e' il.nostro giorno libero pero' abbiamo preso un impegno con una clientr e alle 08 l'abbiamo portata a correre poi abbiamo noleggiato un auto e siamo andati alla riserva naturale del Cassibile dove c 'e una collinq che si scende in un canyon e ci sono dei laghetti ghiacciati formati dal fiume cassibile. Tutto molto bello e poi siamo andati a visitare Ortiggia.
Fatti 17,90 km totali dislivello 400 mt.

09.08.2019 - 6° gg villaggio

Stamattina sveglia alle 6. Uscita alle 6e20 e 10 km di lavori medio veloci. Colazione al volo e poi 07e45 con una cliente fino alle 08e30 poi altri 4 fino alle 09e30 poi seconda colazione.
Fatti in totale 25,40 km

08.08.2019 - 5° gg villaggio

Stamattina uscita in solitaria alle 07e15 e dopo 2 km di riscaldamento sono seguiti 7,5 km sotto i 4e40 con gli ultimi 3 intorno ai 4e30. Buon lavoro aerobico, poi colazione e alle 08e30 abbiamo portato a correre i clienti.
Fatti 19,18 km totali e 100 mt dislivello

07.08.2019 - 4° gg villaggio

Stamattina ci hanno permesso di anticipare la colazione alle 07e15 cioe' 15 minuti ptima degli altri per darci la possibilita' di fare una colazione corposa. Poi 07e45 con la prima cliente che dopo 2 km non stava bene e l abbiamo riaccompagnata. Poi gruppo delle 08e30 fino alle 09e15 e poi alle 09e30 non c erano camminatori e quindi la nostra giornata lavorativa e' finita. Nuova veloce colazione e poi in spiaggia.
Fatti 11,18 km e dislivello 100 mt.

06.08.2019 - 3° gg villaggio

Stamattina abbiamo portato a correreuna cliente tra le 07e45 e le 08e15 poi quelli del villaggio tra le 08e30 e le 09e15 e i camminatori dalle 09e30 alle 10e15 poi breve allenamento medio per conto nostro. Tutto molto bene sotto il solito sole splendente.
Fatti 16,42 km totali

05.08.2019 - villaggio IGV

2° giorno di villaggio grandi viaggi. Stamattina come da programma abbiamo portato le persone a correre e poi a camminare ma non ci siamo allenati. Il caldo fa sentire la stanchezza ed e' meglio riposare.
Fatti 12,20 km in 1h40'

04.08.2019 - primo gg villaggio

Ieri siamo arrivati in Sicilia nel villaggio Baia Samuele a Sampieri e stamattina abbiamo cominciato il lavoro. Ore 08e30 abbiamo portato a correre le persone fino alle ore 09e15. Alle 09e30 abbiamo portato le persone a fare la camminata sulla spiaggia fino alle ore 10e15 e poi finalmente siamo andati ad allenarci. Riscaldamento e 10x250 su una salita all'interno del villaggio.
Complessivi fatti 18,35 km dislivello 150 mt.

01.08.2019 - corsa lenta

Visto che stamattina ho lavorato questo mese di agosto comincia con una bella scaldata pomeridiana. Alle 15 sono uscito con 34 gradi e mi sono sparato un bel lentino allegro. Non male ma ho sudato anche l'anima.
Fatti 13,47 km in 1h04'20"

31.07.2019 - corsa giro punta Almana

Stamattina sono andato con Katia a fare il giro di Punta Almana. Lo abbiamo fatto senza spingere e in discesa dopo la sosta in vetta ci ha raggiunti il mio amico Paolo e siamo andati tutti e 3, poi lui aveva l auto alla trattoria Portole e noi siamo scesi fino a Sale Marasino.
Fatti 18,03 km in 2h57'27" dislivello 1350 mt

29.07.2019 - allenamento sul Brenta

Volevamo fare le bocchette alte del Brenta ma gia' avevamo capito che sarebbe stato difficile perche' si partiva da molto lontano e perche' l'albergo a Cavedago dove siamo fa la colazione a partire dalle 8 mentre noi avremmo voluto alle 6.
Partenza 08e40 da quota 900 circa. Gia' nel bosco incontriamo molte difficolta' per gli alberi caduti e bisogna ogni volta aggirarli. Poi arriviamo al rifugio Malga Spora che e' chiuso a quota 1800 circa ma riusciamo lo stesso a rifornirci di acqua. Poi prendiamo direzione passo dinciali poco sotto i 2200. Da qui parte un discesone roccioso xhe ci fa perdere 400 mt di quota e qua capiamo che l'itinerario e' saltato ma non ci perdiamo di animo, scendiamo fino ai 1500 e poi risaliamo quasi ai 2500 al rifugio Tosa. Poi discesa definitiva a Molveno e visto l'orario rientro in autobus.
Fatti 30,00 km in 7h02'40' dislivello 3100 mt

27.07.2019 - Ferrata delle Aquile

Io e Katia siamo ad Andalo. Ci alziamo presto e alle ore 07.00 siamo pronti per la partenza. Partiamo dagli impianti di risalita a quota 1000 e prendiamo il sentiero 604 che ci accompagnerà fino a sora la cima paganella quota 2125 mt. Da qui prendiamo direzione per la ferrata e cominciamo a scendere fino al punto di partenza dove indossiamo il materiale. La ferrata e molto bella e panoramica,tipica delle ferrate di questa zona. Aggira tutto un torrione roccioso e molto grande. Come difficoltà posso dire che è semplice fino alla fine quando c è da scegliere lato facile o difficile. Ovviamente abbiamo fatto la variante difficile e devo dire che ci sono 2 scale lunghe a chiocciola che ti buttano fuori e ti costringono a lavorare con le braccia e infine ci sono due salti verticali abbastanza difficili. Dimenticavo che ci sono anche due ponti tibetano non difficili. La discesa l'abbiamo fatto in parte dalle piste e la parte finale dalla strada dove salgono le auto. Soddisfacente.
Fatti 22,90 km in 4h38'12" dislivello 2000 mt

26.07.2019 - ferrata Che Guevara

Siamo in Trentino in vacanza e stamattina siamo andati a fare la ferrata Che Guevara. Partenza da Pietramurata quota 200 mt. La ferrata è sempre ripida ed esposta al sole, non ci sono punti acqua e cerchiamo di risparmiare. Anche le cenge di collegamento sono molto ripide. Si suda e si arriva fino a quota 1600 mt. La ferrata non è mai difficile ma interminabile. Su c è un rifugio chiuso e per fortuna troviamo una persona che sta uscendo da un cascinale e ci rifornisce d acqua. per il resto tutta discesa facile fino all'auto.
Fatti 17,25 km in 5h33'20" dislivello 1700 mt

24.07.2019 - corsa defaticante e camminata

Stamattina va di scena una corsetta defaticante. Esco alle 8e30 insieme alla mia cagnolina e ci sono già 30 gradi. Parto pianissimo e la mia cagnolina da subito segni di stanchezza, si ferma e non vuole correre. Per 2/3 volte mi fermo anche io per chiamarla e poi al ritorno prende da sola la direzione di casa e non ne vuole sapere tanto che sono costretto a tornare anche io. Alla fine l ho visto talmente stanca che gli ultimi 600 mt l ho presa in braccio e ho camminato. Ieri ho dato una bella botta in salita e faceva caldo, l'ha accusato anche lei.
Fatti 6,60 km in 35'01"
Camminata 0,60 km in 6'

23.07.2019 - corsa giro Punta Almana

Stamattina dovevo fare il giro completo di Punta Almana con Paola ma alle 9 mi ha chiamato dicendomi che stava ancora facendo la terapia dal fisioterapista e allora sono partito da solo. Con lei avrei fatto ungiro molto tranquillo e invece da solo ho deciso di spingere per 1h in salita e infatti sono arrivato al km.6 in 56'30" poi gli ultimi 3 km di salita ho rallentato parecchio anche perché ho cominciato a sentire mal di gambe complice le ripetute di domenica a 34 gradi. Dimenticavo che ho portato anche la mia pelosetta Sky che.mi ha fatto compagnia. Cmq soddisfatto del giro e del tempo.
Fatti 17,90 km in 2h30'50" dislivello 1300 mt

21.07.2019 - corsa 10x400

Stamattina sono andato a lavoro e non mi sono potuto allenare,la palestra è chiusa e l'unica alternativa era uscire anche se il termometro segnava 34 gradi. Vabbe' ho in programma ripetute sui 400 e le faccio soft sia per il caldo e anche perché è molto che non do una sgasata.
Esco e subito ho buone sensazioni ma fa troppo caldo e mi impongo di non esagerare. Poco più di 3 km di riscaldamento e parto con le ripetute. Il caldo si fa sentire e verso l ottava inizio a calare e a 10 ripetute mi dico che può bastare. Poi arrivo ad una fontanella mi idrwto e torno a casa a ritmo defaticante.
Fatti 15,71 km in 1h15'29"

20.07.2019 - corsa defaticante

Stamattina breve corsetta defaticante. Sono uscito alle 08:00 e già faceva caldo. Le gambe erano appesantite da ieri e ho fatto pochi km a ritmo tranquillo anche in previsione di domani pomeriggio che se non fa troppo caldo voglio fare ripetute che non faccio da mesi e dare un po' di velocità alle gambe.
Fatti 8,48 km in 43'09"

19.07.2019 - giro Punta Almana

Questa volta facciamo il giro completo. Siamo sul posto alle ore 07.00 io Katia e i due pelosi,temperatura molto piacevole. Andiamo su tranquilli senza strafare. Dobbiamo mettere su km e dislivello. Quando arriviamo su il solito spettacolo meraviglioso. Pausa cibo noi e i cani e poi si riparte. Giro fantastico.
Fatti 18,02 km in 3h15'40" dislivello 1350 mt

18.07.2019 - corsa 2x6000

Temperatura ideale, nuvolo e un po' di vento a rinfrescare. Parto e solo 1 km di riscaldamento e sento subito che le gambe vanno anche perché ieri ho fatto un riposo forzato. Poi mi lancio in un 2x6 km a 4e40 ritmo molto tranquillo per non consumare troppe energie e se riesco domani faccio montagna.
Fatti 13,94 km in 1h05'00"

16.07.2019 - giro Punta Almana corto

Dopo la gara di domenica non dovevo esagerare e allora sono andato a fare il giro dell'Almana ridotto. Ho parchrggiato l'auto alla trattoria Portole poco più di 500 mt di quota e insieme ai miei due pelosi sono partito. Ho camminato in salita e corricchiato in discesa e dove si poteva. Tempo e clima stupendi.
Fatti 9,27 km in 1h36'20" dislivello 855 mt.

14.07.2019 - gara trail Lunassi

Eccoci col quinto appuntamento del trofeo Malaspina che sto seguendo e che purtroppo dovrò saltare le prossime due gare. Un trail di 21km e 1650d+.
Parecchie persone alla partenza e vedo molta gente forte. Si parte da quota 700 mt circa. Giro del paese, molto breve,questo paesino e mignon e poi si attacca subito una mulattiera nel bosco che in 6 km ci porta a quota 1500 mt una vera mazzata. La prendo piano e vedo un sacco di gente che cerca di andare, perché siamo freschi è l'inizio,tutta gente che poi riprenderò e gliele suonero' alla grande. Poi discesa e un saliscendi con salite molto pronunciate anche se brevi. Poi la salita finale tosta come la prima ma più breve, credo poco più di 3km e via discesa fino all'arrivo. Non so ancora come mi sono piazzato assoluto, credo intorno alla posiZione 15 e secondo di categoria.
Sono molto contento, sono riuscito a gestirla bene senza mai andare in affanno. Peccato per le discese perché a causa di cqdute passate vado sempre piano.
Fatti 20,41 km in 2h13'40" dislivello 1250 mt

11.07.2019 - corsa lenta

Ultima rifinitura in vista della gara di domenica. Pochi km a ritmo lento e poi una tecar. Adesso riposo assoluto.
Fatti 8,60 km in 42'20"

10.07.2019 - giro collinare defaticante

Breve giro collinare ad andatura molto tranquilla. Sentivo che le gambe ieri avevano dato. Adesso bisogna solo recuperare le energie per domenica.
Fatti 7,86 km in 48'21" dislivello 150 mt

09.07.2019 - giro rampina

Siamo rientrati a Cerreto e stamattina fatto colazione alle 6e30 e alle 8 sono uscito a fare il giro della rampina. Sono partito tranquillo,temperatura abbastanza fresca e ho avuto buone sensazioni da subito tanto che ho cominciato a spingere a tratti perché domenica ho la gara. Ho fatto le salite a buon ritmo r lr discese e i piani senza esagerare, poi quando sono arrivato ad Arpicella la.salita dura l'ho camminata poi ho guardato il tempo e ho visto che era buono e ho ricominciato a correre senza esagerare.
Fatti 11,15 km in 55'07" dislivello 250 mt

07.07.2019 - corsa Riva Moneglia e ritorno

Stamattina con molta calma siamo partiti da Riva Trigoso e siamo andati in direzione Moneglia passando per la torre sulla scogliera. Temporali a gogo ma non hanno dato fastidio, anzi ci hanno rinfrescato. Poi da Moneglia siamo rientrati non per lo stesso sentiero ma alla fine abbiamo sbagliato e siamo usciti ad un paese vicino Riva. Cmq bel giro.

Fatti 20,03 km in 2h59'40" dislivello 1200 mt

06.07.2019 - giro collinare Riva Trigoso Sestri

Eccoci qua il Liguria. Stamattina non è che avevamo tanta voglia però siamo partiti lo stesso e con calma. Abbiamo fatto un giro collinara da Riva Trigoso abbiamo risalito tutta la scogliera e poi giù a Sestri Levante facendo anche una piccola deviazione. Andatura calma con foto etc..
Fatti 10,51 km in 1h35' dislivello 420 mt.

05.07.2019 - 5.30 a Tortona

Stamattina sveglia alle 4 per andare a correre la 5e30 a Tortona. Volevo camminarla col cane e invece lei in mezzo al fiume di persone è impazzita e non riuscivo a tenerla. Ho cominciato ad accelerare fino ad arrivare alla testa della corsa. Poi sono andato avanti a tutta.
Fatti 5,30 km in 23'

03.07.2019 - 5x1' salita al 15% + forza

Stamattina ho lavorato e oggi coi 34 gradi ho preferito andare in palestra ad allenarmi. Ho fatto 30' sul tapis riscaldandomi, poi ho fatto una progressione aumentando mezzo km/h ogni 30"e poi 5 ripetute di 1' al 15% di pendenza alla velocità di 10km/h con 1'30" di recupero. Poi ho fatto 2 serie di forza di leg press, affondi e gradone ed infine 20' ancora di tapis a ritmo lento con una progressione come prima descritto.
Una sudata assurda, però ne è uscito un bell'allenamento.
Fatti 10,00 km in 50' dislivello 200 mt

02.07.2019 - corsa lenta

Stamattina mi sono svegliato alle 5, un caffè. E poi sono andato ad allenarmi. Le gambe mi facevano ancora male dopo il salitone di domenica e sono partito piano, ma poi man mano che i km passavano ho cominciato ad aumentare finendo l'allenamento anche con qualche buon allungo.
Fatti 13,86 km in 1h08'47"

30.06.2019 - rifugio Baroni al Brunone

Ultimo giorno di giugno. Sono da solo e voglio salire al rifugio Baroni al Brunone da Fiumenero che e' un pezzo delle orobie nonche della uto che mi manca.
Parcheggio a fatica a.Fiumenero che e' tutto pieno e che cavolo.sono le 7e15.
Parto e sono subito sul sentiero molto corribile devo dire fino al km.4 alterna tratti ripidi a tratti quasi in piano o di poca pendenza e me la sto godendo un sacco. Supero un po di gente che cammina. Verso i 1500 di quota si apre la vallata con un fiume sulla mia sx e vedo un paio di tende di gente che ha campeggiato, bellissimo! Devo venirci qualche volta. La salita comincia a farsi cattiva e la quota aumenta velocemente. Il rifugio e' ormai visibile su un costone di roccia,tipo come il Coca. Arrivo su in 1h57' non male per 1600 d+. Mi tolgo la maglia la stendo, faccio due foto mi mangio una piadina ed entro nel rifugio a orendere una birra, be devo integrare. Due chiacchiere col rifugista mi cambio e via in discesa con calma per evitare di farmi male. In fondo alla.valle c e' gente sul fiume che prende il sole e fa il bagno,io ne approfitto per andare ad immergere le caviglie nell'acqua fredda e poi riparto. Tutto molto bello e peccato che non avevo il tempo per fare un altro giro.
Fatti 15,47 km in 3h22'29" dislivello 1620 mt

28.06.2019 - palestra e corsa su tapis

Ho lavorato stamattina e visto il caldo era impossibile uscire a correre oggi cosi' sono andato in palestra.
30' su tapis con allunghi poi 2.serie di leg press affondi e gradone con pesi ridotti e altri 15 minuti di corsa leggera.
Caldo e sudata record anche col clima.
Fatti 9,50 km in 45'

27.06.2019 - corsa lenta

Stamattina visto il forte caldo mi sono alzato presto e senza fare colazione sono uscito alle 06:50. Il gps ha fatto i capricci tanto che passato 1 km ancora non prendeva e dava tempi sballati, ho dovuto azzerarlo e resettarlo. Poi sono partito e ho fatto andatura lenta e qualche allungo a sensazione.
Fatti 13,25 km in 1h03'13"

25.06.2019 - giro trail orobie

Oggi io Katia e Grisa abbiamo fatto un giro sulle Orobie. Siamo partiti da Valbondione e abbiamo preso direzione rifugio coca poi laghetti coca e rifugio curo' e lago barbellino alto. Un caldo davvero torrido.
Fatti 30,64 km in 7h54' dislivello 2600 mt

24.06.2019 - camminata

Ho fatto la notte e alle ore 10 insieme a Katia diamo andati a farci una bella passeggiata in centro e fino alla villa Mazzotti. Ci siamo fatti il giro interno, siamo andati a fare la spesa e poi siamo rientrati.
Fatti 4,00 km

23.06.2019 - corsa lenta

Stamattina ho lavorato e oggi dopo pranzo non avevo voglia di andare a correre anche perche' era molto caldo, pero' poi faccio la. Jotte e domani avrei fatto fatica ad allenarmi e martedi devo andare in montagna per cui sono andato.
10 km ad andatura lenta con qualche allungo ma tanta fatica.
Fatti 10,00 km in 48'32"

22.06.2019 - camminata coi cani

Stamattina piove a tratti. Avevo una mezza idea di andare sul presto sul monte ma mi fanno molto male i polpacci. Ieei stavo meglio. Ormai questo periodo non passa più e non recupero più.
Fatti 3,90 km in 42'

21.06.2019 - camminata coi cani

Stamattina come ieri io Katia e i cani in una bella camminata defaticante. Qua in pianura caldo asfissiante!
Fatti 5,50 km in 1h2'

20.06.2019 - giro in montagna da Valgoglio

Stamattina io Katia e i nostri cani siamo partiti da valgoglio e abbiamo risalito tutta la valsanguigno fino al passo valsabguigno. Discesa su neve ai laghi gemelli e da qui lago Colombo, passa aviasco, lago d'aviasco, laghi Campelli alto e basso lago nero e discesa verso Valgoglio.
Ce la.siamo presa comoda e ci siamo divertiti davvero tanto.
Fatti 26,80 km in 7h28' dislivello 2000 mt

18.06.2019 - spinbike a casa

Stamattina ho lavorato e oggi la temperatura era troppo alta per correre e allora ho optato per 30 minuti di spinbike a casa. Le gambe non sembravano messe male anche se alla.fine i dolori muscolari sono venuti fuori.
Fatti 13,20 km in 30'

16.09.2019 - Garbagna trail Montebore

Bel trail di 42 km e 2200d+. Si prospetta una giornata di caldo infernale e decido di provare in gara una cosa che non ho mai provato cioè farla solo con i gel. So bene che in gara non si dovrebbe provare niente ma oggi mi andava così. Parto bene e sto benissimo fino al km.14 poi succede che in discesa rischio di cadere e mi allungo in avanti e controbilancio con la schiena per non cadere e dopo qualche passo sento crack!mi scrocchia tutta la.schiena. mi resta il dolore,rallento e cerco di scendere senza prendere rischi ma da questo momento in poi le forze sembrano venir meno col passare dei km fino ad arrivare verso il km.22 quando reiniziano le salite dure e le gambe non girano più sono completamente vuote. Capisco che in parte forse è dovuto alla mancata caduta ma che forse è dovuto anche al fatto di non aver mangiato niente di solido. Vado avanti veramente a fatica e le salite qualsiasi pendenza siano le cammino tutte e le discese e i piani li corricchio. Al km.29 c è un ristoro con i solidi e mangio qualcosa. Sembra che mi sento subito meglio ma non spingo per non ricadere nell'oblio. Ormai devo portare le chiappe solo al traguardo e intanto mi passa gente che di solito prende valangate di minuti da me ma non mi dispiace,è giusto così ognuno fa la sua gara. Chiudo in 5h8'30" un tempo molto alto rispetto a quello che avevo in mente e che potevo fare ma questo è il trail. Sono contento per averla portata a casa e aver fatto una bella prova di forza.
Fatti 42,00 km in 5h08'30" dislivello 2200d+

13.06.2019 - corsa defaticante

Ancora tanta stanchezza e allora anche oggi faccio un allenamento breve a ritmo molto defaticante con la speranza che possa recuperare in pieno per domenica. Domani faccio 1 tecar e riposo assoluto fino alla gara.
Fatti 7,01 km in 37'20"

12.06.2019 - camminata e corsa

Ho fatto il turno di notte, non ho dormito e sono uscito col cane a fare una passeggiata con qualche tratto di corsa, molta più camminata che corsa.
Fatti 6,07 km in 52'05"

11.06.2019 - corsa lenta

Dopo la soddisfacente gara di domenica oggi ho fatto un lento rigenerante. All'inizio le gambe erano dure ma poi si sono sciolte col passate dei km. Sono andato senza spingere e ho fatto un solo allungo di 300 mt. Bene così.
Fatti 10,45 km in 51'21"

09.06.2019 - gara trail Ponte Crenna

Finalmente stamattina stavo meglio. Parte la gara subito in salita dura e vado su ad un ritmo che non mi fa soffrire e faccio la prima parte veramente in conserva, poi dal km.12 inizio a spingere di piu' e chiudichiudchiudo la seconda parte più veloce della prima in decima posizione assoluta e primo di categoria M45.
Non ho mai spinto al massimo per paura di ricascare nel.baratro. Adesso se riesco riparto con calma.senza esagerare
Fatti 22,48 km in 2h17'05" dislivello 1150 mt

Nel pomeriggio camminata defaticante powt gara
Fatti 4,86 km in 1h dislivello 150 mt.

08.06.2019 - camminata defaticante pregara

Stasera alle 18 abbiamo fatto una passeggiatina defaticante su per le colline Tortonesi.
Fatti 3 km in 38' dislivello 100 mt

06.06.2019 - defaticamento

Stamattina ho fatto un'uscita breve alternando tratti di corsa a brevi tratti di camminata. Ho male alle gambe non capisco, meno faccio piu' non recupero. Domani faccio una tecar e vediamo se mi rimetto a posto.

Fatti 6,06 km in 32'20"

05.06.2019 - corsa lenta

Niente non vado. Il mio fisico non vuole piu' riprendere ritmi decenti e non so il perche'.dopo Santo Domingo non sono riuscito piu' a trovare un minimo di continuita'. Faccio fatica, molta fatica a ritmi che prima per me erano piu' che defaticanti, ma la cosa che mi fa capire che c'e' qualcosa che non va e' che nonostante vado piano non riesco a tenere, e' proprio un calo organico, infatti come stamattina di gambe stavo bene ma il battito era molto su. Devo portare pazienza.
Fatti 11,42 km in 58'17"

03.06.2019 - salita Monte Guglielmo

Avevo voglia di starmene un po da solo e andare di notte cosi' ho deciso di fare la salita del Guglielmo. Partenza da marone alle 19 o poco piu'. Qualche tornante e poi prendo la Valeriana e arrivato poco prima di zone prendo il sentiero che porta alla croce di Marone. Sono stanco, cammino non corro e me la godo. In un attimo scemde il buio e indosso la mia frontale che tanto mi fa compagnia. Passo la croce e salgo ancora un paio di km poi decido di tornare.
Fatti 22,43 km in 3h35' dislivello 1100 mt

02.06.2019 - giro Monte Orfano

Un caldo bestiale oggi. Sono partito alle 14e30 30 gradi secchi. Ho fatto il giro del Monte Orfano facendo da Rovato tutta la cresta e tornando per la parte bassa senza spingere piu' di tanto.
Fatti 14,42 km in 1h25'59" dislivello 350 mt.

31.05.2019 - corsa defaticante

Stamattina sono andato a fare una breve corsa defaticante. Ho entrambe le bandellette zona alta che mi fanno male. Era un po di tempo che non facevo una salita cosi' ripida e lunga.
Fatti 7,75 km in 40'22"

30.05.2019 - giro punta almana

Alle 12 sono tornato dal lavoro. Ho pranzato e sono partito per andare a fare il giro di Punta Almana sul lago d'Iseo. Partenza bassa da Sale Marasino. Dopo 1 solo km comincia la salita ripida molto dura, ho fatto un'andatura di conserva e via fino alla vetta. Dove c era il cemento era talmente scivoloso che non si poteva correre. La.discesa l'ho fatta piano per non rischiare, poi arrivato alla trattoria portole sono scesa per il tratto di asfalto fino all'auto perche' c era molto fango e avevo gia' fatto un volo.
Comunque questo giro e' sempre molto bello.
Fatti 18,75 km in 2h33'05" dislivello 1250 mt

29.05.2019 - camminata col cane

Stamattina appena ha finito di piovere ho pensato di andare a fare la mia solita passeggiata col cane. Sono uscito e dopo poco piu' di 1 km ha ricominciato a piovere e visto che non ero vestito da.corsa sono rientrato. Cavolo.non termina piu' questo periodo.
Fatti 2,10 km in 25'

28.05.2019 - corsa lenta

Ricominciamo a far girare le gambe con una breve corsa lenta. Dopo 2 km ha cominciato a piovere, sembra marzo. Comunque rispetto alla gara ho avuto buone sensazioni.
Fatti 7,09 km in 35'32"

25.05.2019 - passatore

Ero consapevole di non essere in un buon periodo che questa su asfalto non e' la mia gara e che non l'ho affatto preparata. Quindi avevo deciso di partire con molta prudenza e cosi ho fatto, incurante di chi accelerava o di amici che incontravo o mi superavano. Bene fino al km.28 circa, viaggiavo sui 5e25 di media in scioltezza, poi come mi sta capitando ultimamente e' arrivato un calo improvviso, passo al controllo a.Borgo San Lorenzo in 2h47' abbasso l'andatura e non me ne faccio un cruccio, sono perfetto settato sulle 10 ore. Arriva la pioggia e il fresco e procedo sulla colla alternando corsa e tratti di camminata. Arrivo in cima in 4h50' e perdo 15' per la borsa, mi cambio.e.riparto. passo il controllo a 5h05' e nemmemo me ne preoccupo, e.adesso che il piu' e' fatto arrivano 20 km di discesa che succede? Crisi di stomaco e di vomito che mi costringono prima a rallentare, poi a fermarmi per 10' e poi il.definitivo ritiro a Marradi, con tutto cio' transitato in 6h44'.
Non posso farci niente, e' un periodo cosi' mi tocca avere pazienza, capire bene che sta succedendo e stringere i denti in attesa di un periodo migliore.
Fatti 65 km in 6h44' dislivello 1500 mt

22.05.2019 - camminata e 2 allunghi

Ultimo allenamento se cosi si puo' chiamare questo prima del passatore. Una camminata con la mia cagnolina e ci ho messo due allunghi da 200 mt belli tirati. Le gambe fanno ancora male ma confido nella tecar di domani e nei 2 giorni di riposo e che le gambe possano tornare forti.
Fatti 4,54 km in 43'30"

21.05.2019 - corsa fartlek leggero

Ecco lo sapevo. Erano 2 settimane che stavo benissimo e che andavo facile e stamattina è arrivata la mazzata. Sono uscito per fare un fartlek leggero un 10/14 ripetute da 1' a ritmo medio e invece appena ho.cominciato il riscaldamento ho accusato affanno e difficoltà di respirazione anche se di gambe non ho nessun problema. Comunque quando ho cominciato il fartlek ne ho fatti solo 8 perché non ho ritenuto il caso di forzare e poi sono tornato a casa davvero piano e facevo fatica.
Speriamo che mi riprendo.
Fatti 11,46 km in 56'41"

19.05.2019 - corsa 6x1000 85% soglia

Piove, ormai piove sempre. Ho lavorato fino alle 12 poi ho.aspettato un 30 minuti e visto che non smetteva sono uscito lo stesso.
Fatto riscaldamento e poi un 6x1000 a circa l'85% della soglia anaerobica con 2 minuti di recupero. Poi ho girato a ritmo lento e avevo voglia.di fare km ma la pioggia aumentava di intensità finona costringermina tornare a casa.
Fatti 18,38 km in 1h24'02"

17.05.2019 - corsa lenta collinare

Dopo il collinare di ieri con tratti in salita spinti oggi mi sono dedicato ad un giro collinare lento per far rifiatare le gambe.
Devo dire che sto bene e non ho sofferto più di tanto.
Fatti 10,46 km in 57'15" dislivello 270 mt

16.05.2019 - corsa collinare

Sono a Cerreto Grue da Katia. Prosegue la preparazione anche se breve per il passatore. Stamattina io e Katia abbiamo fatto un bellissimo collinare ad andatura media. Su qualche salita ho fatto tratti di 500 mt a buon ritmo senza esagerare ma poi rallentavo per aspettare.
Di pomeriggio ho fatto un giro col cane sulle colline come defaticamento.
Fatti 21,83 km in 1h48'43" dislivello 400 mt
Di pomeriggio
2,71 km dislivello 100 mt

14.05.2019 - corsa lenta

Oggi mi sono dedicato al ritmonche voglio tenere al passatore in pianura anche se non sono riuscito a rallentare quanto volevo. Effettivamente essendo freschi ad inizio gara è difficile andare troppo piano. Bisogna impegnarsi bene almeno i primi 20 km e cercare di non andare troppo veloci e poi quando le forze cominciano a calare riuscirò a tenere il ritmo che voglio. Per ora bene.
Fatti 16,51 km in 1h23'11"

12.05.2019 - corsa 3x7000

10 gradi stamattina, clima.ideale per me. Esco insieme al cane e a 2 miei colleghi che purtroppo.dopo il riscaldamento mi abbandonano dopo quasi 3 km.
Mi sono sparato un 3x7000 a ritmo medio per mettere un po di benzina nelle gambe e questi sono gli allenamenti monotoni che non digerisco, poi su asfalto sempre tutto uguale figuriamoci, però sto meglio ed è passato in fretta tanto che l'ultima sessione ho fatto un km in più.
Fatti 28,00 km in 2h07'16"

10.05.2019 - corsa 30' medio+5×(1'+1')

Ultimo allenamento di 4 giorni consecutivi. Non caricavo cosi da molto tempo. Fatto 3km di riscaldamento poi 30' di medio e 5x1 minuto a soglia e 1 minuto 15"più lento. In verità dovevano essere 10 ma il mio cane non ne aveva più. Restava indietro e ho deciso di tornare a casa prima.
Fatti 15,16 km in 1h10'25"

09.05.2019 - spin+esercizi+corsa

Oggi pomeriggio ho fatto 10 minuti sulla spinbike come riscaldamento, poi 2 serie di esercizi tipo.addominali,plank, plank obliquo, skip etc...poi ho fatto poco meno di 4 km di corsa molto pianone con qualche tratto di camminata.
Fatti 4,70 km di spinbike
Fatti 3,75 km di corsa in 22"21"

08.05.2019 - corsa lenta

Dopo la sgasata di ieri oggi, che tra l altro fa freddo tipo febbraio, mi sono sparato una bella corsa lenta rigenerativa.
Sensazione di fatica a tratti ma bene dai.
Fatti 16,60 km in 1h24'04"

07.05.2019 - corsa 3x(3000+1000)

La settimana scorsa ho fatto uno scaricone dopo l'abboats e adesso riprendiamona fare ritmo per fare il passatore in maniera decente. Dopo 4 km di riscaldamento sono partito per 3 serie da 3000 a ritmo medio e 1000 fatti a 10" piu' veloce. Tra le serie 500 mt a ritmo lento e poi l ultima serie l ho fatta di 5/10 secondi piu' veloci. Poi defaticamento molto piano fino a casa con tratti di camminata perche' Katia aveva problemi ai muscoli. Molto bene.
Fatti 20,77 km in 1h39'09"

Biografia e progetto

Clicca per vedere il Progetto "Muoversi è Salute"

Fin da bambino ho sempre fatto sport, passavo intere giornate a giocare a calcio con i miei amici o comunque a fare giochi dove la corsa la faceva da padrone.

Con l'adolescenza sono cominciati i primi sport importanti: lo sci nordico, che ho cominciato a 10 anni, poi si sono susseguiti bici da corsa, mountainbike, full contact, trekking/alpinismo, skialp, ghiacciai in cordata, arrampicata su roccia, corsa su strada e infine questa che pratico adesso: il trailrunning, ovvero corse in qualsiasi ambiente naturale che sia essere montagna, deserto, colline…

In questi anni mi sono sempre dedicato a comunicare che “il fare sport, associato a una corretta alimentazione, aumenta la qualità della vita”. Da qui e' nato il mio progetto: "Muoversi è Salute".

Ovunque vado a correre, quando faccio le mie gare, porto con me questa comunicazione e alla fine mostro il mio striscione  e il mio motto per sensibilizzare tutti a praticare sport per migliorare il proprio stato di salute. 

Un ringraziamento particolare va a ChiariFarma la Farmacia Comunale di Chiari (BS) e studio di Fisioterapia di Silvia Baldini e Elisa Cotelli due realtà locali che hanno creduto e credono in me sostenendomi in ogni mia avventura

05.05.2019 - corsa 3000+3000

Ho finito di lavorare alle 12. Sono andato a casa e sono partito approfittando di un momento che aveva smesso di piovere. Ho fatto poco piu' di 4 km di riscaldameriscaldamento poi ho fatto un 3000 a tutta, un 3000 lento e un 3000 a.ritmo medio e poi sono tornato a casa tranquillo. Era un po che non sgasavo forte e si sente.
Fatti 15,70 km in 1h12'20"

03.05.2019 - giro sulle colline

Ultimo giro sulle colline Tortonesi poi si parte. Io Katia e i due cani. Molto piano per rigenerarci. Poco meno di 1 km di allungo su una parte in piano e devo dire che non è andata male.
Fatti 9,37 km in 52'25" dislivello 150 mt

02.05.2019 - giro rampina

Sono sempre a Cerreto e stamattina insieme ai cani ho fatto il cosiddetto giro della rampina. Sono andato molto tranquillo e c era anche un vento fastidioso, però le gambe pian piano si stanno sciogliendo.
Fatti 11,15 km in 1h04'15" dislivello 270 mt

01.05.2019 - camminata coi cani

Sono sulle colline Tortonesi con Katia e i cani abbiamo fatto una bella camminata e tante foto.
Fatti 5,03 km in 1h13' dislivello 130 mt.

30.04.2019 - corsa defaticante

Uscita leggera per far girare le gambe dopo l'abboats. Al km.8 mi è tornato il dolore sul collo del piede a sx e menomale che mi sono fermato senno' mi massacravo. Adesso per consolarmi mi è venuto di provare a fare il passatore anche se non ho fatto una preparazione specifica per questo tipo di corsa tutta su asfalto e abbastanza veloce.
Fatti 10,70 km in 55'30

27.04.2019 - Abboat's Way

Avevo detto che era un periodo che non stavo bene e così è stato. Sono partito con calma per non strafare. Ero dopo la ventesima posizione, ho cercato di scaldarmi bene, ma la sensazione di fatica e pesantezza di questi giorni non passava. Ho cercato di andare xon quel passo per non esagerare e al controllo al km.30 ero 18esimo ma continuavo a far fatica, quella fatica di quando non stai bene e non mi stavo divertendo. Ho continuato sperando che qualcosa cambiasse ma niente, più andavo avanti e più facevo fatica. Alla base vita di Bardi al km.66 ero 11esimo ma non avevo la testa per soffrire altri 60 km e allora a malincuore ho deciso di fermarmi anche perché mi sono detto, se vado ancora avanti fermarsi poi sarà più dura e non avevo voglia di sottoporre il mio fisico ad uno sforzo che in questo momento mi diceva che non era in grado di sopportare. Almeno cerco di riprendermi e a fine maggio se sto bene corro il passatore.
Mi spiace perché il percorso era molto bello ed anche l'organizzazione, ma ragazzi non si può stare sempre bene e siccome il mio motto è muoversi è salute,si deve fare sport per stare bene divertirsi e non diatruggersi. Ringrazio tutti quelli che mi hanno supportato e ci vediamo alla prossima gara.
Fatti 65,60 km in 8h24'59" dislivello 2850 mt

24.04.2019 - corsa lenta

Ieri ho passato tutta la giornata per rientrarr a casa. La mattina da Ischia a Napoli e il pomeriggio da Napoli a Brescia. Sono arrivato poco dopo la mezzanotte e stamattina le gambe non erano apposto. Adeso farò 2 giorni di riposo assoluto prima della gara e speriamo di essere in forma sabato mattina.
Fatti 10,22 km in 48'58"

22.04.2019 - corsa lenta

Stamattina corsetta da Lacco Ameno verso Ischia Porto, che fatica, non andavo proprio ho corso e camminato. Adesso basta mangiare e bere per queste festività sennò mi gioco la gara di sabato.
Fatti 8,58 km in 53'28"

21.04.2019 - corsa Ischia monte Epomeo

Siamo ad Ischia. Io e Katiw siamo partiti da Lacco Ameno e siamo andati in direzione Forio e poi da Santa Lucia siamo saliti verso il monte Epomeo. Non siamo arrivati fino in cima poiché dovevamo rientrare per il pranzo pasquale. Molto bello.
Fatti 18,15 km in 1h47'45" dislivello 550 mt

20.04.2019 - corsa media

Siamo ad Acerra. Ci siamo allenati io e Katia su un circuito in piano e abbiamo fatto un medio di 9 km in progressione. Molto bene.
Fatti 13,44 km in 1h00'44"

18.04.2019 - corsa lenta

Mi sono beccato un virus intestinale. Non stavo bene già da stamattina a lavoro e nel pomeriggio ho tentato di allenarmi ma non riuscivo proprio a correre nemmeno lento. Poi tornato a.casa ho provato sulla spinbike a pedalare ma niente. Speriamo.di riprendermi presto.
Fatti 3,97 km in 21'15"
Fatti 2km in spinbike in 5'

16.04.2019 - corsa Monte Orfano

Ultimi allenamenti in salita prima della gara del 27. Stamattina sono andato a fare il giro del Monte Orfano e subito dalle prime battute ho visto che la gamba non era proprio apposto e allora ho deciso di impostare l'andatura di gara o quanto meno un'andatura di confort e alla fine tutto sommato sono andato anche piu' veloce di quello che pensavo di fare. In gara devo cercare di trattenermi ancora di piu' perche' e' lunga e c'e' tempo per fare di tutto.
Fatti 17,04 km in 1h49'50" dislivello 570 mt

15.04.2019 - camminata col cane

Stamattina sono andato a fare una passeggiata col mio cane. Dopo l'allenamento di ieri e la notte a lavoro era la cosa migliore da fare. Finalmente c è il sole e la temperatura è calda.
Fatti 4,00 km in 43'25"

14.04.2019 - corsa media 4x3000+2×1000

Piove da ieri sera. Non ha piovuto mai ne a febbraio ne a marzo e adesso la sta facendo tutta in una volta. Ho lavorato fino alle 12 e sembrava stesse smettendo cosi sono uscito senza pranzare e invece da subito ha ricominciato a piovere. Ho fatto 3 km di riscaldamento e poi un 4x3000 a ritmo medio con 500 metri di recupero. Sarei andato avanti ma pioveva a dirotto e me ne sono tornato facendo un altro 2x1000. Buone sensazioni.
Fatti 20,38 km in 1h30'40"

13.04.2019 - spinbike

Oggi scarichiamo i tendini e le articolazioni e ho fatto 30 minuti di spinbike a casa di tipo defaticamento inserendo ogni 5 minuti 1 minuti di salita sui pedali.
Fatti 13,00 km in 30'00"

12.04.2019 - Marone quasi croce di Marone

L'intenzione era quella di partire da Marone lago e di salire alla croce di Marone per il lato difficile, ovvero quella che sale a meta' della strada che va a Cislano e poi riscendere da Cislano ma nonostante le previsioni davano cielo coperto, pioveva, e anche con buona intensita'. Allora quando stavo scendendo a Marone ho trovato un buon parcheggio a meta' salita e mi sono fermato e continuava a piovere. Mica potevo andare a casa, ho indossato la mantellina e sono partito, tranquillo, per avere una buona termoregolazione vista la pioggia, ma piu' salivo e piu' aumentava l'intensita' quando al km.8 e' diventata tipo torrenziale! L'acqua ha cominciato ad entrarmi ovunque, e avevo freddo, l'intenzione era quella di arrivare al.rifugio dove c'e' la croce di Marone cosi' mi sarei cambiato e ripartito, ma non sapendo quanto mancava e vista la situazione, poco dopo il km.10 ho deciso di tornare indietro e solo quando sono arrivato ho scoperto che mancava piu' o meno un km.
Per la cronaca, arrivato all'auto ha smesso di piovere!
Cmq sono soddisfatto dell'allenamento. Si fanno passi importanti verso l'Abboats!
Fatti 20,52 km in 2h03'28" dislivello 992 mt.

11.04.2019 - corsa lenta

Dopo la tecar di 1 ora di ieri, oggi stavo benissimo e le gambe andavano via leggere che e' una meraviglia!
Giravo almeno 20 secondi sotto al solito senza fare fatica. Domani pero' ci metto un po di salita.
Fatti 13,66 km in 1h04'58"

10.04.2019 - camminata col cane

Stamattina alle 6 sono rientrato dal turno di notte, sono riuscito a dormire un'ora e dopo sono andato a fare una passeggiata col cane per far girare le gambe. Bene. Speriamo che domani non piova.
Fatti 4,00 km in 43'03"

Oggi pomeriggio un altra passeggiata
Fatti 2,00 km in 21'

09.04.2019 - corsa progressiva

Ore 14e30 esco ad allenarmi. La voglia e' tanta ma il fisico non sembra averne. Butto giu' il solito riscaldamento e sembro far fatica ma non come gli altri giorni, poi parto con 8 km di corsa progressiva dove man mano aumento la velocita' mi sento meglio e le gambe sembrano girare, mebomale.
Speriamo che questa sia la.certificazione definitiva che il periodo no sia ormai passato.
Fatti 14,41 km in 1h06'56'

07.04.2019 - corsa giro monte orfano

Finalmente un po di salita e senza problemi. Giro del monte orfano con Katia e i due pelosi. Sto bene. Questa e' la certificazione che il periodo down e' passato. L'andatura non e' stata proprio di quelle forti ma per adesso va bene cosi.
Fatti 14,46 km in 1h34'20" dislivello 600 mt

06.04.2019 - corsa progressiva

Finalmente sto meglio. Dopo 2 settimane finalmente sembravo girare senza tutti i problemi che mi porto dietro dopo Santo Domingo. Non tutto e' perfetto sia chiaro, almeno sono riuscito a tenere in andatura decente senza soffrire piu di tanto e negli ultimi km sono andato in progressione.
Fatti 13,66 km in 1h03'37"

03.04.2019 - corsa lenta

Male malissimo! Non riesco proprio a correre, anche a 5 a km faccio fatica, non di gambe ma mi sale su il fiatone come se avessi tipo l'influenza. Ero partito per fare 15 km circa ma verso il settimo ha cominciato a darmi problemi lo stomaco e sono rientrato per la via piu' breve. La velocita' di confort era di almeno 5e20 assurdo!
Fatti 11,90 km in 59'30"

02.04.2019 - corsa lenta

Le salite ripide della gara di domenica hanno.lasciato il segno. Mi picchiavano tutti i tendini perche' visto la preparazione che ho fatto per gare lunghe e corribili non ero piu' abituato a salite ripidissime.
Oggi ho fatto davvero fatica anche andandi piano. Chissa' quando iniziero' a stare meglio.
Fatti 10,05 km in 50'

31.03.2019 - gara trail Salice Terme

Una gara di 26 km. Non sto proprio bene. Pqrto tranquillo e alle prime rampe prendo in ritmo che mi consente di non soffrire. Ero decimo poi dopo le salite ho sbagliato strada ho allungato un km e mi sono ritrovato 17esimo per cui ho perso motivazione e sono arrivato al traguardo in tranquillità. Finito comunque al secondo posto di categoria.
Fatti 26,85 km in 2h38' dislivello 1000 mt

30.03.2019 - camminata col cane

Una camminata col cane e con alcuni amici, per sciogliere i muscoli pregara.
Fatti 3 km in 40' dislivello 100 mt

28.03.2019 - corsa media

Stamattina dopo il solito riscaldamento ho abbozzato 5 km a ritmo medio per vedere come rispondeva il fisico. Ho ancora dolore al tendine dell'adduttore a sx che poi riscaldandosi è sparito. C era anche vento a dare fastidio e faceva freschino.
Tutto sommato va bene dai, basta che pian piano mi riprendo.
Fatti 14,28 km in 1h06'07"

27.03.2019 - corsa leggera e qualche accelerazione

Dopo due giorni di stop forzato stamattina dopo il turno di notte sono andato a fare ina corsetta leggera e ho fatto un paio di allunghi in piano e uno su un cavalcavia. Non mi sento ancora al massimo.
Fatti 11,94 km in 54'01"

26.03.2019 - camminata col cane

L'allenamento di domenica mi ha lasciato dolori ai tendini e svuotato di energie. Se voglio ripartire bene devo rallentare un attimo e allora ieri ho riposato e oggi ho fatto solo una passeggiata col cane. Domenica prossima ho una gara breve e voglio vedere di arrivare bene per testare la mia condizione.
Fatti 4,00 km in 43'30"

24.03.2019 - corsa monte Guglielmo

Giornata estiva. Io Katia e la pelosa Grisa abbiamo parcheggiato l auto a Cislano e saliti sul Monte Guglielmo fino al.a redentore dal lato di zone croce di zone malga aguina, traverso e poi su. Discesa dalla.croce di Marone.
Andatura tranquilla, siamo ancora acciaccati dalla gara.
Fatti 28,70 km in 3h38' dislivello 1510 mt

22.03.2019 - corsa lenta con allunghi

Finalmente sto bene. Sono passate due settimane dalla gara di Santo Domingone oggi e il primo giorno che mi sento apposto. Non faccio fatica e vado via abbastanza bene. Ho finito di lavorare alle 12, panino veloce e poi uscita breve a ritmo lento e qualche accelerazione per testare la forma.
Fatti 12,34 km in 57'37"

21.03.2019 - camminata col cane

Mi fanno male tendini e muscoli dopo il potenziamento di ieri e cosi' stamattina ho fatto una bella passeggiata col cane.
Fatti 4,03 km in 45'20"

20.03.2019 - potenziamento in palestra

Era poco piu' di un mese quando ci sono andato per l'ultima volta, ma la stagione e' cominciata e si sa, si fa un richiamo mensile di forza, cosi' tra la gara di Santo Domingo e la prox di domenica 31 oggi era occasione propizia.
Usati gli stessi carichi fatti l'ultima volta e ho avuto problemi solo con gli affondi dove mi facevano male i tendini dei glutei.
Fatto riscaldamento e defaticamento sul tapis perche' tutte le bici erano impegnate.
Fatto 1h20' di potenziamento
Fatti 4,30 km in 21' tra riscaldamento e defaticamento.

19.03.2019 - corsa 10x400

Sono passati 10 giorni dalla gara ma ancora non sono apposto. Oggi dovevo cominciare a lavorare di nuovo seriamente ma le gambe non erano al 100% e allora ho fatto semplicemente un 10x400 a velocita' ridotta e recuperi di 1'30". Domani riprendo una seduta di forza in palestra e speriamo bene.
Fatti 13,20 km in 1h02'20"

17.03.2019 - corsa creste Monte Orfano

Ormai e' passata una settimana dalla gara. Ho fatto uno scarico assoluto e oggi faccio un po di salita senza forzare. Parto.dalla chiesetta di Rovato e faccio il.giro del Monte Orfano al contrario, cioe' prima i tratti pianeggianti e salgo dai cappuccini. Tutto sommato non sono andato male. Speriamo che la settimana prossima posso iniziare a lavorare bene.
Fatti 13,90 km in 1h20' dislivello 400 mt

15.03.2019 - corsa lenta

Ieri sera sono rientrato da Santo Domingo e stamattina mi sono dedicato alla casa e alla sistemazione di tutto. Oggi uscita lenta, ragazzi ma che fatica!
Di gambe sto bene non ho nessun dolore ma il fiato mi va su, speriamo di rimettermi presto.
Fatti 12,26 km in 1h00'20"

13.03.2019 - corsa sulla spiaggia

Ultimo giorno a Santo Domingo. Stamattina alle 7e30 siamo andati in gruppo a fare una corsetta sulla spiaggia. Abbiamo fatto qualche km in piu' e anche due allunghi da 300 mt. Sento ancora i muscoli che hanno lavorato e pian piano mi sto rimettendo in sesto.
Fatti 11,62 km in 1h10'

12.03.2019 - corsetta sulla spiaggia

Sono ancora a Santo Domingo e dopo due giorni di assoluto riposo oggi ho fatto una breve corsetta e un po di camminata sulla spiaggia a ritmo molto lento. Le gambe sono apposto e non accuso nessun fastidio particolare.
Fatti 4,65 km in 32'20"

09.03.2019 - gara trail 100km del Carribe a Santo Domingo

Gara Trail 100 km del Carribe non stop.

Una gara trail a Santo Domingo in linea con 3700 D+.

.Si parte alle 6e30. Si forma subito un gruppetto di una decina di persone che poi man mano si sgranano. Vado su bene cercando di non esagerare. La salita e' lunghissima e verso il km.30 accuso i primi fastidi ai flessori, abbasso l'andatura e cerco di non perdermi d animo. Al km.50 si arriva a 2500 mt. Di quota e' il punto piu' alto. Sono sesto. Mangio un piatto di brodo mi cambio e mi rifornisco di gel e riparto. Appena cominciano i tratti di discesa accuso un forte dolore alla vescica che non mi permette di spingere. Mi fermo per cercare di fare pipi ma niente e' un pozzo secco, sono i primi segni di disidratazione. Cerco di bere di piu' e vado avanti, poi ad un tratto mangio una barretta ma non riesco a deglutire. Porca miseria mi dico che non devo mollare e sempre non al massimo delle mie possibilita vado avanti. Al km.70 mi fermo al ristoro e riesco da seduto a mangiare un piatto di pasta al sugo. Questa volta riparto e sembra andare meglio, accelerero e all'improvviso mi si parano davanti in sequenza il.5 il.4 e il.3. Li supero abbastanza agevolmente e questo mi da la carica giusta per andare avanti. Arrivo al traguardo, vengo festeggiato da un sacco.di gente e un nugolo di fotografi mi tiene li per 5 minuti a fare foto anche col mio.striscione "Muoversi e' Salute". Che emozione ragazzi!

Chiudo in 12h e 1 minuto, potevo fare meglio ma sono felice lo stesso.

Anche il podio di Santo.Domingo lo.coloriamo di Azzurro Italia!

Fatti 99,88 km in 12h01' dislivello 3700 mt

08.03.2019 - passeggiata per Santo Domingo

Siamo andati io Katia Calcaterra Davide e la Casiraghi a fare una passeggiata defaticante per le vie di Santo Domingo.
Fermi proprio non si può stare. Domani gara.
Fatti 5,00 km in 1h30'

06.03.2019 - camminata col cane

Sentivo le gambe stanche dopo il lavoro di forza di ieri e ho deciso di non forzare e di far riposare le gambe fino alla gara di sabato. Cosi ho portato la mia cagnolina a fare una passeggiata veloce.
Fatti 6,38 km in 1h00'30"

05.03.2019 - corsa10x150+ 3000 RM

Ultimo allenamento di qualità anche se non spinto a tutta. Poco più di 4 km di riscaldamento e poi un 10x150 su una salita a 8% di pendenza senza spingere al max con rientro al passo e recupero di 1 minuto, poi qualche minuto lento e poi un 3000 a ritmo medio e poi tranquillo fino a casa.
Speriamo di stare bene sabato.
Fatti 14,13 km in 1h07'47" dislivello 100 mt

04.03.2019 - camminata col cane

Settimana della gara, ormai ci siamo!
Dopo i brevi lavori di ieri oggi ci rigeneriamo facendo una bella passeggiata col mio 🐶 che ovviamente è sempre molto contenta quando.la porto con me, per rigenerare i muscoli e non stare fermo.
Fatti 4,03 km in 43'54"

03.03.2019 - corsa 2x1000+10×(1'+1')

Siamo io e Katia a Civitanova Marche dove Katia è stata invitata per un lavoro e stamattina prima.della conferenza abbiamo portato a correre un gruppo di runners. Prima mi sono fatto 8 km da solo con un 2x1000 a 4e05 circa e poi col gruppo un 10x(1'+1') con 1 min veloce non al max e 1 min lento. Buone sensazioni. In discesa fatta ina sgasata niente male.
Fatti 20,28 km dislivello 100 mt.

01.03.2019 - corsa lenta

Una bella corsetta lenta in questa settimana di scarico. Devo dire che ho sentito la fatica di ieri. Probabilmente stavo bene e non mi è sembrato di spingere tanto anche se alla fine il tempo era ottimo. Comunque andiamo avanti.
Fatti 13,17 km in 1h05'10"

28.02.2019 - creste Monte Orfano ritmo medio

Settimana di scarico. Ieri ho fatto 1 ora di tecar che mi ha rigenerato e stamattina sono andato a Rovato per fare la cresta del Monte Orfano.
Sono partito.dalla chiesetta insieme alla pelosa Sky e ho fatto tutta la.cresta, sono sceso dai Cappuccini, ho fatto un paio di km in piano e da Cologne sono rientrato sul salitone asfaltato e rientrato per la cresta.
Buone sensazioni. Andavo a buon ritmo.senza particolare fatica. Molto bene.
Fatti 14,56 km in 1h30'02" dislivello 704 mt.

26.02.2019 - defaticamento post gara

Dopo la bella prestazione di domenica, oggi ricomincio.dalla settimana di scarico con un uscita defaticante.
Ho fatto davvero fatica anche andando piano e devo dire che le gambe stavano bene, la fatica la.sentivo molto a livello cardiocircolatorio forse anche per il mal di denti che mi affligge da venerdi.
Fatti 11,42 km in 56'32"

24.02.2019 - gara winter trail Derthona

Prima gara dell'anno un trail.di 30 km e 1000 d+ nelle.colline tortonesi per testare la gamba prima.di Santo.Domingo.
Sulla.distanza lunga siamo.circa 200 e c è un parterre di tutto rispetto. Start alle 09e45 partiamo tutti insieme anche quelli della 12 km per cui.sono costretto a partire più forte di quello che avrei voluto per non restare imbottigliato. Poi dal km.3 iniziano a crearsi spazi e ni assesto.sulla mia andatura. La gara e bella e corribile. Dopo il km.20 inizio ad accusare qualche dolorino ma me la cavo bene e a 3 km dall arrivo sull ultima salita mi vengono delle fitte al polpaccio.dx.zona interna molto forti. Cammimo per qualche metro e appena passa riprendo e arrivo al traguardo in pos.17 con un bel tempo e molto soddisfatto.
Fatti 29,09 km in 2h31'20" dislivello 750 mt

Poi nel pomeriggip camminata col cane che è stata da.sola tutto il.giorno
Fatti 1,91 km e 70 mt. dislivello

21.02.2019 - corsa 4 km medio

Ultimo allenamento prima del winter trail Derthona di domenica, perché stasera farò la notte a lavoro e domani parto e sabato per forza di cose non mi allenero'.
Ho fatto il riscaldamento e poi un 4x1000 a ritmo medio.con recupero di 1'30" a ritmo lento. Poi facile fino a casa. Mi sento bene. Domenica speriamo che non ci sia fango e vedremo.a.che punto sono.
Fatti 13,10 km in 1h00'43"

20.02.2019 - passeggiata col cane

Devo recuperare energie e stamattina sotto un fitto nebbione sono uscito alle 10 con la grisa e fatto il solito giro corto camminando velocemente.
Fatti 3,75 km in 41'38"

19.02.2019 - cresta Monte Orfano A/R

Stamattina ho preso i due cani e sono andato a fare il Monte Orfano. Partenza da Rovato e a ritmo molto tranquillo ho fatto tutta la cresta e sono ritornato per la stessa cresta. Bella temperatura e le gambe stavano bene.
Fatti 11,11 km 1h18'10" dislivello 600 mt.

18.02.2019 - camminata collinare col cane

Sono da Katia. Stamattina è una splendida giornata e verso le 10 sono uscito a fare una camminata sulle colline con la Grisa. Fango a volontà e qualche discesa l ho anche corricchiata. Bello bello
Fatti 4,87 km in 1h00'10" dislivello 130 mt.

17.02.2019 - corsa collinare

Sono da Katia. Stamattina alle 10 siamo partiti insieme alla pelosa Grisa per un giro collinare senza troppo dislivello perché le colline sono ancora innevate e dove non c è neve c è fango a non finire.
Il giro è stato molto duro proprio per il fondo e sono arrivato a casa parecchio stanco anche perché questa settimana ho fatto davvero allenamenti impegnativi.
Fatti 31,70 km in 3h12'55" dislivello 800 mt.

15.02.2019 - defaticante

L'intenzione era quella di fare una passeggiata veloce col cane di quelle che si fanno dopo i lavori duri ma stamattina la gamba non mi sembrava tanto indolenzita e allora sono uscito a fare un defaticamento insieme alla mia Sky. 6,5 km correndo molto piano e gli ultimi 500 mt camminando.
Fatti 6,97 km in 38'40"