31.07.2018 - corsa Caldirola

Io e Katia ci siamo alzati alle 5, abbiamo fatto colazione e siamo partiti insieme alla Grisa in direzione Caldirola. Qui abbiamo xominciato un giro davvero molto bello di 34 km, solo che ho avuto da subito un problrma alla schiena che mi dava le scosse soprattutto nella gamba dx e che mi ha costretto a tagliare il giro ma che e' sicuramente da rifare.
Fatti 21,71 km in 2h53'08" dislivello 1151 mt

29.07.2018 - giro Caldirola

Ci siamo ritrovati a Caldirola io Katia Erika e Checco. Abbiamo cominciato alle 08:20 e preso subito direzione Giarolo poi cresta fino al monte Ebro e piu' avanti ancora, al km 8 circa loro due sono tornati indietro mentre io e Katia abbiamo allungato il giro e rientrati da in altro versante. Fino a quando siamo stati con loro abbiamo tenuto un'andatura molto tranquilla poi da soli abbiamo aumentato.
Note positive: non mi ha fatto male il piede sx, non mi ha dato problrmi il bicipite femorale sx e le scarpe mi sono sembrate davvero ottime ed infine il piede dx si e' gonfiato ma non piu' di tanto. Speriamo di essere sulla strada della guarigione.
Fatti 21'47 km in 2h54'20" dislivello 1075 mt

28.07.2018 - corsa in collina

Sono da Katia non corro e' ormai una settimana tranne il tapis di ieri. Ho detto a Katia facciamo un'uscita tranquilla non troppo lunga e tosta perche' voglio vedere se riesco a correre dopo la distorsione ma gia' sapevo che era inutile dirlo, piu' di 16 km dislivello e percorso non facile. Adesso il piede mi sembra piu' gonfio.
Fatti 16,33 km in 1h28'20" dislivello 276 mt

27.07.2018 - corsa su tapirulant

Ho provato a fare una breve corsa su tapirukant per vedere se il piede dx mi faceva male. Sono partito camminando e ho accelerato pian piano fino ad arrivare ad una velocita' di 12,5 km/h poi mi sono stabikizzato sui 12. All inizio avevo qualche fastidio ma poi scaldandosi il dolore e' andato via. Non mi resta che provare fuori e vedere se posso riprendere ad allenarmi.
Fatti 5,86 km in 33'

25.07.2018 - giro in bici da corsa

Il piede ormai e' sgonfio ma ho preferito non caricarlo subito e allora ho deciso di andare a fare un giro in bici da corsa. Sono andato fino ad Iseo passando da Rovato e sono tornato facendo la stessa strada. Non ho forzato mai, sono andato via regolare.
Fatti 49,97 km in 1h24'45" dislivello 178 mt

22.07.2018 - corsa Monte Orfano

Sono rientrato dalle vacanze nella notte e voglioso di correre in montagna nel pomeriggio sono andato a fare il Monte Orfano. Stavo andando tranquillo e dopo nemmeno 3 km su una discesa non tecnica mi sono stortato il piede dx. Ho sentito un crac ed ho provato ad andare avanti ma ho subito capito che qualcosa si era strappato. Sono tornato indietro con calma e a casa ho cominciato con il RICE.
Il piede si e' gonfiato e' una sfiga esagerata in questo periodo.
Fatti 6,11 km in 48'10" dislivello 260 mt.

20.07.2018 - corsa media

Sono venute due persone a correre. Siamo partiti molto lenti e poi abbiamo incrementato e alla fine abbiamo fatto un buon ritmo medio.
Poi siamo andati io e Katia a completare l'allenamento facendo un po di medio.
Fatti 11,34 km in 1h

Pomeriggio abbiamo portato a correre una persona e abbiamo fatto una corsa lenta e con questo si conclude questa avventura lavorativa al villaggio.
Abbiamo fatto circa 80 km la prima settimana e 120 la seconda e spero che le persone si siano divertite. Domani si riparte.
Fatti 7,82 km in 41'09"

19.07.2018 - corsa lenta

Stamattina e' venuta a correre una sola persona e abbiamo fatto un giro lento con qualche accelerazione.
Fatti 7,63 km in 43'06"

18.07.2018 - corsa lenta

Sono venute 4 persone a correre e visto i lavori di ieri abbiamo impostato una seduta di scarico con ritmi lenti poi alla fine io e Katia siamo usciti dal villaggio e siamo andati di corsa a Sampieri per comprare delle creme solari.
Fatti 12,40 km in 1h08'40"

Oggi pomeriggio corsa media:
Riscaldamento e poi 5' a 4e30 poi 4e20 poi 4e10. Molto bene.
Fatti 7,91 km in 36'35"

17.07.2018 - corsa 8x(1'+1')

Stamattina in villaggio abbiamo portato a correre 4 persone, abbiamo fatto un riscaldamento molto lento per stare insieme con tutti e poi abbiamo fatto un 8×(1'+1')  a buon ritmo, chiudendo almeno la meta' delle accelerate sui 3e30 poi defaticamento. Sono andati via tutti e io e Katia abbiamo continuato facendo un 10' alternando 1' a 3e50 e 1' di recupero a 4e10.
Fatti 11,21 km in 1h

Oggi pomeriggio sono andato a giocare a tennis. Ho giocato 1h20' e per curiosita' ho attivato il garmin scoprendo che alla fine ho fatto 3 km.

Poi alle 18e30 e' venuta a correre una persona e abbiamo fatto un defaticante per chiudere la giornata.
Fatti 4,88 km in 27'33"

16.07.2018 - corsa nel villaggio

Stamattina abbiamo portato a correre 4 persone, abbiamo fatto un riscaldamento molto blando di 15' poi abbiamo fatto un giro che comprendeva una salita di 250 mt dove ognuno spingeva quasi al massimo che abbiamo fatto 4 volte in tutto e poi defaticamento.
Fatti 7,66 km in 45'00" dislivello 95 mt

15.07.2018 - corsa 10x(30"+30")

Stamattina sono venute 4 persone a correre. Abbiamo fatto 15 minuti di riscaldamento e poi ci siamo lanciati in un 10x(30"+30") di gruppo tenendo una velocita' che andasse bene per tutti, poi defaticamento in giro per il villaggio.
Fatti 7,10 km in 41'57" dislivello 29 mt.

Poi siamo andati in spiaggia a giocare a racchettoni 2 contro 2 su campo da beach volley circa 1h15'.

Oggi 30 minuti di spinning e poi qbbiamo portato a correre una personw ma a ritmo molto contenuto.

• Fatti 3,59 km in 21'40" dislivello 29 mt.

Oggi spinning 45' dalle 18.

14.07.2018 - corsa endurance Sampieri Pozzallo

Oggi e' giornata libera causa cambio vacanzieri nel villaggio e non avendo attivita' io e Katia ci siamo alzati alle 6 e siamo partiti per una corsa lenta fino a Pozzallo. Abbiamo fatto spiagge, strade bianche ciclabili e anche qualche tratto sugli scogli con finalita' di stare piu' tempo sulle gambe e direi che e' andata bene visto che non ho avuto fastidio al ginocchio.
Fatti 23,87 km in 2h19"40" dislivello 81 mt

13.07.2018 - corsa lenta e 10x(30"+30")

Stamattina alle ore 8 abbiamo portato a correre la moglie del calciatore Izco che e' arrivata col passeggino e col figlio piccolo che dormiva e allora per farla correre ho spinto il passeggino e lei ha corso con Katia. Poi e' arrivato il rrsponsabile dei massaggi e abbiamo portato anche lui e poi siamo andati da soli e abbiamo fatto un 10x(30"+30") di cui le ultime due ci abbiamo dato dentro parecchio con molta soddisfazione di entrambi.
Fatti 13.00 km in 1h14'14" dislivello 47 mt.

Nel pomeriggio fatto il torneo di tiro con l arco postazione da 10 mt. 30 mt. e 50 mt. totalizzati 76 punti e arrivato primo insieme ad un altra persona.
Poi fatti 45 minuti di spinning con salite molto dure.

12.07.2018 - palestra spinning e corsa

Stamattina siamo andati in palestra e abbiamo fatto 1 ora di esercizi di stretching e di procecittiva per la corsa. Il pomeriggio 45 minuti di spinning molto duri e poi un po di corsa.
Fatti 2,51 km in 12'00"

11.07.2018 - corsa interno villaggio

Stamattina abbiamo portato a correre due persone. Abbiamo corso 5,5 km in poco piu' di 30' poi siamo andati ancora io e katia.
Il pomeriggio ho fatto 45 minuti di spinning.
La cosa fondamentale e' che non mi fa male il ginocchio.
Fatti 10,98 km in 59'00" dislivello 91 mt.

10.07.2018 - corsa defaticante su ciclabile

Oggi ci siamo svegliati presto e alle 06:20 siamo andati a correre a digiuno. Abbiamo fatto una corsa defaticante su pista ciclabile e siamo arrivati a Marina di Modica e poi abbiamo preso la salita per il paese di Modica senza arrivare al paese.
Eravamo entrambi stanchi dopo i lavori dei due gg passati.
Fatti 11,98 km in 1h03'40" dislivello 85 mt.

09.07.2018 - corsa sulla spiaggia

3° giorno di vacanza. Stamattina io e Katia siamo usciti dal villaggio e siamo andati a farci una corsa sul bagnasciuga e al km.6 diamo rientrati su e tornati per la strada asfaltata e poi ciclablile.
Fatti 11,73 km in 1h3'40" dislivello 65 mt.


Pomeriggio:

Fatta 1 ora di palestra prevalentemente potenziamento gambe, poi 45 minuti di spinning dove ho spinto molto e poi abbiamo concluso con la corsa facendo 6 ripetute in salita da 200 mt.

Fatti 3 km in 15'50"

08.07.2018 - allenamento misto

2° giorno di vacanza, dopo la corsetta di ieri non ho voluto caricare ancora il ginocchio e allora stamattina ho fatto una lunga passeggiata e 1 km di corsetta leggera poi mare e piscina, oggi alle 15 ho fatto 1 ora di palestra riscaldandomi sul tapis e facendo esercizi con i pesi solo sulle gambe e poi defaticamento sul tapis per un totale di 12 minuti e alle 18 40 minuti di spinning, molto bello.

07.07.2018 - corsetta leggera

Siamo in vacanza presso il villaggio vacanze baia samuele a Sampieri vicino modica. Saremo qua per due settimane e come primo giorno devo dire che tutto e' molto bello.
Stasera dopo 3 settimane ho fatto una corsa leggera di quasi 8 km senza avere dolore al gonocchio. Speriamo bene.
Fatti 7,93 km in 45'03" dislivello 60 mt.

05.07.2018 - giro in bici da corsa

Ultimo giro in bici da corsa prima dell'ecografia al ginocchio di domani e della speriamo ripresa degli allenamenti.
Fatto chiari rovato clusane caprilo chiari.
Sempre vento contro o di traverso molto fastidioso.
Fatti 47,47 km in 1h27'31" dislivello 160 mt.

03.07.2018 - giro in bici

Girettoin bici in solitaria, uguale all'altra volta e usato rapporto agile senza forzare in salita. Poi a casa solita applicazione del ghiaccio sul ginocchio anche se non avevo il minimo dolore.
Fatti 45,29 km in 1h28'20" dislivello 160 mt.

01.07.2018 - corsa e camminata

Oggi un caldo bestiale ma tanta era la voglia di provare a correre che non ho messo nemmeno la bandana, in compenso ho portato la cintura con la borraccia.
Sono riuscito a correre 4,5 km di fila, ed ero quasi in estasi, mi sembrava una sensazione bellissima, poi il dolore ha cominciato a fare capolino piano piano e aumentando e allora ho deciso di camminare qualche centinaiocentinaio di metri e poi sono ripartito. Mi facevano male le caviglie e anche il ginocchio dx e ho pensato che erano normali dolori dell'inattivita' e comunque ho continuato ad alternare tratti di camminata a corsa. La cosa positiva e' che dopo ogni camminata ripartivo e il dolore sembrava essere azzerato. Poi a casa ho fatto il classico RICE e adesso vediamo domani come sto.
Fatti 10,68 km in 56'13"