29.06.2011 – 2x(2000+1500)

Sono uscito alle ore 19.00, temperatura di 28°C, sereno.

Stasera, come le altre sere, a quest'ora il sole va via e sembra che la temperatura sia gradevole e invece c'è un'afa terribile che ti fa grondare di sudore.

Comunque dovevo fare lavori tipo un 3000 +10x200 ma sinceramente non avevo voglia di tirarmi il collo con la velocità. Le gambe non mi davano segnali di pieno recupero e visto che questa dovrebbe essere la settimana di scarico post gara, ho optato per un allenamento più soft. 

Son partito abbastanza tranquillo e dopo 3k di riscaldamento e poi son partito con un 2000 decisamente contro vento, chiuso in 7'50", ovvero 3'55"/k, e visto il vento l'ho fatto anche senza esagerare. Poi 3' a ritmo lento e poi son partito per un 1500 chiuso a 5'45" ovvero 3'50"/k. 2' di recupero e ancora un 2000 a 7'41", cioè 3'50"/k, 3' di lento e l'ultimo 1500 a 5'51" cioè 3'54"/k. Un pò di defaticamento e un 200 finale.

Tutto sommato son contento. Domani riposo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,520 – Tempo 1h02’30” – media 4’18”

29.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 19.00, temperatura di 30°C, nuvoloso.

Ultimo lento dopo gara dedito al ripristino delle energie post gara, per rendere efficiente il fisico in visto dell’allenamento di qualità di domani, e speriamo sia servito sul serio a recuperare le energie. Domani lo sapremo.

Ho eseguito un allenamento di 10k caratterizzato in una prima parte lenta, molto più lenta del solito, con k sopra i 4’50” e una seconda parte, gli ultimi 2-3k di progressione lenta, con allungo finale per dare brillantezza finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,020 – Tempo 47’24” – media 4’44”

28.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 18.45, temperatura di 27°C, nuvoloso.

Oggi è stata una giornata moto calda come quella di ieri, e quando alle ore 18:30 il cielo è diventato nuvoloso, mi sono affrettato ad indossare le mie scarpette, convinto di poter sfruttare un momento di frescura per l’allenamento serale.

Niente di più sbagliato!! Infatti sono uscito, per l’allenamento lento, dedito alla pulizia delle tossine che la gara di sabato mi ha lasciato nelle gambe, ma ragazzi, nonostante l’abbassamento della temperatura e il tempo nuvoloso, faceva un caldo esagerato, specialmente quando ho visto un cavalcavia con una buona pendenza e ho deciso di affrontarlo facendo quasi una ripetuta in salita.

Ho iniziato a grondare di sudore e fino a casa il mio fisico non ha più smesso, anche se ho rallentato fino a quasi rasentare i 5/k, sudavo come se stessi tirando al massimo.

Purtroppo con questo clima è così e bisogna stare attenti a non esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,480 – Tempo 53’54” – media 4’42”

27.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 18.30, temperatura di 32°C, sereno.

Prima uscita Napoletana. Sono andato nella villa Comunale di Pomigliano D’Arco, il giro in sterrato non male da 840 metri, non male anche con leggero saliscendi, ma quanta gente ragazzi!!

Di continuo bisognava fare a zig zag, tra tanti runners più lenti e tra le tante persone che erano li per trascorrere un pomeriggio e altra gente. Impossibile correre!!

Comunque ho eseguito il primo lento dopo la gara e le gambe erano molto imballate. Allungo finale.

Riepilogo della seduta: 

Tot.KM 11,540 – Tempo 54’15” – media 4’42”

25.06.2011 – Mezza Maratona 4 passi in Franciacorta

Partiti alle ore 19.15, temperatura di 27°C, sereno.

Atmosfera bellissima, lo speaker annuncia più di 1300 iscritti, un caldo bestiale e meno male che ogni 5k ci sarà il ristoro con gente a distribuire acqua, sali, spugnaggio e soprattutto le docce che è quella che piace a me perché mi consente di bagnarmi e di non fermarmi.

Gara veramente dura, più di quello che mi aspettavo e come già sapevo, non allenandomi mai in salita, sapevo di pagarle prima o poi, ma veniamo alla ricostruzione della gara.

Dopo lo sparo, sgomito per superare quelli più lenti, poiché ero posizionato non troppo avanti. I primi k scivolano via molto facili, e nonostante mi sono imposto di partire tranquillo, complice anche del fatto che i primi 5k son tutti o quasi leggermente in discesa, transito al 5°k in 20’15”.

Esattamente al 5°k tocchiamo il punto altimetrico più basso della gara. Adesso invece, fino al 10°k la strada sale sempre, con pendenze lievi, max del 5% a tratti, e cerco di andare via tranquillo, di non arrivare mai in acido, ma proprio quando sto per transitare in vetta, gli ultimi 50 metri, non so come mai mi prende una fitta al fegato. Transito in 41’55” e mi rammarico di questa cosa, perché fino ad ora non sono mai andato in debito d’ossigeno, ho corso sempre con intelligenza senza mai tirare al massimo proprio in vista di queste salite.

Comunque sono facilitato dal fatto che ci sono 2,5k di discesa, a tratti anche con buone pendenze, ma proprio perché ho dolore al fegato, scendo piano, con parziali di 4’10”-4’11”-4’07” mentre se avessi potuto spingere a fondo, di sicuro in questi 3k avrei potuto guadagnare almeno 20” a k su quei tempi. Vabbè cerco di non pensarci e vado avanti.

Adesso inizia una salita che mi porterà quasi fino al 16°k, che a tratti diventa impegnativa per me, ed infatti ha l’effetto di stroncarmi proprio, il 15°k e 16°k, li chiudo in 4’49” e 4’54” e penso che ormai sono morto.

Cerco di concentrarmi sulla corsa, sulla spinta dei piedi e non pensare alla fatica, anche se devo dire la verità, accuso fatica a respirare e non ho per nulla mal di gambe, come se fosse l'apparato cardiocircolatorio a cedere prima delle gambe. Al 18°k incontro l’ultimo strappo che mi fa chiudere il k in 4’47”, per il resto, i 2k prima e i 2k dopo questo strappo, nonostante è discesa li chiudo tra 4'10” e 4’13”, ormai non riesco più a spingere. Taglio il traguardo in 1h30’27” in 78° posizione. Il gps segna un dislivello attivo di 243 metri.

Sinceramente non so nemmeno io se devo essere soddisfatto o meno e devo dire la verità vedendo i tempi della classifica, anche delle persone che conosco, direi che tutti hanno fatto 4'/5' in più dei personali. Direi che è meglio lasciarmi questa gara alle spalle e concentrarmi sui prossimi allenamenti

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,140 – Tempo 1h30’27” – media 4’16”

23.06.2011 – Lento rigenerante

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Oggi ho fatto l’ultima rifinitura in vista della gara di sabato sera. Stasera ho il turno notturno poi riposo assoluto fino alla partenza.

Per assicurarmi di andare proprio piano, ho deciso di portare anche il mio bimbo, che quest’anno si è iscritto ad atletica con buoni risultati. Ci siamo fatti proprio una bella passeggiata.

Allungo nel finale di 150 metri

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,580 – Tempo 37’53” – media 4’59”

22.06.2011 – 4x1000

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Oggi un 4x1000 in scioltezza a 4’/k in vista della gara tosta di sabato.

Son partito a ritmo lento, ma proprio lento, perché ho le gambe ancora appesantite da domenica e addirittura mi impongo di abortire le ripetute e trasformarle in 4 allunghi da 200 metri da fare ogni 2k se le sensazioni non siano buone.

Comunque faccio 4k di riscaldamento e poi parto con le ripetute intervallate da 2’ di recupero a ritmo lento. Subito ho capito che nonostante la stanchezza, era un ritmo che potevo tenere abbastanza agevolmente e quindi ho proseguito nel lavoro. I parziali sono stati: 4’00” – 3’58” – 3’57” – 3’59”. Poi ho proseguito fino a casa a ritmo lento, accorciando anche il percorso di un paio di k per non esagerare e preservare le energie.

Anche adesso che sto scrivendo il post, mi bruciano i vasti mediali e laterali di entrambe le gambe. Domani pomeriggio dopo il lavoro farò un ultima rifinitura a ritmo lento di circa 30’ e poi riposerò fino a sabato, sperando di recuperare tutte le energie.

Nota finale: Questa settimana per effetto della gara e dei vari recuperi, farò solo 4 allenamenti, gara compresa, al posto dei soliti 5, 6 o addirittura 7. Questo è il motivo per il quale non mi piace gareggiare tutte le settimane.

Al di la della gara, a me piace uscire a correre e non stare a casa a riposare per recuperare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,320 – Tempo 55’28” – media 4’30”

21.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 27°C, sereno.

Un solo commento: stanchezza esagerata!!! Anche se ieri sono stato a riposo, i lavori di domenica e anche la distanza allungata in vista della gara si sono fatti sentire e come al solito mi brucia la zona del vasto mediale.

Devo solo cercare di uscire per far girare le gambe, recuperare e arrivare a sabato sera con le gambe belle cariche.

Allungo nel finale di 150 metri

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,240 – Tempo 48’30” – media 4’44”

19.06.2011 – 10x500+1000+500

Sono uscito alle ore 16.50, temperatura di 28°C, sereno.

Temperatura veramente calda. Ho chiesto a mio figlio di seguirmi in bicicletta così oltre a farsi una passeggiata portava anche un paio di borracce d’acqua e sali minerali, ma non ne aveva voglia.

Così son partito da solo sotto un sole cocente per fare il 10x500 che avevo in programma. Su consiglio di Giuseppe e Franchino, allungo un pò il riscaldamento, e così dal classico sotto i 2k, arrivo a fare 3,3k di riscaldamento (lo so che è poco, ma già sto migliorando dai, e piano piano prometto di aumentarlo ancora).:-)

Mi lancio nel 10x500 intervallati da recuperi di 1’30” a ritmo lento, ecco i parziali espressi in media al k: 3’50” – 3’42” – 3’41” – 3’43” – 3’45” – 3’45” – 3’44” – 3’41” – 3’50” – 3’46”.

A fine lavoro sentivo di avere ancora qualcosa da dare e così senza esagerare dopo avere recuperato 5’ ho fatto un 1000 a 3’54”/k con recupero di 2’ e poi un 500 a 3’55”/k.

Poi ho deciso di rallentare per non svuotare le gambe del tutto, e tutto sommato ho deciso di fare qualche k in più a ritmo lento, perché ho pensato che è molto che non corro una mezza e che non ho nelle gambe la distanza, soprattutto se devo tirarla, anche perché ho visionato in parte il percorso della mezza di sabato sera e devo dire che è abbastanza dura. I 206 metri di dislivello attivo, si snodano quasi tutti sui vigneti della franciacorta, con brevi strappi anche duri. Quindi sabato sarà meglio partire tranquillo e gestire le forze e prenderla proprio come un allenamento in modo da mettere i k di gara nelle gambe.

Comunque alla fine siccome ero molto assetato, schiumavo per dirla tutta, ho allungato leggermente per passare dove c’è una fontanella per dissetarmi e bagnarmi la testa e i polsi, dove ho effettuato una sosta di circa 1’ al 17,950k. Poi son tornato a casa molto soddisfatto del lavoro svolto.

Stasera ho il turno notturno e molto probabilmente domani starò a riposo o farò un defaticante breve. Allungo nel finale di 200 metri non tirato come al solito.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 20,580 – Tempo 1h31’00” – media 4’25”

18.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 22°C, pioggia a tratti.

Oggi la temperatura è ottima, l’unica pecca è che a tratti piove.

Comunque ho eseguito il mio lento abbastanza uniformemente senza nulla di rilevante da segnalare.

Domani pomeriggio dopo il lavoro seduta di qualità. Solito allungo nel finale di 200 metri

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 47’47” – media 4’41”

17.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Stamattina me la son proprio goduta. Avevo in mente di fare 1 ora secca a ritmo lento e appena sono uscito ho pensato ad un percorso nella mia mente e sono arrivato a casa con soli 8 secondi sopra l’ora. Ormai conosco percorsi e andatura a memoria.

Comunque la temperatura e il clima oggi son di quelli giusti. Mi mancava solo una persona che correva con me con la quale conversare e far passare la noia, sarebbe davvero bello se riuscissi a trovarla. Allungo nel finale di 200 metri

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,800 – Tempo 1h00’08” – media 4’42”

15.06.2011 – 2000+1000+3000+1000

Sono uscito alle ore 15.00, temperatura di 29°C, sereno.

Una sola parola oggi: una stanchezza esagerata!!

Stamattina son tornato a casa alle ore 07:30 dopo il turno di lavoro notturno, con una nottata per nulla tranquilla, ma vabbè soprassediamo su questo. Una volta a casa non ho potuto riposare nemmeno 1 minuto poiché avevo delle faccende urgenti da sbrigare, poi per impegni di lavoro di mia moglie e la bimba con la febbre, son stato costretto per forza ad uscire nel pomeriggio, sennò avrei dovuto saltare l’allenamento di oggi, e per svariati impegni e soprattutto per la bimba ammalata, avrei saltato anche domani, e siccome due giorni fermo sono un'eternità, ho deciso di non pensare alla stanchezza e di dare il meglio di me, tutto quello che mi rimaneva dentro.

Allora, visto che avevo a disposizione 1 sola ora nel pomeriggio, ho deciso di provare a fare l’allenamento di qualità che avevo in programma.

Contro tutto si è messo anche un caldo torrido esagerato, non si respirava, e non poteva essere una giornata fresca come gli altri giorni passati o anche piovere, no è? Comunque parto convinto e cerco di non pensare a nulla. Faccio 1,6k di riscaldamento e mi lancio nel primo 2000 che ho chiuso come da programma a 7’50”. 2’ di recupero a ritmo lento e parto per il 1000 chiuso a 3’49”. 1’30” di recupero a ritmo lento e parto per il 3000 chiuso a 11’58” ma nell’ultimo 1000 ho iniziato ad accusare una fatica improvvisa, veramente lacerante, di quelle che sembra che stai bene e all’improvviso senti che le gambe si schiantano, si svuotano. Mentre terminavo la ripetuta mi raccomandavo di stringere i denti perché dopo avrei avuto ben 3’ di recupero a ritmo lento, dove avrei potuto recuperare, ma poi quando mi sono lanciato per il 1000 successivo, ho capito che per me oggi era finita. Infatti l’ho chiuso a 3’56” mollando letteralmente negli ultimi 200 metri.

Avevo in programma ancora un 500, ma viste le condizioni era inutile anche solo pensare di tentarlo. Poi i restanti poco più di 4k per arrivare a casa, sono andato tranquillo a ritmo lento.

Tutto sommato facendo un'analisi critica non sono nemmeno andato così male. Resta comunque il rammarico di non aver potuto riposare oggi, per dare il meglio di me in condizioni di gamba più riposata e fare un bell’allenamento. Mi rifarò, ci potete scommettere.

L’allungo finale di 150 metri l’ho fatto più col pensiero che con la forza delle gambe.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,470 – Tempo 1h05’02” – media 4’22”

14.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 28°C, sereno.

Giornata caldissima. Sono uscito ad allenarmi appena tornato dal lavoro.

Ho eseguito un lento a ritmo abbastanza tranquillo in vista dei lavori del prossimo allenamento e non ho ancora deciso se sarà domani o giovedì, visto che stasera ho il turno di notte.

Tutto dipende da come mi sentirò domani mattina

Solito allungo finale di 150 metri.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,240 – Tempo 43’29” – media 4’42”

13.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 16.45, temperatura di 25°C, poco nuvoloso.

Oggi sono tornato dal lavoro alle 16. Ho sbrigato un po’ di faccende e poco prima delle 17 sono uscito per il mio lento dopo i lavori di ieri.

Devo dire la verità, ho dovuto mordere il freno per tutta l’uscita e cercare di andare piano per non sprecare energie. Credo che sarà stato perché rispetto alla giornata di ieri ho recuperato più di 1 giorno. Domani pomeriggio altro lento

Solito allungo finale di 150 metri.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,240 – Tempo 48’05” – media 4’41”

12.06.2011 – 10k Medio alternato

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 22°C, poco nuvoloso.

Oggi ero stanchissimo. Sembra che nonostante questa settimana sia stata di scarico e ho fatto 1 solo lavoro, il resto tutti lenti, non sia stato proprio sufficiente a recuperare le fatiche. Comunque avevo in programma un medio alternato di 10k, da fare 1k a 4’20” e 1k a 4’05” da ripetere 5 volte, per appunto un totale di 10k.

Nonostante la stanchezza, ho deciso comunque di provarci, perché anche nelle due settimane di carico precedenti, è capitato che mi sentivo stanco si, ma poi riuscivo lo stesso a fare gli allenamenti e così è stato anche oggi.

Ho fatto 2k di riscaldamento e poi son partito col medio alternato. I k sono stati tutti molto regolari, anche se devo dire la verità, non avevo voglia di forzare oltre modo e ho basato i k man mano che si susseguivano sulle medie dei primi, in modo da non sforare.

Ne è uscito un 10k a 42’00” netti, con i k a 4’20” fatti a media perfetta, mentre sui k a 4’05” sono andato 5” sotto, grazie al 4°k fatto un po’ più veloce del dovuto a 3’59”.

Alla fine altri 2,4k di defaticamento col solito allungo finale.

Adesso sono proprio stanco. Oggi ho un turno di lavoro 16/24 e domani un 8/16, dopodiché deciderò se fare un defaticante o in alternativa riposare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,400 – Tempo 1h02’58” – media 4’22”

11.06.2011 – Lento defaticante

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Stamattina sentivo le gambe molto stanche, ancora da ieri. L’allenamento nuovo, com’è giusto che sia, mi ha sfiancato, però non avevo nessuna intenzione di riposare e visto che domani ho un allenamento non poco impegnativo, ho deciso di fare un’uscita a ritmo blando e breve per far girare la gamba.

Devo dire che adesso sto un po’ meglio rispetto a stamattina, ma di questo ne darò conto solo domani.

Solito allungo finale di 150 metri.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,700 – Tempo 36’34” – media 4’45”

10.06.2011 – 4x(200+300+500)

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 18°C, pioggia a tratti.

Finalmente in questa settimana di scarico, dopo 3 uscite a ritmo lento e il riposo di ieri, riprendo molto volentieri i lavori veloci, ne avevo una gran voglia, e devo dire che durante l’esecuzione un po’ mi è passata e spiego il perchè.

Il programma diceva di fare 4 serie di ripetute brevi miste così composte: 200 metri a 3’20” con recupero di 1’00”, 300 metri a 3’30” con recupero di 1’15” e 500 metri a 3’40” con recupero di 1,30” da eseguire nella sequenza 200-300-500 per 4 volte consecutive. Una faticaccia!!!

Son partito bello carico e dopo 1,8k di riscaldamento son partito per la prima serie. Mi sentivo proprio bene, con le gambe belle cariche e piene, e questo nuovo allenamento mi è piaciuto molto, soprattutto perché il 200 fatto a 3’20” mi ha dato brillantezza e nel fare il 300 successivo a 3’30” e il 500 a 3’40”, mi è sembrato di faticare meno a mantenere la velocità che man mano andava a scendere, anche se i metri della ripetuta salivano, questo fino a quasi la fine della 3° serie.

Poi amici miei, quando son ripartito con il 4° 200 ho iniziato a soffrire in modo esagerato. Ho stretto i denti sul 300, ma sul 500 sono proprio esploso, anche se di testa non volevo mollare, stringevo i denti e secondo me vistomi frontalmente per l’adrenalina espressa, avevo in viso l’espressione di un pazzo. Negli ultimi 100 metri poi, cuore e gambe mi hanno abbandonato e contro la mia volontà li ho fatti decelerando. Dopodichè ho percorso quasi 6k a ritmo lento assorto nei miei pensieri col solito allungo nel finale.

Comunque l’allenamento mi è piaciuto molto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,000 – Tempo 1h01’30” – media 4’23”

08.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Sono uscito dopo il lavoro come al solito senza pranzare e devo dire la verità, o son talmente stanco dopo le 2 settimane di carico o mi capita che più vado piano più mi sento stanco. Fatto è che dopo 3 sedute fatte a ritmo lento, oggi mi sentivo le gambe di piombo.

Stasera ho il turno di notte e domani sono intenzionato a prendermi il turno di riposo, poiché venerdì conto di fare una seduta di ripetute brevi. Vedremo come andrà.

Solito allungo finale stavolta di 200 metri al posto dei classici 150.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,800 – Tempo 50’51” – media 4’42”

07.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 16°C, nuvoloso.

Seconda giornata di lento di questa settimana di scarico e devo dire che anche se mi porto ancora un leggero mal di gambe dietro, che credo sia più un riflesso ormai che un male vero e proprio, me la sta proprio godendo.

Finalmente vado a spasso qua e la senza assilli di tempo, ripetute etc.., peccato che tutto questo duri fino a giovedì, poi riprendo qualche lavoretto.

Solito allungo finale stavolta di 200 metri al posto dei classici 150.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,240 – Tempo 43’06” – media 4’40”

06.06.2011 – Lento 8,17K+4,29k con mia moglie

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 18°C, pioggia a tratti.

Stamattina ho eseguito il solito allenamento a ritmo lento per recuperare le fatiche della domenica, con una novità:

dopo 8,17k ho incrociato mia moglie che nel frattempo era partita anche lei per il suo allenamento e l’ho accompagnata al suo ritmo, facendo qualche allungo qua e la per svegliare un attimo le gambe.

Alla fine ho fatto più di quello che dovevo fare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,170 – Tempo 38’22” – media 4’42”, 
e con mia moglie:

Tot.KM 4,290 – Tempo 27’40” – media 6’27”.

05.06.2011 – 7x1000+500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 20°C, pioggia a tratti.

Pioggia e sole, sole e pioggia, mah!! Siamo a giugno, ma sembra che stia per tornare l’autunno, anche se a me pioggia e temperature più fresche non mi dispiacciono.

Avevo in programma ripetute da 1k, e precisamente 6 da fare ad un passo intorno ai 3’50”, ma strada facendo ne ho fatta 1 in più ed anche un’altra di 500 metri visto che ne avevo ancora, ma poi ho deciso che bastava così e non era il caso di dare fondo a tutte le risorse.

Ho fatto 1,6k di riscaldamento a ritmo lento e poi son partito con ripetute da 1k, intervallate da un recupero a ritmo lento di 2’00”. Come al solito la prima l’ho fatta senza esagerare, prendendola come riscaldamento delle ripetute e ne è uscito un 3’50”, poi le successive due 3’48” e 3’46”, sono state più veloci del ritmo che avevo in mente di tenere e quindi ho cercato di rallentare un pochino. Le successive 3’52” e 3’53”, denotavano un rilassamento e la sesta 3’48” mi ha fatto capire che ne avevo ancora.

Probabilmente il fatto di averne fatte 6 e in teoria di aver terminato, mi ha portato un rilassamento mentale, perché la settima, quella supplementare è uscita a 3’55” e allora mi son detto, aspetta un attimo, non mi sembrava di essere andato così piano, sarà la stanchezza che sopraggiunge e che annebbia la mente? e allora giù con un 500 per testare se stavo giungendo al punto di morte, ma il tempo di 1’54” mi ha fatto capire che tutto sommato la gamba ancora girava e che quell’ultimo mille era stato proprio un rilassamento. Poi a casa a ritmo lento.

Finalmente termino questa seconda settimana di carico, con complessivi 144k e 12 uscite totali. Adesso mi rilasso con la prossima settimana di scarico e poi via con altre 2 settimane di carico che termineranno sabato 25 con una mezza serale, dove farò un test per vedere in che condizioni sono, anche se il percorso, molto nervoso, non è proprio l’ideale per questa finalità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,550 – Tempo 1h12’01” – media 4’21”

03.06.2011 – 12k Medio

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 28°C, sereno.

Oggi temevo di non farcela perché ieri son tornato alle ore 01 e 30 dal lavoro e stamattina mi son alzato alle 06 e 15 per tornare a lavorare. In più è stata una mattinata veramente frenetica e quando ho finito e sono uscito l’auto segnava 28°C!!

Appena a casa mi sono subito cambiato per andare a svolgere la seduta di allenamento perché mia moglie va a lavoro e mi tocca prima andare a prendere i bimbi alle 16, poi devo portare la bimba alle 18 alla festa di fine anno, cucinare per tutti e stasera ho il turno di notte. Forse domani mi ricovererò, ma ci penseremo quando sarà il momento.

Comunque son uscito, è inutile dire che faceva un caldo bestiale. Ho fatto appena 1,3k di riscaldamento e son partito per i miei 12k di medio.

Devo dire che sono volati via in fretta, abbastanza regolari, e ho iniziato a soffrire dal 10k in poi. Comunque sono molto contento perché il tempo finale è stato di 51’00” netti, ovvero un 4’15”/k perfetto, che nemmeno a volerlo fare premeditatamente ci sarei riuscito.

Domani se sopravvivo vedrò se avrò la forza di fare un breve defaticante di 30’, sennò domenica mi sparo le ripetute da 1k e poi via con la settimana di scarico che ne ho bisogno.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,420 – Tempo 1h02’30” – media 4’20”

02.06.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 19°C, nuvoloso.

Stamattina mi sono svegliato con le gambe leggermente doloranti, soprattutto nella zona del vasto mediale della gamba destra.

Ho fatto colazione, ho giocato un po’ con i miei bimbi e poi ho deciso di fare un’uscita lenta, defaticante, solo per far girare le gambe e riassorbire l’acido lattico.

Son partito davvero piano, un paio di secondi sotto i 4’50” poi man mano si son sbloccate le gambe. Ho concluso con il solito allungo finale di 150 metri.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,240 – Tempo 48’06” – media 4’41”

01.06.2011 – 12x400

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 16°C, pioggia.

Oggi è la giornata ideale per correre. Temperatura di 16°C e una pioggia battente ma sottile che contribuisce a raffreddare il corpo e diminuisce il consumo energetico. Uno spettacolo!!

Giornata di ripetute corte, 12x400 con 1’30” di recupero corso a ritmo lento.
Ho eseguito le ripetute un pizzico più veloce di quello che avevo in mente, ma sicuramente sarà stata la temperatura a favorirmi.

Ho fatto il mio solito riscaldamento, 1,6k e via per la prima ripetuta. Le prime sette si sono susseguite in maniera molto omogenea, con la ripetuta più veloce fatta a 3’33”/k e quella più lenta a 3’39”/k, poi, complice sicuramente il ritmo più forte con le quali ho corso queste prime sette, anche se devo dire che non ho sofferto più di tanto, mi si sono un pò indurite le gambe e le successive tre ripetute le ho fatte tra 3’40”/k e 3’43”/k. Poi ho raccolto le energie soprattutto mentali e ho sparato le ultime 2 cercando comunque di non esagerare, ma di fare una buona velocità e le ho chiuse rispettivamente 3’40” e 3’39”.

Poi circa 3k finali a ritmo lento verso casa, col solito allungo breve nel finale per risvegliare le gambe. Sono contento di come è andata e cercherò una conferma del buon ritmo, con il prossimo medio e le ripetute sui 1000 di domenica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,340 – Tempo 58’38” – media 4’23”