30.06.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 20°C, sereno.

Buon uscita defaticante per recuperare le fatiche di ieri. Il 90% del percorso col 39x17 e qualche tratto per sgranchirmi le gambe col 39x16. Domani lavoro di mattina e ho un impegno il pomeriggio, spero di riuscire a fare un’uscita veloce subito dopo il lavoro.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,220 – Tempo 1h15’44” – media 28,7 Km/h”

29.06.2014 – BC Giro del Lago D’Iseo

Sono partito alle ore 07.45, temperatura di 21°C, nuvoloso con pioggia.

Anche se ho fatto colazione alle 06:45 sono partito abbastanza presto perché il cielo minacciava pioggia.

Ho preso la direzione di Rovato-Iseo e fortunatamente Prima di Iseo ho visto arrivare da dietro un folto gruppo di ciclisti, ho rallentato per aspettarli e non appena mi hanno detto che facevano il giro del lago dalla direzione di Sarnico mi sono inserito.

L’andatura non è stata di quelle veloci, si andava a strappi, ma sempre senza esagerare, poi prima di Lovere avevo un gran bisogno di fare pipì, e siccome il gruppo procedeva intorno ai 32-33 Km/h mi son fermato, poi sono stato costretto a fare circa 5k a 40 km/h da solo per rientrare.

Sull’altra sponda del lago, quella Bresciana è iniziata la pioggia, molto fitta, ci siamo staccati in 4 e l’andatura è iniziata a salire. Poi dopo Iseo siamo rimasti in 3 e siamo andati così fino a Rovato, poi mi sono sganciato e ho preso la direzione di casa. Per notizia il gruppo era quello AVIS di Verolanuova, tutti ragazzi molto gentili. La pioggia mi ha accompagnato fino a casa e dire che proprio ieri avevo lavato la bici.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 104,960 – Tempo 3h11’06” – media 32,9 Km/h”

27.06.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 24°C, sereno.

Dopo la grande abbuffata alla cena per l’addio di Danilo mercoledì sera, ieri riposo forzato da mal di pancia e oggi un giro in pianura tranquillo con rapporti agili senza forzare.

Primo 20k con 39x17-16, poi fino alla fine con il 53x19-21 ma sempre senza esagerare. Sembra che tutto sia tornato alla normalità adesso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 45,340 – Tempo 1h28’04” – media 30,8 Km/h”

25.06.2014 – BC Defaticante con Ale

Siamo partiti alle ore 15.40, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Abbiamo fatto il giro da Rovato-Iseo-Sarnico per poi tornare da Capriolo. Andatura molto tranquilla, ho fatto una sola accelerata sulla salitella che porta da Paratico a Capriolo.

Buon allenamento. Stasera vado a cena fuori e farò tardi, se domani mattina mi sento bene esco per un’altra uscita tranquilla.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,240 – Tempo 1h49’47” – media 25,8 Km/h”

24.06.2014 – BC Esercizi per potenza

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Il tempo stamattina non è per nulla buono, quindi al posto della classica giornata con la salita dentro ho deciso di restare in zona e puntare su esercizi di potenziamento sia in pianura che in leggeri falsopiani.

Dopo un buon riscaldamento son partito con 4 serie da 6’ col 53x14 nei tratti in pianura e 53x15 dove incontravo falsopiani o leggere salite, il tutto intervallati da 5’-6’ a seconda della strada.

Alla fine ho allungato la strada per fare qualche k in più. Bruciore ai quadricipiti, soprattutto nella zona dei vasti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 63,240 – Tempo 1h54’40” – media 33,1 Km/h”

22.06.2014 – BC Giro Iseo-Sarnico

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 25°C, sereno.

Sono uscito con l’idea di fare un giro a lambire il lago D’Iseo in tranquillità ma poi sentendo la gamba che girava bene, sui tratti in leggera salita ho forzato e anche in quelli con vento a favore, sempre con rapporti agili senza esagerare.

Caldo non eccessivo, temperatura perfetta. Ho fatto un ottimo allenamento e se stasera non dovevo andare a fare il turno di notte, avrei fatti almeno altri 15k in più.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 52,940 – Tempo 1h38’32” – media 32,2 Km/h”

21.06.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 08.45, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Dopo il giorno di riposo, come al solito, mi sento riposato, ma poi quando inizio a pedalare mi accorgo di sentirmi sempre stanco. Odio il giorno di riposo, non mi ha mai fatto bene, meglio pedalare defaticandosi che stare fermi, ma il difficile per me è proprio fare uscire da solo a ritmo defaticamento, perché quando vengono con me persone dal ritmo inferiore al mio, non ho problemi ad abbassare i ritmi e adeguarmi, ma quando son da solo mi annoio molte volte e finisco per accelerare.

Oggi c’era molto vento, sempre col 39x17 o 16 e in qualche tratto dove era proprio a favore ho usato il 53x19.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 42,240 – Tempo 1h26’41” – media 29,2 Km/h”

19.06.2014 – BC Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.45, temperatura di 20°C, sereno.

L’estate tarda ad arrivare, ogni sera o nella notte piove e la mattina ci svegliamo con una temperatura tipica di aprile. Comunque stamattina già dalle prime pedalate mi sono accorto che facevo fatica, non riuscivo ad avere la giusta elasticità e se spingevo soffrivo troppo rispetto al rapporto/velocità e allora non è che mi ha preso lo sconforto, però sono stato quasi sul punto di cambiare itinerario, poi mi son detto al diavolo, la faccio lo stesso la salita e se vedo che non sono competitivo abbasso il ritmo e la faccio lo stesso, comunque sempre allenante è una salita del genere.

Inoltre c’era anche un vento fastidioso e dovunque giravo sembrava sempre contro, tipico di quando sei affaticato.

Sulle prime rampe anche se soffrivo salivo su bene e visto che a metà ero anche in vantaggio sulla tabella di marcia mi sono rincuorato. Intorno al 7°-8°k la salita mini crisi e mi son detto al diavolo, ho buttato giù un dente e ho cercato di salire su di potenza.

Sono arrivato su veramente al limite in 47’30” ben 1’40” in meno sul mio miglior passaggio. Felice e soddisfatto me ne sono tornato a casa dalla parte di Iseo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 82,770 – Tempo 3h13’48” – media 25,6 Km/h”

18.06.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Ho fatto il turno di notte e sono tornato a casa alle 07:15, ho fatto colazione ma non avevo voglia di andare a dormire, volevo farmi una pedalata, un defaticante, anche per non restare fermo 2 giorni.

Allora son partito con una temperatura molto piacevole e ho girato sempre 39x17 la maggior parte e qualche tratto col 16. Domani se mi sento bene vado a Colle San fermo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 32,380 – Tempo 1h08’25” – media 28,3 Km/h”

16.06.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 15.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Oggi mi sono dedicato a sviluppare potenza. Dopo un breve riscaldamento mi sono scelto un circuito di poco più di 6k con all'interno 4 sottovia di cui uno con una rampa di 600 metri. Ho girato su tutto il percorso, rampe comprese col 53x16 senza esagerare, recuperando col 39x16 sui 500 metri finali del circuito. La sensazione è stata buona, ma l’ultimo giro ho iniziato ad avere gran male alle gambe. Comunque mi è sembrato un ottimo lavoro.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 41,760 – Tempo 1h19’06” – media 31,6 Km/h”

15.06.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 09.50, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Giro in pianura defaticante con 39x17 ad andatura davvero leggera. Ultimo tratto con accelerata dietro ad un fiorino e le gambe bruciavano, meglio agile, adesso bisogna recuperare le forze.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,860 – Tempo 1h20’31” – media 26,7 Km/h”

14.06.2014 – BC La Maddalena

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 23°C, sereno.

Temperatura leggermente più fresca, ho la sensazione di non aver ancora recuperato del tutto, ma le previsioni per domani portano pioggia e ho una gran voglia di fare la salita della Maddalena e provare il nuovo rapporto.

Mi avvicino con la solita regolarità, ho pianificato di salire molto agile, parto sulle prime rampe col 39x21, la salita subito è dura e metto il 23 e nei tratti dove la pendenza diminuisce leggermente butto giù un dente a seconda del rapporto.

Mi sembra di andare su abbastanza bene, agile, arriva il tratto più impegnativo e anche se mi sento bene, metto il 27, che goduria, vado su a 12-13 km/h e mi sembra di riposare. Intorno al 7°k le gambe diventano leggermente più pesanti, ma dopo un tratto fatto a velocità moderata, mi dico che ormai è finita la salita e bisogna soffrire, spingo e arrivo su in 41’30”, ben 2’20” sotto il tempo migliore fatto registrare quest’anno.

Sono contento, anche se sia a Colle San Fermo che oggi, ho avuto difficoltà intorno al 7°k, sintomo che ho bisogno di mettere nelle gambe una salita più lunga per evitare queste mini crisi. Ho voglia di andare a fare il Gavia, partendo però da Sonico, ma chissà che sono già in grado di arrivare su.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 76,430 – Tempo 2h47’57” – media 27,2 Km/h”

12.06.2014 – BC Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.00, temperatura di 26°C, sereno.

Troppo caldo, nonostante abbia deciso di anticipare l’uscita il caldo si fa subito sentire e tra l’altro non mi sento particolarmente brillante, sarà la cena di ieri sera che è stata non proprio l’ideale di una cena programmata per fare una buona prestazione per l’indomani, ma vabbè.

Cerco di non spingere troppo e di non arrivare ai piedi della salita già affaticato, ma guardando il tempo mi accorgo che sono in vantaggio. Infatti arrivo con 2’ di anticipo e faccio partire il tempo.

Mi rendo conto di andare su forte, troppo forte rispetto all’ultima volta e inizio a pensare che con questo ritmo non ci arrivo in vetta integro. Arriva il pezzo duro, metto il 39x27, è una vera goduria!! L’altra volta facevo fatica col 23 a salire a 9-10 km/h, adesso vado su a 12 km/h, forse è ancora troppo per me, ma cerco di non pensarci e vado.

Arrivo al 7°k il crono segna 32’, mi rendo conto di fare un bel tempo e subito dopo mi pianto, mi maledico, lo sapevo, non penso più al tempo e cerco di trascinarmi su senza soffrire e transito in 49’10”, lo stesso 10” meglio dell’ultima volta, forse se mi fossi impegnato avrei abbassato ancora qualche decina di secondi, ma non me ne rammarico, tuttavia è stata una buona prova.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 87,620 – Tempo 3h23’59” – media 25,7 Km/h”

10.06.2014 – BC Defaticante in pianura

Sono partito alle ore 13.15, temperatura di 32°C, sereno.

Oggi per impegni di famiglia son dovuto uscire subito dopo il lavoro. Ho mangiato subito una barretta e via, un caldo infernale.

Ho fatto un giro abbastanza breve tutto col 39x17 e 16.

Non so se è perché non ho mangiato o per il caldo, ma la gamba non la sentivo particolarmente brillante.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 37,250 – Tempo 1h16’16” – media 29,3 Km/h”

08.06.2014 – BC Giro Iseo-Sarnico

Sono partito alle ore 16.15, temperatura di 31°C, sereno.

Un caldo atroce al quale non ero più abituato. Ho percorso tutto il giro cercando sempre l’agilità con i rapporti e senza mai strafare, senza mai soffrire al massimo.

Ho usato il 39x17 e 16 fino dopo la prima salitella dopo la rotatoria le porte franche, poi sono andato avanti col 53 ma usando 19 e 21.

Le sensazioni continuano ad essere buone. Adesso faccio la notte e poi martedì pomeriggio un defaticante. Ho raggiunto i 1000k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 48,400 – Tempo 1h31’49” – media 31,6 Km/h”

07.06.2014 – BC Defaticante in pianura

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 24°C, sereno.

Finalmente sembra che siano iniziate le temperature estive, ieri abbiamo toccato i 30°C e oggi mi sembra una giornata simile.

Sono partito di buon ora, anche perché alle 13 vado a lavoro e ho fatto un bel defaticante col 39x17 e a tratti il 16.

Ieri ho montato il 27 come ultimo rapporto per la salita e devo dire che mi consente di andare su con un’agilità ottima, non vedo l’ora di provarlo sulle salite serie. Mi sento bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 41,260 – Tempo 1h22’15” – media 30,1 Km/h”

05.06.2014 – BC Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.45, temperatura di 20°C, sereno.

Temperatura ancora freddina ma va bene così, anche se in quota sicuramente sarà sotto i 10°C e bisogna coprirsi bene.

Parto abbastanza tranquillo e cerco di arrivare sotto la salita abbastanza fresco, sulle prime rampe non esagero e appena inizia la salita subito metto il 39x21, mi siedo e cerco di andare regolare. Sul pezzo duro soffro e anche molto, metto il 23 ma quanto mi manca il 26, spero di montarlo su domani e di sfruttarlo in seguito, resto seduto e spingo, ormai il pezzo duro sta per finire, poi vado su regolare a tratti col 21 a tratti col 23 cercando di tenere la velocità costante senza strappi.

L’ultimo tratto aumenta di nuovo la pendenza e soffro maledettamente ma ce la faccio, il traguardo è vicino, scollino in 49’20” e tutto sommato per essere la prima volta quest’anno con nemmeno 1000 k nelle gambe, credo che vada bene.

Al ritorno riesco a spingere bene in pianura stando sempre sopra i 30km/h, ottima uscita.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 79,520 – Tempo 3h07’12” – media 25,4 Km/h”

03.06.2014 – BC Giro in pianura con Pako

Siamo partiti alle ore 14.50, temperatura di 22°C, sereno.

Giro in pianura per me defaticante per liberare le gambe dalle ultime scorie di domenica.

Molto vento contro come al solito fastidioso. Pako dopo i 20k ha iniziato ad avere dolore alle gambe, lo sforzo di domenica si fa ancora sentire ed è normale.

Alla fine l’ho lasciato a casa ed ho proseguito per altri 10k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 39,720 – Tempo 1h38’38” – media 24,1 Km/h”

01.06.2014 – BC La Maddalena con Pako

Siamo partiti alle ore 08.00, temperatura di 19°C, sereno.

Stamattina finalmente una giornata di tempo decente anche se la temperatura resta ancora bassa per il periodo.

Partiamo di buon ora io e il mio Pako per fargli assaggiare le rampe della Maddalena. In pianura cerco di tirarlo via costante per non farlo affaticare e portarlo con buona freschezza all’inizio della salita.

Mentre saliamo continuo a dargli indicazioni e nel frattempo faccio ripetute col 53x17, ne farò 7 alla fine, e con mia grande sorpresa, Pasqui sale su molto bene. Avevo preventivato sui 10,36k della salita al 6,4% medio un tempo intorno all’ora e 10’ e invece con la sua MB ha impiegato 58’30”, un gran bel tempo se penso che è la prima volta, che ha 12 anni, che l’ha fatto in MB e che prima della salita si è sorbito 28k.

Alla fine Pako farà 76k totali, mentre io ho allungato il giro per fare qualche k in più. Ottima giornata e ottimo allenamento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 93,130 – Tempo 4h05’37” – media 22,7 Km/h”