30.12.2018 - corsa lenta con allunghi

Oggi e' l'ultimo giorno di scarico e dopo l'allenamento di forza in palestra ho le gambe imballate ed e' normale. Parto col riscaldamento molto piano, fa freddo e c e' anche vento nonostante siano le 10e30, poi dopo 4 km inizio a fare ad ogni km i primi 200 mt a 4e30 per variare il ritmo ma senza esagerare questo fino al km.10.
Poi verso la fine le gambe hanno iniziato a sbloccarsi.
Fatti 14,10 km in 1h07'25"

28.12.2019 - esercizi di forza in palestra

Oggi pomeriggio sono andato in palestra e dopo 10 minuti di riscaldamento sulla bici ho cominciato in sequenza a fare: addominali, plank, leg press, salti su cubo, leg extension, leg curl, adduttori con 2 macchine diverse e infine 15 minuti di tapis con 2 allunghi di 1' veloci per dare brio alle gambe in tutto 1h30' di lavoro.
Sto bene.

27.12.2018 - corsa defaticante

Ho finito di lavorare alle 18, sono tornato a casa e mi sono cambiato. Sono uscito a fare un allenamento in notturna defaticante, ma che fatica! Anche a 5' mi sembrava a tratti di soffrire, devo smaltire tutto quello che mi sono mangiato. Cominque sempre bello allenarsi col buio.
Fatto 10,11 km in 50'05"

26.12.2018 - corsa al parco nord

Ho passato il Natale con la famiglia di Katia e dopo il pranzo di ieri cosa c è di meglio di una corsetta dimagrante? E così siamo andati a correre al parco nord nella fredda nebbiolina di Milano. Sono nella settimana di scarico e ho fatto un po di medio e 1 km al 90%. Tutto bene nonostante l'ingozzamento.
Fatti 12,83 km in 1h01'

24.12.2018 - corsa 10x(1'+1')+ 3km medio

Ho fatto la notte e ho dormito 3 ore, colazione e alle 10e30 sono uscito per fare un allenamento veloce, solo che appena uscito mi sono reso conto che non stavo proprio bene e ci sta ho fatto la notte e allora ho deviato su un 10 ripetute di 1' veloce e 1' di recupero e poi ci ho messo dentro un po di medio ma senza esagerare. Adesso scarico finona domenica.
Fatti 16,50 km in 1h16'15"

22.12.2018 - giro Punta Almana

Ho finito di lavorare alle 18, è stata una giornata davvero frenetica, corro a casa mi preparo due toast al prosciutto, mi cambio e parto per andare sul lago d'Iseo a Sale Marasino dove mi sta aspettando Paola per fare il giro dell'Almana.
Partiamo quasi alle 19e30 c è una temperatura di 3 gradi senza nebbia e umidità davvero piacevole tanto che durante la salita mi tolgo i guanti,si sta proprio bene, come al solito però appena arriviamo in cresta ci becchiamo tutto il vento forte proveniente dal lago, peccato perché con quella vista sarei stato volentieri su a godermela per in po.
Mi mancavano queste uscite notturne mi sono divertito molto.
Fatti 19,29 km in 4h26' dislivello 1390 mt.

21.12.2018 - corsa rigenerante

E le gambe mi fanno male. Menomale che viene la settimana di Natale che prenderò come scarico. Stamattina nonostante sono uscito alle 10e30 c era un freddo assurdo, nebbiolina gelida e temperatura di -2 gradi che stringeva in una morsa. Ho portato anche la mia cagnolina e ne ho approfittato per fare una corsa rigenerante.
Fatti 9,88 km in 49'14"

20.12.2018 - corsa 6x1000+2×600+800

Stamattina le gambe mi facevano ancora male ed esco lo stesso a fare la mia sessione di ripetute. Appena parto col.co riscaldamento le sensazioni di gambe imballate si confermano, tra l altro coi lavori di forza che sto facendo e normale. Finito col riscaldamento parte con le mie ripetute, ho in programma un 10x1000 ma già so che difficilmente lo porterò a termine ed infatti alla riletuta 6, decido di farne 8 al posto di 10 e gli ultimi 2000 faccio 2 600 e un 800, i recuperi sono stati di 2' camminando.
Fatti 15,58 km in 

19.12.2018 - passeggiata col cane

Ho fatto il turno di notte e dopo gli esercizi di.forza di ieri mi fa male il bicipite femorale altezza attaccatura glutei e allora stamattina sono andato a fare una passeggiata col mio cane. Doveva essere più lunga ma ho avuto un contrattempo e sono dovuto rientrare prima.
Fatti 2,52 km in 29'50"

18.12.2018 - seduta di forza in palestra

Oggi sono a fare il primo allenamento di forza in palestra. Comincio con 10 minuti di spinbike per scaldarmi, poi faccio 3 serie di 8 ripetizioni su macchinari per gambe, squat, affondi libero su gradino e finisco con l attrezzo per i polpacci, poi per sciogliermi faccio 15 minuti di tapis dove parto piano e incremento fino a 15 km/h poi scendo e termino camminando. Il tutto per complessivi 1h20'
Spinbike 10' 3,5 km
Tapis 15' 2,5 km

17.12.2018 - spinbike a casa

Dopo i lavori di ieri stamattina ho fatto un po di mantenimento a casa con la spinbike. Una roba leggera per far girare le gambe e mantenere l'aerobicita'.
Fatti 16,3 km in 40'00"

16.12.2018 - corsa 4000+10×(500 80%fc+500 rec)

Oggi fa molto freddo ed esco verso le 09e30 ma ci sono zero gradi lo stesso. Faccio poco meno di 3 km di riscaldamento e poi comincio con un 4000 chiuso in 15"58", defatico un km o poco più e poi parto in una serie di 10 accelerazioni fatte da 500 mt a fc 80% e 500 mt di recupero 20" più lento dei 500 precedenti.
Gli ultimi 2 km ho accusato un fastidio prima al flessore coscia dx e poi sentivo tirate al polpaccio gamba dx per cui ho rallentato un po.
Fatti 19,88 km in 1h27'15"

14.12.2018 - spinbike

Ho lavorato stamattina e oggi non avevo proprio voglia di uscire e allora ho fatto 55 minuti di spinbike, poi stasera farò la notte a lavoro e domani mi riposo. Domenica o farò un'uscita veloce o vado a fare montagna dipende dal clima.
Fatti 23,00 km in 55'00"

13.12.2018 - corsa lenta

Mi fanno ancora male i flessori dopo le ripetute di martedì e allora ho fatto un'uscita lenta e dopo un riscaldamento di 5 km ho messo dentro 3 allunghi di 500 mt a ritmo medio.
Nonostante sono uscito alle 09e30 faceva molto freddo.
Fatti 14,03 km in 1h07'29"

12.12.2018 - camminata col cane

Stamattina ero stanco dopo l'allenamento di ieri e mi facevano male i piedi come al solito e non avevo voglia di fare bici e allora sono uscito col cane e abbiamo fatto una passeggiata.
Fatti 3,65 km in 40'20"

11.12.2018 - corsa 19x400+2×300 con 1' di rec.

Dopo il solito giorno di riposo terapie etc etc i piedi mi fanno meno male e allora in questo mio giorno di riposo cosa faccio?
Trovo un modo per farmi tornare il dolore forte, è semplice.
Allora esco a correre e dopo soli 2 km di riscaldamento faccio un 19x400+2×300 tutti con recupero di 1' camminando. Così sono tornato a casa con i piedi belli e sistemati.
Fatti 16,00 km in 1h19'13"

09.12.2018 - corsa in montagna

Oggi ho finito di lavorare alle 12. Sono tornato a casa e complice anche una temperatura piacevole siamo andati io e Katia a fare il giro del Monte Orfano. Non facevo salita da un mese e si è sentita tutta, inotre con le scarpe leggere da montagna salewa trail ho avuto molto male ai piedi, urge un trattamento.
Fatti 13,53 km in 1h19'03" dislivello 560 mt.

08.12.2018 - corsa lenta con accelerazioni

Freddo stamattina. Sono uscito presto perché devo andare a lavoro e faceva parecchio freddo e nebbia nelle campagne. Ho fatto un allenamento lento e ogni tanto ci ho messo dentro qualche allungo. Sempre dolore ai piedi.
Fatti 11,39 km in 54'36"

06.12.2018 - corsa 3000

Finalmente riesco a trovare un po di continuità ed oggi non avendo voglia di fate fare un allenamento mirato sono partito e dopo 5 km di riscaldamento ho fatto un 3000 a 4'. I primi 2000 sono andati via bene poi ho sofferto troppo anche se ci sono molti motivi che mi hanno fatto andare meno.
Poi ho proseguito fino a casa sui 4e30/35.
Fatti 14,28 km in 1h04'26"

05.12.2018 - corsa lenta

Questo stato influenzale non mi passa ancora del tutto e sto uscendo a giorni alterni per cercare di recuperare e mantenere, per non parlare poi del male ai piedi che ancora ho.
Oggi ho fatto una breve corsa a ritmo lento insieme a Katia e ai cani nelle ore centrali del giorno per non beccare troppo freddo.
Fatti 11,34 km in 55'18"

03.12.2018 - corsa 8x400

Finalmente oggi sembra che riesco a rrspirare senza difficoltà. L'ho visto subito nel riscaldamento che andavo e allora dopo 6 km ho cominciato a fare un 400 non a tutta ogni km senza esagerare e così sono andato fino a casa.
Non sto ancora bene, ho ancora tosse e raffreddore ma semvra che va decisamente meglio.
Fatti 14,80 km in 1h8'10"

01.12.2018 - corsa defaticante

Oggi ho fatto la notte e ho dormito stranamente 2 ore. Alle 12 mi è venuta voglia di andare a correre e sono uscito ma solo dopo appena 3 km facevo fatica a respirare e ho abbassato il ritmo e sono andato via poco sopra il 5/km ma con grossa fatica. Spero di non avere un po di bronchite.
Fatti 10,20 km in 50'26"