28.02.2018 - corsa defaticante

Si va verso la gara di domenica e si inizia il periodo di scarico per arrivare li con i muscoli belli pieni.
Ancora giornata freddissima, sono uscito alle 10 e 15 e la temperatura ancora -7. Mi sono portato al seguito anche il quadrupede piccolo che devo dire uscendo più spesso sta cominciando a recepire i comandi.
Fatti 11,14 km in 56'28"

27.02.2018 - corsa lenta

Temperatura molto fredda stamattina sono uscito alle 10 e faceva -7. Mi sono imbacuccato per bene, un po di stretching prima e sono partito. Ho fatto un giro a ritmo lento, ma un lento a tratti allegro per scaldarmi perché era veramente rigido e quando avevo il vento in faccia si rischiava la paralisi facciale.
Fatti 20,15 km in 1h35'43"

25.02.2018 - richiamo di forza e 3x(7×150)

Sono andato a lavoro di mattina, ho pranzato e poi si è messo a nevicare, freddo e un vento forte insolito ad abbassare la temperatura percepita fino a -8.
Ne ho approfittato per fare un richiamo di forza. A casa ho fatto 3 circuiti di 4 esercizi diversi (granchio-corsa da supino-skip e plank) ogni esercizio 30 secondi e 10 secondi di recupero, e dopo i 3 circuiti sono uscito in strada a fare 7x150mt con 30 secondi di recupero e 3 minuti di corsa lenta per poi ricominciare gli esercizi di forza, il tutto ripetuto per 3 volte.
Male ai muscoli muscoli, molto male. Esercizi antipatici ma efficaci, dovrei fare un richiamo di forza almeno ogni 40 gg.
Fatti 6,03 km in 24'32"

23.02.2018 - corsa defaticante

Oggi corsetta defaticante insieme ai pelosi. Devo dire che stavo abbastanza bene, però ho deciso lo stesso di fare il classico defaticante dopo un'uscita come ieri.
Fatti 9,37 km in 48'01"

22.02.2018 - corsa in montagna con neve e vento - Cislano Monte Guglielmo

Io Katia e Grisa. Siamo partiti da Cislano e siamo saliti verso il Monte Guglielmo passando per la croce di Marone. Già dopo 3 km abbiamo trovato la neve che andava via via intensificandosi, poi a 3 km dalla vetta ce n era davvero tanta e si sprofondava. Siamo arrivati fino al rifugio Almici passando per il muro del pianto e con la neve alta ragazzi è tanta roba.
Discesa fatta senza esagerare sempre a causa della neve.
Fatti 25,18 km in 2h56'45" dislivello 1370 mt

20.02.2018 - corsa lenta

Dopo la bella gara di domenica un'uscita lenta insieme ai cani nella pausa pranzo.
Tutto sommato gamba non male ma sono andato via tranquillo impostato al recupero.
Fatto 10,38 km in 51'18"

18.02.2018 - gara trail vino derthona

Prima gara dell'anno a Carbonara Scrivia provincia di Alessandria. Nebbia e fango tanto fango.
Circa 100 partenti con un parterre davvero forte, dalla Borzani vincitrice di due Tor e suo marito Pajaro al fluido Roberto Beretta, per non parlare del Ciravegna.
Circa 30 km di fango appunto, un freddo della madonna e umidità alle stelle.
Io imposto il mio ritmo fin dall inizio senza farmi influenzare da nessuno. Verso il km.10 si forma in gruppetto di 7 e andiamo via insieme e man mano passano i km va perdendo pezzi fino alla fine dove restiamo solo in 2 e negli ultimi km sferro l'attacco decisivo e passo davanti al traguardo traguard. Mi piazzo nei primi 10 ma non so bene la posizione, non ho visto la classifica perché sono andato via a farmi la doccia che ero congelato.
Fatti 28,90 km in 2h40'40" dislivello 700 mt

15.02.2018 - corsa lenta

Zero gradi stamattina, il freddo non molla e nemmeno io. Ho fatto un lento senza esagerare dopo il defaticante di ieri e avevo in mente di fare qualche km in più solo che mi facevano male i tendini di achille zona alta polpaccio e allora ho preferito non esagerare anche perché domenica ho la prima gara di quest'anno, un trail da 32 km.
Fatti 12,33 km in 59'57"

14.02.2018 - defaticamento

Dopo la salita di ieri oggi ci sta un bel defaticante insieme a mio figlio che mi segue in bici e ai cani Grisa e Sky.
Temperatura ancora fredda.
Fatti 9,19 km in 47'11"

13.02.2018 - corsa monte Guglielmo

Temperature calate di brutto oggi. Decidiamo di andare a fare il Monte Guglielmo, ovvero salire almeno fino alla croce di Marone. Usciti dalla statale del lago, parcheggiamo sopra Marone e partiamo, io a piedi e lei in mountain bike.
Siamo a quota 335 mt e verso i 600 mt incontriamo la prima neve quella che è caduta nella notte. La neve aumenta vistosamente tanto che verso i 900 mt siamo costretti a nascondere la bici e proseguire correndo insieme. La neve è tanta ed è bellissimo, in poco tempo siamo alla croce di Marone ma talmente è bello che decidiamo di andare ancora avanti e poco prima di quota 1400 mt decidiamo di non esagerare e di tornare indietro.
Fatti 23,44 km in 2h23'58" dislivello 1159 mt

11.02.2018 - corsa lenta

Ho lavorato fino alle 12 e poi sono andato a correre con Katia che sta guarendo. Qualche volta ho camminato insieme a lei e altre sono andato avanti e poi tornato indietro a raccattarla.
Bell allungo finale.
Fatti 12,55 km in 1h1'21"

10.02.2018 - corsa defaticante

Stamattina sono uscito per un defaticante tranquillo e mi faceva male tutta la parte tendinea della gamba dx a partire dall'alto dalla bandelletta a scendere.
Fatti 10,70 km in 55'28"

09.02.2018 - corsa lenta

Un'uscita a ritmo lento dopo il giro in salita di ieri. Nonostante tutto la gamba non sembrava messa male oggi, forse perché a causa delle ultime due sciate ho fatto meno km. Temperatura non fredda ma tempo umidissimo.
Fatti 14,54 km in 1h10'20"

08.02.2018 - giro monte Alto

Come al solito sono partito dal parcheggio vicino al casello autostradale di Palazzolo e sono andato in direzione Capriolo. Ho fatto la salita in tranquillità anche perché c era un sacco di fango e si scivolava in salita e in discesa, poi sono sceso dal lato di adro e ho completato il giro.
Fatti 15,48 km in 1h30'23" dislivello 493 mt

06.02.2018 - fartlek 15x(1+1)

Sono andato a correre dopo pranzo alle 15.
Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi un fartlek da 15 ripetizioni da 1 minuto a 4' km senza esagerare e 1 minuto di recupero, poi 1km lento e sono andato a casa ad un ritmo medio intorno al 4'30".
Non mi sentivo tanto brillante forse perché domenica ho sciato in freeride e avevo male ai glutei.
Fatti 15,94 km in 1h13'13"

04.02.2018 - sciata al Tonale

Venerdì giorno di grande nevicata ma ovviamente alla domenica hanno trovo già triturato tutto o quasi tutto.
Arrivo sul posto alle 8 e 15 e mi dirigo subito al Bleis, qui faccio un fuoripista Alpino, non male devo dire, poi ne faccio uno alla Negritella, qua invece hanno già tritato tutto. Poi vado giù a Ponte ad incontrare Mark Savo e un altro loro amico ed insieme andiamo a fare la Sgualdrina, molto bello come al solito il muro che porta al cantiere, ed infine facciamo un Alaska, poi vado via perché alle 18 devo essere a lavoro. Bella giornata di sole anche se temperatura molto fredda.

02.02.2018 - corsa lenta

Oggi sono riuscito a fare una corsa a ritmo lento decente. Si vede che quando sono stanco un bel defaticante ci sta e mi mette a posto le gambe.
Oggi giravo bene e non ho voluto esagerare per evitare si stancarmi ulteriormente visto che domenica andrò a sciare.
Fatti 13,63 km in 1h05'22"

01.02.2018 - defaticamento

Dopo la sciata di ieri siamo tornati all'ora di pranzo e verso le 15:30 sono andato a fare un'uscita defaticante anche perché le gambe non sembrava ma appena ho iniziato a correre erano dolenti.
Fatti 10,52 km in 53'44"

31.01.2018 - sciata Madonna di Campiglio

Finalmente io e Katia ci siamo presi due giorni di relax però a causa dell'infortunio che ormai martoria Katia da qualche mese andiamo li a rilassarci e sciamo solo la giornata di mercoledì.
Partenza il martenza dopo pranzo, arriviamo li scarichiamo l auto e ce ne andiamo subito alla spa, che goduria, poi mega cena e la mattina andiamo a sciare nel mega comprensorio di Madonna di Campiglio. Riusciamo a girarlo quasi tutto tranne la zona di Pinzolo anche perché mi hanno detto che è poca roba. Bella neve e gran divertimento.
Poi il giovedì mattina siamo stati costretti ad andare via subito causa neve, tanto che abbiamo ritenuto opportuno non tornare per il passo del Tonale ma fare il giro da Cles e prendere l autostrada.