31.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 5°C, giornata bellissima.

Ho fatto l’ultimo lento prima della mezza di domenica e devo dire che le sensazioni non sono state belle. Sentivo le gambe impallate, anche se lasciandole sempre andare, i tempi son stati sempre gli stessi. Spero solo che dopo tutto il lavoro svolto da Riva fino ad oggi non sia stato vanificato dagli eccessi delle feste natalizie. Ormai quello che fatto è fatto e mi accontenterei anche solo di dare una limatina al mio PB.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 46’08” – media 4’31”.

RESOCONTO ANNUALE

Vorrei parlare del mio 2010 podistico che per molti versi è stato molto controverso.

Ho iniziato l’anno con una certa continuità fino ad arrivare a metà marzo, quando in una gara collinare, in mezzo alla fanghiglia in discesa mi sono spaccato il malleolo e ho fatto un lungo periodo di stop, fatto di stampelle e di riabilitazione.

Quando ho ricominciato a correre ero molto felice, non vedevo l’ora, però man mano passavano i giorni, settimane e poi i mesi, intravedevo la difficoltà di tornare sui miei livelli precedenti. Ho impiegato quasi un semestre, tanto che mi ero convinto di essere arrivato ai miei massimi, oltre i quali non potevo più andare, considerata anche l’età, il lavoro la famiglia etc.

Poi tutto ad un tratto c’è stato uno step dove ho iniziato ad avere di nuovo miglioramenti, dove ho iniziato ad inanellare PB sia sui 10k che sulla mezza, uno dietro l’altro, miglioramenti che tutt’ora sono in atto.

Attualmente mi sono dato completamente alla mezza maratona, poiché come già ne ho parlato abbondantemente nei post precedenti, la maratona non è una distanza che ho mai preso in considerazione, perché fatta a ritmi troppo lenti che mi annoiano, e i 10k ormai son diventati troppo corti da correre, mentre la mezza maratona la trovo molto affascinante come gara.

Nonostante tutte queste difficoltà ho percorso in questo anno 3141 KM e sono tutto sommato molto soddisfatto. Vorrei che il 2011 continuasse come è finito il 2010, cioè potendomi allenare, bene, sempre, senza infortuni e continuando ad abbassare i miei tempi, ma forse è chiedere troppo. Vedremo.

Intanto faccio i miei migliori auguri che sia un anno felice per tutti voi e per le vostre famiglie.

29.12.2010 – 7x1000 + 1x500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 0°C, sereno.

Ultima sessione di ripetute in vista della mezza di domenica a Cittadella di Padova. Aria ghiacciata e così anche la pista locale scoperta, dove mi sono recato per fare le ripetute.

Non ho potuto spingere a fondo, poiché vista l’ora del mattino, tutte e 6 le corsie erano praticamente ghiacciate e avevo difficoltà a spingere. Sentivo proprio il piede in spinta che scivolava, per cui le ho fatte non a tutta, o per lo meno, quando mi son reso conto che sprecavo solo energie perché non riuscivo a spingere a fondo, mi sono contenuto e le ho fatte come se appoggiassi i piedi sulle uova!!

Comunque soddisfatto di un 7x1000 con i seguenti parziali:

3’43” – 3’44” – 3’42” – 3’44” – 3’42” – 3’45” – 3’46” più un 500 finale fatto a 1’50”.

I recuperi dovevo fare 2' da fermo, ma come al solito non ho saputo resistere e ho un po camminato e un po corsicchiato.
Devo dire che se la pista fosse stata in ottime condizioni, la mia intenzione di partenza, che avevo nella mente, era quella di fare i 1000 intorno ai 3’40”, quindi tutto sommato va bene.

Non mi resta che fare gli ultimi 2 allenamenti di rifiniture giovedì e venerdì e poi vediamo domenica che succede, sperando che il tempo sia clemente e almeno non piova.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,000 – Tempo 1h10’54” – media 4’25”

27.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 3°C, sereno.

Finalmente una bella giornata senza neve pioggia o nebbia. Oggi un bell’allenamento a ritmo lento fatto a buon ritmo, stando sempre attenti a non esagerare visti i carichi di ieri. Media piuttosto regolare senza strappi, con un allungo fatto a buon ritmo fra il 7° e l’8°k e poi 300 metri finali veloci sul ritmo del 3’20”/k.

Vorrei fare delle sedute di potenziamento facendo ripetute brevi in salita, però come è già capitato altre volte, è vero che la salita ti potenzia, però accorcia anche la falcata, e comunque ci vuole tempo poi a trasferire la potenza sulla strada. In passato mi è sembrato che il mio fisico reagisca meglio a fare ripetute brevi in pianura stando attento alla fase di spinta, piuttosto che fare ripetute brevi in salita, a voi come reagisce il vostro fisico?

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,310 – Tempo 46’26” – media 4’30”

26.12.2010 – 10K RMM-5” + Medio

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 1°C, pioggia mista a neve.

Stamattina sono rientrato alle ore 07.15 dal turno notturno lavorativo. Ho fatto colazione e mi sono messo a letto e sono riuscito a riposare fino alle 09.30. Mi sono preparato e sono uscito per il consueto allenamento, con una temperatura glaciale e con in mente di lavorare in ottica della mezza di domenica, anche se non sapevo come avrebbe reagito il fisico, sia a tutte le porcherie mangiate il 24 e 25 sia allo stress del turno notturno e il poco riposo.

Sono partito con 1k di riscaldamento fatto a buon ritmo, causa la pioggia ghiacciata e poi mi sono lanciato in un 10k ad un ritmo di circa 5-6” più veloce del mio record sulla mezza. Ho cercato di andare regolare senza strappi e ho chiuso in 40’15” devo dire faticando non poco, anche perché la pioggia mi ha appesantito parecchio e avevo le scarpe inzuppate d’acqua coi calzini che si sentiva il classico “ciac ciac” ad ogni passo.

Appena terminato ho rallentato un pò e poi sono tornato a casa a buon ritmo medio chiudendo quasi 18k a 4’08” di media.

Tutto sommato sono molto contento di come è andato l’allenamento, sinceramente non pensavo di andare così con queste condizioni meteo e dopo il turno notturno. Non ho voglia di nascondermi e sinceramente spero di fare il mio nuovo PB domenica alla mezza di Cittadella. Sarei molto contento di limare quei 28” e scendere sotto l’ora e 27’. Vedremo.

Di nuovo auguri di buon Natale a tutti i podisti e in particolare a quelli che seguono il mio blog e alle loro famiglie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 17,610 – Tempo 1h12’48” – media 4’08”

24.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 3°C, pioggia.

Stamattina avevo intenzione di fare un’uscita lenta più lunga del solito, poiché domani devo stare a riposo forzato per impegni di lavoro e famiglia, poi il 26 ho il turno notturno e probabilmente resto a riposo pure, anche se farò di tutto per uscire ad allenarmi, perché 2 giorni di riposo di fila sono una cosa che non ricordo ormai da quanto tempo non succede che li faccio.

Pioggia, sempre la solita pioggia, ormai non la considero nemmeno più. Devo dire che stamattina la gamba non la sentivo brillante. Più passavano i k e più mi rendevo conto che non era una sensazione iniziale, ma a tratti sentivo male ai muscoli, per cui come dico sempre in questi casi è inutile strafare. Un buon riposo e recupero è meglio di un buon allenamento, quindi ho fatto solo poco più di 10k e ho lasciato andare le gambe come al solito senza mai forzare.

Colgo l’occasione per fare gli auguri di buon Natale a tutti i podisti e in particolare a quelli che seguono il mio blog e alle loro famiglie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,280 – Tempo 46’50” – media 4’33”

23.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 2°C, pioggia come ieri.

Allenamento a ritmo lento per smaltire anche le ripetute di ieri. Devo dire che per come la vedo io sono andato fin troppo abbastanza piano, visto i tempi col passare dei k ho cercato di contenermi al massimo e alla fine ho concluso con i miei classici 200 metri finali tirati anche se questa volta non ho tirato fino in fondo, e ho concluso con una media finale di 4’31”.

Devo dire che adesso inizio ad essere un pò disorientato, perché fino alla fine di novembre i miei lenti erano conclusi poco sopra i 4’40” e adesso all’improvviso nel giro di 15 g mi ritrovo a frenare le gambe e finire i lenti con 10” in meno.

Non ho fatto più gare e non riesco a capire se mi sono velocizzato a tal punto. Non posso credere di aver guadagnato 10” e comunque non mi aiuta il fatto di non aver più provato a tirare i 10k per vedere quale è la mia soglia effettiva, perché sapete bene che chi come me impronta il suo allenamento alla mezza, (ripetute da 1k, ma molte improntate sui 2k a salire), perde comunque brillantezza nella velocità pura, nel senso che se non corri i 10k almeno 2 volte al mese e non fai ripetute specifiche (soprattutto 400), perdi un pò di capacità di viaggiare alla massima velocità in acido lattico.

Non voglio aggiungere ipotesi o numeri, perché si sa, noi podisti tendiamo sempre a montarci la testa e pensiamo di valere tempi che non sono reali in quel momento, ma sono quello che noi vorremmo che fosse, cioè tendiamo sempre a sopravvalutarci.

Un gran podista diceva che la più grande capacità di un corridore sta nel fatto di sapersi analizzare, perché allenarsi su tempi che non sono nostri ritarda i nostri miglioramenti invece che velocizzarli.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,340 – Tempo 42’17” – media 4’31”

22.12.2010 – 4x2000+1000

Uscito alle ore 09.30 temperatura 1,5°C pioggia battente e devo dire che ho avuto più freddo adesso di quando era sottozero e nevicava.

Giornata di ripetute consueta del mercoledì, in testa ho ben fissato quello che voglio fare. Parto subito con 2k di riscaldamento a buon ritmo, vista la pioggia e il freddo e mi sparo il primo 2000 a ritmo diciamo soft per riscaldare bene i muscoli, ripetuta che chiudo in 7’58”. 400 metri di lento e riparto per il secondo 2000 fatto in progressione e chiuso a 7’33”. Ancora 400 metri e riparto per il terzo 2000.

Tutto bene, ritmo come la seconda già descritta, ma negli ultimi 400 metri accuso un forte dolore alla parte bassa del fegato, ma nonostante tutto riesco a tenere duro anche se abbasso un po la velocità e concludo la terza ripetuta in 7’39”.

Inizio a girare a ritmo lento ma il dolore non passa. Faccio una pausa di 30 secondi circa e poi riparto a ritmo lento e pian piano il dolore svanisce.

Decido comunque di ripartire con l’ultimo 2000 facendolo però a ritmo leggermente più veloce del ritmo della mezza, per evitare ulteriori fastidi e lo concluso in 7’59”. 500 metri fatti a ritmo lento e stavolta riparto per un 1000 sempre fatto a ritmo come sopra che concludo in 3’57”. Arrivo nelle vicinanze della mia abitazione e come al solito sparo un 200 forte e termino l’allenamento.

Sono soddisfatto parzialmente di come è andata perché da un lato son riuscito a fare i ritmi che volevo, però dall’altra c’è stato quel piccolo infortunio che in pratica dice che ho spinto troppo.

Di solito in un allenamento fatto più duro di quello che uno si può permettere, per prima cosa dovrebbero cedere i muscoli o l’apparato cardio-respiratorio, quindi secondo me in teoria avrei potuto spingere di più, ma il fatto che abbia avuto dolore al fegato e non dolore alle gambe significa che iniziano ad influire tutte le schifezze che sto mangiando inevitabilmente sotto il periodo natalizio e che il fegato, che tutto l’anno non è abituato a mangiare ste robe e in queste quantità, è costretto a smaltire, facendo molta più fatica.

Comunque va bene così, siamo persone comuni e non professionisti e poi me lo merito perché sono estremamente goloso e a natale mia moglie prepara un sacco di leccornie J. Eheheh avremo il tempo più avanti di regolarizzare di nuovo tutto.

Comunque non sono un medico e quanto scritto sopra deriva dai trascorsi della mie esperienza sportiva. Se legge qualche medico o preparatore sarei contento se volesse correggermi, confermare o dare consigli.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,800 – Tempo 1h06’18” – media 4’11”

20.12.2010 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15 dopo il lavoro, temperatura di 0°C, che vuol dire caldo visto l’andazzo.

Voglio precisare che questa è la quarta uscita in quattro giorni, che ieri ho fatto i lavori di qualità e che oggi sono uscito per fare un’uscita a ritmo lento, ma non chiedetemi perché, ma son partito e al primo k di riscaldamento, quando ho visto sul Garmin 4’36” mi sono meravigliato, e comunque come al solito nelle uscite lente ho lasciato andare le gambe facendo sempre riferimento al respiro, fatto sta che 4’36” del primo k è stato comunque il riferimento più lento di tutta la seduta di quasi 12k, terminata con una media di 4’27”.

Non so che dire. Fino a 3 giorni fa non mi sentivo bene, sembrava che stesse per venirmi l’influenza. Insomma lamentavo un malessere generale che mi ha costretto a saltare i lavori di qualità del mercoledì della scorsa settimana e appena ieri mi son sentito più in forza ho eseguito le tanto attese ripetute. Oggi è uscito questo lento a questo ritmo. Non voglio farmi illusioni o aggiungere altre ipotesi, vedremo nei prossimi giorni come girerà la gamba.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,900 – Tempo 53’04” – media 4’27”

19.12.2010 – 4000 RG +9x300(rec.1’)+1000

Stamattina rispetto a ieri è una bellissima giornata, temperatura alle 9:30 solo -3°C. Parto con un paio di k di riscaldamento per arrivare alla pista di atletica, ma appena sono arrivato ho appurato che i miei pensieri erano realtà, infatti la pista era completamente innevata e ghiacciata, e nessuno aveva provveduto a sistemarla. Vabbè, dietro/front e parto subito per a ritmo gara, incazzato nero, senza sapere bene cosa fare.

Mentre andavo mi è balenata l’idea di provare un diecimila, ma nel corso del 2°k, quando ho imboccato le solite strada di campagna tutte ghiacciate e ho iniziato a perdere aderenza, mi sono deconcentrato e ho pensato di fare un 4000, che poi ho chiuso in 15’42”.

Un pò di defaticamento e son partito con 9 serie da 300 metri e 1’ di recupero, corsi tra 3’30” a 3’48” tra quella più veloce e quella più lenta con alcune corse bene, dove c’erano tratti puliti, e altre corse come venivano, visti i tratti ghiacciati con poca aderenza).

Poi mi son dato ad un paio di k a buon ritmo più veloce del mio lento e poi visto un tratto di strada provinciale pulito, ho sparato un 1000 a 3’35”.

Infine per quello che restava son tornato a casa correndo sempre a buon ritmo con solita accelerata negli ultimi 700 metri.

Tutto sommato le sensazioni di stanchezza che avevo accusato negli ultimo 7-10gg mi stanno abbandonando e non ho tirato nemmeno alla morte per crescere pian piano di condizione, senza sparare tutto subito.

Infine volevo ringraziare pubblicamente Franchino per i suoi preziosi consigli su come modificare le mie scarpe pesanti A3 da lento per avere più aderenza sulla neve. Le modificherò quando mancheranno circa 200k alla fine della loro attività e le conserverò solo per queste occasioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 19,540 – Tempo 1h24’39” – media 4’19”

18.12.2010 – Lento

Ore 09.30 esco per il mio allenamento del sabato, preparatorio per gara o ripetute, e al termometro che ho fuori casa la temperatura è -7°C e menomale che di solito ci batte il sole e segna sempre qualche grado in più, ma mi sono svegliato a Brescia o in Siberia?

Comunque parto, e subito mi accorgo che le cose non son messe bene. Fa un freddo della miseria, in più le strade di campagna ricoperte dalla neve di ieri sono completamente ghiacciate. Non ci sono nemmeno i solchi lasciati dalle ruote dell’auto, dove di solito corro perché è più morbido. Nonostante l’ora non sia di quelle proprio da primo mattino, sembra che non sia passato nessuno da ore in queste strade, che seppur di campagna, sono tutte asfaltate. Guardo dietro mentre corro, e vedo che talmente che è ghiacciato le mie scarpe non lasciano nemmeno impronte.

Per i miei lenti uso le Cumulus 12, ma forse oggi ci voleva un carro armato ai piedi, una scarpe chiodata che non ti facesse perdere il grip ogni 2 passi. Comunque non riesco a tenere la concentrazione fra le derapate e il freddo e appena arrivo ad una biforcazione prendo la strada di casa e accorcio il percorso.

In queste condizioni è impossibile allenarsi e visto che ho fatto almeno sopra i 30’ va più che bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,690 – Tempo 36’06” – media 4’41”

17.12.2010 – Lento

Ancora neve, è un tormento questo inverno. Stamattina sono uscito alle ore 09.00 perché nevicava e temevo che col passare del tempo si intensificasse sempre di più, cosa che così è stata. In compenso la temperatura solo -2°C è un pò più calda degli altri giorni.

E’ stata una neve non soffice come capita di solito, ma neve ghiacciata che quando ti arriva in faccia ti punge tipo ago.

Uscita al ritmo lento per recuperare le forze. Ho chiesto molto al mio fisico nelle ultime settimane e sto proseguendo la settimana a ritmi blandi per ossigenare bene i muscoli, recuperare tutte le energie e ripartire coi lavori di qualità più forte di prima.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,220 – Tempo 47’36” – media 4’39”

15.12.2010 – Lento con tratti al medio

Stamattina sono andato a lavoro alle 7 in bici. Faceva un freddo cane e ho pensato che alle 13, quando avrei finito la temperatura sarebbe stata quella giusta per fare la seduta delle ripetute del mercoledì.

Mai che si fa un pensiero e accade ciò che si pensa. Alle 13,50 quando sono uscito faceva -4°C, un freddo della miseria, e ancora peggio, non mi sentivo bene, sempre la stessa sensazione di malessere dei giorni scorsi, così ho deciso di saltare le ripetute e di dedicarmi ad una seduta più leggera.

Ne è uscita una seduta a ritmo lento intervallato da tratti di 2-3k più veloci di 15” circa rispetto al lento.

Ho portato a casa una seduta con 15,5k a ritmo discreto, sperando che l’aver saltato le ripetute possa farmi recuperare tutte le energie e ripartire più forte di prima. Comunque per la cronaca sono tornato a casa con la mascella e mandibola saldata, non riuscivo a parlare, farfugliavo…Solo dopo una bella doccia calda mi sono ripreso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,530 – Tempo 1h08’56” – media 4’26”

14.12.2010 – Lento

Mattinata freddissima. Sono uscito alle 9:30 c’erano 2°C sottozero e i primi k mi sono proprio congelato le chiappe nel vero senso della parola, visto che con il pantalone lungo elastico era la parte meno coperta del corpo, insieme alla gambe ovviamente, che però si scaldano subito.

L’uscita di domenica, fatta senza un criterio preciso, poiché mi sentivo i classici sintomi influenzali, devo dire che ha pesato alla fine, perché analizzandola bene, ho tirato e anche parecchio, soprattutto i primi 10k, e successivamente ne ho fatti altri 10 a buon ritmo. Infatti stamattina mi sentivo ancora le gambe pesanti e i sintomi influenzali anche se alla fine è uscita la solita seduta lenta al solito ritmo, con il solito allungo finale di 200 metri in 36”.

Non so che dire, continuo a non sentirmi bene fisicamente, ad avere disagio mentre corro, ma poi alla fine anziché notare rallentamenti che mi aspetto per come mi sento, il tempo è sempre quello. Non cerco scuse o altre menate, ma non riesco ad analizzare questo periodo, ma soprattutto non riesco a capire cosa devo fare, come devo comportarmi. E’ inutile dire che i consigli sono ben accetti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,320 – Tempo 47’30” – media 4’36”

12.12.2010 – 10k RG+ 10k medio

E’ in corso una possibile influenza. E’ qualche giorno che ho un gran raffreddore, sensazione di malessere ovunque, senza febbre però.

Stamattina visto il mio stato, non avevo voglia di fare le ripetute, così sono uscito come capita molte volte, senza avere bene in mente che tipo di allenamento fare. Ho fatto appena 1k di riscaldamento e visto il ghiaccio che c’era e la temperatura appena sottozero, son partito subito di velocità.

Ho iniziato a girare i primi k qualche secondo sopra il 4’, e sempre non sapendo cosa fare, ho continuato, via via accelerando, senza però tirarmi il collo, fino a quando son passato ai 10k in 39’40” e ho deciso che poteva bastare.

Ho rallentato un po’ e poi sono ripartito a buon ritmo medio per circa 10k ancora. Anche se la sensazione di malessere persiste, devo dire che non mi aspettavo certo di andare così.

Chi mi segue da tempo sa che i miei post della domenica sono ben dettagliati nelle spiegazioni, ma vi chiedo scusa, oggi non ho neanche tanta voglia di scrivere. Auguro a tutti buona domenica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 20,000 – Tempo 1h24’25” – media 4’13”

10.12.2010 – Lento

Ieri sera ho trascorso una bellissima serata (pizzata) insieme agli amici di RF della zona Brescia, con l’aggiunta di Andrea (insane) arrivato da Piacenza, che era l’unico della combriccola che non conoscevo e mi ha fatto molto piacere conoscere.  

Sono tornato a casa dopo la mezzanotte abbondante, anche se stamattina avevo la sveglia alle 6 per andare a lavoro, ma non si poteva rinunciare ad una così piacevole compagnia.

Devo dire la verità, già ieri sera accusavo sintomi di malessere, come se avessi incubata un’influenza che a momenti sta per esplodere. Stamattina mi sono svegliato con la stessa sensazione, sintomi di stanchezza, mal di gola etc. tanto che prima di andare a lavoro mi sono preso anche un’aspirina.

Poco dopo le 13 sono tornato a casa e mi sono preparato per andare a fare una seduta di lento di recupero, e viste le mie condizioni mi sono ripromesso che avrei iniziato a correre, ma che se non mi sentivo tanto in forma, avrei accorciato di brutto il percorso.

Non so che dire, son partito mogio mogio e via via la gamba andava girando bene, tanto è vero che ho portato a casa, incredulo, una buona seduta oltre ogni immaginazione, e alla fine come mio solito ho accelerato e fatto gli ultimi 200 metri in 36”, anche se devo dire la verità, non mi sento bello pimpante.

Visto che stasera ho il turno notturno e domani avrò i bimbi con me, perchè mia moglie lavora, mi concederò una giornata di riposo dagli allenamenti e domenica, giorno in cui si faranno lavoro di qualità, vedremo come è la situazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,250 – Tempo 47’02” – media 4’35”

09.12.2010 – Lento

Giornata di recupero attivo dopo le ripetute di ieri interrotte per sintomi di stanchezza muscolare.

Oggi è una giornata bellissima per correre, temperatura di circa 6°C, leggero vento che quando lo becchi di fronte rompe, però dai va bene è sopportabile.

Uscita lenta, ho fatto girare le gambe come volevano come al solito, ma la sensazione era comunque di una gamba svogliata, che ha bisogno di recuperare le fatiche passate, quindi ho accorciato il percorso di un paio di k rispetto a quello che avevo in mente e son tornato a casa tranquillo. Finale con solita accelerata per sciogliere i muscoli, ma contenuta rispetto a quando sto bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,230 – Tempo 42’58” – media 4’39”

08.12.2010 – 2000+1500+2x1000

Adoro il mercoledì, giornata di lavori di qualità. Mi piace perché posso correre veloce (per le mie possibilità) ed esprimermi al massimo, ma soprattutto perché quando vado veloce, sono concentrato sul moto di corsa, sulla spinta e non mi annoio.

Finalmente una mattinata col bel tempo senza freddo, cioè, non piove e la temperatura è sui 3°C, tempo perfetto per allenarsi.

Parto con 2k di riscaldamento e poi mi fiondo nel primo 2000 portato a termine in 7’31” (3’45”/km). Due minuti di recupero al passo e riparto stavolta per un 1500 che chiudo in 5’33” (3’42”/km), 500 metri ad un buon ritmo e riparto per un 1000 che chiudo in 3’52”. Qua inizio a sentire un leggero dolore muscolare. Ancora un 1000 stavolta chiuso in 3’56” poiché durante l’esecuzione ho accusato ancora dolore ai muscoli delle gambe, precisamente nella zona del quadricipite basso, quella sopra al ginocchio, e quindi l’ho terminato senza spingere.

A questo punto mi son reso conto che conservo ancora strascichi di carichi precedenti, che la gamba non ha smaltito tutto il lavoro accumulato, ed è praticamente inutile forzare quando si accusano sintomi di stanchezza, si rischia solo di rompersi. Bisogna avere pazienza e cercare di far recuperare energie ai muscoli.

Anche se non ho terminato tutti i lavori di qualità che mi ero riproposto di fare sono tornato  casa viaggiando ad un buon ritmo medio senza far perdere smalto alle gambe, ma senza affaticarmi più di tanto, e devo dire che nonostante tutto sono molto soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,410 – Tempo 1h9’28” – media 4’14”

06.12.2010 – Lento

All’inizio di questo autunno sembrava che la temperatura non volesse scendere e che fino a metà novembre il clima era ancora primaverile, poi tutto ad un tratto non si è capito più nulla, temperature giù in picchiata e adesso si fa fatica a vedere nelle ore più calde del giorno la temperatura che sorpassa gli zero gradi e che diamine.

Comunque sia oggi sono tornato alle 13 dal lavoro e sono uscito a fare un lento con le strade piene di neve e sotto una discreta nevicata a tratti mista a pioggia, e devo dire che volevo fare 12k ma ho accorciato il circuito perché faceva veramente freddo.

Ho accusato sintomi di congelamento alle mani e alla faccia, nonostante mi fossi coperto più delle altre volte.

Non so se è stato l’effetto del freddo perché la seduta è uscita piuttosto veloce nonostante fosse il quarto giorno consecutivo di allenamento e nonostante ieri ho fatto lavori di qualità. Comunque come al solito nei miei lenti, gli ultimi 500 metri ho accelerato un pò e gli ultimi 200 li ho fatti in 37”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,250 – Tempo 42’08” – media 4’33”

05.12.2010 – 5000+1000+1000+2000RM

Oggi mi sarebbe piaciuto partecipare alla mezza maratona di Gardaland, ma la partenza era alle 11.00 ed io oggi alle 13 devo essere a lavoro, quindi con molto rammarico non ho potuto partecipare. In compenso, nonostante le uscite di venerdì e sabato, mi sentivo molto carico e ho fatto un allenamento strano, con dei lavori di qualità decisi man mano che li facevo, stando sempre attento a non esagerare vista la settimana di scarico, infatti tra le varie ripetute ho allungato i periodi di recupero in modo da non spremermi del tutto.

Mattinata ghiacciata, sono uscito poco prima delle ore 10,00, temperatura mezzo grado sotto lo zero. Parto con un k di riscaldamento molto soft e poi mi do alla prima ripetuta. Siccome mi annoiavo di tirare e ripartire, tirare e ripartire, mi sono lanciato in un 5000 secco, e devo dire che se non fosse stato per il fatto che negli ultimi 2k, avendo imboccato le solite strade di campagna asfaltate, ho preso delle lastre di ghiaccio sotto i piedi che mi hanno fatto letteralmente scivolare, e in certi punti quasi cadere, avrei continuato senza fermarmi, magari fino ai 10k. I parziali del 5000 sono: 3’52” – 3’55” – 3’52” – 3’58” – 4’00”.

Poi ho fatto 1k di recupero a ritmo lento e un 1000 secco a 3’54”, 1k di recupero a ritmo lento e 1k a 3’49”.

Per recuperare e non spremermi del tutto, ho terminato con un 2000 ad un ritmo un po più veloce del mio ritmo della mezza, uscito a 8’08”.

Infine sono tornato a casa percorrendo poco meno di 3k a buon ritmo poco sopra i 4’20”. Buone sensazioni. Sto cercando di organizzarmi per andare a correre la mezza di Cittadella in Veneto, il 02 gennaio 2011 con amici di Brescia. Sarebbe l’occasione ideale per verificare la condizione e vedere il tempo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,600 – Tempo 1h5’53” – media 4’13”

04.12.2010 – Lento

Dopo la nevicata di stanotte (almeno 10cm di neve) le strade stamattina erano in uno stato pessimo. Sono uscito a fare la solita sgambata del sabato di una decina di k, ma dopo pochi metri ho capito che sarebbe stata una seduta dura soto il profilo dell’equilibrio. Forse due pattini erano meglio delle scarpe, poiché dove sembrava che la strada fosse pulita, c’era un sottile strato di ghiaccio e si sentiva sulla spinta che il piede scivolava.

All’inizio mi sono messo sulle arterie principali, dove la neve sulla strada era poca, ma le auto nel passarmi accanto alzavano una marea di neve e mi bagnavano, così ho imboccato le solite strade di campagna asfaltate, ma poco battute, e che ve lo dico a fare, sembravo babbo natale senza le renne!!

Vabbè, comunque la seduta l’ho portata a termine più che bene nonostante le difficoltà e se domani le condizioni saranno almeno di strade libere dalla neve, cercherò di fare lavori di qualità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,580 – Tempo 45’10” – media 4’43”

03.12.2010 – Lento

Nel post precedente ho già detto che questa è la settimana di scarico dopo le precedenti 3 di carico intenso. Ebbene stamattina avevo in programma un lento per recuperare le energie, ma anche se come al solito ho lasciato andare le gambe al ritmo che volevano senza forzare, ne è uscito un lento più veloce dei soliti lenti che ho fatto nell’ultimo mese e devo dire senza faticare più di tanto. Le gambe giravano da sole e non mi andava di rallentare per forza se il respiro era da ritmo lento, anzi avrei preferito fare almeno 2-3k in più ma ho deciso di contenermi per non sprecare energie inutili.
Alla fine l'ultimo k ho accelerato un po e concluso gli ultimi 200 metri in 37".

Quello che è successo oggi, sarà dovuto alla giornata bella, finalmente senza neve ne pioggia, sarà che la temperatura è di qualche grado sopra lo zero, rispetto ai giorni scorsi, sarà che oggi è una giornata di quelle dove ti senti da dio e puoi fare qualsiasi cosa, sarà che anche se è la settimana di scarico, mercoledì non ho sprecato tutte le energie ne avevo ancora e si è visto oggi, o magari voglio illudermi che sarà perchè gli allenamenti prodotti hanno semplicemente determinato un miglioramento delle mie prestazioni.

Sperando che sia l’ultima ipotesi, non resta che verificarla nei prossimi giorni, soprattutto quando si farà velocità o nelle prossime gare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,490 – Tempo 57’45” – media 4’35”

01.12.2010 – 3000 RG + 2000RM + 2000RG

Inizio un nuovo mese e con esso la mia settimana di scarico. Novembre è stato un ottimo mese, dove ho corso 3 mezze maratone che hanno detto molto sul mio attuale periodo di forma, dove addirittura ho fatto il mio PB, cosa che non avveniva da tempo dopo l’infortunio subito e adesso speriamo di poter lavorare tranquillo e che al più presto possa di nuovo tornare ad abbassare i miei tempi.

Come dicevo, questa è la settimana di scarico e oggi, mercoledì consueto giorno di ripetute, ho voluto fare una seduta improntata a non far perdere smalto alle gambe, ma anche a non spremerle troppo (sennò che scarico è). Quindi son partito alle ore 13.30, dopo il mio turno di lavoro, sotto una leggera nevicata mista a pioggia. Ho fatto un solo k di riscaldamento e vista la temperatura mi sono subito fiondato in un 3000 corso a ritmo gara sui 10k, ma senza esagerare, chiuso a 11’50”. Poi 1km lento a 4’36” e un 2000 successivo a ritmo della mezza, chiuso a 8’08”. ancora 1k di recupero a 4’47” e un altro 2000 a ritmo gara 10k stavolta tirato per bene chiuso in 7’40”. Basta, via fino a casa a buon ritmo ma senza esagerare.

La seduta mi lascia contento di quanto ho fatto e tutto sommato non mi sento neanche le gambe appesantite.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,540 – Tempo 1h06’43” – media 4’17”