30.11.2017 - ripetute 6x1000

Oggi la vescica non mi dava problemi, la gamba nemmeno e speriamonche continui e nonostante il freddo sono uscito presto a fare un 6x1000 poco sopra il 4'. Vento fastidioso e denti stretti. Non si molla niente
Fatti 18,08 km in 1h24'05"

28.11.2017 - corsa lenta

Dopo la vescica di domenica oggi ho provato a correre e direi che non e' andata male. Mi sono fasciato il piede con il tensoplast e sono uscito.
Stavo bene e quando al km.11 ho in iziato a sentire un po di fastidio sono tornato indietro per non rischiare.
Fatti 12,30 km in 59'23"

26.11.2017 - test Conconi

Oggi ho fatto il test Conconi su tapis. Era molto tempo che non lo facevo.
Solito riscaldamento e poi via ad aumentare di mezzo km la velocita' ogni 400 mt.
Ne e' uscito fuori un 4 e 10 di soglia.
E pensare che 10 anni fa avevo 3 e 36! Cmq ci sta anche che facendo trail faccio molti meno allenamenti alla velocita'.
Fatti 7 km in 31'00"

24.11.2017 - defaticamento

Una breve corsetta defaticante a ritmo blando, e talmente mi stavo divertendo che avrei continuato se non dovevo andare a lavoro presto.
Fatti 7,34 km in 37'10"

23.11.2017 - corsa lenta

Dopo la sgasatina di ieri oggi mi sono dedicata ad un po di relax con un giro a ritmo lento, molto lento anche se nel finale cominciavo ad accusare un po di stanchezza.
Fatti 14,51 km in 1h12'18"

22.11.2017 - ripetute 2x(1000-800-600-400-200)

Due giorni di riposo dopo la disastrosa gara di pettinengo con problema sempre al flessore della gamba destra. Mi trovo a Milano e vado a correre nell'immenso parco nord dove si possono fare un sacco di km senza mai passare per lo stesso posto. Faccio un breve riscaldamento e poi comincio una serie di ripetute piramidali del tipo 1000-800-600-400-200 con recuperi al ritmo lento a partire da 2 minuti e a scalare. Alla conclusione faccio 3 minuti a ritmo lento e poi ricomincio dai 200 stavolta a salire. Gli ultimi 4 km li percorro ad un ritmo medio. Temperatura ottima sui 13 gradi giornata bella. In pianura nessun dolore al flessore.
Fatti 17,70 km in 1h19'10'

19.11.2017- trail Pettinengo

Stamattina sono andato a Pettinengo nel Biellese per correre un trail di 37 km e 1500 mt di dislivello.
Partenza alle 08:30, ho lasciato andare un po di persone alla partenza per non esagerare coi ritmi poi piano piano ho cominciato a riprendere gente e al km.6 ero al 4° posto. Davanti avevo il 2° e il 3° a circa 200 mt. e li vedevo ogni volta che il tracciato lo permetteva, dietro di me ho cronometrato in un punto e 1'30" non arrivava nessuno.
Bene, mi sono detto avanti cosi senza esagerare e se davanti calano e si crea un'opportunita' poi vediamo. Ero contento quando dopo il km.10 ho cominciato ad accusare il solito problema alla gamba dx che ho ultimamente. Ho rallentato e al km.1e sono stato ripreso da un gruppetto di 4 persone ma il dolore aumentava, mi si sono incrampati i polpacci, e' diventata una sofferenza e dopo aver scollinato al km.21 quando ormai il difficile era fatto ed e' cominciata la discesa sono stato costretto a fermarmi per non incorrere in infortuni piu' gravi.
Sono un po giu' onestamente, stavo andando bene e senza tirare al massimo.
Fatti 23,70 km in 2h37' dislivello 1124 mt.

16.11.2017 - corsa lenta con 3 allunghi

Il lavoro è stato fatto e adesso devi rifinire e recuperare in attesa di domenica. Oggi ho fatto un'uscita a ritmo lento con 3 allunghi di 100 mt..
Mi sentivo meglio quando acceleravo che nell'andare lento, strane sensazioni.
Fatti 12,31 km in 58'49"

14.11.2017 - 12x150 in salita

Ho finito di lavorare alle 12, sono tornato a casa ho preparato il pranzo ai miei figli e sono partito per una sessione di ripetute in salita. Poco più di 4 km di riscaldamento e poi su un cavalcavia 12 ripetute da 150 mt. con 1 minuto di recupero,tutte fatte poco sotto i 4 al minuti e le ultime tre in orogressione fino a 3'20", poi 3 minuti di recuoero a ritmo lento e poi 3 km in progressione 4'17" - 4'13" - 4'07". Poi breve defaticamento fino a casa.
Soddisfatto, buone sensazioni.
Fatti 13,32 km in 1h01'08"

12.11.2017 - caldirola giarolo

Oggi doveva essere corsa in montagna di 40 km e invece Katia stanotte non ha dormito e abbiamo deciso di rinunciare pero' poi verso le 9 siamo partiti per Caldirola. Abbiamo parcheggiato l auto e abbiamo cominciato a salire sul monte Ebro. Facevo freddo, nebbia e a poco mebo dai 1600 di quota ci siamo ritrovati sulla neve e sulla cresta della montagna dove c era un venti
O molto intenso e freddo e allora abbiamo deciso di scendere e di salire sul monte Giarolo. Qui abbiamo sbagliato il lato della discesa,siamo stati costretti a risalire un pezzo per poi prendere il sentiero giusto.
Fatti 16,30 km in 1h56'10" dislivello 913 mt.

10.11.2017 - defaticamento

Una corsetta breve e defaticante in questa settimana di scarico prima della gara di domenica. Ci spariamo un bel 40ino in montagna.
Fatti 6,47 km in 32'35"

08.11.2017 - giro Monte Orfano

Sempre settimana di scarico e allora per non farmi mancare la salita sono andato a fare il giro del Monte Orfano. Partenza senpre da Rovato dove c e' la chiesetta. Ritmi tranquillo anche se la salita che porta in vetta ha pezzi parecchio ripidi e ti costringe comunque a fare un certo tipo di sforzo pero' in cima al posto di continuare per la cresta ho fatto il fianco e quindi meno dislivello.
Fatti 13,74 km in 1h20'26" dislivello 379 mt

07.11.2017 - corsa lenta

Inizia la settimana di scarico e mi sparo una bella uscita tranquilla ad un ritmo abbastanza lento. Sono rientrato perche' nonostante avessi il k-way era molto umido e faceva freddo anche se non ha piovuto senno' qualche altro km lo avrei fatto volentieri.
Fatti 20,01 km in 1h39'03"

05.11.2017 - 6x200

Oggi dovevo fare le ripetute sui 200 mt. ma c'era troppo vento, mi sbatteva da una parte all'altra e allora ho deciso di desistere, gia' e' tanto che non ha pioviuto.
La settimana prossima si fa scarico.
Fatti 11,77 km in 55'38"

03.11.2017 - 2 salite Monte Alto

Stamattina sono andato a Capriolo per correre sul monte Alto. Ho fatto la salita spingendo bene poi la discesa in tranquillita' e mentre scendevo visto che non ero stanco e dopo la terapia la gamba non mi aveva dati problemi ho deciso di farne un'altra, cosi' arrivato giu' dove comincia la salita sono ripartito, questa volta pero' ad un ritmo piu' tranquillo.
Buone sensazioni.
Fatti 23,43 km in 2h16'10" dislivello 1014 mt

01.11.2017 - defaticamento

Cominciamo questo mese di novembre con un bel defaticamento dopo le ripetute di ieri. Dolore al grande gluteo persiste ancora anche se non mi da fastidio in pianura. Vedremo venerdi' in salita. Ieri prima seduta di tecar.
Fatti 7,64 km in 39'02"