31.10.2010 – Gara 10k Castel Mella

E che cavolo, è la terza domenica di seguito che pioviggina e tira pure vento, che due palle. Così è iniziata la mia giornata, e l’approccio alla preparazione della borsa per andare a gareggiare non è proprio dei migliori. Sono di umore nero.

Mi sa che anche oggi dovrò rinunciare a scendere sotto i 40’, poiché parlando in rete con una persona che già l’ha fatta mi ha detto che ci sono almeno 2-3k dove si percorrono gli argini del fiume Mella. Ma quando ritornerò sotto quella fatidica soglia? Forse è meglio scegliermi una giornata di allenamento con le condizioni meteo buone e soprattutto su percorso tutto asfalto. Vedremo.

Arrivo nella location, cerco insistentemente un amico del RF, Giuseppe alias Rennino, ma non lo trovo. Adesso guardando il mio facebook, scopro che il furbetto, approfittando del brutto tempo, è rimasto sotto le coperte al caldo eheh.

C’è una marea di gente a questa gara e lo speaker prima della partenza annuncia che ci sono circa 700 iscritti, mica male per una 10k. Qualche minuto dopo le 09.00 si parte finalmente.

Un fiume di gente come piace a me. I primi 3k scorrono veloci su percorso cittadino, in alcuni tratti anche stretto, un pò su e un po’ giù ma tutto sommato asfalto. Guardo man mano i parziali del mio garmin: 3’51” – 3’56” – 3’54”, mica male. Mi sento molto bene.

Vedo un primo gruppetto avanti a me a circa 150 mt composto da circa 20 persone, mentre io sono nel secondo gruppetto composto da 5-6 unità , me compreso.

Nel corso del 4°k vedo ancora la velocità costantemente sopra i 15km/h, la gamba gira a meraviglia e quasi me la spasso. Godo dentro di me pensando se magari riuscissi a mantenere questo passo per tutta la gara, fino a quando si sale un ponticello e si svolta secco a sinistra sull’argine del fiume Mella. Noooo, ci risiamo.

Siamo esattamente al km 3,700, il Garmin segna 14'27". Tra fango, erba bagnata e qualche sasso, inizia a calare l’andatura, come giusto che sia così e al passaggio del 4k il Garmin segna un netto 4’00”.

Durante il 5k mi rendo conto di non poter mantenere più assolutamente la media di prima a causa del fondo sterrato e bagnato e mi arrendo psicologicamente chiudendo il 5k in 4’25”.

Mi viene da piangere, vorrei morire, in un solo k ho perso tutto il vantaggio accumulato nei primi 4k. Mi arrendo a me stesso e decelero di brutto l’andatura e ripeto a me stesso che in fondo non è colpa mia. Il tutto è dipeso da questo percorso maledetto e da una parte la mia mente cerca una consolazione, e dall’altra c’è una vocina maledetta che chiede chissà come sarebbe finita se fosse stato tutto asfalto. Lo scopriremo solo vivendo.

Termino la gara senza affanno e senza mordente, conscio di non poter dare più nulla ne a me stesso ne a questa manifestazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,00 – Tempo 41’42” – media 4’10”

30.10.2010 – Lento Rigenerante

Oggi ho eseguito un defaticante prima della gara di domani.

Devo dire che la gamba la sentivo un po’ impallata, e comunque è una sensazione che mi capita spesso quando viaggio a velocità molto ridotta. Forse dipende dal fatto che facendo allenamenti veloci i muscoli non sono abituati a lavorare in prevalenza di benzina fatta in gran parte dai grassi e pochi carboidrati.

Infatti gli ultimi 500 metri ho accelerato un attimo e la falcata è diventata più fluida.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 48’59” – media 4’48”

29.10.2010 – Lento

Dopo il riposo forzato di ieri oggi ho ripreso gli allenamenti con u lento da 12k. Come mi capita ogni volta che faccio un giorno di riposo, la gamba era imballata all’inizio poi piano piano si è andata sciogliendo.

Devo dire che se potessi correrei tutti i giorni senza mai fare un riposo.

Sembra sempre che il mio fisico preferisca recuperare facendo un lento rigenerante piuttosto che stare fermo senza uscire, infatti, ogni volta che faccio un riposo le gambe mi sembrano legnose, ma capita anche a qualcun altro o solo a me sta roba?

Comunque son costretto molte volte a riposare visto che faccio un lavoro con le turnazioni anche notturne e molte volte quando torno a casa non riesco nemmeno a dormire di mattina e mi sembro un cadavere per tutto il giorno.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,020 – Tempo 56’30” – media 4’42”

27.10.2010 – 4Km RG + 6x400mt

Oggi allenamento duro del mercoledì con le ripetute che tanto mi piacciono, soprattutto quando mi sento bene.

Ho iniziato con un paio di km di riscaldamento e poi sono partito con un 4000 secco cercando di farlo abbastanza forte senza tuttavia tirare al massimo e rischiare di morire strada facendo. Ecco i parziali: 3’56” – 3’50” – 3’54” – 3’50” con un totale di 15’30” che mi soddisfa abbastanza e successivi 4’ di recupero che dovevo farli al passo, ma non mi piace mai fermarmi, quindi ho recuperato andando ad una velocità molto sotto la velocità del ritmo lento, intorno al 6’00”/km.

Poi son ripartito con 6 serie da 400 metri corse ai seguenti ritmi: 3’30” – 3’32” – 3’35” – 3’32” – 3’37” – 3’35”, con un recupero di 1’ tra una serie e l’altra che dovevo fare al passo, ma l’ho fatto al ritmo come l’altro recupero di cui sopra.

Il resto della seduta l’ho fatto ad un ritmo defaticante. Ho avuto buone sensazioni. Gamba piena e falcata abbastanza fluida.
Stasera ho il turno notturno. Spero domani di riuscire a dormire subito appena torno e farmi un lento defaticante.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 15,060 – Tempo 1h06’44” – media 4’25”.

26.10.2010 – Lento

Stamattina leggendo meglio il volantino della mezza di Riva del Garda, mi sono accorto che la gara parte alle 10.00. Quindi, potrei partire, famiglia al seguito con calma anche verso le 07.00 e prepararmi con comodo, così ho iniziato la procedura per l’iscrizione. A novembre quindi, parteciperò sia alla mezza maratona di Riva del Garda del 14.11.2010, che a quella di Padenghe sul Garda del 28.11.2010.

Ma veniamo a noi. Stamattina ho fatto un allenamento a ritmo lento da 10k, per recuperare le energie e preparami al solito allenamento duro del mercoledì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 48’42” – media 4’46”.

25.10.2010 – Lento

La settimana scorsa si è conclusa con un totale di 70Km percorsi. Devo dire che non sono tanti se voglio pensare ad incrementare i miei risultati. Direi che devo puntare come facevo prima a fare 3 settimane di carico e 1 di scarico con quelle di carico di almeno 90k settimanali.

E’ per questo che nonostante la sfuriata di ieri, oggi mi son sparato 14k a ritmo lento. Tutto è andato liscio come l’olio, l’unica cosa che ho sofferto un po’ è stato il vento, poiché in certi tratti era davvero forte e dava fastidio.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,020 – Tempo 1h06’42” – media 4’45”.

24.10.2010 – Gara Brescia + Allenamento successivo per sfogarmi.

Stamattina mi son svegliato e vedendo che non pioveva mi son sentito subito bello carico. Ero impaziente di andare a fare questa garetta a Brescia di 10k per vedere come gira la gamba.

Faccio l’iscrizione e a malincuore vedo che ci son poche persone, saremo stati al massimo 50 iscritti. Bisogna mettere in conto che stamattina c’è la maratona di Venezia ed inoltre a Brescia c’è la scalata della Maddalena, il grosso degli atleti sarà la. Sinceramente mi interessa poco perché son venuto solo per fare un test sui 10k e non allenarmi da solo come faccio di solito.

Parte la gara, mi sento abbastanza sciolto e percorro i primi 3k in 11’38”. Non male, mi sento bene e cerco di non forzare ulteriormente per non andare in crisi. Ad un tratto la gara diventa tutta curve strette a 90° e in certi casi anche a 130° da spezzare il fiato, quando a malincuore vedo che iniziano tratti di sterrato. Nooo, lo odio lo sterrato, mi destabilizza, mi deconcentra e per forza di cose rallenta la media. Infatti con l'erba, un po di fango etc... i successivi 2k li percorro in 4’09”/08”. 
Si ritorna sull’asfalto e mi accorgo di essere sul vialone dove sono arrivato con l’auto e mi balena in mente che manca poco per arrivare al traguardo e la gara è molto più corta di quello che hanno dichiarato. Mi maledico per essere venuto a fare questa gara che è la 1° edizione ed è sempre tutta un incognita. Infatti dopo poco imbocco la strada del traguardo e il mio Garmin segna  solo 6,350 Km in 25’30” con la media di 4’00”. Mi chiedono se partecipo alla grigliata dopo la fine dell’evento, ma preso dallo sconforto, mi devo trattenere per non imprecargli contro.  Ma gli organizzatori non hanno colpa, lo spirito di questa gara non combaciava col mio. Ringrazio e me ne vado.

Tot.KM 6,350 – Tempo 25’30” – media 4’00”.

Salgo in auto e mentre sto tornando a casa, decido che come arrivo a casa esco di nuovo per fare un altro allenamento. Sono ancora carico, devo sfogare la mia adrenalina.

Parto e dopo un breve riscaldamento subito si inizia con 2 ripetute da 1Km, corse a 3’53”/52”, intervallate da 1’30” di recupero a ritmo lento. Non pago ancora, mi lancio in 2 ripetute brevi da 300 metri che chiudo al ritmo di 3’23” e 3’20”, sempre con recupero di 1’30”.

Rallento un po e poi riparto giù a ritmo medio, inanellando una serie di k tutti sotto i 4’30” con l’ultimo a 4’10”. Decido che può bastare per oggi e rientro a casa.  

Tot.KM 10,390 – Tempo 45’46” – media 4’24”.
Settimana chiusa con 70Km fatti in totale.

Per cui alla fine faccio i calcoli e faccio il riepilogo totale:

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,790 – Tempo 1h11’16” – media 4’15”.

22.10.2010 – Lento

Dopo il lungo di mercoledì, ho passato la giornata di ieri che sembravo uno zombi. Mi sono alzato dal letto alle 8 e 30, una roba che non succedeva da anni. Durante la giornata mi son mangiato l’impossibile, cercando di reintegrare le scorte glicemiche, che probabilmente nel lungo ho raschiato a zero, ma nonostante ciò non riuscivo a riprendermi. Avevo sempre freddo e anche i movimenti più semplici della giornata mi sembravano difficili. Non vi dico a lavoro, non vedevo l’ora di finire e andarmene.

Stamattina mi so svegliato alle 6, sono andato a lavoro e alle 13 quando son tornato, vista la temperatura gradevole, invece di pranzare sono andato ad allenarmi direttamente.

Avevo le gambe di legno e imballate, ma pian piano dopo i primi k si sono sciolte e devo dire che la seduta è andata via molto bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,460 – Tempo 1h03’57” – media 4’45”.

20.10.2010 – Lungo 27k

Stamattina ho provato a fare il mio primo lungo assoluto della carriera di 30k, in preparazione della mia prima maratona che si terrà a Verona il 20 febbraio 2011.

Ieri, causa anche turno notturno lavorativo, ho osservato una giornata di riposo per recuperare le forze ed essere al meglio per questo mio primo appuntamento.

Come già avevo ribadito a me stesso, e agli amici di RF, che mi seguono e mi danno la carica per provare questa nuova esperienza, anzi diciamola tutta, la colpa è tutta loro se sto per affrontare questo allenamento, decido di impostare il passo intorno a 4’37”/Km, poiché secondo il mio potenziale riferito alle tabelle degli esperti, potrei stare sul ritmo di 3h15’ finali. Bene.

Parto un pò emozionato devo dire, per questa nuova esperienza, ma soprattutto perché questo nuovo tipo di allenamento è tutta un’incognita per me, non so cosa mi accadrà strada facendo.

La temperatura è ideale e siccome la distanza è notevole per me, mi armo di cintura con le mie due borraccine con Sali e malto destrine, non chè una dose di gel in una tasca del pantaloncino. Percorro il mio primo k di riscaldamento a 4’35”. Mi sento bene, accelero leggermente e percorro altri 4k tutti sotto i 4’30”. Passo al 5k in 22’10”. Caspita!! Sto andando troppo forte devo rallentare un pochetto. Così rallento un pochino e percorro altri 5k intorno ai 4’30”. Transito al 10k in 44’40”.

Mi maledico, perché nonostante stia tentando di abbassare un attimo la velocità sembra che non ci riesco. La gamba va via fluida e la lascio andare, però poi penso che oltre un paio di k in più alla distanza della mezza non ci sono mai arrivato correndo e che se non rallento il rischio di schiantarmi è alto.

Inutili discorsi, poiché gli altri 5k che si susseguono sono in linea con gli ultimi 5 e il mio garmin al passaggio dei 15k, mi segna 1h7’14”. Nulla è cambiato se non il fatto che ho percorso 5k in più. Se dividessi la maratona perfettamente a metà, direi che sul tempo che mi sono prefissato di fare, dovrei passare alla mezza in 1h37’30”, ma al volo nella mia mente faccio 2 conti e mi rendo conto che per farlo, dovrei percorrere questi 6k in poco più di 30’, cosa impossibile a meno che non inizio a passeggiare. Allora inizia un’altra fase: quella della paura. Mi balena nella mente che non posso assolutamente tenere questo ritmo, sennò dopo il passaggio della mezza esplodo. Percorro 2k appena sopra i 4’30” e decido di iniziare a bere e prendere la mia dose di gel. Questo mi fa rallentare e percorro il k in 4'39".
Passo alla mezza in 1h34’42”. Il ritmo è poco sopra i 4’30”, ormai è fatta e non posso più fermarmi. Mi ripeto che mancano solo 9k alla fine e prego tra me e me che tutto vada liscio. Intanto inizio a sentirmi strano e rallento un peletto. Solo adesso il garmin inizia a segnare tempi di 4’37”-40”, ritmi che avrei dovuto mantenere durante tutto il tragitto. Passo al 25k in 1h53’22”. La media è ancora buona, ma inizio a sentire una fame tremenda, un dolore alla pianta del piede destro che si accentua ad ogni passo. Mi demoralizzo un po’ e penso che sto per arrivare alla fine, ma soprattutto a causa del piede che non vorrei farmi male, ne esagerare, in fondo il tempo per preparare la maratona c’è. Faccio il 26k in 4’44” e il 27k in 4’50” in sofferenza tremenda e a malincuore devo dire, decido di chiuderla qua.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 27,000 – Tempo 2h2’52” – media 4’33”.

18.10.2010 – Lento

Ho fatto 10k a ritmo lento oggi, avevo ancora le gambe indolenzite da ieri. Domani sarò a riposo forzato, visto che stasera lavoro di notte, e quando faccio questo turno non riesco mai a dormire sia la sera che la mattina. Di conseguenza sarò uno straccio tutto il giorno. Mercoledì sono indeciso dell’allenamento da fare: riprovare coi 10k, fare le ripetute 8x1k o fare il mio primo lungo da 30k? Si accettano consigli. Il mio problema è che vorrei velocizzarmi, e fare il lungo mi fa l’effetto opposto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,210 – Tempo 48’55” – media 4’47”.

17.10.2010 – Test sui 10k. Quando la testa è tutto

Titolo emblematico del post di oggi: “QUANDO LA TESTA E’ TUTTO”…. E’ proprio vero amici miei. Oggi avevo in programma di fare una gara di 12k, dove fare un test sui 10k per vedere il tempo. Infatti erano almeno 40 gg. che non lo facevo, poiché mi ero dedicato di più agli allenamenti per la mezza maratona.

Ebbene, stamattina pioveva a dirotto, in verità piove così da ieri pomeriggio. Quando mi sono svegliato, vista la pioggia, già mi sono reso conto di essere di umore nero.  Ho deciso a malincuore di non andare alla gara e di aspettare una finestra di schiarita, o comunque di abbassamento di intensità della pioggia, ma nulla.

Visto che alle 13.00 odierne devo anche andare a lavoro, poco prima delle 10.00, ho deciso di partire, con tanto di giubbetto antipioggia, con l’idea di fare riscaldamento, test sui 10k e rientrare.

Esco, faccio 1k di riscaldamento e poi son partito per il test. Ho fatto i primi 3k 1-2 secondi sotto i 4’00”, e tra slalom tra le pozzanghere, auto che schizzavano, vento, mi sono reso conto che non riuscivo a tenere la sofferenza mentale che imponeva il ritmo, non riuscivo a correre, sentivo le gambe indolenzite. Quasi alla fine del 5k, complice una folata di vento che ha fatto volare il mio cappellino (son dovuto tornare indietro a riprenderlo) ho deciso di chiudere il test ai 5k, chiudendo con un deludente 20’05”.

Ho abbassato l’andatura a defaticamento e son rimasto qualche minuto a pensare, ma non sapevo cosa fare, come riprendere l'allenamento. Fino a  che ho iniziato a fare qualche k a ritmo mezza, per poi stabilizzarmi intorno ai 4’30”.

Morale della favola: ho fatto una seduta di allenamento come si dice dalle mie parti, per non essere scurrile “a membro di segugio”. Preso dalla demotivazione non sapevo più cosa fare, non avevo idea di quanti km fare, tra acqua e vento che mi sono accorto che a tratti mi spostava, talmente era bassa la mia concentrazione e demotivazione, ho imboccato mestamente la strada del ritorno a casa. Appunto, quando la testa è tutto… Comanda lei, non c’è nulla da fare, lei non vuole e manda impulsi negativi alle gambe che di conseguenza non girano. Quando è così, meglio fermarsi e riposare.

Settimana chiusa con 73k all’attivo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,100 – Tempo 61’06” – media 4’19”.

15.10.2010 – Lento

Oggi avevo in programma di fare un lento rigenerante, ma appena ho iniziato a fare il riscaldamento, ho sentito da subito che la gamba andava facendo il 1k di riscaldamento in 4’43”. Poiché la gamba mi diceva che aveva già recuperato le fatiche delle ripetute di mercoledì, ho trasformato una giornata di lento rigenerante in una di lento. Ho deciso di conseguenza di allungare il percorso oltre i 10k, ma man mano che i k scorrevano, mi sembrava di avere il vento alle spalle. In certi frangenti per non esagerare ed arrivare domenica alla gara stanco, ho dovuto tirare le briglie al cavallo, e comunque ho finito la seduta ad un ritmo superiore di almeno 4”/5” a quanto avrei voluto andare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,910 – Tempo 59’43” – media 4’37”.

14.10.2010 – Lento

Oggi volevo fare qualche km in più del solito poiché domenica non parteciperò ad una mezza, ma ad una gara di 12k, ed infatti al posto del solito rigenerante di 7-8k, ho allungato poco sopra i 10k, andando ad una media di qualche secondo più veloce del rigenarnte, ma lo stesso non ho voluto esagerare, poiché strada facendo mi sentivo le gambe un pò affaticate dalle ripetute di ieri.

L’esperienza mi ha insegnato che non è mai saggio esagerare. Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,220 – Tempo 48’42” – media 4’45”.

13.10.2010 – Ripetute 20x200

Eccomi al fatidico allenamento del mercoledì, alle prese con l’allenamento più bello e motivante che c’è: LE RIPETUTE. 
Oggi, su consiglio di qualche lettore di “RunningForum”, ho rispolverato le ripetute sulla distanza di 200 mt., che non facevo più da molto tempo, e come dicevo prima, su consiglio di amici del forum, ho deciso di reinserirle nella tabella delle ripetute per migliorare la velocità e lo stile di corsa in velocità.

Ho iniziato con un riscaldamento poco sotto i 2k ed ho eseguito 20 ripetute di 200 mt. ad un ritmo compreso tra 3’10”/3’25”/km., Intervallati da 300 mt. di recupero corsi intorno ai 5’00”/km., equivalenti a circa 1'30" di recupero.

Questo il resoconto:

20x200Mt. (39”/39”/39”/39”/40”/40”/39”/41”/41”/40”/40”/41”/40”/40”/40”/40”/40”/41”/41”/41”).

Ho iniziato correndo le prime 4 ripetute ad un ritmo un pò forte. L’intenzione era quella di tenermi intorno ai 40” corrispondenti ai 3’20”/km. Poi man mano son andato avanti e dando un’occhiata al garmin nei tempi dove recuperavo, ho assestato il ritmo.

Dopo, ho eseguito un defaticamento di circa 2k o poco più ad un ritmo intorno al 5’00”/Km e siccome non ero pago, mi sentivo ancora la gamba bella gonfia, fino a casa gli ho dato giù ancora, andando ad un ritmo intorno i 4’25”-30”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 17,650 – Tempo 79’21” – media 4’29”

L’ultima nota positiva è che sembra, facendo corna, che la scarpa non mi dia più problemi. Domenica ho in programma una gara di 12k, dove tirerò fino a morire, sperando di avere gamba buona.

12.10.2010 – Lento rigenerante

Altra seduta di lento, dopo quella di ieri, e sinceramente volevo leggermente provare ad aumentare il ritmo. Il fatto è, che non so se colpa del freddo o magari reduce ancora dalla stanchezza della mezza di domenica dove ho tirato tanto, o forse perché stanotte ho dormito solo 5 ore, appena sono uscito mi è preso un dolorino leggero alla bocca dello stomaco che mi ha accompagnato per tutto l’allenamento. Quindi ho deciso di accorciare leggermente rispetto ad ieri e di lasciar fare alle gambe quello che volevano.

L’ultimo k ho provato ad accelerare leggermente e devo dire che mi sentivo meglio che ad andare piano. Domani nella giornata delle ripetute saprò se avrò recuperato totalmente la fatica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,810 – Tempo 42’21” – media 4’48”.

11.10.2010 – Lento rigenerante

Stamattina, dopo la mezza di ieri corsa in gran spolvero, sono uscito a fare una seduta di lento rigenerante.

Devo dire che oltre le mie aspettative non sentivo le gambe legnose, anche se molto affaticate. Ho lasciato andare via la seduta assecondando il ritmo che le gambe volevano senza strafare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,250 – Tempo 44’34” – media 4’49”.

10.10.2010 – Gara: Mezza di Bedizzole

Ho deciso all’ultimo momento di partecipare a questa gara, poiché il percorso è tutto in asfalto, tranne un tratto di 1,5k, ma soprattutto perché c’è tanta gente forte, e voi sapete che nelle gare così, c’è grande motivazione a spingere fino alla morte, anche se per fare il tempone è controindicato poiché il percorso è parecchio ondulato. Infatti alla fine il mio Garmin segnerà un dislivello attivo di 253mt.

Partecipanti stimati ad occhio poco più di un migliaio. Mi sono iscritto alla non competitiva, poiché non ho ambizioni di classifica e per questo però, vengo relegato nella parte finale del gruppone. Partenza alle 9,35 circa, e dopo lo sparo, ci vogliono circa 30-40 secondi per oltrepassare l’arco gonfiabile che delimita la partenza. Faccio partire il mio garmin, metto la freccia a sinistra e inizio a sorpassare una marea di gente più lenta di me.

I primi 2k sono in leggerissima discesa, tanto che su entranbi il garmin segna 4’06”/Km, decisamente più veloce del ritmo che vorrei tenere. Forse mi sto facendo prendere troppo dalla foga e la tanta gente superata mi spinge a correre più forte del previsto. Decido quindi di darmi una regolata e di rallentare un pelino, ed è così che copro 3° e 4°k a 4’11”/4’12”, mica tanto piano però. Ho previsto di fare una media di 4’15” in virtù delle ondulazioni del percorso. Non ho neanche il tempo di terminare i pensieri, che si svolta a sinistra sul tratto sterrato leggermente in salita. Che palle lo sterrato, lo odio, mi rallenta e mi destabilizza mentalmente, vorrei correre sempre sull’asflato, e infatti percorro il 5k a 4’18”. Altri 2 km dove si sale e si scende, ma soprattutto si sale, quando poi al 8-9k inizia una discesa abbastanza marcata, tanto che chiudo i 2 parziali in 4’02” e 3’37”. Spettacolare la vista sul lago di garda dalle colline di Padenghe mentre si corre!!! Meglio non distrarsi e andare avanti. Il 10k è tutto in salita, ma ciò nonostante, al passaggio il garmin segna 41’47”. Caspiterina, penso che sto viaggiando ancora troppo forte, anche se ad abbassare troppo il tempo, ha contribuito l'ultima discesa.

Fino a poco dopo del 14k è tutto un salire continuo, ed infatti la mia media si abbassa un pochetto. Infatti passo al 15k in 1h 3’ 37”. Finalmente mi sono allineato con la media che volevo portare.

Da qui alla fine della gara i km si susseguono in leggere salita, ma con decisa prevalenza delle leggere discese, tranne l’ultimo km e mezzo, che corrispondono a quelli della partenza dove la strada torna a salire di continuo. Ma comunque, sento ancora le gambe che girano bene, decido di non strafare, per non incorrere in cali improvvisi e vado via il più regolare possibile, chiudendo la gara in 1h28’53”.

Devo dire che mi sento molto soddisfatto di me stesso, soprattutto perché il percorso non era pianeggiante.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,000 – Tempo 1h28’53” – media 4’13”.

08.10.2010 – Lento rigenerante

Seconda seduta di lento rigenerante, poiché mi sento le gambe ancora un po’ allegre, diciamo. E’ andata decisamente meglio di ieri, la gamba era fluida e la falcata più decisa, tanto è che ho allungato un po il percorso e gli ultimi 2k ho accelerato leggermente sui ritmi del Rm teorico che potrei avere in questo momento. A proposito: ho usato le scarpe nuove e devo dire che avverto di nuovo dolore all'avampiede destro, che palle!!

Riepilogo della seduta: 
Tot.KM 9,250 – Tempo 44’17” – media 4’47”.

07.10.2010 – Lento rigenerante

Dopo le dure ripetute di ieri, stamattina ho eseguito una seduto di lento rigenerante. Devo dire che subito, appena son partito avevo le gambe legnose, me le son praticamente trascinate dietro. Ho provato a fare 1k a 4’40” per sciogliermi, ma nulla, allora ne ho fatto 1k a 5’00”, nessun segnale.

L’unica cosa sensata da fare è stata quella di prendere la via di casa e riposare.

Riepilogo della seduta: 
Tot.KM 7,710 – Tempo 37’18” – media 4’50”.

06.10.2010 – Ripetute 11x500

Buongiorno a tutti i miei lettori. Oggi, anche se mi trovo ad affrontare la settimana di scarico, mi son svegliato con buone sensazioni e ho deciso di sostituire l’uscita da 20k con tratti corsi a ritmo medio con le ripetute, per poi decidere strada facendo se era il caso di continuare o deviare l’allenamento verso una seduta meno faticosa.

Invece devo dire che ne è uscito un buon allenamento di cui sono abbastanza soddisfatto, ma saprò più avanti se sarà stata una cosa giusta forzare nella settimana di scarico o pagherò lo sforzo più avanti. Ai posteri larga sentenza.

Veniamo all’allenamento descritto in oggetto.

Ho iniziato facendo 2K di riscaldamento e poi giù con le ripetute da 500 Mt. Con 500 mt. Di recupero. 
Questo il resoconto:

11x500Mt. (1’51”/50”/49”/51”/50”/54”/54”/52”/54”/53”/53”).

Ho iniziato correndo le prime 5 ripetute ad un ritmo compreso tra 3’38”/Km e 3’/42”/Km. Poi la 6° e la 7° ripetuta, ho abbassato leggermente il passo, un po anche per recuperare, correndole a 3’48”/Km, ma non è che poi sia servito a tanto, infatti come si vede nelle ultime 4 è vero che mi son tenuto tra 3’44”/Km e 3’48”/Km che non è male, ma non sono più riuscito a bissare i tempi delle prime 5 ripetute.

Inoltre, dovevo farne 12 di ripetute e non 11, ma alla fine dell’ultima ripetuta, complice la stanchezza, unita al fatto che ho raggiunto un runner che andava sui 5’20”/Km, mi son accucciato dietro e sono andato a rimorchio fino a quando non ha cambiato strada, facendo con lui credo un paio di Km. Poi poco più di 2k che mancavano per arrivare a casa li ho corsi una decina di secondi sotto il 5’/Km.

Riepilogo della seduta: 
Tot.KM 19,130 – Tempo 1h 29’43” – media 4’41”

L’ultima nota positiva è che domenica, causa scarpe nuove e diverse dalle solite, mi era sorto un dolore all’avampiede destro che mi aveva costretto a rallentare. Ebbene, oggi solo verso il 17K ho accusato un po di dolore sempre nella stessa zona, ma molto lieve rispetto a domenica. Vedremo nella prossima gara tirata cosa accadrà.

04.10.2010 Lento rigenerante

Era da molto che avevo in mente di creare un blog tutto mio dove riportare tutti i miei allenamenti, le impressioni e quant’altro riguardante la corsa, una sorta di diario informatico, ma tra i 1000 impegni, il lavoro, la famiglia, gli allenamenti, e quant’altro non ne avevo mai avuto il tempo, ma soprattutto la voglia.

Eccomi qua, finalmente mi son deciso, invogliato anche dalla mia nuova scoperta informatica, ovvero un forum sensazionale, runningforum, dove sto confrontando le mie idee, le mie impressioni ed esperienza con molti altri podisti Italiani e dove ho anche avuto il piacere di conoscere qualcuno di loro in occasione delle gare domenicali. Persone fantastiche, quelli che praticano questo meraviglioso sport.

Veniamo all’allenamento descritto in oggetto.

Ho preferito fare un lento rigenerante, perché domenica 03 Ottobre 2010 ho corso una gara di 23k a Manerbio (bs).

E’ stata molto dura, poichè non sono riuscito a trovare le mie ormai abituali Diadora Mythos Axeler TI II 280 gb, e in alternativa ho comprato le valide Saucony progrid ride 3.

Purtroppo, mentre tutto procedeva bene, al 15k ho iniziato ad accusare un dolore all’avampiede destro, che mi ha costretto a rallentare il passo.

Riepilogando, ho corso un lento defaticante da 8,800 Km in 42’17” – media 4’48” con le Diadora, sperando in primis di recuperare dallo sforzo, ma soprattutto sperando che il dolore non si ripresenti.

Rimandiamo la verifica a mercoledì quando eseguirò le ripetute con le scarpe nuove.