31.05.2020 - corsa giro delle 12 fontane

Chiudo il mese con un bell'itinerario di montagna. Le dodici fontane. Ce la siamo preso comoda anche perché l erba era bagnata e c erano molti punti dove si faceva fatica a passare ma tutto molto bello.
Fatti 21,93 km in 3h53'07" dislivello 1080 mt

30.05.2020 - corsa collinare

Oggi un collinare in mezzo ai campi a ritmo tranquillo. Abbiamo fatto dei sentieri nuovi dove c erano molte spine.
Fatti 15,77 km in 1h50'27" dislivello 650 mt

29.05.2020 - corsa in collina

Stamattina ho fatto un collinare. In realtà doveva essere un ritmo medio ma poi visto che stavo bene ho cominciato ad accelerare e ne è uscito un bell'allenamento.
Fatti 11,31 km in 54'10" dislivello 330 mt.

28.05.2020 - corsa in montagna

Oggi siamo partiti per fare un giro in montagna coi cani. Abbiamo fatto un percorso con poco dislivello ma con terreno difficile a ritmo tranquillo insieme ai cani.
Fatti 26,68 km in 3h49'30" dislivello 770 mt

26.05.2020 - corsa e camminata

Oggi non stavo bene e non avevo tanta voglia. Sono uscito a correre e anche le gambe seguivano la testa e allora ho fatto un giretto alternando corsa e camminata.
Fatti 3,75 km in 23'39"

25.05.2020 - corsa 5000 progressivo

Nonostante i lavori di qualita' di ieri la gamba stamattina sembra apposto e allora dopo 10' di riscaldamento e 30' a ritmo lento ci ho messo dentro 5 km di progressivo finendo ad un ritmo piu' veloce del medio. Poi defaticamento fino a casa.
Fatti 16,62 km in 1h17'32"

24.05.2020 - corsa 3x1000+5x600

Allenamento di qualita'. C e' un bel sole ma anche un vento freddo e fastidioso. Parto col mio riscaldamento e dopo 20' comincio le ripetute. Parto con un 3x1000 intervallato da 2'30" di recupero a ritmo lento. Poi un 6x500 con 1'30" di recupero a ritmo lento. Devo dire che gli ultimi 3x500 li ho.sentiti forse perche' ho spinto troppo prima o per il vento. Poi un po di ritmo medio e poi defaticamento. Tutto sommato bene.
Fatti 4,40 km in 21'21" riscaldamento
Fatti 16, 12 km in 1h10'31"

23.05.2020 - corsa lenta

Ho fatto la notte e stranamente sono riuscito a dormire 1 ora. Ho fatto colazione ho portato il cane a fare un giro e poi sono uscito a correre.
Una corsa lenta quasi rilassante.
Fatti 12,53 km in 1h00'07"

22.05.2020 - corsa rigenerante sul Monte

Sono andato con Fabrizio a fare una corsetta rigenerante sul Monte Orfano. Tempo molto umido e meno male che non c era il sole.
Fatti 10,67 km in 1h47'30" dislivello 640 mt

21.05.2020 - corsa defaticante

Stamattina sul presto sono uscito a fare una bella corsetta rigenerante, visto che ho tutti dolorini usciti dopo la bella gita di martedi'.
Vediamo di far recuperare bene muscoli e tendini.
Fatti 8,80 km in 44'53"

20.05.2020 - passeggiata rigenerante

Dopo la bellissima uscita di ieri oggi sono andato con Nina a fare una bella passeggiata rigenerante. Quel poco di male che avevo ai muscoli e' passato.
Fatti 5 km

19.05.2020 - giro sul Guglielmo

Stamattina sono partito da Sale Marasino.
Sono andato su per la valeriana e salito fino a Zone e poi croce di Zone, malga aguina. Clima ideale per me. Sotto i 20 gradi con pioggia a tratti e ha volte con buona intensita'. Ho aspettato qualche minuto sotto il portico di una casa disabitata e appena e' diminuita l'intensita' sono ripartito direzione rifufio Almici.
Mangio qualcosa di solido e giu' per la.discesa e dopo quasi 3 km mi fermo ad una sorgente per riempire le borracce e mi accorgo di aver lasciato sul rifugio i miei bastoncini 🙈🙈🙈.
Per cui risalgo e li recupero e ricomincio la discesa.
Fatti 47,73 km in 5h35'06" 2080 D+.

17.05.2020 - camminata Monte Orfano

Sono andato con un amico a camminare sul Monte Orfano. Abbiamo fatto tutta la cresta andata e ritorno ma quanta gente c era.
Fatti 11,37 km in 2h30' dislivello 640 mt

16.05.2020 - corsa in salita 10x100

Allenamento di qualita'. Fa freschino come ieri e il vento non accenna a diminuire ma stamattina bisogna fare qualita' senza.se e senza ma.
Esco e faccio quasi 5 km di riscaldamento e poi su un cavalcavia abbastanza lungo e pendente comincio a fare un 4x15" non al max per riscaldarmi e poi un 10x100 a tutta con rientro al passo di 1'30".
3' di recupero lento e poi un 20' di medio ad alta intensita' e defaticamento fino a casa. Sto bene, sono abbastanza soddisfatto.
Fatti 17,25 km in 1h26'11" dislivello 150 mt

15.05.2020 - corsa lenta

Stamattina dovevo fare lavori veloci ma pioveva tirava vento e la gamba non mi sembrava proprio ottima, cosi' ho virato verso un'andatura lenta e domani vediamo.
Fatti 14,89 km in 1h12'07"

14.05.2020 - corsa e camminata

Oggi pomeriggio sono uscito a fare una passeggiata veloce e poi ho fatto un breve giretto defaticante tutto sotto un bel sole.
Fatti 8,24 km in 1h21'
Fatti 3,92 km in 19'15"

13.05.2020 - corsa sul Monte Orfano

Leggera pioggia e temperatura freschina, 14 gradi. L'ideale per me.
Vado sul Monte Orfano partenza da Rovato. Faccio tutta la cresta spingendo bene in salita e rilassato in discesa perché il fondo è abbastanza scivoloso. Arrivato alla fine faccio la discesa, breve tratto di asfalto e risalgo per la mulattiera asfaltata e riprendo il Monte e lo percorro a ritroso fino alla fine. Buone sensazioni.
Fatti 14,38 km in 1h29'23" dislivello 760 mt

12.05.2020 - corsa 3000 medio

Stamattina avevo ancora male alle bandellette e ai vasti mediali soprattutto alla coscia destra, come.sempre, e sono uscito per fare un allenamento a ritmo lento per vedere poi come stavo.
Subito nel riscaldamento il dolore è andato via e mi sono accorto di stare bene e allora ho cominciato a metterci dentro ogni tanto un km a ritmo medio e tenendo negli altri un buon ritmo. Alla.fine è uscito un allenamento piacevole e di un buon kilometraggio.
Fatti 16,84 km in 1h16'39"

11.05.2020 - corsa defaticante

Dopo il bell'allenamento di ieri stamattina sono andato a fare una corsetta defaticante sotto una fresca pioggierella.
Fatti 8,22 km in 40'37"

10.05.2020 - corsa in montagna

Stamattina sono andato ad allenarmi in montagna e ho portato anche Nina.
Siamo partiti da Pilzone dove comincia la Valeriana, l abbiamo percorsa fino a Sale Marasino e da qui abbiamo cominciato la salita fino al rifugio Pastina e su ancora fino alla croce di Pezzoro. Al bivio abbiamo girato a destra e abbiamo fatto le creste passando per Santa Maria al Giogo e Punta dell'Orto e poi giù di nuovo verso Pilzone favendo una deviazione per la panchina gigante con vista sul lago.
Nina è stata davvero brava.
Stamattina che era nuvoloso ne aveva da matti e fino alla fine è andata alla grande.
Fatti 25,80 km in 3h32'23" dislivello 1550 mt

08.05.2020 - corsa cresta Monte Orfano

Alle 15 io e Nina siamo andati a fare la cresta del Monte Orfano con partenza da Rovato. L'ho presa piano come defaticante perché ho ancora male alle gambe.
Fatto 10,53 km in 1h24'30" dislivello 580 mt

07.05.2020 - corsa lenta

Anche oggi ho un gran mal di gambe anche se sto meglio di ieri. Sono uscito a fare un le to e devo dire che pian pianino sono andato e ho fatto anche più km di quello che avevo in mente.
Fatti 14,65 km in 1h10'57"

06.05.2020 - corsa e camminata

Stamattina mi sono alzato con le gambe piombate e allora sono andato col cane a fare una corsetta leggera alternata a molta camminata pee sciogliere i muscoli.
Fatti 8,83 km in 1h11'20"

05.05.2020 - giro Punta Almana

Finalmente si ricomincia a poter andare in montagna e come prima.meta ho scelto il giro di Punta Almana anche se non è proprio.semplice.
Parto tranquillo perché conosco molto bene il percorsi con le sue rampe infami e incredibilmente riesco a correre anche se piano, fino all'imbocco della forcella di sale. La.cammino tutta e poi appena scollino alterno corsetta e camminata. Arrivo in cima il tempo di qualche foto e metto l'antivento e riparto in discesa con calma. I muscoli non sono più abituati e le gambe tremano ma nonostante tutto direi che è andata bene.
Fatti 18,67 km in 2h56'50" dislivello 1355 mt

03.05.2020 - corsa defaticante

Sono tornato alle 12 dal lavoro, ho preso Nina e sono andato a fare un bel defaticante. Ho fatto più di quel che dovevo. Temperatura calda con vento.
Fatti 10,19 km in 50'56"

02.05.2020 - corsa media 9 km

Finalmente un bel sole anche se con vento. Sono partito tranquillo per fare 3 km di riscaldamento e poi volevo fare un 3x3000 a.ritmo medio ma mi sentivo talmente bene che ho fatto tutti e 3 i 3000 consecutivi senza recupero e poi ho fatto un paio di km di defaticamento. Molto bene.
Fatti 14,60 km in 1h05'45"

01.05.2020 - corsa lenta

Dopo i lavori di ieri oggi mi sono concesso una corsa breve e lenta per recuperare le energie. Non era proprio caldo e tirava vento e le gambe erano stanche.
Fatti 8,11 km in 40'14'