29.11.2019 - corsa lenta

Questa settimana di scarico ormai volge al termine. Usciro' domani e poi riposero' domenica perche' e'prevista pioggia tutto il giorno.
Stamattina ho fatto una corsetta e a tratti camminata con la mia Nina che e' stata bravissima, ancora non compie 5 mesi e abbiamo fatto 3,75 km e poi sono uscito a fare un lento per conto mio.
Fatti 3,75 km in 25'30"
Fatti 10,00 km in 48'15"

28.11.2019 - corsa lenta

Stanotte la Nina non mi ha fatto dormire. Quando la porto in giro si mangia tutto quello che trova e poi la notte vomita. Stanotte ha vomitato gusci di noci. Poi ieri ho fatto la tecar che mi brucia le gambe e stamattina facevo davvero fatica.
Ho portato prima Nina a fare una corsetta e dopo sono uscito a fare un giro lento.
Fatti 2,92 km in 22'05"
Fatti 15,40 km in 1h16'39"

26.11.2019 - corsa lenta

Inizia la settimana di scarico e con questa i lenti lunghi. Oggi non avevo troppa voglia e allora ho fatto un lento non troppo lungo. Stanotte lavoro e se ne riparla giovedi.
Fatti 15,15 km in 1h14'28"

24.11.2019 - corsa collinare

Sono in quel di Tortona e stamattina faccio un bel collinare spinto su asfalto. Primi 2 km di riscaldamento e poi comincio a spingere ma non fino in fondo. Solo verso il km.7 quando su un tratto in pianura mi trovo ad andare sotto i 4'/km senza fare troppo sforzo capisco che e' l' ora di spingere. Ne esce fuori un bel giro fatto a buona andatura ma potevo dare di piu'.
Fatti 19,15 km in 1h27'11" dislivello 265 mt

21.11.2019 - corsa defaticante

Mi sentivo ancora stanco stamattina e allora mi sono dato ad una corsa lenta che mi faceva stare bene e ho corso meno di 1 ora perche' domenica alla gara voglio arrivare riposato e con il pieno di energie.
Fatti 10,45 km in 51'49"

20.11.2019 - camminata col cane

Oggi ho fatto la notte e non ho corso pero' sono uscito col cane 3 volte e ho girato parecchio. Domani allenamento leggero e breve e poi vedo se riposare fino a domenica che ho la gara.
Fatti 6 km in 1h30'

19.11.2019 - corsa 4x1000

Non c'è niente da fare piove sempre e così oggi alle 15e40 sono partito sotto una leggera pioggia che poi è andata via via crescendo. Dopo il riscaldamento ho cominciato a fare 1km a buon ritmo ogni 5 km. Avrei volentieri proseguito ma la pioggia non mollava e allora sono rientrato.
Fatti 19,49 km in 1h31'08"

17.11.2019 - corsa in salita

Questa giornata non poteva finire così solo col test conconi. Stasera verso le 18 mi sono messo sul tapis e ho fatto una sessione di corsa in salita. Ho messo pendenza al 7% e ho cominciato con 6 km di salita poi 1 km a 5' e poi 3 km di salita come prima, poi 1 km ancora a 5', 1 km di salita e l ultimo km a 5'.
Fatti 13,02 km in 1h14'30" dislivello 700 mt

17.11.2019 - test conconi

Anche pioggia a dirotto. Avevo in mente di fare almeno 20 km ma non volevo prendere acqua e allora anche se non proprio riposato al 100% sono salito sul tapis e ho fatto il conconi. Non proprio il risultato che mi aspettabo ma ci sta.
Fatti 6,6 km in 29'

15.11.2019 - corsa lenta

Ha piovuto con buona intensità tutto il giorno e dopo le 18 non appena è calata la puoggia ho messo su la frontale e sono partito. Pioveva poco e c era buio come piace a me. Me la sono goduta proprio! Peccato che dovevo rientrare a cucinare e poi a lavorare di notte perché avrei continuato ancora e per molto.
Fatti 16,10 km in 1h18'37"

14.11.2019 - 6x(1000+1'30" rec)+3000

Mi sono svegliato con dolore ad entrambe le bandellette. Mi sono massaggiato un po cercando di scaricarle e poi mi sono detto che se durante l'allenamento avessi avuto male avrei rallentato e tornato a casa. Invece dopo solo 2 km di riscaldamento ho cominciato un 6x1000 con 1'30" di recupero a ritmi interessanti, un corto veloce, senza faticare eccessivamente, poi ho fatto 1 km di defaticamento e un 3000 a ritmo medio. Niente dolore.
Fatti 14,84 km in 1h05'10"

13.11.2019 - corsa lenta

Dopo il lavoro di ieri, mi sono concesso una corsa lenta quasi a ritmo defaticante direi. Il meteo dava pioggia e invece non ha puovuto. Speriamo migliori.
Fatti 13,48 km in 1h07'20"

12.11.2019 - corsa 20x500

Piove, ormai piove sempre e vabbe'. Esco con la mia nuova cagnolina, Nina un weimaraner di 4 mesi e la porto a fare i bisogni e le faccio fare una breve corsettina così si stanca, dorme e non fa casini a casa e poi parto per il mio allenamento. Breve riscaldamento e poi comincio un 20x500 ad un ritmo medio sostenuto con 1' di recupero e dove sento stanchezza allungo di qualche secondo. Come ptimo giorno di carico direi bene.
Fatti 2,52 km in 17' col cane
Fatti 16,45 km in 1h13'05"

10.11.2019 - corsa lenta

Chiudo questa settimana di scarico cin un lento fatto ad ora di pranzo. Buona temperatura ma vento freddo. Ho male ai polpacci. Stanotte lavoro e martedi riprendo gli allenamenti e speriamo di recuoerare bene.
Fatti 14,96 km in 1h14'14"

09.11.2019 - corsa lenta

Questa settimana di scarico ormai sta per finire e dopo il giorno di riposo dive mi faceva male tutto, oggi mi sono sparato un allenamento insieme alla pelosa Grisa a ritmo lento.
Fatti 13,45 km in 1h04'50"

07.11.2019 - collinare

Sono sulle colline Tortonesi. Stamattina piove ma lo stesso si esce coi cani a fare un collinare tranquillo in mezzo al fango.
Facciamo questa settimana di scarico in tranquillità e voi riprendiamo.
Fatti 13,46 km in 1h11'50" dislivello 300 mt

05.11.2019 - corsa lenta in notturna

Oggi volevo riposare ma poi di pomeriggio mi stavo annoiando e visto che poi devo lavorare di notte e riposo anche domani, sono uscito alle 18 col buio come piace a me, per farr un giretto con la frontale molto lento.
Fatti 10,41 km in 53'08"

04.11.2019 - corsa media

Oggi c è il sole, anche se la temperatura è bassa. Parto con 2 km di riscaldamento molto soft e poi parto per fare 30 km a ritmo medio. Dopo il 10 km mi sparo il primo gel e dopo il km.20 ho preso il secondo gel e qui sono sorti i problemi. Ho avuto gli stessi problemi di stomaco avuti in cappadocia. Mi sono dovuto fermare e mi sono piegato in due. Poi sono ripartito con dolori forti e non riuscivo a correre bene sia come ritmo che come postura perché ero contratto. Al km.25 ho capito che poteva bastare e sono tornato a casa a ritmo lento.
Fatti 25 km a 4e40
Complessivi 28,75 km in 2h15'51"

03.11.2019 - spinbike a casa

Piove a dirotto dalle 6. Avevo in mente un allenamento duro ma ho preferito fare mezz ira rilassante di spinbike e un po di esercizi di propriocettiva e di rinviare il tutto a domani visto che le previsioni danno bello.
Fatti 13,00 km in 30'

01.11.2019 - corsa defaticante

Giornata di scarico. Sono uscito alle 15 e fatto poco più di un'ora molto tranquilla. Ormai anche nelle ore centrali la temperstura non va più sopra i 15 gradi.
Fatti 13,57 km in 1h06'07"