L'allenamento doveva essere di una corsa lenta ma dopo che ho fatto il giro con Nina ho incontrato un mio amico e abbiamo camminato per 4,5 km e poi ho iniziato a correre. Comunque è andata bene perché non mi sentivo al massimo. Adesso cerco di riposare bene per la.gara.
Fatti 12,47 km
Stamattina non avevo voglia di andare a correre anche perché ho molte cose da fare in giornata e non volevo andare presto. Quindi a digiuno ho fatto gli esercizi per potenziamento, non tanti, ma quanto basta per avere una parvenza di una sessione di allenamento decente.
3 serie di plank normale da 1'
3 serie di plank inverso da 1'
3 serie di plank a dx da 1'
3 serie di plank a sx da 1'
Recuperi tra le serie di 1'
Acquazzoni ne abbiamo? Appena sembrava smettere sono uscito a fare una corsa lenta e verso la fine ho inserito 1/2 km con un ritmo più veloce. Temperatura finalmente fresca, un po' di pioggia e che bello!
Fatti 18,35 km in 1h34'30"
Corsetta mattutina sul Monte Orfano io e Nina. Temperatura 27 gradi, accettabile. Partenza tranquilla e andatura direi media, poi alla salita dei cappuccini che misura 1,7 km con quasi 300d+ ho accelerato bene e ho piazzato un tempo poco sopra i 14', direi bene ma non benissimo.
Fatti 12,76 km dislivello 560 mt
Ho fatto fare un giro a Nina poi l'ho portata a casa e sono ripartito per un altro giro. Di mattina presto la temperatura è molto più gradevole.
Fatti 14,34 km in 1h10'50"
Stamattina ho svolto gli esercizi di potenziamento così ripartiti:
3 serie di plank da 1'
3 serie di plank inverso da 1'
1 serie di plank da 1' laterali a dx e a sx
1 serie da 100 addominali.
Recupero tra le serie di 1'
Io e Sara siamo andati a fare un allenamento sul Guglielmo per capire i ritmi da tenere di Sara nella gara di settembre. Siamo partiti da Cislano, croce di Marone, poi cascina Costarica e su verso la malga che si trova sulla mulattiera che viene da Caregno e poi verso il redentore. Da qui abbiamo fatto le creste e poi siamo tornati al rifugio almici. Discesone finale fino all'auto.
Fatti 28,80 km in 4h28' dislivello 1610 mt
Oggi pioggia torrenziale come se fosse inverno e allora che si fa? Corsa su tapis. Ho fatto 3' di riscaldamento e poi 3 serie di 4*400+1000 con recupero di 200 MT tra i 400 e 300 metri dopo i 1000. Ma che fatica ragazzi. Era un po' che non facevo questo tipo di allenamenti.
Fatti 14,5 km in 1h10'30"
Ultimo giorno di mare. Il tempo non era proprio bello ma nonostante tutto decidiamo di andare in canoa. Andiamo dall'altra parte rispetto a ieri e dopo 3,5 km mentre stavamo per giungere ad un agriturismo di Moneglia, ha iniziato a piovere. Il mare era già agitatino per cui, viratona e ripartenza. Poi si è messo un po' di vento e per evitare di fare i naufraghi abbiamo accelerato.
Fatti 7 km in 1h33'
Ieri siamo stati a riposo perché il tempo non è stato bello ma oggi ci siamo rifatti con gli interessi. La mattina abbiamo fatto un giro in canoa, fatti 5 km e trovata una scogliera dove abbiamo potuto attraccare, prendere il sole e fare il bagno. Nel pomeriggio siamo andati a correre e abbiamo scoperto punta Manara e un altro sentiero.
Fatti 5 km in canoa, in 1h10'
Fatti 7,10 km dislivello 460 mt
Oggi non stavo proprio bene. Mi sono svegliato stanotte e avevi uno strano dolore al livello della vescica. Stamattina siamo partiti da Riva Trigoso e tramite collina, dove si vede la torre dalla spiaggia siamo andati a Moneglia e da qua siamo rientrati per un sentiero diverso dall'andata. Molto bello, peccato che il dolore mi ha causato parecchi problemi durante tutto il giro.
Fatti 15,40 km in 2h14' dislivello 820 mt
Siamo a mare in Liguria a Riva Trigoso. Stamattina sul presto abbiamo prima fatto un giro e portato i cani al mare, c è una spiaggia solo per loro, poi li abbiamo portate a casa e siamo partiti per una corsetta. Siamo andati a Sestri Levante attraverso una collina per poi tornare dalla ciclabile.
Fatti 9,62 km e dislivello 250 mt
Oggi si parte per qualche gg di mare e di buon ora un allenamento a ritmo lento è ideale per cominciare la giornata, ovviamente insieme a Nina.
Fatti 9,15 km in 48'
Dopo la corsetta di ieri ancora pochi esercizi di potenziamento.
Fatti:
1 serie di addominali da 100
4 plank da 1', normale, dx,.sx, Reverso
1 serie di addominali da 100
Recupero tra le serie 1'
Stamattina sono andato da Ivana a fare un giro e mi ha portato a fare il Monte Farno. Molto carino direi. Io Nina Ivana e Stella.
Fatti 11,63 km in 2h10' dislivello 910 mt
Ieri ho riposato e oggi mi sono dedicato a fare i soliti esercizi per potenziamento che non devono mai mancare, soprattutto dopo una gara. Meglio fare esercizi che correre.
Fatti:
3 serie plank da 1'
3 serie plank sul fianco dx da 1'
3 serie plank sul fianco sx da 1'
3 serie plank inverso da 1'
3 serie di flessioni da 10.
I plank li ho eseguiti 1 per ogni posizione in modo da completare ogni volta le 4 varianti tutte con riposo di 1'15"
Il recupero tra le flessioni è stato di 1'30"
Finalmente la mia prima gara di questo 2022. Una gara corta, veloce, alla quale attualmente non sono abituato perché ho fatto sempre le ti lunghi e camminate alpinistiche in montagna con qualche arrampicata. Ma questo Trail è davvero bello e ogni volta che non sono via da qualche parte devo farlo, anche perché i premi sono davvero generosi.
Il giorno prima non inizia proprio bene, inizia a piovere il sabato sul tardi e va avanti a piovere forte tutta la notte, tanto che alle 7 di mattina decidiamo di non andare così come altri che leggo sulle varie chat.
Poi la decisione dell'organizzatore di posticipare la partenza alle 9 poiché a breve sarebbe terminata la pioggia e così siamo partiti tutti. 20 km di puro fango, ma vuoi mettere che la temperatura era un po' più fresca del solito? Almeno alla partenza perché poi si c era. Mya umidità.
La mia gara è stata davvero molto bella, sorprendente per come sono andato e sono riuscito anche a non cadere e a non perdermi. Sono andato sempre via regolare senza mai forzare troppo per non stare troppo in soglia,tanto che i dati del Garmin alla fine mi hanno detto che sono stato 10 battiti più basso di quello che potevo fare, ma ci accontentiamo. Concludo con un 10° posto assoluto e un 1° posto di categoria M50 col secondo arrivato a 10' e il terzo a 15'. Sono proprio contento.
Fatti 19,80 km in 2h9'20" dislivello 1000 mt
Mi sono alzato presto e sono andato a fare una corsetta con Nina a digiuno. Ho corso poco più di 5 km a ritmo defaticante poi ho incontrato un amico che camminava e sono andato insieme a lui fino a casa.
Fatti 8,85 km in 1 h
Pochi esercizi per potenziamento finalizzati al mantenimento senza correre.
Fatti:
3 serie di plank normale da 1'
3 serie di plank inverso di 1'
2 serie di plank laterale a dx di 1'
2 serie di plank laterale a sx di 1'
Recupero tra le serie 1'30"
Tornati dalla vacanza, siamo io e Nina sul monte Orfano. Abbiamo preso un temporale di quelli potenti ma con la temperatura a 20gradi si stava bene. Poi è uscito il sole e ci siamo asciugati in pochi minuti. Eseguiti dei lavori in salita 6*100 e due accelerazioni in discesa. Se non succede niente di anomalo domenica correrò la mia prima gara di questo 2022.
Fatti 12,55 km in 1h28' dislivello 500 mt
Uno dei giri più belli fatti. Siamo partiti da Pila alle 5:30 del mattino e abbiamo risalito la pista Chamole'per poi raggiungere l'omonimo lago a quota 2300 e da qui al passo Chamole' a quota 2600 circa. Poi però seguendo le recensioni siamo prima scesi al.rifugio Ardolle a quota 2500 e col sentiero 14 siamo scesi nella vallata alla sua sx a quota 2140 MT. Da qui abbiamo preso il sentiero 16 che ci ha condotto al bivacco Zullo a. Quota 2900 circa dove è cominciata la ferrata. Ci siamo cambiati nel bivacco e siamo partiti. La ferrata non è mai difficile ma è sempre in cresta. Ci ha regalato dei panorami mozzafiato. Siamo arrivati a quota 3560 MT sulla cima del monte Emilius e si vedeva monte Bianco, il Rosa, il Gran Paradiso, il Cervino, insomma una vista spettacolare. Poi siamo riscesi per la normale fino al rifugio Ardolle.
Fatti 29,5 km in 9h51' dislivello 2460 mt
