30.01.2018 - corsa lenta finale progressivo

Corsa lenta in mezzo alla nebbia a ritmo lento con un umidità da paura e gli ultimi 6 km in progressione poi mi sono assestato sui 4 e 30. Buone sensazioni.
Fatti 15,75 km 1h14'18"

28.01.2018 - corsa e camminata

Ho fatto compagnia a Katia che piano piano riprende a correre e abbiamo fatto 10 km alternando corsa e camminata.

Fatti 10 km in 59'26"

27.01.2018 - corsa lenta

Sono uscito io e la Grisa per un giro di corsa lenta. Non stavo proprio bene facevo fatica, non ho ancora smaltito la stanchezza di giovedi e ho provato a fare qualche allungo per svegliare le gambe ma niente.
Fatti 12,62 km in 1h02'29"

25.01.2018 - corsa 2 volte Monte Alto

Sono andato con Katia in mountain bike e il cane Grisa. Abbiamo parcheggiato a San Pancrazio, 2 km di riscaldamento e poi inizia la salita. Arrivati su siamo scesi dal lato di Adro 2-3 km di asfalto e abbiamo rifatto la salita, solo che Katia aveva problemi ad un ginocchio ed è tornata a casa mentre io e Grisa abbiamo fatto un altro giro.
Fatti 27,72 km in 2h42'20" dislivello 1070 mt

23.01.2018 - corsa lenta

Solita giornata di lavoro mattutino. Alle 12 sono tornato a casa ho cucinato per i ragazzi e sono andato a correre. Ritmo lento tranquillo con 2/3 accelerazioni. Temperatura vicino ai 10 gradi.
Fatti 14,84 km in 1h12'05"

21.01.2018 - Monte Alto

Dovevo andare a sciare ma le previsioni davano tempo bello con forte vento e allora ho cambiato itinerario e sono andato a correre. Ho parchrggiato a San Pancrazio e ho preso direzione Capriolo. Dopo 2 km esatti ho preso la salita che porta al Monte Alto, circa 5,3 km che ho percorso a buon ritmo senza esagerare mai.
Fatti 14,67 km in 1h21'43" dislivello 524 mt.

19.01.2018 - corsa lenta

Ho lavorato fino alle 12, sono tornato a casa ho preparato il pranzo a mia figlia e sono andato a correre. Ho mangiato una barretta e sempre quando faccio questo turno senza mangiare ho difficoltà a fare il mio solito ritmo. Vabbe' tanto sto scaricando e sono andato via lento.
Fatti 13,21 km in 1h04'27"

17.01.2018 - defaticamento

Freddo e vento, l impressione contro vento è che la temperatura sia sotto zero.
Mi faccio un bel defaticante tranquillo e mi sono portato anche la mia cagnolina.
Fatti 8,23 km in 42'38"

16.01.2018 - corsa lenta

Prima settimana di scarico. Obiettivo cercare di fare km a ritmi lento senza stancarmi più di tanto ed è in quest'ottica che oggi sono andato tranquillo con qualche allungo qua e la.
Fatti 20,38 km in 1h39'17"

14.01.2018 - corsa 2x(3000-2000-1000)

Sono andato a lavoro sono tornato alle 12 e 20 e senza pranzare sono andato a correre. Solito riscaldamento di poco piu' di 3 km e poi sono partito con un ripetute lunghe a piramide fatte in questo modo: un 3000 a 4 e 20, 3 minuti di recupero, poi un 2000 a 4 e 15 e 3 minuti di recupero poi 1000 a 4 e 10 e 4 minuti di recupero e ho ripetuto tutto di nuovo. Molto stimolante.
Fatti 19,13 km in 1h26'32"

12.01.2018 - defaticamento

Volevo riposare dopo lo sforzo di ieri. Mi facevano troppo male le caviglie e zo a tendini di achille perché ho fatto le 3 salite ripide da 1,5 km ciascuna tutte correndo di punta ed era un po' che non le avevo fatte più perché con l'inverno si sa si tende a far meno montagna.
Invece sono uscito lo stesso e ho fatto un bel defaticamento.
Fatti 10,04 km in 50'42"

11.09.2018 - salite Monte Orfano

Oggi è il mio giorno libero e avevo voglia di fare salite, salite lunghe ma fa ancora freddo e non voglio rischiare di ammalarmi e tra l'altro non avevo nemmeno voglia di fare km con l'auto. Allora la soluzione migliore è sempre il Monte Orfano che ha una salita di 1,5 km ma molto cattiva, quasi 300 mt. di dislivello.
Ho parcheggiato l auto presso il centro sportivo di Coccaglio e sono partito. 4 km in leggera salita di riscaldamento e poi ho attaccato la salita dal lato dei cappuccini, sterrata e oggi anche fangosa. Arrivato su ho preso subito la destra e sono sceso sull asfalto dove c'è il ripetitore e arrivato giù sono riandato di nuovo a fare la salita. L 'ho fatta 3 volte con un andatura media senza esagerare anche se quella salita in qualsiasi ritmo la prendi arrivi su sempre in soglia.
Mi ha dato più fastidio la discesa ripida che la salita e in cima alla prima ho incontrato un amico, Ruggero, col quale faccio skialp.
Fatti 23,48 km in 2h18' dislivello 801 mt.

09.01.2018 - corsa lenta

Sono uscito alle 14 dopo aver lavorato e senza pranzare. Le gambe all'inizio erano un po' legnose ma ci sta dopo domenica e sono andate via via sciogliendosi sempre più. Bene bene.
Fatti 10,24 km in 50'41"

07.01.2018 - corsa sulla Valeriana

Stamattina io Katia e mio figlio siamo andati a correre sull'antica via Valeriana.
Katia e Pasqui in mountain bike perché Katia ha ancora dolore a correre e io di corsa, accompagnati dal ns cane Grisa.
La giornata è stata molto calda anche se all'inizio nuvolosa, poi quasi alla croce di Zone Katia era stanca e siamo tornati indietro. In discesa, loro con le bici sono scesi da Marone, hanno fatto il lungolagone sono tornati a casa, mentre io e Grisa siamo tornati sempre per la Valeriana fino a Pilzone dove avevo l'auto parcheggiata.
Fatti 37,88 km in 3h38'30" dislivello 1250 mt

06.01.2018 - defaticamento

Oggi piove e siccome ieri non sono uscito oggi è d'obbligo almeno un allenamento breve e così mi sono fatto un defaticante in attesa di domani che farò un lungo con dislivello.
Fatti 8,57 km in 43'26"

04.01.2018 - lento con progressione

Non sto tanto bene, forse ho una sorta di stato influenzale che sta per saltare fuori, fatto sta che i primi km facevo molta fatica. Poi dopo il km.5 la situazione è migliorata e per dare una motivazione all'allenamento ho pensato di fare una progressione, di 5" ogni km partendo dal km.8 e dai 5' km/m finendo a 4 e 30. Bello
Fatti 15,12 km in 1h12'46"

02.01.2017 - giro Avolasca

Finalmente Katia ha ripreso a correre. Abbiamo parcheggiato l auto ad Avolasca un bellissimo paesino in provincia di Alessandria a 400 mt di quota e siamo partito direzione monte san Vito. Sentieri innevati, belli e poco fangosi con una temperatura insolitamente molto sopra lo zero e cielo terso.
Fatti 7,81 km in 58'15" dislivello 400 mt.

01.01.2018 - giro Tortona vho Cerreto

Abbiamo inaugurato l anno con un bel giro insieme agli amici della Azalai. Ho parcheggiato l auto a Tortona nei pressi del distributore del Metano e siamo partiti in direzione del castello dove avevamo appuntamento con gli altri. Da qui siamo andati verso Vho e poi siamo tornati indietro. Abbiamo accompagnato Giannino a casa e poi sono tornato a Cerreto da solo con la Grisa.
Tanto fango e tanto divertimento.
Fatti 18,39 km in 1h44'19" dislivello 283 mt