28.02.2019 - creste Monte Orfano ritmo medio

Settimana di scarico. Ieri ho fatto 1 ora di tecar che mi ha rigenerato e stamattina sono andato a Rovato per fare la cresta del Monte Orfano.
Sono partito.dalla chiesetta insieme alla pelosa Sky e ho fatto tutta la.cresta, sono sceso dai Cappuccini, ho fatto un paio di km in piano e da Cologne sono rientrato sul salitone asfaltato e rientrato per la cresta.
Buone sensazioni. Andavo a buon ritmo.senza particolare fatica. Molto bene.
Fatti 14,56 km in 1h30'02" dislivello 704 mt.

26.02.2019 - defaticamento post gara

Dopo la bella prestazione di domenica, oggi ricomincio.dalla settimana di scarico con un uscita defaticante.
Ho fatto davvero fatica anche andando piano e devo dire che le gambe stavano bene, la fatica la.sentivo molto a livello cardiocircolatorio forse anche per il mal di denti che mi affligge da venerdi.
Fatti 11,42 km in 56'32"

24.02.2019 - gara winter trail Derthona

Prima gara dell'anno un trail.di 30 km e 1000 d+ nelle.colline tortonesi per testare la gamba prima.di Santo.Domingo.
Sulla.distanza lunga siamo.circa 200 e c è un parterre di tutto rispetto. Start alle 09e45 partiamo tutti insieme anche quelli della 12 km per cui.sono costretto a partire più forte di quello che avrei voluto per non restare imbottigliato. Poi dal km.3 iniziano a crearsi spazi e ni assesto.sulla mia andatura. La gara e bella e corribile. Dopo il km.20 inizio ad accusare qualche dolorino ma me la cavo bene e a 3 km dall arrivo sull ultima salita mi vengono delle fitte al polpaccio.dx.zona interna molto forti. Cammimo per qualche metro e appena passa riprendo e arrivo al traguardo in pos.17 con un bel tempo e molto soddisfatto.
Fatti 29,09 km in 2h31'20" dislivello 750 mt

Poi nel pomeriggip camminata col cane che è stata da.sola tutto il.giorno
Fatti 1,91 km e 70 mt. dislivello

21.02.2019 - corsa 4 km medio

Ultimo allenamento prima del winter trail Derthona di domenica, perché stasera farò la notte a lavoro e domani parto e sabato per forza di cose non mi allenero'.
Ho fatto il riscaldamento e poi un 4x1000 a ritmo medio.con recupero di 1'30" a ritmo lento. Poi facile fino a casa. Mi sento bene. Domenica speriamo che non ci sia fango e vedremo.a.che punto sono.
Fatti 13,10 km in 1h00'43"

20.02.2019 - passeggiata col cane

Devo recuperare energie e stamattina sotto un fitto nebbione sono uscito alle 10 con la grisa e fatto il solito giro corto camminando velocemente.
Fatti 3,75 km in 41'38"

19.02.2019 - cresta Monte Orfano A/R

Stamattina ho preso i due cani e sono andato a fare il Monte Orfano. Partenza da Rovato e a ritmo molto tranquillo ho fatto tutta la cresta e sono ritornato per la stessa cresta. Bella temperatura e le gambe stavano bene.
Fatti 11,11 km 1h18'10" dislivello 600 mt.

18.02.2019 - camminata collinare col cane

Sono da Katia. Stamattina è una splendida giornata e verso le 10 sono uscito a fare una camminata sulle colline con la Grisa. Fango a volontà e qualche discesa l ho anche corricchiata. Bello bello
Fatti 4,87 km in 1h00'10" dislivello 130 mt.

17.02.2019 - corsa collinare

Sono da Katia. Stamattina alle 10 siamo partiti insieme alla pelosa Grisa per un giro collinare senza troppo dislivello perché le colline sono ancora innevate e dove non c è neve c è fango a non finire.
Il giro è stato molto duro proprio per il fondo e sono arrivato a casa parecchio stanco anche perché questa settimana ho fatto davvero allenamenti impegnativi.
Fatti 31,70 km in 3h12'55" dislivello 800 mt.

15.02.2019 - defaticante

L'intenzione era quella di fare una passeggiata veloce col cane di quelle che si fanno dopo i lavori duri ma stamattina la gamba non mi sembrava tanto indolenzita e allora sono uscito a fare un defaticamento insieme alla mia Sky. 6,5 km correndo molto piano e gli ultimi 500 mt camminando.
Fatti 6,97 km in 38'40"

14.02.2019 - corsa media

Stamattina dopo vari allenamenti improntati al.dislivello si torna a fare un medio di quelli belli anche se le gambe non le sento recuperate al 100%.
Parto con 4km di riscaldamento proprio soft e poi comincio con circa 30' a ritmo medio, circa 5,50 km. Poi ho fatto un 10x1'30" di progressione e non al massimo +1'30" di recupero. Poi riprendo col medio facendo 2,5 km a buona andatura ma poi il.dolore alle gambe mi fa arrivare in soglia e allora non sarebbe più medio, decelero e vado così fino a casa.
Fatti 23,06 km in 1h46'00"

13.02.2019 - camminata col cane

Ho fatto la notte e mi sono alzato alle 08e00 anche se non ho riposato bene. Colazione e poi un giretto col.mio cane a passo veloce ma non tanto giusto per sgranchirmi i muscoletti dopo la salitona di ieri.
Fatti 3,65 km in 39'40"

12.02.2019 - corsa in salita su tapis

La.settimana scorsa avevo fatto il lungo ma non ero rimasto soddisfatto perché a causa della neve non ero riuscito a fare una salita lunga e continua e oggi grazie al mio amico paolo della palestra Nexfit di Chiari ci sono riuscito.
Svegli alle 5 e a lavoro fino alle 12 poi sono volato direttamente in palestra e ho cominciato il mio allenamento.
Un breve riscaldamento e poi 20km filati al 10% di pendenza a 8 km/h in 2h30' circa. Una figata! Potevo andate avanti ma mi ero.rotto.le balle del tapis.
Fatti 20 km in 2h30' dislivello 2000 mt.

11.02.2019 - camminata veloce col cane

Ieri ho fatto un allenamento tosto, domani ne ho un altro e oggi non volevo appesantirmi e allora sono andato con il mio cane a fare una passeggiata veloce.
Fatti 5,51 km in 1h

10.02.2019 - corsa in salita 10x400

Pioviggina, oggi termina la settimana di scarico ma mi sento bene e decido di fare un lavoro in salita ma non massimale.
Parchrggio a Coccaglio e prendo la.ciclabile sotto monte Orfano per scaldarmi qualche km e poi prendo la salita che porta agli Alpini quella in asfalto.ripida.
Salgo il primo pezzo con calma e appena spiana un pochetto recupero e alla prossima rampa parto. Faccio 10 ripetute da 400 mt in soglia ma anche fuori soglia e recupero in discesa corricchiando o camminando per 2'. La pioggia aaumena dopo che ho finito, scendo e in pianura parto a ritmo medio facendo poco piu di 4 km, la pioggia aumenta e inizio a bagnarmi sul serio, meglio chiuderla qua.
Fatti 16,51 km in 1h29'08" dislivello 510 mt.

08.02.2019 - potenziamento in palestra

Settimana di scarico e giornata di potenziamento in palestra. Come al solito parto con 10' di spinbike per riscaldarmi poi preseguo con 3 serie di addominali su oanca obliqua e 2 esercizi di plank diversi per 3 serie ciascuno, poi leg press affondi e gradoni, femorali adduttori dentro e fuori e finisco con 16' di corsa su tapis facendo delle variazioni. La.settimana di scarico la sento tutta ma non mollo. Stasera lavoro di notte e domani riposo, poi in base a come sto domenica decido il da farsi.
5,80 km su spinbike
1h20' potenziamento
3,50 km su spinbike in 16'

06.02.2019 - corsa collinare lenta

Ieri la corsa collinare nella neve mi ha lasciato ancora dolori nelle gambe e che cavolo sono nella settimana di scarico devo recuperare!
Allora stamattina mi sono fatto un altro collinare in mezzo alla neve, breve pero'.
Fatti 7,00 km in 39'47" dislivello 100 mt

05.02.2019 - giro collinare con la neve

Sono da Katia, qui ha nevicato di brutto. Sono nella settimana di scarico e vorrei fare roba facile ma qui ci sono le colline piene di neve e non sara' facile. Facciamo un bel giro andando anche piano ma lo stesso alla fine mi sento affaticato. La cosa bella e' stata che con la neve si potevano attraversare i campi in tutte le direzioni.
Fatti 16,94 km in 2h07'45" dislivello 710 mt

03.02.2019 - corsa lenta

Sono andato a lavorare stamattina e quando sono tornato a casa alle 12e30 sono andato a correre senza mangiare.
Andavo bene solo che i muscoli mi facevano male ancora un pochetto e allora ho preferito non spingere. Adesso mi sparo la mia bella.settimana di scarico e devo assolutamente cercare di recuperare le energie anche perche poi nelle prossime due settimane ho le prime due gare trail, brevi, che usero' come allenamento per fare ritmo.
Fatti 13,22 km in 1h03'25"

02.02.2019 - spinbike a casa

Oggi gli impegni di lavoro mi hanno costretto a fare il turno di mattina invece del centrale e non sono.riuscito ad andare in palestra e dopo il lungo di giovedi non so se sia stato un bene o un male, fatto sta che piovigginava e non avevo voglia di andare a correre e di appesantire ulteriormente i tendini e le articolazioni e allora sono rimasto a casa a fare 45' sulla mia bella spinbike con uno dei soliti video guida.
Fatti 20,00 km in 45'00" minuti