31.03.2019 - gara trail Salice Terme

Una gara di 26 km. Non sto proprio bene. Pqrto tranquillo e alle prime rampe prendo in ritmo che mi consente di non soffrire. Ero decimo poi dopo le salite ho sbagliato strada ho allungato un km e mi sono ritrovato 17esimo per cui ho perso motivazione e sono arrivato al traguardo in tranquillità. Finito comunque al secondo posto di categoria.
Fatti 26,85 km in 2h38' dislivello 1000 mt

30.03.2019 - camminata col cane

Una camminata col cane e con alcuni amici, per sciogliere i muscoli pregara.
Fatti 3 km in 40' dislivello 100 mt

28.03.2019 - corsa media

Stamattina dopo il solito riscaldamento ho abbozzato 5 km a ritmo medio per vedere come rispondeva il fisico. Ho ancora dolore al tendine dell'adduttore a sx che poi riscaldandosi è sparito. C era anche vento a dare fastidio e faceva freschino.
Tutto sommato va bene dai, basta che pian piano mi riprendo.
Fatti 14,28 km in 1h06'07"

27.03.2019 - corsa leggera e qualche accelerazione

Dopo due giorni di stop forzato stamattina dopo il turno di notte sono andato a fare ina corsetta leggera e ho fatto un paio di allunghi in piano e uno su un cavalcavia. Non mi sento ancora al massimo.
Fatti 11,94 km in 54'01"

26.03.2019 - camminata col cane

L'allenamento di domenica mi ha lasciato dolori ai tendini e svuotato di energie. Se voglio ripartire bene devo rallentare un attimo e allora ieri ho riposato e oggi ho fatto solo una passeggiata col cane. Domenica prossima ho una gara breve e voglio vedere di arrivare bene per testare la mia condizione.
Fatti 4,00 km in 43'30"

24.03.2019 - corsa monte Guglielmo

Giornata estiva. Io Katia e la pelosa Grisa abbiamo parcheggiato l auto a Cislano e saliti sul Monte Guglielmo fino al.a redentore dal lato di zone croce di zone malga aguina, traverso e poi su. Discesa dalla.croce di Marone.
Andatura tranquilla, siamo ancora acciaccati dalla gara.
Fatti 28,70 km in 3h38' dislivello 1510 mt

22.03.2019 - corsa lenta con allunghi

Finalmente sto bene. Sono passate due settimane dalla gara di Santo Domingone oggi e il primo giorno che mi sento apposto. Non faccio fatica e vado via abbastanza bene. Ho finito di lavorare alle 12, panino veloce e poi uscita breve a ritmo lento e qualche accelerazione per testare la forma.
Fatti 12,34 km in 57'37"

21.03.2019 - camminata col cane

Mi fanno male tendini e muscoli dopo il potenziamento di ieri e cosi' stamattina ho fatto una bella passeggiata col cane.
Fatti 4,03 km in 45'20"

20.03.2019 - potenziamento in palestra

Era poco piu' di un mese quando ci sono andato per l'ultima volta, ma la stagione e' cominciata e si sa, si fa un richiamo mensile di forza, cosi' tra la gara di Santo Domingo e la prox di domenica 31 oggi era occasione propizia.
Usati gli stessi carichi fatti l'ultima volta e ho avuto problemi solo con gli affondi dove mi facevano male i tendini dei glutei.
Fatto riscaldamento e defaticamento sul tapis perche' tutte le bici erano impegnate.
Fatto 1h20' di potenziamento
Fatti 4,30 km in 21' tra riscaldamento e defaticamento.

19.03.2019 - corsa 10x400

Sono passati 10 giorni dalla gara ma ancora non sono apposto. Oggi dovevo cominciare a lavorare di nuovo seriamente ma le gambe non erano al 100% e allora ho fatto semplicemente un 10x400 a velocita' ridotta e recuperi di 1'30". Domani riprendo una seduta di forza in palestra e speriamo bene.
Fatti 13,20 km in 1h02'20"

17.03.2019 - corsa creste Monte Orfano

Ormai e' passata una settimana dalla gara. Ho fatto uno scarico assoluto e oggi faccio un po di salita senza forzare. Parto.dalla chiesetta di Rovato e faccio il.giro del Monte Orfano al contrario, cioe' prima i tratti pianeggianti e salgo dai cappuccini. Tutto sommato non sono andato male. Speriamo che la settimana prossima posso iniziare a lavorare bene.
Fatti 13,90 km in 1h20' dislivello 400 mt

15.03.2019 - corsa lenta

Ieri sera sono rientrato da Santo Domingo e stamattina mi sono dedicato alla casa e alla sistemazione di tutto. Oggi uscita lenta, ragazzi ma che fatica!
Di gambe sto bene non ho nessun dolore ma il fiato mi va su, speriamo di rimettermi presto.
Fatti 12,26 km in 1h00'20"

13.03.2019 - corsa sulla spiaggia

Ultimo giorno a Santo Domingo. Stamattina alle 7e30 siamo andati in gruppo a fare una corsetta sulla spiaggia. Abbiamo fatto qualche km in piu' e anche due allunghi da 300 mt. Sento ancora i muscoli che hanno lavorato e pian piano mi sto rimettendo in sesto.
Fatti 11,62 km in 1h10'

12.03.2019 - corsetta sulla spiaggia

Sono ancora a Santo Domingo e dopo due giorni di assoluto riposo oggi ho fatto una breve corsetta e un po di camminata sulla spiaggia a ritmo molto lento. Le gambe sono apposto e non accuso nessun fastidio particolare.
Fatti 4,65 km in 32'20"

09.03.2019 - gara trail 100km del Carribe a Santo Domingo

Gara Trail 100 km del Carribe non stop.

Una gara trail a Santo Domingo in linea con 3700 D+.

.Si parte alle 6e30. Si forma subito un gruppetto di una decina di persone che poi man mano si sgranano. Vado su bene cercando di non esagerare. La salita e' lunghissima e verso il km.30 accuso i primi fastidi ai flessori, abbasso l'andatura e cerco di non perdermi d animo. Al km.50 si arriva a 2500 mt. Di quota e' il punto piu' alto. Sono sesto. Mangio un piatto di brodo mi cambio e mi rifornisco di gel e riparto. Appena cominciano i tratti di discesa accuso un forte dolore alla vescica che non mi permette di spingere. Mi fermo per cercare di fare pipi ma niente e' un pozzo secco, sono i primi segni di disidratazione. Cerco di bere di piu' e vado avanti, poi ad un tratto mangio una barretta ma non riesco a deglutire. Porca miseria mi dico che non devo mollare e sempre non al massimo delle mie possibilita vado avanti. Al km.70 mi fermo al ristoro e riesco da seduto a mangiare un piatto di pasta al sugo. Questa volta riparto e sembra andare meglio, accelerero e all'improvviso mi si parano davanti in sequenza il.5 il.4 e il.3. Li supero abbastanza agevolmente e questo mi da la carica giusta per andare avanti. Arrivo al traguardo, vengo festeggiato da un sacco.di gente e un nugolo di fotografi mi tiene li per 5 minuti a fare foto anche col mio.striscione "Muoversi e' Salute". Che emozione ragazzi!

Chiudo in 12h e 1 minuto, potevo fare meglio ma sono felice lo stesso.

Anche il podio di Santo.Domingo lo.coloriamo di Azzurro Italia!

Fatti 99,88 km in 12h01' dislivello 3700 mt

08.03.2019 - passeggiata per Santo Domingo

Siamo andati io Katia Calcaterra Davide e la Casiraghi a fare una passeggiata defaticante per le vie di Santo Domingo.
Fermi proprio non si può stare. Domani gara.
Fatti 5,00 km in 1h30'

06.03.2019 - camminata col cane

Sentivo le gambe stanche dopo il lavoro di forza di ieri e ho deciso di non forzare e di far riposare le gambe fino alla gara di sabato. Cosi ho portato la mia cagnolina a fare una passeggiata veloce.
Fatti 6,38 km in 1h00'30"

05.03.2019 - corsa10x150+ 3000 RM

Ultimo allenamento di qualità anche se non spinto a tutta. Poco più di 4 km di riscaldamento e poi un 10x150 su una salita a 8% di pendenza senza spingere al max con rientro al passo e recupero di 1 minuto, poi qualche minuto lento e poi un 3000 a ritmo medio e poi tranquillo fino a casa.
Speriamo di stare bene sabato.
Fatti 14,13 km in 1h07'47" dislivello 100 mt

04.03.2019 - camminata col cane

Settimana della gara, ormai ci siamo!
Dopo i brevi lavori di ieri oggi ci rigeneriamo facendo una bella passeggiata col mio 🐶 che ovviamente è sempre molto contenta quando.la porto con me, per rigenerare i muscoli e non stare fermo.
Fatti 4,03 km in 43'54"

03.03.2019 - corsa 2x1000+10×(1'+1')

Siamo io e Katia a Civitanova Marche dove Katia è stata invitata per un lavoro e stamattina prima.della conferenza abbiamo portato a correre un gruppo di runners. Prima mi sono fatto 8 km da solo con un 2x1000 a 4e05 circa e poi col gruppo un 10x(1'+1') con 1 min veloce non al max e 1 min lento. Buone sensazioni. In discesa fatta ina sgasata niente male.
Fatti 20,28 km dislivello 100 mt.

01.03.2019 - corsa lenta

Una bella corsetta lenta in questa settimana di scarico. Devo dire che ho sentito la fatica di ieri. Probabilmente stavo bene e non mi è sembrato di spingere tanto anche se alla fine il tempo era ottimo. Comunque andiamo avanti.
Fatti 13,17 km in 1h05'10"