31.05.2011 – Allunghi 10x200

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 24°C, nuvoloso.

Ieri sono stato quasi tutta la giornata a riposo a casa. Avevo le gambe dolenti, tipico di quando fai una seduta di allenamento pesante o una gara, ma probabilmente è stata mia figlia con l’influenza e deve avermi preso di striscio. Poi son dovuto andare a lavorare alle 19 fino all’1 di notte.

Stamattina mi sentivo un po’ meglio e così ho deciso di uscire ad allenarmi e vedere come andava. Il primo k ancora la sensazione di gambe pesanti, ero nella tipica situazione di gambe ingolfate e allora ho deciso di fare un po’ di allunghi per svegliare il torpore e vedere se la sensazione migliorava.

Dopo il riscaldamento, ho fatto 10 allunghi da 200 metri, senza forzare, al ritmo compreso tra 45”/47” intervallati da 800 metri di recupero a ritmo lento.

Sono arrivato a casa abbastanza stanco, ma va molto meglio di ieri.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,830 – Tempo 58’30” – media 4’34”

29.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 25°C, nuvoloso.

Stamattina le gambe non volevano saperne proprio di girare ed io le ho assecondate.

Ho iniziato con un ritmo molto blando e ho provato piano piano ad aumentare qualche secondo k dopo k fino a stabilizzarmi ad un andatura discreta.

Alla fine mi sono adeguato ai segnali di debolezza che mi inviava il corpo.

Un solo allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,040 – Tempo 51’48” – media 4’42”

27.05.2011 – Medio a tratti

Sono uscito alle ore 17.20, temperatura di 24°C, nuvoloso.

Oggi avevo solo voglia di uscire a correre e non avevo idea di cosa fare, anche perché forse domenica, chissà, andrò ancora a sciare.

Sono partito lento, molto lento tipo ieri e poi ho iniziato ad aumentare il ritmo. La giornata è molto calda, anche se il sole esce a tratti.

Ogni tanto per cambiare, aumento il ritmo ad un andatura media e poi appena inizio a sentire la fatica ritorno al ritmo lento. La seduta è andata avanti più o meno così per tutta la durata.

Allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,430 – Tempo 1h00’30” – media 4’30”

26.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 24°C, sereno.

Dopo la sciata le gambe sono sempre dure, imballate e anche oggi.

Inizio piano, forse anche troppo. Cerco di aumentare un pochino ma nulla, le gambe non ne vogliono sapere proprio. In più fa davvero caldo e io il tempo così non lo sopporto proprio. Ho sempre la sensazione di sete, ma per uscite sotto l’ora non posso portarmi dietro la cintura con le borracce.

Sono agli ultimi 2k, inizio ad aumentare leggermente l’andatura e in prossimità dell’ultimo k faccio un allungo di circa 400 metri a buona velocità, poi recupero e negli ultimi 200 metri allungo ancora.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,620 – Tempo 53’50” – media 4’38”

24.05.2011 – Sciata Sul Ghiacciaio Presena

Oggi forse è l’ultima sciata prima della sosta estiva e fa un caldo esagerato.

Appena arrivo al ghiacciaio, mi torna su un discorso che avevo letto da qualche parte e cioè che per me che sono abituato a sciare con sci race carve da gigante da 174, se avessi a disposizione uno sci da slalom almeno 10 cm più corto, sarebbe tutto più facile, meno faticoso e mi divertirei da pazzi.

Detto e fatto. Non tolgo i miei sci dall’auto e vado ad affittarmi un paio di Blizzard SL world cup da 165.

Appena ho fatto la prima discesa ho capito che chi aveva scritto quella roba, ne capiva davvero poco, sempre secondo il mio punto di vista.

Gli sci mi sembravano troppo corti, mi mancava il terreno sotto i piedi e appena facevo una curva più aperta, sbattevano, se invece cercavo di fare una serpentina stretta, non riuscivo a condurre. Infatti appena ero nella fase di rialzo, cioè scarico, trasferimento e ingaggio, venivo sparato dall’altra parte, dovendo girare gli sci al volo, old style. Alla fine mi sono proprio rotto. Rivolevo i miei sci, ma non mi andava di scendere dal Ghiacciaio fino al Tonale per andare a riprenderli.

Comunque, vista la giornata veramente troppo calda, la neve ha mollato e verso un quarto alle 12, ho preso la via del ritorno. Nota positiva della giornata: mentre scendevo verso la cabinovia paradiso, ho incrociato la Nazionale Italiana maschile e femminile di sci di fondo. Abbiamo preso la cabinovia insieme e abbiamo scambiato 4 chiacchiere.

22.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 22°C, sereno.

Ho fatto colazione alle 6:30 e non ho più avuto un attimo per mangiare qualcosa.

Avevo già fame prima di iniziare l’allenamento, ma una volta in strada ho accusato sia la stanchezza del lungo di domenica (anche se le gambe le sentivo bene) ma soprattutto la fame e così ho deciso di andarmene tranquillo, anche perché giovedì se il tempo assiste salire sul ghiacciaio a fare forse l’ultima sciata della stagione. Gambe imballate.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,600 – Tempo 40’40” – media 4’44”

20.05.2011 – Lungo

Sono uscito alle ore 9.45, temperatura di 16°C, pioggia a tratti.

Ho fatto 2 giorni di riposo perché stamattina dovevo andare a sciare, ma vista la pioggia, ho rimandato e ho deciso di fare una bella uscita a ritmo lento, più lunga del solito se è possibile.

Mi sono subito assestato su un buon ritmo. La temperatura è ideale, ogni tanto cade anche un po’ di pioggia. Decido di non forzare per provare a superare il limite di k massimi fatti dal mese di ottobre, ciò dall’infortunio al tendine.

Passo ai 10k in 45’57” non male. Tengo duro, la fatica inizia a farsi sentire ma non mollo. Piuttosto inizio a soffrire la sete e non c’è in zona nemmeno una fontanella. Prendo la direzione di casa e chiudo la seduta poco sotto i 20k, con i secondi 10k fatti un pelo più veloce dei primi 10k.

Sono stanco ma molto soddisfatto. Devo dire che la stanchezza non è cardiaca, ma muscolare. Non ero più abituato a fare queste distanze e sembra che il tendine non mi da problemi.

Nella seconda settimana di giugno, quando chiuderà il ghiacciaio e potrò di nuovo dedicarmi solo alla corsa, riproverò ad iniziare un programma di allenamento serio e vedremo se questi mesi di riposo hanno fatto si che il tendine guarisse completamente.

Chiudo questa settimana con 5 allenamenti e 65k fatti. Non capitava da almeno 4 mesi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 19,630 – Tempo 1h29’40” – media 4’34”

17.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 21°C, sereno.

Quarto giorno consecutivo di allenamento, cosa che non capitava credo da almeno inizio anno.

La stanchezza inizia a farsi sentire, tanto è che l’ho presa proprio ad un ritmo lento quasi defaticante, poi gli ultimi 3k ho avuto un po’ di vento a favore e ho prima iniziato con qualche allungo, poi ho cercato di mantenere il ritmo e alla fine ho sparato un paio di allunghi di quelli giusti e sono arrivato a casa con le gambe belle e spompate. Adesso recupero però.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,040 – Tempo 46’53” – media 4’40”

16.05.2011 – 3k+2k Medio + allunghi

Sono uscito alle ore 11.00, temperatura di 20°C, sereno.

Oggi è il terzo giorno consecutivo che mi alleno e anziché essere stanco, come ho un po’ di continuità, la condizione sale subito. Infatti dopo un solo k di riscaldamento ho iniziato un fondo Medio, poco sotto i 4’20”/k per 3k.

Poi mi sono mantenuto ad un fondo lento, facendo almeno 1 allungo ogni k e gli ultimi 2k di nuovo un buon fondo medio poco sotto i 4’20”/k.

Buone sensazioni, nonostante un vento fastidioso.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 48’58” – media 4’26”

15.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 20°C, poco nuvoloso.

L’intenzione era quella di fare una dozzina di allunghi a buon ritmo, però fin da subito, non mi sentivo in forma, con le gambe belle e la sensazione è stata confermata appena sono uscito in strada a correre.

Poco male, ho deciso di fare qualche k in più e di tenere il mio solito ritmo e perché no di fare qualche allungo di 100-150 metri qua e la.

Giornata ventosa, per il resto tutto ok.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,350 – Tempo 1h01’15” – media 4’35”

14.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 19°C, poco nuvoloso.

Stamattina sono rientrato dal turno di lavoro di notte, ma npn avevo nessuna intenzione di saltare anche oggi l’allenamento.

Quindi ho fatto subito colazione, mi sono tenuto impegnato fino a poco prima delle 10 sennò mi veniva sonno e poi son partito.

3-4 allunghi spalmati durante il percorso. Ogni volta che faccio questo turno e poi mi alleno, in teoria sono stanco e invece mi sembra di andare fortissimo, forse perché siccome non ho dormito, il metabolismo è subito pronto per fare uno sforzo. Sarebbe utile se c’è un medico che legge, dare una spiegazione scientifica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 50’48” – media 4’36”

12.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 30°C, poco nuvoloso.

Come al solito dopo aver sciato le gambe sono legnosissime. Ho anche un leggero dolore al gemello interno del polpaccio sinistro e quindi ho deciso di andarmene con molta tranquillità, ma ciò nonostante avverto molto senso di fatica.

Nient’altro di particolare da rilevare.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 47’10” – media 4’41”

10.05.2011 – Sciata Sul Ghiacciaio Presena

Finalmente oggi mi sono potuto liberare dagli impegni e andare a fare una delle cose che mi piace di più, cioè sciare.

La giornata è bellissima, forse fin troppo, infatti arriva al passo del Tonale, quota 1900 metri alle 08:15 e il termometro segna la bellezza di 12°C.

Skipass al volo e prendo subito la cabinovia paradiso. Arrivo su e vedere la pista paradiso chiusa, con tratti dove la neve è iniziata a sciogliersi, mi da una stretta al cuore, ma poi appena prendo la seggiovia paradiso-presena, si presenta il solito panorama di panna!! Una meraviglia!!

Appena arrivo al ghiacciaio mi accorgo che la temperatura è ottimale, la neve è stupenda, c’è molta gente. Man mano passano i minuti, la temperatura aumenta, fino a sfiorare i 10°C, che a 3000 non sono pochi di questi tempi.

La neve a mezzogiorno inizia a mollare di brutto ed io, stanco ma felice, alle 12:30 prendo l’ancora per l’ultima volta e poi giù una picchiata continua fino all’autovettura.

Giornata fantastica!! Non vedo l’ora di tornarci.

08.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 25°C, sereno.

Mi sono allenato dopo il turno di lavoro. Seduta di lento tranquillo dopo gli allunghi di domenica e in previsione della sciata di giovedì, tempo permettendo.

Quando vado a correre senza aver pranzato prima, non so se è un fatto psicologico, ma mi sembra sempre di far più fatica, eppure non avevo sensazione di fame.

Un paio di allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 47’36” – media 4’40”

06.05.2011 – Allunghi 7x400

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Stamattina avevo in programma di andare a sciare sul ghiacciaio Presena, ma il meteo non era dei migliori, complice anche il fatto che ieri ho finito di lavorare all’1 di notte, ho deciso di rinviare a giovedì e di conseguenza stamattina sono andato ad allenarmi.

Dopo non so più quanto tempo ho deciso di iniziare piano piano a fare qualche esercizio per recuperare un po’ di velocità, così dopo un buon riscaldamento di poco più di 4k ho eseguito una serie di 7 allunghi di 400 metri fatti a circa 4/k o qualche decina di secondi sotto, intervallati da 1’30” di lento per recuperare.

In verità avevo programmato 12 allunghi, ma poi ho incontrato un amico che andava in bici e ci siamo messi a parlare ed ho interrotto la serie. Però devo dire che difficilmente sarei riuscito a farne 12 di allunghi. Seppur il ritmo era basso per me, stavo veramente faticando tanto.

Comunque buon kilometraggio, temperatura fantastica. Son tornato a casa contento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 15,830 – Tempo 1h11’03” – media 4’29”

04.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.15, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Stamattina ho fatto un lento, ma ad andatura davvero tranquilla perché appena ho messo piede in strada mi sono accorto che le gambe mi facevano ancora male da ieri.

Tutto tranquillo, soliti allunghi nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 47’03” – media 4’41”

03.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Oggi ho fatto una seduta di lungo, non tanto per il kilometraggio, ma per le mie abitudini e per le mie possibilità.

Direi che tutto è andato bene. L’unica cosa che segnalo è che sono passato al 10°k in 45’27”, un pelino troppo veloce rispetto all’andatura che avevo in mente per un ritmo lento di una lunghezza del genere.

Ho abbassato un attimo la velocità e ho terminato la seduta stanco e felice.

Alla fine volevo fare ancora un paio di k in più ma mi son detto che era meglio non esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,220 – Tempo 1h14’24” – media 4’35”

01.05.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Sono tornato dal lavoro e sono subito partito per l’allenamento, anche se non è che ne avevo tanta voglia.

Appena in strada per vincere l’apatia ho iniziato subito a buon ritmo, poi mi sono lanciato in un paio di 500 fatti a buon ritmo, seguiti da altri 500 a recupero.

Era da un po’ che non acceleravo così e devo dire che ho accusato molto la fatica.

A breve, visto che la stagione sciistica è quasi al termine, ricomincerò con gli allenamenti di qualità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 45’45” – media 4’33”