21.11.2024 - corsa lenta

 Ultimo allenamento prima della gara. Sono partito alle 12e15 dopo il lavoro e ho fatto una corsa a ritmo lento.

Fatti 9,92 km in 49'53" disl.40 mt

19.11.2024 - corsa lenta

Una corsa lenta sotto una leggera pioggia. La forma è salita e sono molto contento.

Fatti 12 km in 59'07" disl.40 mt

17.11.2024 - monte orfano tramonto

 Siamo andati io, Sara, mia figlia Anna e la pelosa Nina sul Monte Orfano a vedere il tramonto. Sempre bello.

Fatti 12,83 km in 2h19' disl.520 mt

15.11.2024 - corsa lenta

 Inizia il.periodo di tranquillità e scarico in vista della gara di domenica prossima. Ho fatto una corsa lenta proprio tranquilla.

Fatti 11,58 km in 1h disl.40 mt

13.11.2024 - Guglielmo in notturna

 Parto alle 19 con Costantino Fabrizio e altri due amici per salire in notturna sul Guglielmo. Si va a ritmo passeggiata. La temperatura è fredda ma gradevole. Arriviamo su e scopriamo che il rifugio Almici è aperto. Entriamo a bere una birra, mangiamo un panino e poi scendiamo. Bello.

Fatti 13,85 km in 3h30' disl. 800 mt

12.11.2024 - 12x400

Ho fatto il turno di notte e come al solito non sono riuscito a dormire. Colazione alle 8 e alle 10 sono uscito ad allenarmi. 3k di riscaldamento e poi un 12x400 che volevo fare tra 4e10 e 4e20 perché non mi serve fare massima velocità e comunque sono venute tutte intorno al 4' e poi 3k a ritmo medio. Sono molto soddisfatto.

Fatti 16,28 km in 1h14'35" disl.40 mt

10.11.2024 - giro monte Orfano

 Stamattina siamo andati a fare un giro sul monte orfano io Sara e la pelosa Nina, alla velocità di Sara che ha fatto il suo record. Gambe un po' imballate.

Fatti 12,66 km in 1h55'30" disl.570 mt

08.11.2024 - prova ritmo gara

Stamattina sono andato a provare il ritmo da tenere per la gara di 45km con 1800d+ del 24 novembre. Sono partito da Pilzone e ho percorso tutta la Valeriana fino a Marone Alto.e poi sono salito a Zone per la strada asfaltata e ritorno. Premetto che questo percorso è molto veloce con tanto asfalto e salite tutte corribili tranne qualche breve tratto sulla valeriana. Ho capito che mi conviene andare più piano di oggi e che devo prendere i gel 10' prima di quanto fatto oggi perché ogni tanto mi pizzicava il fegato.

Fatti 31,40 km in 3h9'50" disl.1010 mt

06.11.2024 - corsa media

 Sono tornato dal lavoro alle 12 ho pranzato e alle 14 mi sono allenato. Riscaldamento e poi 6 km a ritmo medio. Il resto facile. Buone sensazioni.

Fatti 16,08 km in 1h15'52" disl.40 mt

04.11.2024 - Monte Orfano

Oggi la temperatura è decisamente scesa rispetto ai giorni scorsi. Vado sul monte Orfano io e la pelosa Nina per un allenamento in mezzo alla nebbia. Faccio il giro dal Genuisi, poi scendo e faccio tutto il giro normale e ancora un giro day Genuisi. Il percorso è molto fangoso e scivoloso e questo rallenta molto. Comunque sono soddisfatto di come è andata.

Fatti 18,12 km in 1h54'55" disl. 710 mt

02.11.2024 - giro Portofino

 Stamattina siamo partiti da Camogli e siamo andati verso Portofino. Dopo aver fatto un giro turistico siamo andati a Santa Margherita Ligure e da qua preso un sentiero che ci riportava alla cima del ripetitore sopra Camogli da dove siamo partiti.

Fatti 19,40 km in 3h40' disl.650 mt

01.11.2024 - giro a Camogli

 Siamo col camper parcheggiati in collina a Camogli. Facciamo un giro sui sentieri e scendiamo a San Fruttuoso e poi dopo essere risaliti prendiamo il sentiero del monaco. Temperatura estiva.

Fatti 11,50 km in 2h31' disl.760 mt

30.10.2024 - corsa lenta

Dopo il lungo di domenica ho fatto la prima corsa lenta. Tutto bene e nessun dolore particolare.

Fatti 10,80 km in 54'15" disl.40 mt

27.10.2024 - corsa lunga in montagna

 Il Trail di Casto è stato annullato e quindi che si fa? Un bel lungo insieme a Sara. Partenza alle 2e15 di notte da Pilzone. Valeriana, salita alla croce di pezzolo e giù a Gardone Val Trompia. Da qui risalita per la.valle di Inizino ma al bivio a.1200 MT abbiamo deciso di prendere la strada di casa perché sarebbero usciti troppi km per Sara. Quindi croce di Marone, giù alla Valeriana e rientro.

Fatti 50,51 km in 10h40' disl.1360 mt

24.10.2024 - corsa rigenerante

 Stamattina ultima corsa prima della gara di domenica sperando che non arrivi il diluvio come indicano le previsioni. Ritmo defaticante ed è un piacere andare.

Fatti 9,82 km in 51'50"

22.10.2024 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12 e sono partito subito per un allenamento a ritmo lento. Temperatura estiva. Esco con maglia a manica corta e pantaloncino, mi scaldo bene e poi faccio solo 2 km un po' più veloci e il resto facile.

Fatti 11,88 km in 58'15" disl.40 mt

19.10.2024 - Monte Orfano

 Stamattina siamo andati sul monte orfano io, Sara e la pelosa Nina e abbiamo fatto un bel giro sotto una leggera pioggia. Divertiti.

Fatti 14,78 km in 2h19' disl.570 mt

18.10.2024 - corsa lenta

 Ho fatto la notte 3 dormito un' ora. Piove e avevo una gran voglia di fare un allenamento con la pioggia e allora poche chiacchiere, si indossano le scarpette e via. Un allenamento bello sotto la pioggia a ritmo lento. Mi ci voleva.

Fatti 11,36 km in 56'24" disl.40 mt

17.10.2024 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 12 e subito sono partito per una corsa lenta insieme a Nina. 

Fatti 11,81 km in 1h00'17" disl.40 mt

15.10.2024 - Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Nina sul Monte Orfano. Sono partito facendo il.giro dal Geniusí ad un' andatura buona ma non al massimo, anche perché avevo un po' di mal di gambe e poi sono sceso e ho fatto il classico giro del monte. Stavo bene e stavo maturando che appena sceso facevo un altro giro dal Genuisi quando sulla collina delle lepri, in piano, sono caduto e ho picchiato forte il ginocchio sx e allora sono tornato all' auto a velocità ridotta.

Fatti 14,42 km in 1h30'50" disl.560 mt