30.07.2023 - pizzo coca

 Oggi gran giro. Partenza da Valbondione io Sara e Ivana,.direzione rifugio Coca e Pizzo Coca. Poi discesa nell' Valmorta e poi rifugio Curò.

Fatti 24,68 km in 10h8' dislivello 2215 mt

28.07.2023 - corsa lenta

 Finisco di lavorare alle 12 ed è tornato il caldo. Esco a fare una corsetta breve e lenta solo per marcare il cartellino. Bene comunque.

Fatti 9,52 km in 49'

26.07.2023 - corsa media

 Oggi la temperatura è gradevole. Parto e faccio 4 k di riscaldamento piano e se ti che la gamba sta bene. Aumento e mi sta ilizzo.intorno ai 4,40/45 senza soffrire e vado avanti. Riesco a tenere senza mangiare niente e solo dopo 20k comincio a sentire qualcosa alle caviglie e decido che può bastare.

Fatti 23,45 km in 1h52'

25.07.2023 - corsa lenta

 Corsa lenta ma non troppo. Bene.

Fatti 10,55 km in 53'

23.07.2023 - corsa lenta

 Allenamento dopo il lavoro alle 12e20. Non c è caldo come gli altri giorni anche se per me fa sempre caldo. Riesco a correre molto meglio rispetto alla settimana scorsa anche se il battito resta alto. Bene.

Fatti 10,55 km in 53'30"

22.07.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Sara e Nina 🐕 sul monte orfano. Non sto ancora bene. Ho preso una sorta di virus intestinale che da qualche gg mi sta dando problemi e allora vado via alla velocità di Sara. comunque mi sono un po' ripreso col passare dei km.

Fatti 13,55 km in 2h18' dislivello 450 mt

20.07.2023 - giro Monte Orfano

Sono andato sul monte orfano alle 20 sperando di prendere un po' di fresco, ma niente. Ho fatto due giri e basta perché ancora non sto bene con lo stomaco e avevo il battito alto. Cmq va bene.

Fatti 25,42 km in 2h29'47" dislivello 400 mt

18.07.2023 - corsa lenta

 Sono uscito alle 8 sperando di prendere un po' di fresco ma niente. Il sole era già bello in posizione. Ho fatto fatica i primi km tra l'altro domenica sono andato piano ma pur sempre più di 8h ho fatto sulle gambe. Va bene così.

Fatti 9,45 km in 48'55"

16.07.2023 - monte Vioz

 Ci parcheggiamo a Peio nella parte alta e poco prima delle 8 si parte. La giornata è bella, ogni tanto arriva qualche nuvola a coprire il sole ma è piacevole. Il paesaggio è stupendo e pian piano arriviamo su al rifugio Mantova. Un minuto per mettere l antivento e saliamo in cima al Vioz e poi ci allunghiamo ancora un pezzo a vedere la vista sul ghiacciaio dell'Ortles.

Fatti 24,48 km in 8h20' dislivello 2100 mt

14.07.2023 - corsa 8x200

 La temperatura è scesa e quindi alle 12 dopo il lavoro faccio una corsa lenta e ci metto dentro un 8x200 non al massimo. Tutto sommato anche se ero un po' stanco va bene.

Fatti 9.85 km in 45'50"

12.07.2023 - giro Monte Orfano

 Stamattina la temperatura è accettabile. Con Nina vado sul monte orfano per fare un giro che può essere allenante per la prossima gara, ovvero sterrato corribile e con poco dislivello. Faccio il giro basso esterno e poi rientro per la sterrata da Mountain bike. Il giro è molto bello ma il dislivello è la metà di quello che servirebbe.

Fatti 11,92 km in 1h06'51" dislivello 130 mt

10.07.2023 - corsa lenta

 Ho finito di lavorare alle 14 e a causa impegni non avevo scelta. Mi tocca andare a correre subito. Mi porto dietro una borraccia con acqua fredda che uso per bagnarmi ogni km ma non basta. Si asciuga subito e il caldo non fa respirare. Cerco di rallentare ma a qualsiasi andatura faccio fatica a respirare. Non vedevo l'ora di tornare a casa 

Fatti 11,32 km in 57'20"

08.07.2023 - rifugio Bruno e e passo Scaletta

 Io, Sara e Ivana, da Fiumenero saliamo al rifugio Brunone, torta, coca-cola e salita al passo scaletta. Poi giù fino all'auto per il rientro perché mi tocca lavorare.

Fatti 18,66 km in 6h24' dislivello 1700 mt

06.97.2023 - corsa in piano

 Oggi alle 12 pioveva e allora ho pranzato ho fatto la spesa e poi sono andato ad allenarmi. Non mi sentivo tanto in forma però appena sono partito ho sentito che la gamba girava e allora dopo il riscaldamento ho comin6a girare a buon ritmo. Sono soddisfatto. Questa è la prima volta dopo la gara che la gamba ha girato bene.

Fatti 12,42 km in 57'26"

04.07.2023 - corsa defaticante

 È il momento di rallentare un attimo e allora stamattina mi sono concesso un defaticante.

Fatti 10,85 km in 58'

02.07.2023 - corsa bivacco Macherio

 Stamattina sul presto siamo partiti da.Cimbergo e saliti al bivacco Macherio. Sempre bella la.salita. poi in discesa abbiamo preso il sentiero che fa il periplo della valle e scesi dal lato del.sentiero.della ferrata di pizzo badile Camuno.

Fatti 26,54 km in 7h13' dislivello 1730 mt