28.11.2022 - corsa defaticante

 Stamattina ero davvero scarico e allora ho fatto una corsa breve e molto lenta per fare girare le.gbe e recuperare le energie.

Fatti 10,40 km in 54'45"

26.11.2022 - Monte Guglielmo

 Oggi è il mio giorno libero. Non ho preso nessun impegno perché il meteo dava bello e insieme alla pelosa Nina sono andato sul Guglielmo. Ho parcheggiato a Cisliano e ho imboccato la strada che porta alla croce di Marone. Da qui sono andato verso la Cascina Costarica e sono salito diretto verso il redentore. Neve dai 1400 MT in su. Tratti all'ombra con almeno 30/40 cm. Si sprofondava fino alle ginocchia. Dal redentore ho proseguito per le creste passando per il.Dosso Pedalta e poi sono rientrato da sotto, girando sotto l'Almici e scendendo per la.via normale.

Fatti 27,18 km in 4h24' dislivello 1500 mt

24.11.2022 - corsa lenta

 Allenamento dopo il lavoro alle ore 12:20 sennò non sarei riuscito più ad allenarmi. Ritmo lento con alcune accelerazioni. 

Fatti 13,2 km in 1h04'

22.11.2022 - spinbike a casa

 Piove da ieri sera e oggi non sono riuscito ad andare a correre e allora nel pomeriggio prima di andare a lavoro ho fatto 30' di spinbike belli leggeri.

Fatti 30' spinbike 12,2 km

20.11.2022 - colle San Vito

 Sono in Val Grue. Oggi è una giornata splendida. Parto da Cerreto in direzione Arpicella e poi su fino a San Vito. In salita ho spinto un po' e in discesa ho tenuto. Poco fango per le piogge dei giorni scorsi.

Fatti 21,40 km in 2h12'20" dislivello 815 mt

17.11.2022 - 6*500

 Stamattina sono uscito poco dopo le 7. Riscaldamento e poi in sequenza un 6*500 MT fatti a ritmo quasi medio con recupero di 500 MT a ritmo lento quasi defaticante. Bene.

Fatti 12,81 km in 1h3'

15.11.2022 - esercizi per potenziamento

 Oggi piove. Sono tornato dal lavoro alle 12 e siccome piove forte ho svolto una sessione di esercizi per potenziamento.

5 serie di:

Plank normale 1'

Skip  30 per gamba 

Affondi 20 per gamba 

Plank inverso 1' 

Skip in posizione di plank 10 per gamba 

Recupero di 1' tra ogni serie.

Totale quasi 1 ora.

13.11.2022 - camminata sul Monte Orfano

 Dopo pranzo sono andato a fare una camminata sul monte orfano insieme alla mia amica Vale e alla immancabile pelosa Nina. Anche questo serve.

Fatti 10,16 km in 3h dislivello 420 mt

11.11.2022 - giro Monte Orfano

 Oggi è davvero una bella giornata e se non avessi fatto la gara sabato scorso sarei andato in montagna a fare un bel.giro lungo. Invece mi accontento del vicino Monte Orfano. Sono andato con la pelosa Nina e ho fatto una buona andatura sulle salite mentre recuperavo sulle discese e i piani 

Fatti 15,68 km in 1h37' dislivello 430 mt

09.11.2022 - corsa lenta

 Quattro giorni dopo la gara una leggera corsa defaticante e breve. Le gambe mi sembravano buone ma ho preferito andare piano e fare pochi km.

Fatti 10,00 km

05.11.2022 - gara Obala Trail (Slovenia)

 Partenza alle 7 per questo Trail in Slovenia di 65km e 2500d+. La logistica lascia un po' a desiderare perché abbiamo dovuto prendere la navetta insieme a quelli della 100k alle 4:50 ma vabbè. Il percorso è da subito corribile quasi ovunque, un su e giù intervallate da due cime quasi ai 1000 MT con un vento di bora sopra a spazzare che non vi dico. Sulla prima cima minsi era paralizzata la faccia a sx ed anche le mani e al ristoro in cima mi sono ficcato dentro e sono andato a scaldarmi dove c era la cucina ed avrò perso 10' circa. Sulla seconda cime di percorreva la cresta per svariati km sempre col vento a spazzare forte e qui, insieme ad altri 4 abbiamo sbagliato percorso e al posto di scendere per la 65km siamo andati avanti e seguito il percorso della 100 km. Nel.rimetterci sulla traccia abbiamo fatto 2,5 km in più e perso 25/30'. Ultima nota negativa, gli ultimi 8 km tutti di asfalto che mi hanno spaccato non poco ed inoltre l'arrivo in città ci ha presentato balise di un colore diverso per cui altro tempo perso. Chiudo con un crono di 8h14' e 67,5 km con una buona 21esima posizione assoluta. Considerando che in gara non ho avuto nessun problema, sono contento.

Fatti 67,5 km in 8h14' dislivello 250 mt

02.11.2022 - corsa lenta con allunghi

 Ultimo allenamento prima della gara di sabato. Stamattina la temperatura si è finalmente abbassata. C erano 9 gradi. Ho fatto un allenamento lento e ho accelerato quel tantino sui cavalcavia in salita ma senza arrivare al massimo.

Fatti 12,30 km in 1h02'23"