31.08.2014 – BC Esercizi per potenza

Sono partito alle ore 16.00, temperatura di 26°C, sereno.

Oggi finalmente fa caldo e non ho tanto tempo a disposizione anche perché stasera lavoro di notte. Esco per un breve allenamento ma intenso.

Prendo la solita direzione verso Iseo e dopo circa 17k di buon riscaldamento inserisco il 53x16 e vado avanti di potenza per tutta la parte restante dell’allenamento senza mai esagerare. Alla fine buon allenamento e leggero mal di gambe.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,880 – Tempo 1h27’47” – media 32,70 Km/h”

29.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Ieri abbiamo festeggiato il compleanno di Stefania, una delle mie nipotine, e si è mangiato e si è bevuto alla grande. Sono andato a letto alle 01:30 e stamattina mi sono alzato alle 7 e senza fare colazione sono uscito con l’intenzione di fare un lungo. I primi k sono stati un pò tragici, mi sentivo pesante e sono andato abbastanza tranquillo, poi dopo il 25°k la gamba ha iniziato a sciogliersi e man mano che passavano i k mi sentivo sempre meglio.

Alla fine potevo anche fare di più ma si era fatto tardi e son dovuto rientrare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 83,710 – Tempo 2h39’48” – media 31,4 Km/h”

28.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09.30, temperatura di 20°C, nuvoloso.

Stamattina volevo fare il lungo ma il meteo non mi assiste. Giornata nuvolosa e fredda e allora decido di fare il solito giro a lambire il lago e stavolta, nonostante un forte vento, prendo la direzione giusta, verso Rovato-Iseo- e torno da Capriolo, e il vento seppur forte è stato molto più a favore che contro.

Pertanto senza tirare più di tanto, ho fatto anche una buona media. Speriamo di fare il lungo domani.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 52,800 – Tempo 1h37’15” – media 32,5 Km/h”

26.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 13.15, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Un’Altra giornata col tempo nuvoloso e poca pioggia a tratti come nelle giornate di novembre. Approfitto per fare la mia uscita dopo le 13 subito dopo il lavoro. Un vento abbastanza forte mi ha disturbato per tutto il percorso, mai frontale, mai da dietro, ma sempre di traverso a dare fastidio.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 47,950 – Tempo 1h32’51” – media 30,9 Km/h”

24.08.2014 – BC Giro Vigolo - Parzanica

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 16°C, sereno.

Stamattina sono partito per un nuovo itinerario suggeritomi dal mio amico Bruno. Temperatura molto fresca, messa maglia termica e partenza alle 9. Sono arrivato a Sarnico dal lato di Capriolo e non dal lato di Iseo come faccio di solito, perché sono tornato dalle vacanze e la forma non è buona.

Arrivato a Tavernola Bergamasca, giro a sinistra e inizio la salita per Vigolo. 7k davvero spettacolari, cielo sereno e vista stupenda sul lago d’Iseo, poi al bivio prendo direzione Parzanica e percorro altri 6k di leggera salita con qualche tratto di discesa. Poi picchiata verso il lago su uno stradone largo e con ottimo asfalto e ritorno a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 86,680 – Tempo 3h08’00” – media 27,6 Km/h”

22.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 14.30, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Dopo 11 giorni di vacanza, senza attività fisica e con una mole esagerata di cibo consumato, oggi finalmente ho ripreso la mia bici. Una fatica esagerata anche se la gamba sembrasse avere potenza ma non tenuta. Ad un certo punto è squillato il telefono di solito non rispondo, ma visto la fase un cui ero è stata una manna dal cielo e mi son fermato per rispondere e respirare.

Speriamo di tornare in forma abbastanza in fretta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 53,520 – Tempo 1h44’08” – media 30,8 Km/h”

10.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 08.00, temperatura di 20°C, sereno.

Ultimo giorno di allenamento e dopo pranzo parto per la vacanza. Ho le gambe cotte a puntino di 4 settimane di scarico così almeno le poche uscite che farò e se riuscirò a farle serviranno per ricaricarmi.

Sono andato a fare la salite delle castagne sul Monte orfano, 2,3k al 12%-13% medio credo. Ebbene, col 39x27 è stata una tortura!! Poi sono andato a fare i soliti giri sul lago e me ne sono tornato a casa quando avevo ancora voglia di fare k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 75,020 – Tempo 2h28’28” – media 30,3 Km/h”

08.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 27°C, sereno.

Un sole cocente e via senza bandana, fa troppo caldo. Un bel giro senza mai tirare forte e dopo un buon riscaldamento di 15k col 39 sono andato sempre col 53x19 sempre regolare. Ho cercato di mantenere una velocità costante tra i 32 km/h e i 35 km/h.

Ultima uscita domenica mattina e poi parto in ferie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 58,600 – Tempo 1h51’31” – media 31,5 Km/h”

06.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 24°C, sereno.

Finalmente una bella giornata, almeno per ora. Le gambe stamattina facevano ancora male e allora ho deciso di fare un’uscita defaticante più lunga del solito.

Ho usato sempre il 39x16 tranne nei tratti in discesa che ho messo il 53 ma senza spingere. Tutto sommato mi sento bene.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 63,510 – Tempo 2h09’09” – media 29,5 Km/h”

05.08.2014 – BC Esercizi per potenza

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Stamattina volevo uscire prima delle 8 ma piovigginava e allora ho temporeggiato fino a quando ha smesso. Il tempo di vestirmi e di preparare tutto che la strada già si era asciugata. Sono andato a fare le ripetute sulla salita che da Paratico porta a Capriolo, però sono passato da Rovato-Iseo, cioè ho allungato per fare qualche k in più.

Ho fatto 8 ripetute con 53x15 sul tratto più duro e 53x12 sul tratto che spiana, poi sono ritornato a casa facendo la stessa strada dell’andata. Buone sensazioni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 70,490 – Tempo 2h14’22” – media 31,40 Km/h”

03.08.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16.30, temperatura di 22°C, nuvoloso.

Oggi ha piovuto tutta la mattinata anche a forte intensità, poi quando finalmente ha smesso e le strade si sono asciugate son partito per un’uscita breve a ritmo defaticante.

Ho fatto lo stesso percorso dell’altro ieri e solo all’ultimo per brevi tratti ho inserito il 53.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,080 – Tempo 1h12’46” – media 29,7 Km/h”

01.08.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 15.00, temperatura di 27°C, sereno.

Finalmente una bella temperatura gradevole, non calda eccessivamente, la stanchezza di ieri si fa sentire ma dopo un giorno e mezzo le gambe stanno decisamente meglio.

Nel finale avevo addirittura voglia di continuare, ma ho pensato che è meglio non strafare. Domani riposo per impegni sopraggiunti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 35,910 – Tempo 1h15’26” – media 28,5 Km/h”