29.11.2016 - corsa media

Giornata abbastanza fredda oggi. Ho fatto 3 km di riscaldamento e poi ho aumentato la velocità con gradualità fino a stabilizzarmi poco sotto i 4'30" e sono andato via così per 10 km poi lento fino a casa.

Fatti 15,65 km in 1h10'44"

27.11.2016 - corsa lenta

Corsetta a ritmo lento per le campagne del paesello. meraviglioso!!Sono rientrato alle 7 dal turno di notte, colazione un ora di sonno e poi sono partito, me la sono proprio goduta.
Fatti 16,76 km in 1h21'41"

25.11.2016 - corsa ritmo medio

Ancora un uscita con Katia. tempo brutto infatti a metà abbiamo preso un bell acquazzone, riscaldamento poi qualche accelerazione e alla fine mi sono stabilizzato sul ritmo medio. ho ancora male ai tendini ma va già meglio di mercoledì. Non vedo l ora che il dolore sparisce e posso continuare a lavorare bene.
Fatti 12,45 km in 59'08"

23.11.2016 - corsa lenta

Sono uscito con Katia ma da subito facevo tanta fatica, mi sa che devo osservare un periodo di scarico mi sento troppo affaticato.

Fatti 14,06 km in 1h08'45"

22.11.2016 - corsa lenta

48 ore di riposo non sono bastate, ho anvora male ai tendini dei polpacci e così ho fatto solo 10k a ritmo lento mettendoci dentro qualche accelerazione per provare ma il dolore mi faceva salire troppo il battito, devo solo farli riposare, domani forse me ne vado a sciare.
Fatti 10,13 km in 48'47"

20.11.2016 - corsa 3×(400-500-800-1000)

Oggi piramidale spaccagambe, i soliti 2km di riscaldamento e poi via col piramidale che mi ha consigliato Katia, bello si e tanto gusto ma duro, duro davvero, poi dopo la fine del secondo round al posto di recuprare 3' ne ho recuperati solo 2' e allora l ultima serie mi è sembrata interminabile e ho fatto tanta fatica sulle ultime due. Poi via fino a casa tranquillo poco sotto i 5' con allungo nel finale. caviglie distrutte a causa del corretto stile di corsa, devo dare tempo ai muscoli di rafforzarsi .
Fatti 18,66 km in 1h27'27"

18.11.2016 - corsa lenta

Uscita lenta per smaltire le tossine. gambe doloranti ma in miglioramento col passare dei km.

Fatti 10 km in 50'26"

17.11.2016 - Sciata ghiacciaio Presena

Venerdi scorso ha aperto il ghiacciaio presena e appena ho potuto insieme a Katia sono andato a fare la prima sciata della stagione. C'era più neve di quanto mi aspettassi, era bella, la giornata è stata di sole anche se un po ventosa nelnfinale e alle 14 siamo andati via anche se gli impianti chiudevano alle 15
Fatti 3875 mt dislivello e 28 km.

16.11.2016 - corsa media

Due giorni di riposo per motivi personali e oggi non avevo voglia di fare lavori veloci e allora sono uscito con Katia. 5 km di riscaldamento e i sul circuito dove ci alleniamo lei ha fatto i suoi lavori e io sono partito per fare un 2000 a ritmo medio poi 500 di recupero e un 3000 ancora medio poi 500 di recupero e un 4000 a ritmo medio poi recupero di 500 e un 500 finale in soglia. Poi sono andato a raggiungere Katia che aveva finito il suo 20×400 e siamo tornato a casa.
Fatti 23,30 km in 1h50'05"

13.11.2016 - corsa 6500 ritmi soglia

Doveva essere un 10 mila tirato per provare il tempo ma oggi ho mangiato leggermente pesantino senza contare che ieri abbiamo festeggiato il comoleanno di mia figlia e non vi dico le schifezze che ho mangiato e poi oggi a causa di altri imoegni sono dovuto uscire appena due ore dopo il pranzo . Il risultato è stato che appena ho cominciato ad aumentare il ritmo ho capito che non era giornata, ho cercato di tenere e ci sono riuscito fino al km 6,5 quando ho cominciato ad avere seri problemi di stomaco e allora ho deciso di rallentare e pace ci riproverò .
Fatti 18,30 km in 1h24'51"

11.11.2016 - corsa lento

Mattinatacon pioggia leggera e umidità. uscita di corsa lenta per recuperare le tossine di ieri con progressivo negli ultimi 6/700 mt. E devo dire che mi sento molto bene.
Fatti 11,00 km in 56'10"

10.11.2016 - corsa 16*500

Tempo bello e temperatura poco sopra lo zero è il clima che più adoro per allenarmi. sono partito alle 9:30 2,5 km di riscaldamento e poi mi sono lanciato in un 16×500 con 2' di recupero. Le prime 10 ripetute sono filate via bene tutte fatte sul tempo prefissato o poco sotto, poi ho cominciato a soffrire leggermente tanto che le ripetute 13-14-15 le ho chiuse a pari-2"-4" sopra poi l ultima ho sparato tutto quello che restava e l ho fatta 4" sotto, poi defaticamento fino a casa. buone sensazioni.
Fatti 20,80 km in 1h38'04"

08.11.2016 - corsa lenta

Oggi giornata i recupero e alle 15:40 sono partito per un giro a ritmo lento per recuperare lo sforzo di domenica e ossigenare le gambe.
Fatti 15,58 km in 1h18'51"

07.11.2016 - mointain bike

Ho accompagnato in mountain bike katiache doveva fare un allenamento di corsa.
Fatti 23,05 km in 1h44'50"

06.11.2016 - corsa 10k tirati

Oggi Katia è da me e dovevamo andare a fare una garetta breve giusto per allenarci ma la pioggia battente ha fatto si che siamo rimasti a poltrire nel lettone. Poi appena la pioggia è calata siamo usciti a correre. 2 km di riscaldamento e poi via con i 10 k tirati dove la vicinanza e l incitamento di Katia mi ha dato grande spinta e ho chiuso i 10k in 42'54" cioè 1' in meno alla settimana scorsa, increbidile!!

Poi siccome Katia alla mia velocità era a ritmo medio, quando ho rallentato lei ha accelerato ed ha fatto due giri del circuito che stavamo facendo di circa 2,5 km di cui io al primo giro ho tagliato. poi quando mi ha ripreso siamo andati insieme fino a casa.

Fatti 20,35 km in 1h33'50"

04.11.2016 - corsa lenta

Ho ancora male ai bicipiti femorali e in particolare a quello della coscia destra però non volevo restare fermo fino a domenica e nonostante i numerosi impegni della giornata alle 16:40 sono uscito a fare un lento breve a ritmo molto tranquillo.
Fatti 8,43 km in 43'01"

03.11.2016 - corsa lenta

Un oretta di corsa lenta per assorbire l acido lattico dei lavori precedenti. allungo finale di 2/300 metri per dare brio alle gambe . Temperatura ancora piacevole.
Fatti 12,10 km in 1h01'09"

01.11.2016 - corsa 8x1000

Sono uscito poco prima delle 11:00, temperatura 10 gradi a umidità e un vento fastidioso, i soliti 2 km di riscaldamento e poi mi sono lanciato in un 8x1000 con recupero a ritmo lento di 500 metri poi defaticamento fino a casa.
Fatti 15,17 km in 1h10'21"