31.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 2°C, nuvoloso.

Ultima uscita di questo 2011 che per certi versi è stato positivo e per altri no, poiché mi sono dovuto fermare per ben 2 occasioni. A febbraio per una bronchite fastidiosissima che mi ha costretto a 11 gg di antibiotico, e poi quando ho cominciato di nuovo a macinare record, è arrivato lo stop per il tendine d’achille dal quale a tutt’oggi sono ancora convalescente e che ogni volta che vado sopra i 12k o che accelero forte l’andatura, sento che pizzica.

Le gambe stamattina risentivano ancora delle ripetute di giovedì, per cui sono andato via tranquillo a ritmo uniforme e solo nel finale ho fatto il solito allungo in prossimità del termine dell’allenamento.

Giornata abbastanza fredda, con un insolito nuvolone nero proprio sul paese che poi è sembrato spostarsi velocemente.

Domani se riesco a contenermi col cibo e non appesantirmi troppo, avrei in programma qualche k di medio.

Faccio i miei migliori auguri a tutti i Runners e in particolare a tutti coloro che leggeranno questo post e alle loro famiglie.

Che il 2012 possa portarvi tanta salute, serenità e in genere si possano realizzare i vostri desideri!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,030 – Tempo 51’42” – media 4’41”

29.12.2011 – 10X200

Sono uscito alle ore 10.40, temperatura di 3°C, sereno.

Ero curioso di vedere se l’inserimento di sedute di mountain bike potessero ingolfare le gambe nella corsa, poiché le fibre muscolari delle gambe e delle coscie che lavorano sono diverse, e invece stamattina ho appurato che non ne ho risentito minimamente e non ho nemmeno avuto la sensazione di essere stanco.

Il programma di recupero della forma sta proseguendo. Questa è la mia 4° settimana e sto alternando sedute di lento a sedute con allunghi che adesso son diventate ripetute sui 200 metri ed ho iniziato ad inserire anche qualche medio.

Stamattina, dopo circa 3k di riscaldamento ho eseguito un 10x200 con recupero di 1’ da fermo tra le serie. Le sensazioni non sono state malvagie e le ripetute sono state eseguite con un ritmo compreso tra 3’03”<3’14”.

Poi son tornato a casa a ritmo lento. Gambe leggermente imballate dopo le ripetute. Moderatamente soddisfatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,380 – Tempo 55’40” – media 4’54”

28.12.2011 – Mountain Bike

Sono uscito alle ore 10.45, temperatura di 4°C, sereno.

Stamattina ho fatto la mia prima uscita in Mountain Bike. Sono partito da casa e mi sono diretto verso il Monte Orfano, lato Coccaglio per tentare la salita dal lato asfalto. Circa 280 metri di dislivello in quasi 2k.

Sono riuscito a salire poco più della metà poi non ho voluto esagerare. Nei tratti in pianura andavo senza sforzo cardiaco, ma solo di gambe. In salita ho sofferto, vabbè ma era anche la prima volta.

Spero che qualche uscita in bici possa contribuire a scaricare il tendine dagli sforzi continui e al tempo stesso non mi faccia perdere condizione per la corsa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 21,000 – Tempo 1h05’01”

27.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 8°C, sereno.

Sono tornato dal lavoro alle 13:10, mi son cambiato subito e senza pranzare sono andato a farmi un bel lento, anche perché dopo mia moglie va a lavoro e ho da tenere i bimbi.

Bella giornata di sole, non fa per niente freddo. Buone sensazioni. Solo un po’ di pesantezza nel finale. Devo provare ad aumentare la distanza almeno fino ai 15-16k da farla almeno ogni 15 giorni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,830 – Tempo 55’19” – media 4’41”

25.12.2011 – 5k Medio

Sono uscito alle ore 10.15, temperatura di 5°C, sereno.

Ieri sera ho mangiato troppo e stamattina mi sentivo pesante e svogliato, non avevo voglia di tirare forte, per cui ho deciso di cambiare progetto e di sparare un po’ di ritmo medio.

Son partito e dopo un breve riscaldamento ho sparato 5k a ritmo medio terminandolo a 4’19” di media. Ogni tanto ho provato qualche tratto sotto i 4’/k ma non riesco ancora a tenerli, vado troppo in affanno.

Poi ho percorso 2k a ritmo lento per riposare un po’ e il resto dell’allenamento l’ho fatto a ritmo alternato, cioè lento e medio a seconda di come mi sentivo.

Ho concluso la mia terza settimana da quando ho ripreso e tutto sommato va bene così, sono contento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,340 – Tempo 50’09” – media 4’25”

24.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 4°C, sereno.

Stamattina sono tornato dal lavoro alle 07:30 e come al solito non ho dormito, anche perché ho da tenere i bimbi. Allora me li son portati dietro in bici e io a piedi.

Abbiamo fatto un percorso di campagna di circa 3,4k ripetuto 3 volte.

Loro si sono divertiti ed io ho fatto un ritmo lento in tranquillità in vista di domani e se sto bene abbozzo ancora le ripetute sui 200.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,070 – Tempo 47’33” – media 4’43”

22.12.2011 – 8x200

Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di 1°C, sereno.

Oggi mi sentivo leggermente stanco dopo il “lungo” di ieri, ma era tanta la voglia di uscire e di provare a fare le prime ripetute.

Così son partito, avendo in mente di fare un 8x200 a sensazione, senza impormi una velocità da tenere.

Dopo poco meno di 5k son partito per le ripetute di 200 metri, intervallate da 1’30” di cui nelle prime 4 il recupero l’ho fatto in souplasse, delle altre 4 ho fatto i primi 30 secondi camminando e il minuto restante in souplasse.

Alla fine non ne avevo proprio più. Gambe imballatissime.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,010 – Tempo 48’00” – media 4’48”

21.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di -1°C, sereno.

Tanto freddo oggi. Dopo il riposo mi sono sparato un bel lento e sono riuscito ad allungare la distanza anche di 1k.

L’intenzione è quella di provare a stabilizzarmi sui lenti massimo sui 15k, per poi lavorare su distanze brevi di 10-12k.

Tanto era il freddo che a certi tratti facevo fatica a respirare.

Gli ultimi 3k ho aumentato leggermente il ritmo, di circa 10” a k, poi il solito allungo nel finale.

Voglio vivere alla giornata. Domani in base a come mi sento decido cosa fare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,620 – Tempo 1h03’45” – media 4’41”

19.12.2011 – Lento con allunghi

Sono uscito alle ore 14.15, temperatura di 6°C, sereno.

Stamattina la temperatura era sottozero e non avevo proprio voglia di uscire. Poi sono andato a fare delle commissioni, ho visto 3-4 persone che correvano e mi è venuta una voglia matta di allenarmi.

Essendo andato anche ieri, avevo timore che il dolore al tendine tornasse, ma poi un bel machissenefrega e son partito.

All’inizio molto piano, poi mi sono stabilizzato sul ritmo lento e ci ho messo dentro anche 6 allunghi fatti qua e la con 1-1,5k di spazio fra l’uno e l’altro.

Buone sensazioni. Adesso riposo e ci riprovo mercoledì.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,310 – Tempo 51’38” – media 4’34”

18.12.2011 – Lento con allunghi

Sono uscito alle ore 11.00, temperatura di 3°C, sereno.

Stamattina ero molto timoroso, quasi non volevo uscire e stare a riposo perché avevo paura che il dolore si ripresentasse in maniera decisa, però non avevo dolore. Ho fatto anche gli esercizi eccentrici e tutto sembrava andare bene, così mi son deciso ad uscire, partire con cautela e vedere man mano passavano i k quali erano le condizioni.

Sono partito e man mano passava il tempo non sembravo risentire del dolore, cosìcchè ho iniziato ad aumentare leggermente il ritmo sempre nei termini di un lento, con un paio di accelerate sotto i 4’30” niente di più.

Alla fine, visto che il dolore non c’era per niente, ho fatto 2 allunghi belli decisi, di quelli buoni. Speriamo continui così.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,610 – Tempo 53’29” – media 4’36”

16.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 5°C, nebbia.

Stamattina volevo fare un po’ di lento, ma dopo quasi 4k è sopraggiunto il dolore al tendine in un modo insistente per cui ho abbassato di molto l’andatura e ho tagliato per il percorso più breve per tornare a casa.

Sono un po’ demoralizzato, chissà se riuscirò più ad allenarmi intensamente come un tempo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,140 – Tempo 34’36” – media 4’51”

15.12.2011 – Allunghi 6x200

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 7°C, nebbia.

Oggi c’è un nebbione che non si vede niente. Cambio percorso, in modo da fare strade dove sono più riparato dalle auto, non si sa mai.

Faccio 4k di riscaldamento e poi mi lancio in 6 allunghi di 200 metri, fatti senza tener conto del tempo e della velocità, e fra di loro 1’30” di recupero a ritmo lento o ancora meno del lento. Insomma, ho provato a fare qualche accelerata con recupero su brevi distanze come se fossero piccole ripetute.

Una faticaccia!! Mi sembrava che avessi fatto un 8x1000 di quei forti ai tempi della forma.

Comunque pian piano si risale la china, con calma e senza fretta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,330 – Tempo 52’29” – media 4’38”

13.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 4°C, sereno.

Oggi doveva essere un giorno di riposo, anche perché sono tornato a casa dal lavoro alle 07:30, ma non avevo voglia di dormire.

Non è stata per nulla una notte tranquilla, sotto il profilo lavorativo, e stanotte, rispetto agli ultimi giorni, c’era un aria fredda, gagliarda, che mi ispirava.

Così stamattina ho iniziato a pensare di allenarmi ancora, però avevo paura della reazione del tendine. Da quando ho ricominciato mi sono allenato a giorni alterni e in più, ieri ha piovuto e le mie Cumulus 13 erano ancora bagnate. Le vecchie Cumulus 12 hanno superato i 1000k e non mi andava di rischiare con quelle, così mi restava l’opzione DS Trainer 16 che però è una A2, e anche qui, essendo la scarpa più leggera, meno protettiva e con uno scarto tra tallone e punta decisamente inferiore alle A3, avevo paura che potesse insorgere il dolore.

Ci ho pensato a lungo, poi alle 10:30 mi son preparato e sono uscito, troppa era la voglia.

Mi sono ripromesso di andare tranquillo e di fare qualche k in più di quelli fatti ultimamente, cosa che è riuscita in pieno.

Devo dire che a tratti “sentivo il tendine che punzecchiava” ma poi quando non ci pensavo, non ho avuto nessun sentore di dolore o movimenti strani.

Passerà anche questa maledetta paura di farmi male di nuovo e speriamo che non accada.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,700 – Tempo 59’47” – media 4’42”

12.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 10°C, pioggia.

Avrei preferito fare almeno 2-3k in più, ma vista la pioggia incessante e di buona intensità, ho preferito non prendere troppo freddo. Proviamo mercoledì.

Ne ho approfittato per fare una specie di progressivo, partendo poco sotto i 4’50” e finendo l’ultimo k poco sotto i 4’30”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,030 – Tempo 46’56” – media 4’41”

10.12.2011 – Allunghi 5x150

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 10°C, sereno.

Ho provato a fare 5 allunghi di 150 metri a sensazione senza una regola e senza velocità impostata, così proprio per dare un po’ di brio alle gambe.

Che fatica quando si accelera, però tutto bene.

Temperatura ideale. Queste prime 4 uscite fatte a giorni alterni ho percorso 41k. Adesso lunedì farò un altro lento, poi proverò a fare 2 uscite consecutive per vedere se il tendine mi da problemi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,020 – Tempo 46’46” – media 4’40”

08.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 12°C, sereno.

Oggi ho allungato di un altro k e nel finale ho provato ad aumentare di un pelo la velocità, giusto quel poco che basta, ovvero qualche secondo sotto i 4’40” e devo dire che uscita dopo uscita sento sempre la sensazione di più ossigeno che arriva.

Inoltre non vorrei portarmi sfiga da solo, ma oggi la caviglia l’ho sentita ancora meno delle altre volte.

Bene così, son contento. Se tutto va bene la settimana prossima provo a fare 2 uscite consecutive.

Comunque voglio approfittare di quest’occasione per fare almeno 8-9 settimane di lenti e mettere un pò di fieno in cascina per poi iniziare a fare velocità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,000 – Tempo 52’23” – media 4’45”

06.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.40, temperatura di 8°C, sereno.

Oggi avevo paura che il dolore si ripresentasse. Pensavo che la prima volta era andata bene perché era tanto che non mi allenavo, ma adesso chissà!!

Invece sembra che tutto sia andato per il meglio. Ho anche allungato il percorso fino a 10k, ragazzi ma che fatica!! Mi sembrava che stessi scalando una montagna, il fiato non c’è.

In certi momenti mi sembrava di essere un subacqueo che rompe il tubo delle bombole e gli manca l’aria.

Comunque sia concentrandomi sui due talloni devo dire che quello sinistro lo sento ancora che non è proprio al massimo, ed è questa sensazione che mi induce, forse anche involontariamente a non spingere con la gamba sinistra e di conseguenza a caricare di più con la destra, tant’è che ad un certo punto accusavo stanchezza ai muscoli e alle giunture solo della gamba destra.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,040 – Tempo 48’57” – media 4’53”

04.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 11.10, temperatura di 10°C, nebbia.

Sono passati 35 giorni da quando non ho più potuto indossare le scarpette e fare un allenamento serio.

In questo periodo ho fatto solo 3 uscite tipo di 1k e poi rientravo a casa perché avevo ancora dolore al tendine d’achille. Stamattina ho deciso di riprovarci e vedere come erano le sensazioni.

Sono partito a ritmo molto blando in un nebbione esagerato. Dopo 1k ho iniziato ad avvertire un leggero fastidio al tendine, che tutto sommato mi sembrava poca roba. Poi è arrivato un cavalcavia dove sono stato costretto mio malgrado a spingere un po’ di più, e ho avuto la sensazione che il tendine si fosse riscaldato del tutto e che il fastidio fosse passato.

Il resto dei k l’ho passato ad “ascoltare” le sensazioni del tendine, come se da un momento all’altro mi aspettassi la fitta che mi faceva desistere ancora una volta, ma per fortuna non è arrivata.

Ho deciso di fare un’uscita non troppa lunga, sia per non affaticare troppo il tendine visto il lungo periodo di stop, ma anche perché ormai ho perso tutte le qualità aerobiche che avevo prima dello stop, e vorrei riprendere piano piano.

Comunque sia, sorpreso da me stesso, termino la seduta poco sotto i 5’/k, anche se devo dire, ho dato poco conto alla velocità, ma soprattutto ho cercato di andare leggero con l’appoggio del piede sinistro.

Durante la corsa, mi sentivo leggero, leggiadro, contento, molto di più di quando ho fatto il mio best time, volevo quasi che non finisse mai. La nebbia mi ha sempre dato fastidio, soprattutto quando mi appannava gli occhiali da corsa, e invece stamattina la cercavo, la respiravo, che goduria, che bellezza!!

Correre è davvero una favola, mi fa sentire libero!! Sudare, ansimare, mi mancava molto. Spero soltanto che domani non mi sveglio ancora col dolore e che piano piano possa tornare ad allenarmi come prima, più forte di prima, ne ho una grande voglia.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,570 – Tempo 42’28” – media 4’57”