31.01.2020 - corsa 1x8000

Ieri mattina sono andato a fare un po di terapia per il mio flessore. Laser e tecar e mi è sembrato subito di stare meglio ma ho preferito non allenarmi. Oggi ho lavorato fino alle 12 e poi sono andato ad allenarmi. 3 km di riscaldamento, dove avevo sensazioni non negative diciamo e poi ho fatto un 8000 di cui la prima metà ad un buon ritmo medio e la seconda metà avevo in mente di fare una progressione ma ho solo abbassato il crono di 5" perché cominciavo a far fatica e perché il flessore cominciavo a sentirlo e non volevo esagerare. Poi tranquillo fino a casa.
Fatti 14,17 km in 1h03'10"

29.01.2020 - corsa in collina

Corsa in collina fangosa al massimo molto lenta. La gamba non faceva male e lo stomaco ha dato pochi problemi. Speriamo di poter tornare ad allenarmi seriamente.
Fatti 11,15 km in 1h11'55' dislivello 320 mt

28.01.2020 - corsa su tapis

Stamattina ho provato a correre ma il lungo di domenica mi ha lasciato dei grossi problemi al flessore della coscia dx e così ho provato anche ad andare piano molto piano ma 20 minuti mi sono bastati a capire che era meglio fermarmi. Vedremo domani. Intanto comincio a fare qualche terapia.
Fatti 3,55 km in 20'

26.01.2020 - corsa collinare

Siamo sulle colline della Val Grue.
Io e Katia impegnati in un lungo collinare su asfalto.
Partiamo verso le 10e30 quando la temperatura è meno fredda del mattino presto. Siamo acciaccati, io ho un problema all'ischio crurale di destra, Kat Runner faccio prima a dire cosa non ha ma lei è una guerriera nata.
Si parte sul circuito di Carbonara Scrivia. Troviamo Gianni Novello che sta girando come un criceto ormai dalle 8, sta preparando una 24 ore (lui è più pazzo di noi) e Elehanna Silvani con Enrico Pertusi. Facciamo un giro e mezzo e partiamo su per la salita che ci porterà a Castellania. Gli ultimi due ci accompagnano per un pezzo e poi rientrano.
I km scorrono via veloci sto bene muscolarmente anche se l'ischio continua a pizzicarmi. Katia ha male ovunque.
Gira di qua gira di la verso il km.30 cominciano i problemi veri. Il dolore si acuisce e non mi permette di spingere. Abbasso la velocità quel poco che basta per essere in condizione di relax, macché, le coltellate si fanno più insistenti, non riesco più a spingere e arriviamo di nuovo sul circuito al km.43.
Leggero pit stop per fare strecting e riparto, ma faccio un solo giro, il dolore è troppo forte, si è esteso anche ad altre zone e non voglio correre il rischio di farmi male. Katia prosegue e con tutto quello che ha porta a casa un bel 50 km.
Quest'anno è cominciato così con tutta una serie di problemi e non so se riuscirò a raggiungere gli obiettivi prefissati.
Sono vecchio ormai e quello che voglio e correre in relax, non ho più voglia di soffrire.
Fatti 45,44 km in 4h00'40" dislivello 900 mt

23.01.2020 - corsa 4x(500500)

Alle 12 torno dal lavoro e vado a correre senza pranzare. Il riscaldamento lo faccio col cane poi la riporto a casa e parto per il mio allenamento. 4 ripetute da 500 mt non al massimo e 500 metri di recupero lento. Sento ancora la stanchezza. Stasera faccio il turno di notte e domani parto vado in Piemonte. Riposero' anche sabato e domenica comincio con i lunghi collinari.
Fatti 2,79 km col cane
Fatti 11,76 km in 55'08"

22.01.2020 - corsa e camminata

Stamattina sono uscito col cane e dopo che ha fatto i suoi bisogno ho cominciato a corricchiare piano ma sentivo ancora stanchezza non tanto muscolare ma nei tendini e a livello organico e così ho alternato tratti di corsa e di camminata in mezzo ai campi.
Fatti 7,28 km in 57'11"

21.01.2020 - corsa defaticante

Corsetta defaticante senza nessuna pretesa. Corso intorno al 5'/km e fatti dei tratti camminando perché ho male ai tendini.
Fatti 11,40 km in 1h00'55"

19.01.2020 - corsa lunga

Dormito poco, lavoro dalle 6 alle 12 e senza pranzare sono subito partito per il mio lungo. Ho deciso di partire più lento della scirsa domenica perché in settimana ho continuato a caricare ed ero stanco. Volevo fare almeno 4 ore ma mi accontento anche se alla fine ero stanco.
Fatti 42,65 km in 3h30'14"

17.01.2020 - corsa su tapis

Tempo ancora freddo e molto umido. Decido di allenarmi ancora dul tapis. Faccio 2 km di riscaldamento soft e poi 40 minuti a 4e39.
Fatti 10,00 km in 47'50" dislivello 100 mt.

16.01.2020 - corsa 3x1000+1000+4×400+3000

Dopo la notte e il giorno di riposo oggi torno ad allenarmi, questa mattina su tapis. Mi scaldo con 2,5 km fatti piano poi comincio con un 3000 quasi in soglia, recupero, un 1000 in soglia, recupero, un 4x400 12/15 secondi sotto soglia, recupero e un 3000 progressivo partendo da 4e30 poi ultimo mille di defaticamento. Gambe dolenti pero' portato a termine bene.
Fatti 15,00 in 1h08'30"

14.01.2019 - corsa lenta

Dopo i 42 km di domenica oggi sono uscito dopo il lavoro e senza mangiare. Ho fatto poco piu' di 2 km di riscaldamento col cane, poi sono partito e ho fatto dei km dove facevo 150 mt in progressione e poi lento. Bene i muscoli un po di male ai tendini.
Fatti 2,32 km riscaldamento
Fatti 13,22 km in 1h03'20"

12.01.2020 - corsa lunga

Oggi dovevo fare una gara ma stanotte non ho dormito e alle 4e30 non me la sono sentita di alzarmi e spararmi 3 ore di auto e allora con calma alle 10 sono partito per fare un lungo. 1,32 km di riscaldamento e poi poco piu' di 40 km a buon ritmo.
Cose positive:
nonostante tutto usati solo 3 gel e non ho mai avuto la sensazione di fame o dolore muscolare.
Cose negative:
Dopo 38 km mi ha preso un irrigidimento dei muscoli e non riuscivo piu' a spingere. Fatti gli ultmi 2 km a 4e55 senno' sarei andato volentieri avanti fino a 50 km.
Fatti 1,32 km di riscaldamento
Fatti 40,30 km in 3h10'35"

09.01.2020 - 5000 ritmo gara

Allenamento pomeridiano in virtu' del turno mattutino. Parto ttranquilloe faccio un 5000 a ritmo della gara di domenica la 50 km. Bene m non benissimo. Sicuramente meglio di ieri m non vado via facile come dovrei. Adesso faccio 2 giorni di riposo e vediamo domenica come va.
Fatti 13,42 km in 1h03'32"

Corsa defaticante

Ieri ho fatto la tecar e stamattina avevo le gambe cotte. Temperatura -4 e nebbia ghiacciata come ieri non aiutano.
Esco col mio cane a passeggio per le prime centinaia di metri e appena fa i bisogni si parte. Corsa leggera e fatti tratti di sterrato.
Fatti 9,12 km in 50'35"

07.01.2020 - corsa 12x1'+1'

Ho lavorato due notti di seguito e ho deciso di fare 2 giorni di riposo che poi riposo assoluto non sono perche' portando in giro il mio cane 3 volte al gg mi ritrovo sempre a fare piu' di 10 km complessivi anche se camminando.
Stamattina ho fatto una prima sessione lenta, insieme al mio cane e poi l ho portata a casa e sono uscito a fare un 12x1'+1' di cui 1 min. Veloce non al max e 1 min lento. Molyo bene. Oggi secondo me e' stata la giornata piu' fredda di questo inverno. -4 gradi e una nebbia fredda mica da ridere.
Fatti 6,79 km lenti in 34'40"
Fatti 7,93 km in 36'08"

04.01.2020 - corsa 3x(7000+1000)

Sono tornato dal lavoro alle 12 e senza mangiare sono uscito col cane per portarla a fare un giro e riscaldarmi. Poco più di 3 km torno a casa la parcheggio e parto. Mi lancio in un 3x7000 a ritmo della 50 che voglio fare domenica prox anche se viaggio più veloce del previsto e i 1000 inter7000.che di solito sono di recupero sono fatti 20" più veloce dei 7000.
L'ultimo 7000 lo faccio diventare 5000 perché ormai sono arrivato a casa. Molto bene. Ottima anche la temperatura.
Fatti 3,31 km riscaldamento
Fatti 22,00 km in 1h38'59"

02.01.2020 - corsa in collina

Gambe stanche però siamo andati lo stesso a fare una corsetta sulle colline fangose. Tratti di corsa e tratti di camminata.
Fatti 11,01 km in 1h16' dislivello 250 mt

01.01.2020 - caldirola corsa

Si inaugura l anno con un giro in montagna a Caldirola. E' una bellissima giornata. Partio io Katia e le pelose Grisa e Nina. Ce la prendiamo con calma ci sono tratti di neve e all'ombra parecchio ghiaccio soprattutto in discesa. Incontrati molti amici.
Fatti 14,53 km in 2h05'33" dislivello 800 mt