31.10.2018 - corsa 10x(1'+1')

Per fortuna oggi non piove. Sono uscito alla 9 insieme alla Grisa. 4 km di riscaldamento e poi ho cominciato un 10x(1' veloce ma non al massimo+1' di recupero di 20" piu' lento di quello prima).
Ne e' uscito un buon allenamentiallenamento anche se inizia a farsi sentire il carico e per fortuna domani e' l ultimo giorno poi solo cose facili.
Fatti 15,24 km in 1h09'11"

30.10.2018 - corsa medio 8 km

Doveva essere un medio piramidale di 12 km e invece oggi non piove ma tira un forte vento insolito per questa zona e allora ho accorciato il riscaldamento e sono partito per il medio ma ho fatto solo 8 km.
Era troppo lo sforzo contro vento per tenere il ritmo e troppo poco quando il vento era a favore e si rischia che l allenamento non abbia la.finalità dovuta e allora va bene così.
Fatti 13,21 km in 59'37" 

28.10.2018 - corsa 14x(200-5"+800)

Pioggia da ieri pomeriggio. Oggi pioveva poco e sono partito per vedere se potevo fare almeno 7/8 km a ritmo tranquillo, poi ho visto che stavo bene e che la pioggia non aumentava e allora mi sono inventato un allenamento strano: 2km di riscaldamento poi 200 mt partendo da 4e30 a scalare 5" ogni volta e 800 mt a chiudere il km ad un ritmo non troppo lento. Mi sono divertito un casino e l'ultima che doveva essere a 3e25 l ho fatta a 3e09 rallentando.
Le ho fatte tutte sotto i tempi prefissati e mi dispiaceva quasi che ero arrivato a casa.
Fatti 15,62 km in 1h11'50"

27.10.2018 - corsa media

Dopo il riposo di ieri sto decisamente meglio. In una finestra di tempo senza pioggia sono uscito e l intenzione era di fare qualche km a 4e45 e sono andato a sensazione senza guardare il garmin e come di solito mi capita quando sto bene vado più veloce e infatti sono rimasto sempre sotto i 4e40 poi dopo il km.11 ho fatto 3km di prgressione finendo a 4 poi defaticamento. Bene. Ginocchio ancora dolorante nei primi km e fatto ghiaccio. Speriamo domani possa allenarmi ancora.
Fatti 15,31 km in 1h10'05"

25.10.2018 - corsa media

Niente anche oggi mi sentivo stanco, non di gambe ma di sistema cardiocircolatorio.
Ho fatto 4km e mezzo di riscaldamento e poi doveva essere un 6x1000 a ritmo medio con recupero di 5" sopra ma dopo le prime 3 ripetute faticavo troppo e ho rallentato. Inutile fare un ritmo medio e sentirsi in soglia. Sono stanco e domani mi riposo, sabato vado piano e domenica vediamo.
Fatti 14,86 km in 1h09"45"

24.10.2018 - corsa medio 4 km

Oggi ho fatto la notte e per una serie di cose da fare non sono riuscito a dormire e oggi pomeriggio quando sono andato a correre subito ho capito che la stanchezza avrebbe preso il sopravvento. Ho cercato lo stesso di portare avanti il programma e dopo 20' di riscaldamento avevo 40 minuti di medio ma dopo 4 km ho capito che insistere sarebbe stato solo deleterio. Ho rallentato e poi addirittura ho camminato 2 km, inutile sprecare energie adesso. Poi sono tornato a casa pian piano a 5e15 e vediamo domani.
Fatti 14,09 km in 1h15'25"

23.10.2018 - corsa 10x(30"+30")

Dopo l uscita di domenica con la zavorra mi si era gonfiato il ginocchio dx, fatto ghiaccio a palla e ieri mattina assoluto riposo e sono andato dalla mia fisioterapista a fare onde d urto e tecar.
Oggi ho ripreso l ultimo ciclo di carico fatto di 8 allenamenti da qua al 1 novembre e dopo 50' a ritmo lento ho fatto 10 ripetute da 30" veloci non al massimo e 30" lenti non al minimo. Il ginocchio per ora sembra ok.
Fatti 14,15 km in 1h06'22"

21.10.2018 - corsa giro del Monte Orfano con zaino zavorrato

Ultimo giorno di scarico e stamattina iniziano le prove con lo zaino zavorrato. Ho messo dentro 5 kg e sono andato a fare il giro del monte orfano. Ho parcheggiato 1 km prima del solito in modo da allungarlo e di scaldarmi bene prima della salita. Le salite con il peso sono dure ma anche la pianura devo capire bene il.ritmo da tenere in gara, comunque va bene sono soddisfatto di questa prima uscita.
A casa dopo la doccia è partito un dolore sotto il ginocchio dx e si è gonfiato leggermente secondo me è stato il peso sul tratto asfaltato speriamo passi.
Fatti 16,36 km in 1h43'37"dislivello 422 mt

20.10.2018 - corsa lenta

Dopo un giorno di riposo nonostante ho fatto la notte le gambe vanno molto meglio e quindi sono uscito alle 10 per fare un'uscita a ritmo lento e avviarmi alla fine di questa settimana di scarico con lo scopo di recuperare interamente le forze e ripartire bene con l ultimo ciclo di carico prima della gara.
Fatti 10,32 km in 49'35"

18.10.2018 - corsa progressivo

Oggi sto decisamente meglio di ieri e allora mi sono fatto un bel progressivo senza esagerare. 20' di riscaldamento poi 20' aumentando di 15" e altri 20' aumentando di altri 20" defaticamento e via.
Fatti 14,14 km in 1h06'50"

17.10.2018 - corsa defaticante

Stamattina mi sono svegliato non troppo bene, mi sento stanco ed è vero che sono nella settimana di scarico ma forse Katia mi ha attaccato i sintomi influenzali. Fatti pochi km a ritmo defaticante. Non avevo male alle gambe ma difficoltà di respirazione.
Fatti 8,05 km in 40'45"

16.10.2018 - corsa giro Monte Orfano

Settimana di scarico. Giro collinare del Monte Orfano insieme a Katia e alla grisa. Partenza soft e fatta tutta la salita compreso il tratto del ripetitore correndo anche se a ritmo non altissimo poi discesa molto piano perché Katia aveva male ad un ginocchio e poi in piano fatti a 4e30 più o meno. Direi molto bene.
Fatti 14,30 km in 1h29'00" dislivello 410 mt

14.10.2018 - corsa media 3x(2000+3000)

Ultimo allenamento di questa secondw seconda settimana di carico poi una settimana di recupero. Parto con 3 km di riscaldamento e poi faccio 15 km di medio così suddivisi: 3x(2000 a 4e05 e 3000 a 4e15) ma li ho fatti tutti poco sotto quei tempi e poi defaticamento fino a casa fatto piano perché il mio cane era cotto e non andava più. Molto bene
Fatti 20,22 km in 1h27'52"

12.10.2018 - corsa defaticante

Dopo il bellissimo allenamento di ieri in montagna oggi mi concedo una bella corsetta defaticante per recuperare le energie e far ingrandire i mitocondri. Condizione ancora buona, gambe non doloranti e non ho fatto fatica.
Fatti 8,76 km in 45'19"

11.10.2018 - corsa giro del monte Guglielmo

Ultimo lungo (forse) prima della gara in Monzambico. Parcheggio a Marone e salgo verso Zone poi croce di Zone e Malga Aguina, da qui prendo il sentiero a dx single track che fa un lungo traverso e poi sale deciso verso il rifugio Almici poco sotto i 1900 di quota. Dai 1200 in poi vento forte e freddo porco e meno male che il.rifugio era aperto mi sono cambiato e preso un te caldo, poi discesone verso croce di Marone,Zone e fino all'auto a Marone. Oggi stavo bene e andavo, non ho spinto al massimo ma sono molto soddisfatto.
Fatti 36,20 km in 4h06'30" dislivello 1654 mt

09.10.2018 - corsa 10x1000

Oggi si torna a fare sul serio. 3 km di riscaldamento e poi mi sono sparato un 10x1000 fatti tutti in progressione partendo da 4e06 e finendo a 3e53 con 2'30" di ritmo lento tra una ripetuta e l altra. Poi ho defaticato e fatto un altro paio di km sui 4e30 fino a casa. Molto bene.
Fatti 20,17 km in 1h30'15"

08.10.2018 - corsa defaticante

Dopo la bella gara di ieri un bel defaticante per scaricare le gambe.
Addirittura nel primo km ho camminato e poi ho finito camminando. Relax.
Fatti 7,63 km in 42'23"

07.10.2018 - gara trail Gambera

Un bel trail organizzato dalla mia società Azalai di poco più di 18 km molto corribile, fatto di due giri da 9 km.
Siamo in 170 partenti mi sembra, parto tranquillo e mi faccio sfilare da molte persone che come al solito secondo me partono sparate e dopo 4 km comincio a riprendere un po di gente. Chiudo il primo giro in poco meno di 43' cercando di tenere un'andatura non troppo veloce e infatti riparto per il secondo giro abbastanza bene ancora. Riprendo ancora qualcuno e chiudo il secondo giro in poco piu' di 44' e 15esimo assoluto.
Sono molto soddisfatto perché ho tenuto un'andatura costante.
Fatti 18,20 km in 1h28'15" dislivello 560 mt

05.10.2018 - defaticante con allunghi

Oggi pomeriggio ho fatto un altra uscita a ritmo blando e ci ho messo dentro alcuni allunghi di 200 mt per dare un po di brio alle gambe. Domani riposo e domenica parteciperò ad una gara collinare di 18 km.
Fatti 9,61 km in 46'43"

04.10.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni intensi è arrivato il momento di rallentare e oggi mi sono fatto una breve corsetta defaticante di quelle proprio che te le godi. Ancora bene.
Fatti 8,74 km in 43'52"

03.10.2018 - corsa 12x(1'+1')

Temperatura ancora fresca come piace a me, stamattina sono uscito alle 10e30 e sono partito con 30' di lento via via crescenti e poi 12 serie di 1' veloce, non al massimo e 1' di recupero poi ritmo lento e 1 km di medio ancora. Buone sensazioni.
Fatti 14,03 in 1h04'25"

02.10.2018 - ripetute in salita 20x150 mt.

Giornata di ripetute in salita. 10 gradi temperatura perfetta per me, poco meno di 4 km di riscaldamento e parto con la prima serie di 10 ripetute da 150 mt. su pendenza circa del 8/10% con intervalli di 1'30" di recupero che però non sfrutto mai completamente. Poi 3' a ritmo lento e altre 10 ripetute come prima.
Successivamente riprendo il lento e poi aumento fino ad un passo medio ma dopo 1,5 km calo il ritmo perché sento la stanchezza e torno a casa a ritmo lento.
Tutto sommato sono contento era un po che non facevo questo esercizio.
Fatti 16,80 km in 1h26'40" dislivello 220 mt.