31.05.2019 - corsa defaticante

Stamattina sono andato a fare una breve corsa defaticante. Ho entrambe le bandellette zona alta che mi fanno male. Era un po di tempo che non facevo una salita cosi' ripida e lunga.
Fatti 7,75 km in 40'22"

30.05.2019 - giro punta almana

Alle 12 sono tornato dal lavoro. Ho pranzato e sono partito per andare a fare il giro di Punta Almana sul lago d'Iseo. Partenza bassa da Sale Marasino. Dopo 1 solo km comincia la salita ripida molto dura, ho fatto un'andatura di conserva e via fino alla vetta. Dove c era il cemento era talmente scivoloso che non si poteva correre. La.discesa l'ho fatta piano per non rischiare, poi arrivato alla trattoria portole sono scesa per il tratto di asfalto fino all'auto perche' c era molto fango e avevo gia' fatto un volo.
Comunque questo giro e' sempre molto bello.
Fatti 18,75 km in 2h33'05" dislivello 1250 mt

29.05.2019 - camminata col cane

Stamattina appena ha finito di piovere ho pensato di andare a fare la mia solita passeggiata col cane. Sono uscito e dopo poco piu' di 1 km ha ricominciato a piovere e visto che non ero vestito da.corsa sono rientrato. Cavolo.non termina piu' questo periodo.
Fatti 2,10 km in 25'

28.05.2019 - corsa lenta

Ricominciamo a far girare le gambe con una breve corsa lenta. Dopo 2 km ha cominciato a piovere, sembra marzo. Comunque rispetto alla gara ho avuto buone sensazioni.
Fatti 7,09 km in 35'32"

25.05.2019 - passatore

Ero consapevole di non essere in un buon periodo che questa su asfalto non e' la mia gara e che non l'ho affatto preparata. Quindi avevo deciso di partire con molta prudenza e cosi ho fatto, incurante di chi accelerava o di amici che incontravo o mi superavano. Bene fino al km.28 circa, viaggiavo sui 5e25 di media in scioltezza, poi come mi sta capitando ultimamente e' arrivato un calo improvviso, passo al controllo a.Borgo San Lorenzo in 2h47' abbasso l'andatura e non me ne faccio un cruccio, sono perfetto settato sulle 10 ore. Arriva la pioggia e il fresco e procedo sulla colla alternando corsa e tratti di camminata. Arrivo in cima in 4h50' e perdo 15' per la borsa, mi cambio.e.riparto. passo il controllo a 5h05' e nemmemo me ne preoccupo, e.adesso che il piu' e' fatto arrivano 20 km di discesa che succede? Crisi di stomaco e di vomito che mi costringono prima a rallentare, poi a fermarmi per 10' e poi il.definitivo ritiro a Marradi, con tutto cio' transitato in 6h44'.
Non posso farci niente, e' un periodo cosi' mi tocca avere pazienza, capire bene che sta succedendo e stringere i denti in attesa di un periodo migliore.
Fatti 65 km in 6h44' dislivello 1500 mt

22.05.2019 - camminata e 2 allunghi

Ultimo allenamento se cosi si puo' chiamare questo prima del passatore. Una camminata con la mia cagnolina e ci ho messo due allunghi da 200 mt belli tirati. Le gambe fanno ancora male ma confido nella tecar di domani e nei 2 giorni di riposo e che le gambe possano tornare forti.
Fatti 4,54 km in 43'30"

21.05.2019 - corsa fartlek leggero

Ecco lo sapevo. Erano 2 settimane che stavo benissimo e che andavo facile e stamattina è arrivata la mazzata. Sono uscito per fare un fartlek leggero un 10/14 ripetute da 1' a ritmo medio e invece appena ho.cominciato il riscaldamento ho accusato affanno e difficoltà di respirazione anche se di gambe non ho nessun problema. Comunque quando ho cominciato il fartlek ne ho fatti solo 8 perché non ho ritenuto il caso di forzare e poi sono tornato a casa davvero piano e facevo fatica.
Speriamo che mi riprendo.
Fatti 11,46 km in 56'41"

19.05.2019 - corsa 6x1000 85% soglia

Piove, ormai piove sempre. Ho lavorato fino alle 12 poi ho.aspettato un 30 minuti e visto che non smetteva sono uscito lo stesso.
Fatto riscaldamento e poi un 6x1000 a circa l'85% della soglia anaerobica con 2 minuti di recupero. Poi ho girato a ritmo lento e avevo voglia.di fare km ma la pioggia aumentava di intensità finona costringermina tornare a casa.
Fatti 18,38 km in 1h24'02"

17.05.2019 - corsa lenta collinare

Dopo il collinare di ieri con tratti in salita spinti oggi mi sono dedicato ad un giro collinare lento per far rifiatare le gambe.
Devo dire che sto bene e non ho sofferto più di tanto.
Fatti 10,46 km in 57'15" dislivello 270 mt

16.05.2019 - corsa collinare

Sono a Cerreto Grue da Katia. Prosegue la preparazione anche se breve per il passatore. Stamattina io e Katia abbiamo fatto un bellissimo collinare ad andatura media. Su qualche salita ho fatto tratti di 500 mt a buon ritmo senza esagerare ma poi rallentavo per aspettare.
Di pomeriggio ho fatto un giro col cane sulle colline come defaticamento.
Fatti 21,83 km in 1h48'43" dislivello 400 mt
Di pomeriggio
2,71 km dislivello 100 mt

14.05.2019 - corsa lenta

Oggi mi sono dedicato al ritmonche voglio tenere al passatore in pianura anche se non sono riuscito a rallentare quanto volevo. Effettivamente essendo freschi ad inizio gara è difficile andare troppo piano. Bisogna impegnarsi bene almeno i primi 20 km e cercare di non andare troppo veloci e poi quando le forze cominciano a calare riuscirò a tenere il ritmo che voglio. Per ora bene.
Fatti 16,51 km in 1h23'11"

12.05.2019 - corsa 3x7000

10 gradi stamattina, clima.ideale per me. Esco insieme al cane e a 2 miei colleghi che purtroppo.dopo il riscaldamento mi abbandonano dopo quasi 3 km.
Mi sono sparato un 3x7000 a ritmo medio per mettere un po di benzina nelle gambe e questi sono gli allenamenti monotoni che non digerisco, poi su asfalto sempre tutto uguale figuriamoci, però sto meglio ed è passato in fretta tanto che l'ultima sessione ho fatto un km in più.
Fatti 28,00 km in 2h07'16"

10.05.2019 - corsa 30' medio+5×(1'+1')

Ultimo allenamento di 4 giorni consecutivi. Non caricavo cosi da molto tempo. Fatto 3km di riscaldamento poi 30' di medio e 5x1 minuto a soglia e 1 minuto 15"più lento. In verità dovevano essere 10 ma il mio cane non ne aveva più. Restava indietro e ho deciso di tornare a casa prima.
Fatti 15,16 km in 1h10'25"

09.05.2019 - spin+esercizi+corsa

Oggi pomeriggio ho fatto 10 minuti sulla spinbike come riscaldamento, poi 2 serie di esercizi tipo.addominali,plank, plank obliquo, skip etc...poi ho fatto poco meno di 4 km di corsa molto pianone con qualche tratto di camminata.
Fatti 4,70 km di spinbike
Fatti 3,75 km di corsa in 22"21"

08.05.2019 - corsa lenta

Dopo la sgasata di ieri oggi, che tra l altro fa freddo tipo febbraio, mi sono sparato una bella corsa lenta rigenerativa.
Sensazione di fatica a tratti ma bene dai.
Fatti 16,60 km in 1h24'04"

07.05.2019 - corsa 3x(3000+1000)

La settimana scorsa ho fatto uno scaricone dopo l'abboats e adesso riprendiamona fare ritmo per fare il passatore in maniera decente. Dopo 4 km di riscaldamento sono partito per 3 serie da 3000 a ritmo medio e 1000 fatti a 10" piu' veloce. Tra le serie 500 mt a ritmo lento e poi l ultima serie l ho fatta di 5/10 secondi piu' veloci. Poi defaticamento molto piano fino a casa con tratti di camminata perche' Katia aveva problemi ai muscoli. Molto bene.
Fatti 20,77 km in 1h39'09"

Biografia e progetto

Clicca per vedere il Progetto "Muoversi è Salute"

Fin da bambino ho sempre fatto sport, passavo intere giornate a giocare a calcio con i miei amici o comunque a fare giochi dove la corsa la faceva da padrone.

Con l'adolescenza sono cominciati i primi sport importanti: lo sci nordico, che ho cominciato a 10 anni, poi si sono susseguiti bici da corsa, mountainbike, full contact, trekking/alpinismo, skialp, ghiacciai in cordata, arrampicata su roccia, corsa su strada e infine questa che pratico adesso: il trailrunning, ovvero corse in qualsiasi ambiente naturale che sia essere montagna, deserto, colline…

In questi anni mi sono sempre dedicato a comunicare che “il fare sport, associato a una corretta alimentazione, aumenta la qualità della vita”. Da qui e' nato il mio progetto: "Muoversi è Salute".

Ovunque vado a correre, quando faccio le mie gare, porto con me questa comunicazione e alla fine mostro il mio striscione  e il mio motto per sensibilizzare tutti a praticare sport per migliorare il proprio stato di salute. 

Un ringraziamento particolare va a ChiariFarma la Farmacia Comunale di Chiari (BS) e studio di Fisioterapia di Silvia Baldini e Elisa Cotelli due realtà locali che hanno creduto e credono in me sostenendomi in ogni mia avventura

05.05.2019 - corsa 3000+3000

Ho finito di lavorare alle 12. Sono andato a casa e sono partito approfittando di un momento che aveva smesso di piovere. Ho fatto poco piu' di 4 km di riscaldameriscaldamento poi ho fatto un 3000 a tutta, un 3000 lento e un 3000 a.ritmo medio e poi sono tornato a casa tranquillo. Era un po che non sgasavo forte e si sente.
Fatti 15,70 km in 1h12'20"

03.05.2019 - giro sulle colline

Ultimo giro sulle colline Tortonesi poi si parte. Io Katia e i due cani. Molto piano per rigenerarci. Poco meno di 1 km di allungo su una parte in piano e devo dire che non è andata male.
Fatti 9,37 km in 52'25" dislivello 150 mt

02.05.2019 - giro rampina

Sono sempre a Cerreto e stamattina insieme ai cani ho fatto il cosiddetto giro della rampina. Sono andato molto tranquillo e c era anche un vento fastidioso, però le gambe pian piano si stanno sciogliendo.
Fatti 11,15 km in 1h04'15" dislivello 270 mt

01.05.2019 - camminata coi cani

Sono sulle colline Tortonesi con Katia e i cani abbiamo fatto una bella camminata e tante foto.
Fatti 5,03 km in 1h13' dislivello 130 mt.