29.02.2020 - corsa lunga

Lungo di prova su un circuito leggermente ondulato a Carbonara Scrivia. Un circuito misurato con la rotella di mt.2656.

Parto con un ritmo tranquillo intorno al 5 al km e vado avanti senza problemi. Mi fermo per la prima volta al km.21 per integrare e la seconda volta al km.39. Sono quesye pero' le cose che mi inducono all'errore.

Sto troppo bene e mi fermo poco per non perdere tempo.ma a partire dal km.53 comincio ad accusare dolore al fegato. La classica fitta di quando sono finiti gli zuccheri, appunto perché ne ho presi troppo pochi. Al passaggio 23 decido di interrompere perché il dolore non passa e mi sopraggiungono un sacco di problemi.

Ci riproverò giovedi se riesco.

Fatti 61,090 km in 5h11'18" dislivello 310 mt

27.02.2020 - camminata

Sono sulle colline della val Grue. Esco a fare una camminata in collina con i cani perché domani ho il lungo sul cui esito fonderò la mia stagione agonistica.
Altro giro di pomeriggio.
Fatti 4,00 km in 50' dislivello 150 mt.
Fatti 2,50 km dislivello 100 mt.

26.02.2020 - corsa defaticante

Oggi alle 16 sono uscito per fare un allenamento progressivo ma il vento forte ancora una volta mi ha fatto desistere e siccome sabato la gara e' stata annullata ma comunque ho in programma un allenamento lungo ho deciso di fare un defaticante per non stancarmi troppo.
Comunque il vento frontale era davvero forte e dava molto fastidio.
Fatti 13,39 km in 1h07'20"

25.02.2020 - corsa defaticante

Stamattina sono andato a fare una bella corsetta defaticante insieme al mio cane che ne aveva assolutamente bisogno.
Domani ultimo allenamento tranquillo e poi mi aspetta il test di sabato per vedere se e' il caso di partecipare al campionato italiano della 12h
Fatti 10,50 km in 53'20"

23.02.2020 - corsa lungo

Ho finito di lavorare alle 12 e sono subito partito per un lungo di 3 ore da fare a dei ritmi variati leggermente piu' veloce del ritmo da tenere nella 6 ore ma ho capito subito che non era giornata.
C'era un vento abbastanza intenso che quando era a favore mi faceva andare veloce senza sforzo e quando era contro facevo molta fatica a tenere un ritmo decente per cui ho deciso di interrompere l'allenamento senza spreco di energie inutili.
Fatti 17,31 km in 1h23'03"

21.02.2020 - progressivo su tapis

Oggi il tempo e' molto bello ma per non picchiare troppo sui tendini ho deciso di andare in palestra e di fare un progressivo su tapis.
Breve riscaldamento sulla cyclette e poi parto con 10' di riscaldamento e comincio ad aumentare la velocita' di 10" ogni 10' fino a quando arrivo a 4' e i minuti diventano 5' ultimo step a 3e45 poi 3 km di defaticamento.
Fatti 19 km in 1h24'

20.02.2020 - corsa collinare

Colline del Grue. Siamo io e Katia con le due Pelose. Andiamo sulle colline in direzione Carbonara Scrivia via colline per incontrare il nostro amico Albertini con la pelosa Wendy per fare un giro insieme in relax.
Fatti 17,20 km in 1h48'30" dislivello 500 mt

19.02.2020 - corsa collinare

Sono sulle colline del grue. Esco alle 13 con i cani. Fango a volonta' e me la prendo con calma. Qua diversamente da Brescia c e' un aria molto fredda.
Fatti 10,76 km in 1h03'15" dislivello 330 mt

17.02.2020 - corsa e camminata

Stamattina sono andato col cane e ho fatto una corsa leggera e camminata alternata.
Gambe non apposto e dolore al flessore. Devo cercare di recuperare.
Fatti 7,78 km in 1h

16.02.2020 - corsa 1000-2000-3000-2000-1000

Sono usciti poco dopo le 9 e la temperatura era già gradevole. 7,5 km di riscaldamento fatti col cane ma a buon ritmo, poi sono andato a casa a portarla e sono ripartito. 2 km ancora di riscaldamento come prima e poi ho cominciato il piramidale come in oggetto indicato, salendo di 10' fino al 3000 e poi scendendo di nuovo. Dopo 3 km ancora a buon ritmo e poi defaticamento.
Non ho recuperato ancora del tutto i carichi, sento la stanchezza.
Fatti 7,50 km riscaldamento
Fatti 14,53 km in 1h05'45"
Fatti 1,17 km defaticamento 

14.02.2020 - corsa lenta progressiva

Ho finito di lavorarealle 12.sono andato a casa e dopo aver fatto fare un giro al cane sono partito. 1h20' di lento con gli ultimi 10' progressivi.
Bene ma non benissimo. È la settimana di scarico e ancora non ho recuperato del tutto. Oggi tecar.
Fatti 16,89 km in 1h21'05"

13.02.2020 - corsa e camminata

La tecar e il laser di ieri come al solito mi brucia i muscoli e stamattina non ne avevo. Ho preso il cane e sono andato a fare una passeggiata alternando qualche momento di leggera corsa.
Poi sono tornato a casa e ho fatto esercizi per rinforzare i femorali, plank, addominali e propriocettiva.
Fatti 4,50 km in 45'

12.02.2020 - corsa 3x2500

Oggi c è meno vento di ieri. Fa freddo però. Parto con 5 km di riscaldamento molto tranquilli, dopo aver fatto degli esercizi di preparazione a casa, e poi comincio le serie di 2,5 km all'85% con recupero di 800 mt a ritmo lento. Dopo la terza sento la stanchezza e comincia a darmi fastidio il.flessore e allora rinuncio alla quarta e torno a casa. Defatico camminando e correndo. Oggi comincio un ciclo di 3 terapie per vedere di bomboardare il tendine.
Fatti 16,19 km in 1h15'22"
Defaticamento 1,41 km

11.02.2020 - corsa rigenerante

Sono uscito per una corsa lenta rigenerante e solo dopo 2 km si è alzato un vento fortissimo che nei punti dove era di fronte mi ha costretto a camminare tanto era intenso. Cmq ho cercato di assecondare e di non forzare.
Fatti 10,00 km in 55'00"

09.02.2020 - lungo a digiuno

Ho finito di lavorare alle 12. Ho mangiato solo una barretta 30' prima e sono partito per il mio lungo. Temperatura gradevole e un leggero vento che non da fastidio. Sono solo con me stesso. Faccio un giro lungo e poi mi piazzo su un circuito di 6,4 km.
I km passano via veloci, riesco con facilità a tenere il ritmo che volevo fare, l'unico problema che arriva col passare dei km e il dolore al flessore dx.
Avrei potuto continuare, non avevo nemmeno fame ma meglio non esagerare.
Fatti 34,94 km in 2h47'56"

07.02.2020 - corsa collinare

Una leggera corsa defaticante sulle colline fangose del Grue,insieme ai due cani.
Se non dovevo partire avrei continuato ancora un po perché la giornata era soleggiata e calda.
Fatti 8,55 km in 52'32' dislivello 270 mt

06.02.2020 - progressivo collinare

Sono in Val Grue. Stamattina ho fatto un giretto con i cani di quasi 5 km in collina come riscaldamento, le ho riportate a casa e poi sino ripartito. Direzione Carbonare Scricia dove c è un circuito di circa 2,5 km leggermente ondulato. Qua ho fatto un progressivo del tipo 3k-2k-1k-500 mt ripetuto 2 volte e poi sono rientrato. Al ritorno ero stanco e me la sono presa comoda anche perché ho superato i 30 km xomplessivi e non ho mangiato niente.
Fatti 4,8 km dislivello 180 mt coi cani
Fatti 25,68 km in 2h2'50" dislivello 220 mt

04.02.2020 - corsa su tapis 10x(500+500)

Ho lavorato fino alle 12 e si è alzato un vento fortissimo. Ho colto l'occasione per andare in palestra e fare allenamento sul tapis. Ho fatto riscaldamento e 10 ripetute da 500 mt in progressione partendo dal medio e il recupero fatto al limite del lento.
Poi man mano passavamo.le ripetute alzavo il ritmo del recupero. Molto bene.
Fatti 14,00 km totali

02.02.2020 - corsa 3x5000

Nebbione assurdo. Partenza alle 10e30 nella speranza che si alzasse ma.niente. siamo usxiti con i cani per fare riscaldamento e per fargli fare un giro. Circa 7,5 km, poi li abbiamo riportati a casa e siamo partiti per il nostro allenamento. Un 3x5000 al medio con un 1000 di recupero a ritmo lento. Buone sensazioni anche se il flessore mi da sempre noia.
Fatti 7,55 km in 41'04"
Fatti 18,95 km in 1h26'02"