31.10.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 13:20, temperatura di 14°C, sereno.

Subito dopo il lavoro era l’unica possibilità di allenarmi oggi, per cui mi sono portato una barretta energetica da mangiare alle 12 e appena ho terminato di lavorare sono andato a casa di corsa, mi son cambiato e son partito.

Finalmente sono riuscito a fare un defaticamento vero, solo 39x16 senza farmi condizionare da nulla. Stasera notte e riposo e si spera che domenica ci sia bel tempo per una uscita lunga.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,410 – Tempo 1h08’26” – media 31,9 Km/h”

29.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 16:00, temperatura di 14°C, sereno.

Stamattina non sono riuscito ad uscire e per fortuna mi sono ritagliato un piccolo spazio oggi prima di andare a lavoro.

Doveva essere un defaticamento, ma poi ho beccato un camion grosso che mi ha fatto fare 3-4 k di dietro motore oltre i 50 km/h, poi sono andato via sempre con 39x16-15.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,370 – Tempo 1h05’18” – media 33,4 Km/h”

28.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:15, temperatura di 8°C, sereno.

Oggi fa più freddo degli altri giorni, non trovo più uno dei gambali e sono costretto a mettere la tuta lunga invernale, che si rivelerà ottima all’inizio uscita ma poi troppo calda quando è uscito il sole, ma vabbè dovevo per forza fare così.

Solito giro a lambire il lago, gamba buona, ogni tanto ho tirato ma senza esagerare, ho conservato le energie anche per domani.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 75,290 – Tempo 2h18’26” – media 32,6 Km/h”

26.10.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 16:00, temperatura di 15°C, sereno.

Dopo il giorno di riposo e dopo i due giorni controvento, che mi hanno stancato molto, oggi andavo come un treno, ma ho voluto limitarmi e cercare di non disperdere energie e non allungare il percorso.

Ho fatto il solito defaticamento, ma visto che le gambe andavano, al posto del 53, ho usato a tratti il 39x15. Stasera lavoro di notte, domani riposo e martedì uscita lunga tempo permettendo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,510 – Tempo 1h08’48” – media 31,8 Km/h”

24.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:20, temperatura di 8°C, sereno.

Stamattina faceva più freddo di ieri però dopo aver testato gli abiti sono uscito attrezzato, il problema sono state le gambe, le sentivo affaticate prima dell’allenamento, di solito poi passa col passare dei k e invece stavolta è rimasto il dolore, anzi è peggiorato, per cui sono costretto a stare sulla difensiva per tutta l’uscita ed inoltre ho accorciato il percorso.

Ho bisogno di riposare e recuperare le forze.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 51,640 – Tempo 1h38’46” – media 31,3 Km/h”

23.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:00, temperatura di 9°C, sereno.

Primo giorno di temperatura invernale e primo giorno di cambio abiti. Ho cercato di vestirmi troppo pesante per non sudare, anche se c’era un vento molto forte e fastidioso.

Alla fine non ho mai spinto sia per il vento, che per non sudare eccessivamente e beccarmi il primo malanno visto la prima giornata di freddo. Alla fine tutto è andato bene anche se come al solito soffro troppo a livello psicologico il vento, mi da noia, mi fa passare la voglia di pedalare, però anche questa è andata.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 74,470 – Tempo 2h23’20” – media 31,1 Km/h”

21.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 17:10, temperatura di 22°C, sereno.

Oggi tra lavoro e cose di famiglia per poco saltavo l’allenamento, ma fortunatamente anche se molto tardi rispetto ai miei orari sono riuscito lo stesso ad allenarmi, anche se è stato un breve allenamento.

E’ stato quasi un defaticamento, solo per brevi tratti ho messo su il 53, mi sento bene, adesso lavoro stanotte e giovedì riprendo ad allenarmi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,870 – Tempo 1h09’45” – media 31,7 Km/h”

19.10.2014 – BC Giro lago D’Iseo

Sono partito alle ore 07:45, temperatura di 15°C, nuvoloso.

Stamattina ho fatto tardi di quel poco che basta a farmi perdere l’appuntamento col gruppo di San Pancrazio e allora ho preso la direzione Rovato per andare a fare il giro del lago D’Iseo. Sfortunatamente non ho trovato un buon gruppo dove poter collaborare e fare il giro insieme, sono stato costretto a infilarmi qua e la in gruppetti che dopo pochi k fatti insieme cambiavano strada.

Diciamo che per un buon 70% sono stato da solo e sono arrivato a casa parecchio stanco.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 118,650 – Tempo 1h39’37” – media 32,4 Km/h”

17.10.2014 – BC Defaticamento con Pasqui

Sono partito alle ore 16:20, temperatura di 20°C, sereno.

Mio figlio mi ha chiesto di venire con me, a dicembre torneremo a sciare e vuole fare un po’ di gamba e di fiato. Ha fatto insieme a me poco meno di 20k con la mountain bike e poi è tornato a casa.

Io ho allungato il giro per completare il defaticamento. Stanotte lavoro e spero domenica di fare una bella uscita lunga.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 37,010 – Tempo 1h21’48” – media 27,1 Km/h”

15.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:40, temperatura di 15°C, sereno.

Stamattina volevo fare un defaticamento però le gambe mi facevano male ma avevo la forza di spingere e così il defaticamento è diventata una seduta normale, solo che avrei voluto allungare il percorso, però essendo partito per un defaticamento non mi sono portato nulla da mangiare, e allora son dovuto rientrare a casa.

Anche stamattina c’era il vento a farmi compagnia solo che l’intensità era minore rispetto ad ieri.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 42,410 – Tempo 1h17’04” – media 33,0 Km/h”

14.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:10, temperatura di 15°C, nuvoloso.

Stamattina c’era strada bagnata, nebbia, più freddo del solito e l’immancabile compagnia di questi ultimi giorni, cioè il vento. Allora non ho cambiato programma riguardo all’itinerario ma dopo il riscaldamento ho continuato con un ritmo mai tirato, tendente al medio. Non ci posso fare nulla il vento non lo sopporto!! Nei punti dove si poteva ho accelerato però e direi che sono arrivato a casa stanco, più di quello che pensavo, anche perchè ne sto facendo di k in questi ultimi giorni.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 74,530 – Tempo 2h17’51” – media 32,4 Km/h”

12.10.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 16:20, temperatura di 21°C, nuvoloso.

Quarto giorno consecutivo di allenamento, forse quest’anno non lo avevo mai fatto. Le gambe mi facevano male, ma solo quando ha agganciato i pedali ed ho iniziato ho capito bene a che livello era il dolore.

Quindi ho fatto un’andatura più che defaticante, diciamo turistica, ma la temperatura oggi era troppo invitante non potevo starmene a casa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 36,300 – Tempo 1h12’51” – media 29,9 Km/h”

11.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:15, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Oggi mi facevano male le gambe e c’era un vento fastidioso, abbastanza forte che per tutto il percorso ho trovato sempre in diagonale a dare fastidio, anche quando era da dietro, tipo una barca che va di bolina, per cui ho impostato un andatura regolare e tranquilla.

Poi gli ultimi 15 k si è alzato ancora di più ed è arrivato proprio frontale tanto che non riuscivo andare a 30 km/h. Ho inserito il 53x21 e sono andato regolare a 28 km/h fino a casa. Tanta fatica oggi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 69,000 – Tempo 2h09’07” – media 32,0 Km/h”

10.10.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 08:15, temperatura di 18°C, nuvoloso.

Uscita di buon ora come ieri, per evitare la pioggia e infatti son tornato che il cielo diventava sempre più nero ma per fortuna non l’ho presa anche se le strade restano bagnate a tratti.

Tutto defaticamento col 39x16 senza mai spingere eccessivamente. Spero che il tempo mi assista anche domani.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 38,220 – Tempo 1h14’32” – media 30,7 Km/h”

09.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 08:15, temperatura di 16°C, nuvoloso.

Stamattina le strade erano bagnate ma non pioveva così ho approfittato e sono uscito prima del solito. La temperatura si è abbassata però è ancora accettabile, esco ancora con maglietta termica e maglia estiva a mezze maniche, ciclista e manicotti, l’andatura è tranquilla, non tiro mai, le strade sono viscide.

Volevo arrivare ai 70k, ma vabbè ci è mancato poco, tanto se il tempo lo permette posso uscire tutti i giorni fino a domenica che sono in ferie.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 65,700 – Tempo 2h01’33” – media 32,4 Km/h”

05.10.2014 – BC Sant’Antonio Abbandonato

Sono partito alle ore 07:30, temperatura di 13°C, nuvoloso.

Oggi sono andato a San Pancrazio per unirmi al gruppo che ho incontrato 2 settimane fa. Sono partito alle 07:30 e sono arrivato qualche minuto prima delle 8. Saluto tutti e mi informo sull’itinerario odierno, hanno deciso di andare a fare una salita nel Bergamasco, precisamente a Sant’Antonio Abbandonato, un paese che non ho mai sentito e mi dicono che la salita è dura e misura 8k! Accipicchia, non ho nemmeno la mantellina perché pensavo si facesse il giro del lago, per cui ad un bar mi faccio dare un giornale vecchio che userò in discesa.

Il percorso è tutto nei centri abitati, pieni di rotatorie e buche, poi finalmente la strada diventa più scorrevole e attacchiamo la salita, devo dire davvero dura, uno del gruppo aveva l’aggeggio che misura la pendenza e per lunghi tratti si era sempre fra il 10-12% e il 15%. Finalmente arriviamo su, prendiamo l’acqua, mangiamo e ripartiamo scendendo da un altro versante.

Il ritorno inizia con menate a tutta, tanto che il gruppo si è spaccato più volte e uno di noi, probabilmente annebbiato dalla fatica è caduto e abbiamo passato molti k andando a 20 km/h per aspettare il resto della carovana. Comunque una bella uscita e una giornata fantastica.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 121,490 – Tempo 4h09’15” – media 29,2 Km/h”

03.10.2014 – BC Defaticamento

Sono partito alle ore 16:20, temperatura di 24°C, sereno.

Temperatura molto calda per il periodo, in queste giornate la mattina e la sera fa quasi freddo mentre poi le giornate sono meravigliose con un sole forte che scalda e le temperature salgono di oltre 10°C rispetto alla mattina.

Ho fatto un breve giro di defaticamento come si deve tutto col 39 per cercare di arrivare a domenica mattina con le gambe riposate e fare una buona uscita.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 33,130 – Tempo 1h04’45” – media 30,7 Km/h”

02.10.2014 – BC Giro in Pianura

Sono partito alle ore 09:00, temperatura di 16°C, sereno.

Stamattina faceva più freddo del solito, ho indossato i manicotti, e tirava parecchio vento. Ho fatto un’andatura molto tranquilla, col 39 contro vento e col 53x19 col vento a favore cercando di andare sempre agile senza mai spingere.

Devo cercare di recuperare per bene le energie per domenica. Non rubrica l’uscita come defaticamento per i troppi k che ho fatto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 58,640 – Tempo 1h51’57” – media 31,4 Km/h”