30.08.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 26°C, nuvoloso.

Come è giusto che sia stamattina avevo le gambe di legno ed è un peccato perché il tempo è nuvoloso e la temperatura è ideale per fare un’uscita un po’ più lunga del solito, che a breve dovrò fare perché manca da molto tempo nella mia tabella.

Sono partito proprio piano, credo che sono passato al primo k una quindicina di secondi sopra i 5’/k, poi pian piano mi sono assestato su una velocità poco al di sotto dei 5’/k.

Al rientro a casa ho sentito una piacevole sensazione di benessere.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,000 – Tempo 34’52” – media 4’59”

29.08.2011 – 3x(8’00”)

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 26°C, sereno.

Giornate di ripetute, però più lunghe del solito.

L’idea era quella di fare le ripetute sui 2k ma non avendo il garmin ho deciso di fare ripetute di 8’00” cercando di andare ad un ritmo intorno ai 4’/k, il tutto con recupero tra le ripetute di 2’00”.

Così dopo un riscaldamento di poco sopra i 15’ son partito e sono riuscito a farne 3 di ripetute, anche se mi sarebbe piaciuto farne una quarta finale, ma poi sarei andato anche troppo in là con i k totali.

L’ultima considerazione è che le 3 ripetute sono un totale di 6k. Se gli altri 6k e 1/2 li avessi fatti sui 4’40”/k, la media sarebbe stata intorno ai 4’20”/k, ragion per cui credo che le ripetute siano state fatte un pelo sotto i 4’/k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,500 – Tempo 53’26” – media 4’16”

28.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 25°C, sereno.

Finalmente una temperatura calda ma non asfissiante.

Subito la sensazione è buona e infatti senza volerlo sono andato ad un’andatura più veloce di quella che avevo in mente e di quella che pensavo durante la corsa.

Soprattutto ritornando a casa non ho sudato un’ora dopo aver fatto la doccia, spettacolare, voglio l’inverno!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 47’11” – media 4’41”

26.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13:15, temperatura di 31°C, sereno.

Sono uscito appena tornato dal lavoro e senza aver pranzato. Dopo 2 giorni di riposo le gambe sono molto apposto.

Mentre tornavo dal lavoro in mountain bike sembrava tirasse un bel venticello e che la temperatura fosse gradevole e invece fa caldo, ancora troppo caldo. Ma dove sono le piogge il vento? Boh.

Sinceramente avrei voluto fare qualche k in più anche se lo stomaco mi faceva notare che stava per sopraggiungere la fame, ma poi ho deciso di tornare a casa perché mia moglie deve andare a lavoro e devo stare con i miei due bimbi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 52’20” – media 4’44”

24.08.2011 – 5x(1’30”+1’30” recupero)

Sono uscito alle ore 09.10, temperatura di 32°C, sereno.

Il caldo ancora non accenna a diminuire e stamattina sento che non ho recuperato, però ho la testa dura, e nonostante le tante volte in cui ho capito che quando non sei bello fresco è inutile fare i lavori di velocità, mi convinco che posso farcela.

Esco, faccio il mio solito riscaldamento e poco prima dei 3k mi lancio in ripetute da 1’30” con recupero a 1’30” a ritmo lento come l’altra volta.

Stringo i denti e dopo la 5° decido che può bastare così, d’altra parte lo sapevo già prima di uscire e sapevo anche che era meglio fare un altro lento, molto tranquillo e vedere domani come stavo. Ma continuo a fare quest’errore, in fondo se uno è asino non è che all’improvviso diventa scienziato, questa è la verità.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,400 – Tempo 52’55” – media 4’38”

23.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.10, temperatura di 33°C, sereno.

Nonostante le previsioni meteo dicono che oggi la temperatura sarebbe stata più accettabile, io non ho proprio avuto questa impressione.

Come al solito dopo il giorno di riposo mi ritrovo con le gambe più imballate di quando esco tutti i giorni. Son partito piano e per tutta la durata dell’allenamento non sono riuscito a trovare un ritmo giusto al quale andare.

Mi sembrava sempre di fare una fatica enorme ed anche la respirazione mi sembrava affannata per l’andatura. Alla fine mi sono messo il cuore in pace e ho solo cercato di far passare i k e nulla più. Un solo allungo nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 52’25” – media 4’44”

21.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 18.40, temperatura di 36°C, sereno.

Un caldo infernale!! Volevo fare un defaticante dopo i lavori di ieri mattina, ma poi visto che ho avuto mezza giornata in più di riposo ho optato per un lento soft.

Ma che caldo ragazzi, la temperatura non accennava a scendere e avevo visto le previsioni, se fossi uscito 2 ore dopo sarebbero calati circa 2°C ma stasera devo lavorare di notte e dovevo poi preparare la cena ai bimbi, ragion per cui son dovuto uscire per forza a quest’ora qua.

Ho tenuto un passo molto tranquillo. A tratti arrivavano folate d’aria calda, tipico di quando si è in sauna, roba da matti!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 47’57” – media 4’46”

20.08.2011 – 10x(1’30”+1’30” recupero)

Sono uscito alle ore 09.10, temperatura di 35°C, sereno.

Un caldo infernale oggi. Esco presto ma il sole già picchia molto. Inizio con un lento soft per vedere se la schiena mi da problemi ancora oppure è in via di guarigione.

Sembra che vada tutto bene e poco prima dei 20’ di riscaldamento parto per 10 ripetute da 1’30” con recupero a 1’30” a ritmo lento.

Le porto a termine abbastanza bene anche se non so i ritmi ai quali le ho fatte. Il resto del percorso l’ho fatto a ritmo lento fino a casa senza allunghi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,400 – Tempo 1h00’08” – media 4’29”

18.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 30°C, sereno.

Stamattina è iniziato il caldo di cui tanto hanno parlato i telegiornali. Sono uscito una mezz’ora prima del solito ma già la temperatura è alta ed anche il tasso di umidità che inibisce la respirazione.

Me la prendo comoda fin dalle prime battute e proseguo così anche perché domani dovrò dedicarmi a qualche lavoro specifico.

Improvvisamente a 2k dalla fine mi prende un insolito mal di schiena, localizzato nella parte sinistra, zona lombare, che mi costringe a rallentare il passo e a non fare i classici 1-2 allunghi che faccio nel finale. Speriamo non sia nulla di grave

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,040 – Tempo 57’06” – media 4’44”

16.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 18.30, temperatura di 27°C, nuvoloso.

Per tutta la giornata c’è stato un sole e un caldo infernale, ma per fortuna nelle ore pomeridiane si è annuvolato il cielo e la temperatura è scesa leggermente sotto i 30°C.

Così sono sceso in strada per fare il mio giretto a ritmo lento, dopo aver lavorato fino alle 16 e prima che inizierò di nuovo a lavorare a mezzanotte, ma questo importa poco, tanto ci sono abituato. L’unica cosa a cui devo stare attento è quella di non forzare troppo il ritmo.

Sin dalle prime battute ho capito di avere una gamba troppo apposto stasera (il defaticante di ieri è servito proprio a questo), tanto che ho fatto fatica a contenermi.

Ho allungato anche il percorso di 1k con un allungo finale fatto non troppo veloce. Domani riposerò e si ricomincerà sabato.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 51’35” – media 4’40”

15.08.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 30°C, sereno.

Innanzitutto Buon Ferragosto a tutti.

Stamattina è ripartito il caldo asfissiante. Nonostante sono uscito un quarto alle 10 già c’erano 30°C.

Comunque, vista la fatica di ieri ho preferito fare un’uscita molto breve, defaticante, ad un ritmo blando per far girare le gambe, che secondo me è sempre meglio del riposo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,000 – Tempo 35’08” – media 5’02”

14.08.2011 – Corto veloce 8K

Sono uscito alle ore 08.45, temperatura di 25°C, sereno.

Volevo fare delle variazioni 1’30” + 1’30” di recupero, però poi alla fine del riscaldamento, poco prima di iniziare, mi ha preso la solita noia di non sapere a quale velocità avrei fatto le variazioni e ho deciso di fare un ritmo tipo corto veloce, ma sul percorso degli 8k che ho fatto 5 giorni fa.

La temperatura è buona, quel caldo giusto che non da fastidio, senza afa per intenderci. Ho cercato di tenere un buon ritmo durante tutto il percorso, con un rallentamento verso la metà del percorso che mi è servito per riprendere fiat. Termino il giro degli 8k in 32’23”, un ritmo assolutamente buono.

Soliti 2k di lento fino a casa, dove comunque proprio lento non è stato, perché dopo qualche centinaio di metri dove ho recuperato dallo sforzo precedente, ho iniziato un’andatura di un buon medio.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,400 – Tempo 57’20” – media 4’16”

13.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 23°C, nuvoloso.

Stamattina la temperatura è ottima e tira anche un leggero venticello piacevole.

Decido di fare un lento di un’ora, anche perché domani mattina dovrei fare un allenamento con delle variazioni.

Comunque stamattina c’è stata una novità. Mettendo in ordine i vecchi giocattoli dei miei figli ho ritrovato un orologio al quarzo, di quelli in plastica per intenderci, che ricordavo avesse anche la funzione cronometro. Il problema è che era senza cinturino e batteria.

Sono riuscito a recuperare la batteria e gli ho messo su il cinturino del garmin che non va più, ed è tornato come nuovo.

Mi è stato molto utile perché siccome conosco tutti i punti dove cadono i k, ho potuto vedere i ritmi k per k.

Quindi, son partito tranquillo sui 4’45”/k e poi dal 5°k in poi ho iniziato ad accelerare piano piano, con i soliti 2 allunghi finali fatti sotto i 4’/k.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,720 – Tempo 59’22” – media 4’40”

11.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 18.30, temperatura di 30°C, sereno.

Nonostante oggi la temperatura è nuovamente salita, sono riuscito a fare un buon ritmo lento .

Come di consueto in questo periodo, sono uscito senza nemmeno portare con me il cronometro. L’ho lasciato sulla finestra in giardino e l’ho fermato appena sono arrivato a casa.

Stasera lavoro di notte e domani riposo, poi lunedì riprendo con la nuova settimana.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,050 – Tempo 51’35” – media 4’40”

10.08.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 25°C, poco nuvoloso.

Sentivo ancora molta stanchezza da ieri, però non avevo intenzione di riposare perché la mattinata era con la temperatura più fresca degli ultimi giorni.

Quindi ho deciso di fare un defaticante breve, appena sopra i 30’ proprio per far girare le gambe e riassorbire le fatiche di ieri.

Sono andato veramente piano e devo dire che me la sono anche goduta, però adesso ho di nuovo male alle gambe. Domani sera si replica con un lento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,000 – Tempo 35’10” – media 5’01”

09.08.2011 – Medio 8K

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 30°C, sereno.

Stamattina tutto convinto sono andato in pista insieme a mio figlio, ma mentre ero in macchina mi pervadeva il pensiero che la pista potesse essere chiusa. Infatti, appena giunto ho subito visto da lontano il cancello chiuso.

Nessun cartello, nessun orario, niente.

Vabbè, mi rimetto in auto e ritorno a casa, poso la borsa, un po’ di stretching e parto. Sono carico, avevo voglia di fare lavori veloci in pista, ma adesso senza gps e senza riferimenti, non posso fare nulla. Dopo un riscaldamento di poco meno di 3k mi lancio in un medio di 8K fatto ad un ritmo costante, mai troppo alto per non arrivare al punto di soffrire e dover poi abbassare la velocità, terminato in 34’21” che tutto sommato mi soddisfa.

Termino con poco meno di 2k, fatti a ritmo poco inferiore a quello del medio precedente.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,500 – Tempo 54’58” – media 4’23”

08.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 33°C, sereno.

Oggi è tornato il caldo asfissiante. Sono uscito per il mio solito giretto dei 10k da fare quando devo recuperare le energie o far semplicemente girare le gambe.

Sono andato tranquillo su tutto il percorso anche perché domani mattina ho intenzione di andare in pista insieme a mio figlio a fare giri sui 400 a buona andatura.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 48’10” – media 4’47”

06.08.2011 – 5 allunghi

Sono uscito alle ore 18.30, temperatura di 24°C, nuvoloso.

Stasera si è messo davvero un gran bel vento, con cielo nuvoloso a pioggia e così subito mi son preparato e son partito.

Finalmente un’uscita più fresca. Ero partito per fare un’andatura lenta, però come ho preso il primo tratto di vento alle spalle, mi spingeva talmente tanto che invogliava ad accelerare e quindi, su tutti i tratti a vanto a favore ho fatto in totale 5 allunghi di circa 200 metri.

Devo dire però che quando ero contro facevo davvero fatica ad avanzare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,600 – Tempo 48’30” – media 4’34”

05.08.2011 – Medio 3x1K

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 28°C, poco nuvoloso.

L’intenzione era di provare a fare qualcosa di buono, e dopo un buon riscaldamento di circa 4k ho iniziato a fare in sequenza 1K a ritmo medio e 1k a ritmo lento.

Dopo il terzo k medio ho deciso di terminare la sequenza perché le gambe stavano bene, ma accusavo parecchio affanno.

Questa settimana ho fatto 6 uscite e mi sa che la settimana prossima devo darmi ad un po’ di scarico per recuperare le forze.

Che fastidio questo caldo, quando torno a casa dopo la doccia sudo ancora per un’ora, è una roba odiosa!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,300 – Tempo 1h01’45” – media 4’38”

04.08.2011 – Defaticante

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 30°C, sereno.

Oggi ho fatto un’uscita lenta, a ritmo defaticante così se domani mi sento apposto faccio un po’ di esercizi veloci.

Il caldo è sempre tanto e non aiuta per niente. Nonostante il giorno di riposo devo dire che sentivo ancora molta stanchezza nelle gambe.

Sono partito, ho attivato il tempo e ho lasciato il cronometro a casa ed è così che sto ritrovando il piacere di correre senza un riferimento. Mi sembra che così riesco finalmente a fare delle andature lente e speriamo che servono a recuperare gli sforzi precedenti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,060 – Tempo 48’50” – media 4’51”

02.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 18.30, temperatura di 33°C, sereno.

Ho aspettato fino alle 18:30 che si abbassasse la temperatura, ma non ne ha voluto sapere. Sono uscito con 33°C e un sole cocente.

Volevo fare qualche k in più ma si sudava davvero molto. Poi ho considerato anche che è il quarto allenamento consecutivo e che stasera lavoro di notte. Ho preferito fare un lento senza esagerare.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,700 – Tempo 49’34” – media 4’38”

01.08.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 27°C, nuvoloso.

Oggi è un’altra di quelle giornate che mi sveglio e mi sento le gambe stanche, molto stanche. Però stavolta posso pensare che dopo 2 allenamenti continui, di cui quello di ieri che ho fatto un po’ di allunghi, in più sono andato a dormire alle 2 e mi sono alzato poco meno delle 7, ci può stare.

Non ho voglia di riposare, per cui esco a fare un lento abbastanza breve in modo da far girare le gambe.

Pochi k, partenza lentissima e via via crescendo. Alla fine mi sento meglio di prima dell’allenamento.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 8,250 – Tempo 39’06” – media 4’44”