28.07.2011 – 15x400

Sono uscito alle ore 14.00, temperatura di 28°C, sereno.

Dopo lo sforzo di domenica ho fatto un giorno in più a ritmo lento per recuperare del tutto le energie. Oggi era giornata di ripetute e nonostante ieri ho finito di lavorare oltre l’1 di notte e stamattina mi sono alzato alle 6 per tornare a lavoro, nonostante potevo uscire solo alle 14 causa impegni familiari, e come al solito, dopo 15 gg di brutto tempo, oggi facevano quasi 30°C, sono riuscito  a fare l’allenamento che avevo in mente.

Sono partito con l’idea di fare 12 ripetute da 400 metri a buona andatura, intervallate da 1’30” di recupero a ritmo lento, per migliorare la velocità di punta, visto che erano 2 settimane che non facevo lavori brevi.

Siccome faceva caldo, dopo 2k di riscaldamento mi sono lanciato nelle ripetute, ma ho iniziato in modo soft, incrementando di ripetuta in ripetuta, per non rischiare di esaurirmi del tutto vista l’ora e il gran caldo.

Le prime 4 ripetute con le quali mi sono scaldato per bene le ho fatte in: 1’31” – 1’28” – 1’27” – 1’24”. Poi altre 4 in: 1’22” – 1’25” – 1’26” – 1’26”. A questo punto, sudato come una bestia, e con i muscoli che iniziavano a bruciarmi un pochetto, ho deciso che i recuperi di 1’30” li avrei suddivisi in 1’00” al passo e 30” restanti a ritmo lento, ed ecco i tempi delle altre 4 ripetute: 1’23” – 1’25” – 1’22” – 1’22”. Il lavoro poteva considerarsi concluso, ma le gambe sembravano che avevano ancora qualcosa da dare, quindi ho aggiunto altre 3 ripetute sempre con la stessa metodica delle ultime 4, cercando di controllare le prime 2 per poi sparare tutte le energie rimaste nell’ultima e questi sono i risultati: 1’27” – 1’26” – 1’21”.

Poi son tornato a casa a ritmo lento, con i vasti mediali e laterali che mi bruciavano, ma quando riesco a ridurmi così son sempre contento. Non c’è nulla da fare, il gusto che mi da la velocità è superiore ad ogni cosa.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 16,890 – Tempo 1h17’55” – media 4’36”