Sono uscito alle ore 08.00, temperatura di 27°C , nuvoloso.
Ieri sono stato al matrimonio di mio nipote e come i soliti e bellissimi pranzi napoletani, abbiamo mangiato dalle 14 alle 24, ed inoltre si è bevuto anche a più non posso.
I risultato è che sono tornato a casa passata l'una di notte e stamattina mi sono alzato alle 7 manco mi fosse passato addosso quella macchina che compatta l'asfalto.
Mi sentivo una vera schifezza!! Non ho fatto nemmeno colazione e mi sono recato alla pista di atletica cercando di smaltire le 10 mila Kcal. ingurgitate ieri. Le gambe non volevano proprio saperne di andare, poi pian piano dopo un paio di allunghi mi sono sbloccato e ho portato a termine l'allenamento.
Chissà se domani riuscirò a fare i lavori di qualità.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,300 – Tempo 48’51” – media 4’45”
Mi sa tanto che dopo quella scorpacciata, ci sta bene un progressivo 4000+3000+2000+1000 a 4'20"/4'10"/4'00"/3'50".
RispondiEliminaOppure un altro lavoro, veramente utile e divertente: 2 o 3 x 3000 regressivo 3'50"/4'00"/4'10", cioè cambiando andatura ogni 1000 metri dentro il 3000.
Cosa ti sembra????
Mi piace la prima opzione, però mi piacerebbe tentare di farli intorno al 4' già dal 4000, per tentare di accelerare qualche secondo fino al 1000 finale fatto a tutta. Oppure un 4000 secco a 3'55" e successive ripetute sui 400 per sciogliermi. Comunque adesso sento un fastidio al polpaccio destro. Domani vedo come mi sento e al massimo poi decido. Potrei anche fare ancora un lento di recupero e lunedì i lavori duri...vediamo domani.
RispondiEliminaSe mi dici qual'è il tuo valore odierno sui 10000, ti suggerisco una prova adatta a quello che vorresti tu.
RispondiEliminaPiù di un anno fa, quando facevo allenamenti specifici sui 10k feci 38'58", da allora in poi non ho + tirato un 10mila, e comunque per sapere quanto valgo sui 10k credo che dovrei provare a farli almeno un paio di volte per sapere il valore effettivo.
RispondiElimina=3'54"/km, secondo me puoi valere qualche cosa in più.
RispondiEliminaIl lavoro molto bello che ti propongo è il seguente.
Si utilizzano distanze che tu stai curando particolarmente e quindi che non ti sono del tutto sconosciute.
Se puoi lavorare in una pista di atletica è la cosa migliore.
(Dal tempo che mi hai dato) Si tratta di correre proprio un diecimila metri così strutturato :
3000 a 4'/km= 12'
800 recupero a 4'30"/km= 3'36"
2000 a 3'55"/km= 7'50"
800 recupero a 4'30"/km= 3'36"
1000 a 3'50"
800 recupero a 4'30"/km= 3'36"
500 a 3'40"= 1'50"
800 recupero a 4'30"/km= 3'36"
300 a tutta
Ammettendo che il trecento lo chiudi in 1', diventa un diecimila in 40'54".
Mi sembra un tempo fattibile, ma se osservi bene hai lavorato nei tratti veloci, sempre sotto i 4'/km e, recuperando alla vecchia velocità della tua corsa lenta.
E' un lavoro che ti impegna molto sull'attenzione ai tempi e alle lunghezze, nel contempo ti distrae dallo sforzo.
Cosa pensi di questo?
Mi piace molto, direi che è molto stimolante. Domani se ripetute saranno, farò sicuramente questo lavoro. Grazie Giuseppe
RispondiEliminaPoi mi saprai dire.
RispondiEliminaDomani farò il post, dopo l'allenamento.
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