Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 20°C, sereno.
Questo è uno di quei giorni dove mi sento le gambe non perfettamente apposto. E’ probabile che non abbia ancora recuperato del tutto gli esercizi di domenica.
Comunque ho in programma ripetute da 1000 che ho intenzione di portare a termine lo stesso, poi magari strada facendo si vedrà le gambe come risponderanno.
L’intenzione è di fare 8 ripetute da 1k ad un andatura non troppo forte, diciamo intorno al 3’50” in modo che possa abituare la gamba in gara a girare con comodo intorno al 4’00”.
La temperatura è abbastanza gradevole, quasi frizzante direi, tanto che metto la maglia a maniche corte al posto di quella classica a giro da gara.
Dopo 2k di riscaldamento inizio i lavori di ripetute, che alla fine saranno 9 e non 8, perché avevo voglia di farne un’altra anche se ormai la stanchezza si faceva sentire. Tutte le ripetute sono intervallate da 2’ di recupero a ritmo lento. Ecco i parziali: 3’51” – 3’50” – 3’46” – 3’49” – 3’46” – 3’48” – 3’49” – 3’51” – 3’54”.
Mi sono scappate quelle 2 ripetute a 3’46”, leggermente più veloci di quello che volevo fare, comunque sono abbastanza soddisfatto di come ho eseguito i lavori, perché da come mi sentivo quando sono uscito, non credevo di farle tutte a questo ritmo, anzi alla fine, anche se è stata più lenta, ne ho aggiunta anche un’altra.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 17,620 – Tempo 1h15’52” – media 4’18”
davvero perfetto Vincenzo!9x100 in 3'50 per la tua mezza è davvero utile , e poi quei 2 in 3'46 sono stati utili a tirarti un di piu' il collo , e a vedere la resistenza alla velocità .
RispondiEliminaIo avrei resistito alla tentazione di accelerare.
RispondiEliminaAlla fine quei secondi ti hanno fatto terminare i mille al passo in cui corri il 3000.
Comunque pignolerie a parte,
complimenti veramente un gran bel lavoro.
@Daniele:
RispondiEliminaSi è stato un bel lavoro e devo dire che quei 2 3'46" son scappati, probabilmente perchè ero ancora fresco, ma sinceramente avrei preferito farli a 3'50" e magari fare 2 ripetute in più.
@Giuseppe:
Li ho fatti alla velocità del 3000, però c'è da dire che il 3000 era tirato e poi la gamba non la sentivo bella, quindi ho preferito fare un lavoro che mi poteva dare buon ritmo sulla lunga distanza. Se avessi spinto a fondo, magari ne avrei fatte 5-6 e i recuperi al passo che per preparare una mezza non è che servano tanto...
Cmq sto cercando di fare sedute di velocità e poi sedute dove provo a fare ritmo sulla scia delle ripetute veloci e devo dire che fin'ora sta andando bene. Domenica se sto bene, voglio provare il ritmo sui 15k in vista della mezza del 4 settembre.