28.02.2011 – Lento + 4x2’ recupero 2’

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 2°C, pioggia.

Proprio ora che mi sto rimettendo in sesto non finisce più di piovere e che miseria, siamo alla fine di febbraio, ormai la primavera è alle porte, e invece oltre a questo siamo ancora vicino a 0°C.

Per non prendere troppo freddo, decido di fare una seduta corta, ma dentro non ho rinunciato a mettere le variazioni come mi aveva suggerito Franchino. Solo che al posto del 3’-2’-1’ con altrettanti minuti di recupero che mi piaceva molto, ho optato per un 5x2’ con 2’ di recupero poiché sul garmin non è programmabile l’altro.

Devo dire che anche se non sono riuscito a completare il 5x2’, ma mi sono fermato alla 4° ripetuta, sono molto soddisfatto perché la gamba, nonostante questa è la 3° uscita consecutiva, me la sentivo bella pimpante e ne uscito un 3’48” – 3’47” – 3’53” – 3’58”, e poi sono morto letteralmente.

Me ne son tornato a casa a ritmo lento facendo la solita accelerata nel finale. Non ho ancora la capacità aerobica per portare a lungo la velocità ma le sensazioni sono buone.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,240 – Tempo 41’23” – media 4’28”

27.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 2°C, pioggia e neve.

Stamattina avevo intenzione di fare un’uscita a ritmo lento della lunghezza tipo quella di ieri o anche di più per mettere k nelle gambe, ma visto la temperatura, visto che pioveva con neve a tratti, e soprattutto che sono reduce da una bronchite e non volevo prendere troppo freddo, ho deciso di fare un’uscita corta a ritmo lento tanto per far girare le gambe e non saltare l’allenamento.

Alla fine l’allenamento è venuto via fluido, con buone sensazioni. Il respiro non è più affannoso, ma regolare e son riuscito come facevo prima a fare gli ultimi 300 metri accelerando sui 3’20”.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,230 – Tempo 42’26” – media 4’36”

26.02.2011 – Lento + 5k medio

Sono uscito alle ore 10.0, temperatura di 4°C, poco nuvoloso.

Stamattina avevo intenzione di fare il solito ritmo lento di questi giorni, magari ancora più lento, per poter allungare un po’ il kilometraggio, magari fino a 15k, ma dopo qualche centinaio di metri ho avuto subito la bella sensazione, che la respirazione non mi desse i problemi dei giorni scorsi, mi sentivo più libero e non col fiatone come se stessi tirando alla morte ai ritmi che facevo prima.

Così ho deciso di provare a fare qualche k di medio, sempre a sensazione, per saggiare il fisico e vedere se avrebbe retto.

Dopo un paio di k di riscaldamento, ho deciso di provare a fare un k di medio e uno lento, tanto per non esagerare, così in sequenza ne sono usciti 3 k a 4’18” – 4’17” – 4’13” che devo dire la verità non immaginavo di poter fare. Poi siccome mi sentivo un po stanco e non volevo esagerare, ho percorso 2k a ritmo lento e poi di nuovo 1 al medio a 4’14”, poi sono andato ancora a ritmo lento e l’ultimo k prima di tornare a casa sono andato a 4’22”, chiudendo la seduta poco sopra i 14k, con una buona media di 4’31” finale.

Sono molto soddisfatto e spero che questo sia l’inizio del recupero.

P.S. Siccome l’esperienza conta molto, devo dire che come al solito Franchino non sbaglia mai in quello che dice. In tenpi non sospetti, mi aveva detto di stare tranquillo, di non chiedere troppo al mio fisico, e che da lunedì prossimo sarei tornato ad allenarmi bene. Ha ragione sempre lui.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 14,360 – Tempo 1h04’59” – media 4’31”

24.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 8°C, sereno.

Non riesco ad accelerare, faccio uscite a ritmo per me, cadaveriche. L’unica cosa positiva di oggi è che è stata la terza uscita consecutiva, per il resto forse era meglio che restavo ammalato.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,200 – Tempo 48’27” – media 4’44”

23.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 2°C, sereno.

Uscita a ritmo lento, con leggera progressione man mano passavano i k, cominciata relativamente piano sui 4’48”/k e finita con una media di 4’43”/k.

Niente di nuovo, sempre le solite sensazioni di questi giorni. Le gambe sono ok, sembrano non soffrire e non farmi male. Il problema è sempre la respirazione e l’apparato cardio-circolatorio che come accelero anche un po’, sembro andare fuori soglia.

Comunque piano piano anche se di poco ci sono leggeri miglioramenti.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,560 – Tempo 59’27” – media 4’43”

22.02.2011 – Lento + 1500

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 4°C, nuvoloso.

La nota positiva di oggi è che dopo un paio di k di riscaldamento sono riuscito a fare un 1500 alla “grandissima media” di 4’21”/k, ma poi la nota negativa è che ho boccheggiato fino alla fine come un pesce che ogni tanto tiri fuori dall’acqua.

Secondo me, devo solo accettare la dura e triste realtà, e invece di cercare di velocizzarmi subito, devo abbassare la velocità e cercare di fare molti k come se fossi ad inizio stagione, cioè devo mettere fieno in cascina per poi accelerare pian piano.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,210 – Tempo 47’29” – media 4’38”

20.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 6°C, leggera pioggia.

Ho allungato leggermente i kilometri e soprattutto per la prima volta dopo lo stop ho corso per più di 1 ora.

Le sensazioni sono sempre le stesse. Ho difficoltà di respirazione, appena cerco di andare sotto i 4’40” vado in affanno totale, per cui questa mattina, dato che volevo fare più kilometri mi sono mantenuto sempre al di sopra di quella soglia la.

Mi sta venendo il timore che mi ci voglia qualche mese prima di poter tornare sui miei livelli precedenti, come mi è successo l’anno scorso che sono stato fermo 1 mese per il malleolo spaccato.

Però li son stato fermo poco più di 1 mese. Adesso sono stato fermo 12 gg e ho fatto 10 gg di antibiotici. Speriamo di tornare al più presto in forma. Non è che ho fretta, è che non riesco a respirare bene e durante l’allenamento faccio una fatica enorme, come se stessi sempre in soglia a qualsiasi andatura vado.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,320 – Tempo 1h02’59” – media 4’43”

19.02.2011 – 2x400 + Lento

Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 8°C, sereno.

Stamattina avevo intenzione di provare ad accelerare un po’ e così è stato.

Avevo programmato di fare un buon riscaldamento e poi di fare allunghi di 400 metri a 4’/k e 600 metri di recupero e così via.

Il problema è che molte volte, soprattutto quando si viene da periodi come questo e ci si deve rimettere in forma, il pensiero che si ha si discosta molto dalla realtà. Infatti son riuscito a fare solamente 2 allunghi, dopodiché mi è sembrato di non essere andato a 4’00”/k, ma a 3’/k. Una faticaccia esagerata. Ho controllato per scrupolo il garmin e ho visto che ho fatto i 2 400 a 1’34”, cioè 3’55”/k, ma ragazzi, dopo la seconda ripetuta mi ci volevano le bombole d’ossigeno e le gambe non ne volevano più sapere di andare avanti. Me ne sono tornato a casa mestamente, coi miei pensieri, addirittura percorrendo gli ultimi 2 k sui 4’50”/k.

Spero solo che tutto questo finisca al più presto!!

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,220 – Tempo 47’47” – media 4’40”

17.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 9°C, nuvoloso.

Quarta uscita dopo lo stop per la bronchite e finalmente oggi è stato il primo giorno dove sono tornato a respirare decentemente senza avere più crisi asmatiche durante l’allenamento.

Ormai ho finito la cura di 10 gg di antibiotici sabato sera e ad oggi che è giovedì, finalmente il corpo inizia a dare segni di smaltimento. Sono stato per tutta l’uscita sotto i 4’40”/k e finalmente ho potuto allungare ben sopra i 10k.

Oggi sono soddisfatto e ho un po’ più di fiducia. Stasera ho il turno notturno, quindi domani riposerò, poi sabato proverò a fare qualche allungo e vediamo come sarà la risposta.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 11,880 – Tempo 55’02” – media 4’37”

15.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 5°C, leggera pioggia.

Dopo un giorno di riposo sono tornato ad allenarmi. L’intenzione era quella di spingere un pò di più dell’ultima volta e di allungare almeno a 10k, ma dopo i primi 3k fatti sui 4’40”/k, ho provato un attimo ad accelerare di una ventina di secondi e sono andato in crisi respiratoria, tanto che non sono riuscito più a riprendermi anche abbassando la velocità.

Avevo proprio una sensazione che mi mancasse l’ossigeno. Ho dovuto abbassare l’andatura intorno al 5’00”/k e ho abbassato il kilometraggio poco sotto gli 8k.

Il morale non è dei migliori. Forse è ancora presto e non ho abbastanza pazienza, ma non ho avuto proprio una buona sensazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,780 – Tempo 37’30” – media 4’49”

13.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 8°C, poco nuvoloso.

Oggi dopo essere tornato dal lavoro, sono subito partito per il 2° allenamento consecutivo dopo lo stop che vi ho raccontato.

La fatica è stata sempre davvero tanta, ma anche se avevo sempre difficoltà di respirazione, sono riuscito ad allungare 2k in più rispetto a ieri, a tenere un ritmo abbastanza uniforme durante tutto il percorso ed anche a viaggiare con una media di 12” al k più veloce di ieri, chiudendo l’allenamento ad una media di 4’41”/k. Piano piano mi avvicino al mio passo anti stop, e piano piano incrementiamo i lavoro.

Gli antibiotici che ho terminato ieri sera, si sentono ancora nelle gambe. Un male della miseria. Quando si sta bene e si viaggia non si apprezza la grandezza del gesto atletico che si fa, poi in questi momenti con la sofferenza a viaggiare molto sopra i ritmi abituali lo si capisce.

Domani riposo meritato visto che stasera sono impegnato nel turno notturno e poi riprenderò.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,210 – Tempo 43’14” – media 4’41”

12.02.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 7°C, poco nuvoloso.

Dopo 12 giorni di riposo forzato, causa bronchite e dopo 10 giorni di antibiotici a tutto spiano, finalmente stamattina sono tornato ad allenarmi.

Inutile dire che non respiravo!! A livello di gambe stavo bene, non sentivo la fatica, ma il respiro ragazzi, a qualsiasi andatura provassi ad andare, l’effetto era sempre lo stesso.

Nei primi k mi sono stabilizzato intorno al 4’45”, ma poi visto che l’affanno cominciava davvero a farsi importante, nel senso che sembrava che stavo a tirare una 10k, ho rallentato ancora e ho addirittura fatto gli ultimi 2k sopra i 5’00”/k!!!

Cmq tutto sommato credo sia normale. Adesso vediamo che effetto ha sul mio fisico questo primo allenamento e in caso positivo pian piano torniamo a crescere.

La cosa bella è che dopo tanto tempo finalmente sono tornato ad allenarmi e l’ho fatto in una giornata relativamente calda, che bella sensazione.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 7,690 – Tempo 37’39” – media 4’53”

04.02.2011 – Infortunio+Influenza

Questo è uno di quei post che un’atleta non vorrebbe mai scrivere, ma ahimè ogni tanto capita, è normale.

Di solito, come ben sa chi mi legge di frequente, per ogni allenamento scrivo un post e avrete notato che da domenica non ho più scritto nulla. Ci siamo lasciati alla settimana scorsa dove mi portavo dietro i sintomi influenzali, con i quali stavo convivendo e mi stavo allenando ugualmente, anche se meno spesso, fino a domenica quando ho dovuto desistere per un problema all’adduttore della gamba destra.  

Ho deciso quindi, vista l’emergenza, di fermarmi obbligatoriamente e curare anche l’influenza, e devo dire che in 2-3 giorni la gamba è tornata ad un livello accettabile, ma l’influenza ha continuato a peggiorare, e ad oggi sono con 38-39 di febbre e sto malissimo.

Ho iniziato la cura antibiotica di circa 7 gg e devo dire che sono stato un asino perché potevo cominciarla addirittura sabato o domenica quando mi sono accorto che le espettorazioni, avevano il classico colore “marrone” che attestano lo stato d’infezione, ma per non fare antibiotici, e per cercare di poter riprendere un po’ di forma in vista della mezza di Verona, ho pensato di andare avanti ad analgesici ed antipiretici (la classica tachipirina o tachifludet, quella roba li). Errore gravissimo.

Adesso mi ritrovo col febbrone, fermo da 6 gg e credo che prima di almeno altri 3-4 gg non se ne parla, e col carico di antibiotici da dover smaltire, con la forma da riprendere e visto che oggi è il 4 febbraio, con rammarico sono costretto a dare forfait per la mezza di Verona.

Con molta tristezza, ho inoltrato alla direzione della gara, una mail per poter posticipare la mia iscrizione all’anno 2012.

Sono molto rammaricato perchè avevo l’obbiettivo di scendere sotto l’1h25’ e perché no, sotto quella fatidica soglia dei 4’00”/k sulla mezza, che vorrebbe dire almeno 1h24’23”, e vedere sul grafico la media finale con nella casella dei minuti un bel 3, anche se seguito dal 59.

Chissà adesso quanto tempo impiegherò per poter tornare sui miei livelli e quanto tempo ci vorrà per puntare di nuovo a quest’obbiettivo. Mi viene in mente marzo 2010, quando mi spaccai il malleolo e feci quasi 1 mese di stampelle, riabilitazione, e con duro sacrificio riuscii a riprendere pian piano i miei ritmi di allora e ad abbattere il mio record solo a settembre 2010, ma comunque era un infortunio grave e comunque i tempi erano decisamente più lunghi di quelli odierni (almeno si spera).

Però posso promettere una cosa: anche adesso che sono ammalato, ho una tale voglia di allenarmi che se potessi sarei pronto per uscire anche adesso a mordere l’asfalto.

Ho una tale voglia e una tale passione per la corsa, per la competizione, soprattutto con me stesso, che non appena sarò in grado di rimettere le scarpette, con la dovuta cautela, tornerò a spaccare l’asfalto. Farò in modo che da sotto le suole usciranno scintille per la spinta dei piedi, di questo potete giurarci.

Adesso me ne torno a letto che sono a pezzi. Un saluto a tutti voi cari amici runners.

30.01.2011 – 8x300

Sono uscito alle ore 13.20, temperatura 5°C, poco nuvoloso.

Oggi i sintomi influenzali sono decisamente in calo, senza febbre, mentre ho un forte mal di gola con tosse.

Avevo deciso di uscire è di fare ripetute brevi e veloci per un kilometraggio corto, in modo da favorire il recupero della situazione.

Son partito per fare un 15x300 con recuperi di 1’10” a ritmo lento, e devo dire che le ripetute le ho tutte chiuse tra i tempi di 1’01” le più veloci e 1’03” quella più lenta, però alla fine dell’ottava ripetuta ho dovuto interromperle e tornare a casa perché ho accusato un forte dolore improvviso all’aduttore interno della gamba destra.

Sono leggermente giù di morale, perché non vorrei che dopo un bel periodo iniziato a settembre scorso, dove ho potuto sempre allenarmi bene e con una buona crescita costante, non vorrei che dopo l’influenza e adesso questo infortunio, sia iniziato nuovamente un periodo nero.

Per adesso ho un gran dolore alla gamba. Certi movimenti non riesco proprio a farli. Spero solo che posso riprendermi in fretta e correre a Verona.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,000 – Tempo 42’50” – media 4’16”

28.01.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.15, temperatura 4°C, nuvoloso.

Un lento oggi, dopo le ripetute di ieri, fallite in parte e tanto per far girare le gambe. Ancora non respiro bene, però dopo le medicine prese ieri devo dire che mi sento leggermente meglio.

Gambe comunque pesanti sempre più man mano che passavano i k, segno proprio di debolezza.

Le ho sempre lasciate andare come volevano, e nei k centrali ho rallentato tanto da girare poco sotto i 4’40”, poi arrivato nei pressi dell’abitazione, ho fatto il solito allungo a 3’20”/k, però questa volta al posto dei 300 metri, ho mollato ai 250, forse anche un po meno. Tutto sommato va bene, l’intenzione era comunque quella di fare una breve uscita al posto del riposo.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,250 – Tempo 42’10” – media 4’33”

27.01.2011 – 5000+2000

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura 4°C, poco nuvoloso.

Ho ancora i sintomi influenzali addosso, mi fa male ovunque, schiena, gambe, la trachea quando tossisco, e questa settimana sono uscito solo 2 volte oggi compreso.

Oggi era una giornata di lavori di qualità dura, con in mente 2 ripetute da 5000 da fare poco sotto il ritmo della mezza, ma già sapevo mentre mi preparavo, che difficilmente avrei potuto portare a termine il lavoro di qualità e difficilmente avrei potuto farlo con i tempi studiati a tavolino.

Comunque sia esco, e vista la poca autonomia che ho, dopo solo il primo k di riscaldamento fatto tra l’altro a buon ritmo, parto per il primo 5000.

Il primo k come al solito è soft per riscaldarmi per bene e lo chiudo in 4’00”/k precisi, poi accelero man mano, o meglio, tento di accelerare, più con la testa che con le gambe, perché intorno al 3°k inizia ad acutizzarsi tutto il mio malessere, ma mi impongo che almeno una ripetuta devo farla decentemente, a costo di svenire correndo. Ed è così che si susseguono man mano i k ad un ritmo che tuttavia non è male e chiudo il 5000 col tempo di 19’46”, ovvero un 3’57” che tutto sommato non è da buttar via.

Tra i 5000 dovrei fare 5’ di recupero al ritmo lento, ma mi è più comodo fare sempre 1k secco a ritmo lento, così riparto col garmin con i tempi rotondi, e mentre lo sto facendo, mi rendo conto che difficilmente porterò a termine la seconda ripetuta. Infatti parto, e dopo il 2°k, dando uno sguardo al garmin che segna 7’58” (3’59”), e vedendo il grado di sofferenza, decido di rallentare e di tornare a casa, accorciando anche la seduta di qualità che di solito è intorno ai 17/18k, ma davvero oggi non potevo fare di meglio.

Adesso cercherò di riposare, di prendere qualche aspirina, sperando che tutto passi e che possa tornare ad allenarmi serenamente senza malessere.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 13,310 – Tempo 55’44” – media 4’11”

25.01.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 13.15, temperatura 3°C, poco nuvoloso.

Sono tornato dal lavoro e subito sono partito per la seduta di lento. Mamma mia che pesantezza!! Più i lavori di qualità si allungano più la stanchezza aumenta.

Man mano che si sale con i k tirati il ritmo assomiglia sempre più ad una gara ed è normale sentirsi così, poi ci si è messo di mezzo anche il fatto che siccome mi sto allenando bene, sto mangiando di più, e male e questi sono gli effetti.

Stasera ho il turno di notte e probabilmente domani non mi alleno perché ho da fare una seduta dura e non mi va di farla dopo il turno notturno, le energie non sono mai al massimo.

Al limite mi allenerò giovedì mattina e darò tutto quello che ho da dare. Comunque domani in base a come mi sentirò, deciderò il da farsi.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 10,250 – Tempo 46’56” – media 4’34”

23.01.2011 – 3x3000

uscita alle ore 10.00, temperatura 0°C, freddo.

Stamattina mi sono svegliato bello carico. Avevo voglia di allenarmi bene. Dovevo svolgere la classica sedute di ripetute domenicali, oggi un 3x3000 da fare qualche secondo più lento dei 2000 di mercoledì.

Sono uscito alle ore 10, tutto ghiacciato, un freddo della miseria e menomale che ho deciso di uscire più tardi del solito in modo da far riscaldare l’aria. Parto col solito riscaldamento e poi inizio con la prima ripetuta che cerco di fare in modo soft per non soffrire troppo all'inizio, e la chiudo in 11’48” (3’56”/k). Bene, come inizio non c’è male. Adesso che sono bello caldo faccio il recupero che ho impostato di 3’ a ritmo lento e riparto.

Le altre due ripetute le ho chiuse in 11’41” (3’53”/k) e 11’47” (3’55”/k). Direi molto, ma molto bene, come al solito sono riuscito a tenere un ritmo abbastanza omogeneo tra le ripetute (solo 7” di scarto tra la minima e la massima,) che per un 3000 non è proprio niente. Il solo rammarico è che la seconda l’ho tirata un pò troppo e non ho avuto un'andatura omogenea, infatti mentre per i primi 2k sono andato più o meno come previsto, mentre ero nell’ultimo k ho avuto l’impressione che stavo andando più forte, perché mi mancava il fiato e vedendo i tempi, l’ultimo k della 2° ripetuta devo averlo fatto sotto i 3’50” di sicuro.

Comunque al di la di questa piccola pecca che vuol dire cercare per forza il pelo nell’uovo, sono soddisfatto di come è andato tutto l’allenamento. Dopo aver terminato le ripetute ho chiuso l’allenamento con poco meno di 6k per tornare a casa fatti a ritmo medio poco sotto i 4’20”. Adesso l’unica cosa da fare è cercare di recuperare bene le energie perché nella settimana prossima mi aspettano lavori durissimi dal quale andamento dipenderà molto il ritmo sul quale dovrò impostare la mezza di Verona.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 17,980 – Tempo 1h14’58” – media 4’10”

22.01.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 09.15, temperatura 1°C, poco nuvoloso.

Stamattina sono uscito per fare un allenamento lento dopo il riposo di ieri, ma devo dire la verità la gamba era proprio svogliata e pesante.

Infatti avevo intenzione di fare almeno 10k, ma vista la situazione, al bivio giusto ho preso la direzione di casa e ho chiuso con poco più di 9k facendo praticamente lo stesso e identico ritmo di giovedì.

Probabilmente ancora devo smaltire i lavori di qualità di mercoledì. Adesso spero solo che riesco a recuperare bene perchè domani “avrei” le ripetute sui 3000 e vorrei farle senza patire più di tanto.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,270 – Tempo 42’07” – media 4’32”

20.01.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 16.00, temperatura 5°C, nuvoloso.

Stamattina sono tornato alle 07.15 dal turno di notte, ho preparato i bimbi per la scuola e alle 08.15 dopo averli accompagnati sono andato a letto. Ho dormito solo 2 ore che per me è già tanto. Di solito quando faccio il turno notturno mi regalo il giorno di riposo podisticamente parlando, cosa che avrei dovuto fare soprattutto dopo la seduta di qualità di ieri.

Però oggi è successo che ad ora di pranzo mi sono recato a Brescia dove avevo appuntamento con i soliti amici di RF, Rennino, Sbarbi, Ale57, Sky79, Rocha e stavolta si è unito a noi anche Alessandro73, dove davanti ad una pizza (non Napoletana purtroppo), abbiamo pranzato parlando di corsa e di altro. Come al solito è stato molto piacevole passare del tempo con amici così simpatici e che condividono la stessa passione.

Poi è successo che oggi facevano 5°C una giornata primaverile, quasi estiva diciamo, di questi tempi, e allora ho deciso di fare un bel lento defaticante per smaltire il lavoro di ieri.

I primi k sono stati molto duri, avevo le gambe impallate e nonostante sono passate 3 ore dal pranzo, sentivo ancora la pizza che galleggiava nello stomaco insieme alla cocacola.

Poi man mano è tornato il sereno e ho portato a casa un lento tutto sommato non male, terminato con il classico allungo di 200 metri nel finale.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 9,250 – Tempo 42’01” – media 4’32”