Sono uscito alle ore 09.40,
temperatura di 8°C, poco nuvoloso.
Oggi ho in programma
ripetute lunghe a ritmo gara, ma non mi va di fare sempre la stessa cosa e al
posto del classico 3x2000 o 6x1000, mi sono inventato quest’allenamento a
scalare per ogni successiva ripetuta di 400 metri che comunque in totale fa
sempre 6k di ripetute.
Inizio col
riscaldamento e siccome non voglio fare tanti k per mantenere la freschezza,
dopo soli 2k mi lancio con la prima ripetuta.
La successione è quella
del titolo, con recuperi di 800 metri dopo il 2000 e dopo il 1600, 600 metri
dopo il 1200 e l’800, ovviamente tutte a ritmo lento.
Questi i tempi delle ripetute:
7’57” – 6’07” – 4’44” – 3’01” – 1’31”
7’57” – 6’07” – 4’44” – 3’01” – 1’31”
Credevo di spassarmela
e invece ci sono stati dei momenti che ho dovuto stringere i denti. Se fate i
conti nella terza ripetuta, ovvero nel 1200, ho fatto parziali poco sotto i 4’
e ho cercato di recuperare dallo sforzo delle prime due ripetute. Comunque mi
sono divertito e tutto sommato è stato un buon allenamento.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 14,920
– Tempo 1h05’17” – media 4’23”
variante ma pur sempre un ottimo allenamento di qualità.
RispondiEliminaFatica e sofferenza ahimè fanno parte del gioco ;)
Soprattutto è servito a rendere meno monotono l'allenamento. Devo dire che più ci penso, più mi è piaciuto. Sicuramente da riprovare, magari cambiando ancora le distanze.
RispondiEliminaQuesta a scalare è un'ottima scaletta di rifinitura, tienila a mente prima di una gara ;-)
RispondiEliminaquale è l'effetto?
RispondiEliminaL'effetto è che ti rimangono le gambe belle brillanti e reattive.
RispondiEliminaMi sembra ottimo, le ripetute variate vengono consigliate anche nella tabella della turinmarathon per la potenza aerobica:
RispondiEliminahttp://www.turinmarathon.it/fileadmin/root_redazione/4_allenamenti.pdf
Sarà Franchino, ma stamattina avevo le gambe davvero imballate e ho fatto un defaticamento breve.
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