Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di 14°C, nuvoloso.
La gamba non mi sembrava proprio apposto ma ho deciso di provarci lo stesso e vedere la risposta in pista. Solito ritmo lento da casa fin alla pista di atletica, un giro ancora e poi parto con 2 ripetute da 100 metri per riscaldare bene i muscoli, fatte in 18” e 17” abbastanza in scioltezza.
Avevo in programma una serie da 5 ripetute, alternando un 300 e un 400 da fare in zona acido lattico fino alle orecchie, ma giuro, solo di testa sono riuscito a farne 4, poi mi son reso conto di non averne più per quella distanza.
Le ripetute le ho percorse con questi tempi:
58”-1’18” / 1’-1’20” / 59”-1’20” / 1’-1’21”.
Il 300 mi veniva abbastanza facile, ma ho sofferto di brutto il 400. Ad ogni ripetuta su questa distanza, per tenere la velocità arrivavo fuori giri e in molte occasioni mi son dovuto fermare un attimo per recuperare.
Ho fatto ancora qualche giro di lento e ho concluso le ripetute con ancora 3 da 100 metri, fatte in:
18” / 17” / 17” ma stavolta invece di cercare la velocità pura ho puntato sulla tecnica dei balzi per potenziare le gambe.
18” / 17” / 17” ma stavolta invece di cercare la velocità pura ho puntato sulla tecnica dei balzi per potenziare le gambe.
Poi me ne son tornato a casa davvero stanco, conscio di aver dato il massimo sia di energie fisiche che nervose.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 15,300 – Tempo 1h08’00” – media 4’27”
Un tuffo nel mezzofondo veloce.
RispondiEliminaSi, cerco di migliorare la potenza aerobica e la velocità
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