Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di -1°C, sereno.
Ragazzi ma che freddo. Stamattina sono andato a lavorare alle 06:30 in mountain bike, faceva -8°C, esagerato!!
Comunque alle 13 ho finito, mi son mangiato un panino vuoto alle 10 e 30 e appena tornato mi sono cambiato e son partito per il mio 12x300 da fare a tutta con 1’15” di recupero da fermo.
L’altra volta che ho fatto le 12 ripetute sui 300, le avevo concluse con una media generale di 3’21/k e oggi speravo di migliorare la velocità e all’occorrenza di farne anche almeno 1 in più.
Soliti quasi 3k di riscaldamento e son partito. Ecco i parziali delle prime 6 ripetute: 3’10”/k - 3’06”/k - 3’12”/k - 3’10”/k - 3’10”/k - 3’12”/k. Niente male davvero. Mi presento al giro di boa già col fiato corto, ma la media è tostissima, non posso mollare per nulla al mondo. Piuttosto dalla fatica svengo correndo e mi ritrovo per terra in mezzo a qualche campo, ma non mollo.
Riparto con le altre 6 ripetute e vi giuro che le ultime 3 son state fatte in spinta a tutta, con i muscoli delle gambe che a dispetto del freddo, li sentivo bruciare. Questi sono i parziali: 3’11”/k - 3’09”/k - 3’13”/k - 3’14”/k - 3’10”/k - 3’12”/k.
Volevo farne almeno un’altra, ma davvero non ce la facevo più e devo dire la verità, la media totale delle prove (3’11”/k), cioè 10” meglio di 3 giorni fa, mi soddisfa veramente tanto.
Adesso la prossima volta, avrò l’ultima sessione dei 300, dove sperare di migliorare anche solo 1” da questo livello sarà veramente difficile e poi mi dedicherò alle ripetute sui 400.
Li inizierà il lavoro duro. Son tornato a casa a ritmo lento e solito allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,630 – Tempo 1h02’58”
altro lavoro di qualità messo in riserva ;)
RispondiEliminaDecisamente si!
RispondiElimina