26.03.2011 – Lento + uscita con pasqui

Sono uscito alle ore 16.30, temperatura di 18°C, sereno.

Dopo un lento di quasi 8k fatto ad una media di 4’36”, la novità del giorno è che ho fatto un allenamento successivo insieme a mio figlio Pasquale che ha 9 anni. Lui quando inizia il tempo bello preme sempre per venire ad allenarsi con me, e puntualmente lo accontento, anche perché martedì ha la gara campestre con la scuola e vuole fare bella figura, vuole andare forte il ragazzo. Ehehe!!

Siccome la gara che deve fare è di 650 metri, ho pensato di fargli fare 5 ripetute da 150 metri con 150 metri di recupero tra l’una e l’altra.

Premetto che lui dopo l’orario scolastico, circa 2 volte a settimana già si allena da quest’anno con l’Atletica di Chiari, e devo dire che ha fatto dei progressi esagerati da quando l’ho portato l’ultima volta l’anno scorso, dove viaggiava intorno ai 6’00”/k.

Ebbene, siamo partiti e abbiamo fatto circa 1,40k di riscaldamento e poi siamo partiti con le ripetute 5x150 metri fatti a questi ritmi: 4’08” – 4’15” – 4’00” – 4’01” – 3’59”.

Poi abbiamo concluso l’allenamento con 4,35k, ma gli ultimi 350 metri ho fatto un allungo io. Lui fino ai 4k ha concluso a ritmo lento terminando la seduta in 20’6” con un buonissimo 5’01”/k di media finale.

Devo dire che tutto sommato il ragazzo cresce bene, di sicuro diventerà molto più forte del padre.

Riepilogo della seduta:

Tot.KM 12,180 – Tempo 57’42” – media 4’44”