Oggi seduta di allenamento pesante mirata alla velocità pura. Ho iniziato facendo quasi 3k di riscaldamento e poi mi sono lanciato nelle ripetute, intervallate da 1’30” di recupero al passo.
Parto veloce e le prime ripetute hanno questi parziali:
1’17”(3’13”) 1’18”(3’18”) 1’18”(3’21”) 1’18” (3’23”).
Dopo la 4° ripetuta siccome stavo letteralmente morendo, ho deciso di fare la 5° in scioltezza 1’29”(3’53”) e di terminare le ultime ripetute facendo tempi vicino a quelli a me più congeniali, anche perché ero in una zona molto isolata e ho pensato se muoio durante le ripetute mi ritrovano chissà dopo quanto tempo eheheh!!
Torniamo seri. Chiudo le ultime 5 ripetute con questi tempi; 1’27”/25”/26”/24”/24” ovvero con tempi che vanno dal 3’30” al 3’42”.
Il resto della seduta l’ho fatto a ritmo lento. Le sensazioni non sono malvagie, anche se adesso mi fanno un pò male le gambe. Domani, se sono in vena, faccio un lento da 15-16k.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 13,710 – Tempo 1h07’55” – media 4’57”
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