Stamattina alle 9 sono andato in palestra e ho fatto 10 minuti di riscaldamento sulla bike facendo poco piu' di 4 km, poi ho fatto 3 serie di addominali su panca inclinata, 3 serie di plank, 3 serie per lato di plank laterale, 4 serie di leg press, 5 serie per gamba di affondi con manubri, 3 serie per gamba di salto su gradino alto, 4 serie didbicipiti femorali alla macchina, 3 serie di adduttori ad aprire e 3 serie adduttori a chiidere, poi 15' di tapis con 6 allunghi da 30" dove ho percorso 3,15 km.
Fatti 4 km in bici
1h10' forza in palestra
3,15 km corsa
Fatti 4 km in bici
1h10' forza in palestra
3,15 km corsa
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