Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 28°C, sereno.
Uscita dopo il lavoro per recuperare le fatiche di domenica.
Fa caldo come se fossimo ancora nel mese di agosto. Gambe pesanti.
Stasera lavoro di notte e domani riposo, così giovedì facciamo un po’ di lavori sul breve per ridare freschezza alle gambe come dice il buon Frank.
allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,050 – Tempo 52’50” – media 4’47”
se la prossima mezza non è troppo vicina ti consiglio di fare un paio di lavori lunghi tanto ho visto che è tutta la distanza che devi metabolizzare, tu hai 14, 15 km, ti servono i 6 km finali senza cedimenti. io al tuo posto farei 22, 24 km a 4 e 20, 4 e 25, 3 per 4000 o 4 per 3000 corsi a 4, 4 e 05 non più forti rec un km a 4 e 25 4 e 30. sono questi lavori di tenuta che ti mancano..
RispondiEliminaLa prossima gara forse la farò il 9 ottobre e sinceramente sono indeciso se fare settimanalmente una simulazione di gara in solitaria o fare i lavori medi sul lungo per la tenuta.
RispondiEliminaIl fatto è che facendo gare ho guadagnato molto sulla tenuta e sul tempo e credo che mi mancano solo un paio di mezze per avere ossigeno fino in fondo.