30.10.2022 - corsa lenta

 Sono andato a correre dopo tre giorni di stop e la cosa più bella è che il ginocchio zero dolore. Adesso riposo, ancora uno o due allenamenti e sabato la gara 

Fatti 13,12 km in 1h04'59"

29.10.2022 - esercizi per potenziamento

 Stamattina era in programma di andare a fare un giro in montagna ma ieri ho avuto un piccolo incidente al ginocchio, con un leggero versamento di liquido, e ho preferito non forzare anche perché sabato prossimo c è la gara è devo recuperare nel migliore dei modi. Quindi ho fatto allenamento a casa per non gravare sul ginocchio e ho fatto i seguenti esercizi:

10' di riscaldamento sulla spinbike 

Un circuito ripetuto x 4 volte fatto di:

Plank 1'

Skip 30 x ogni gamba 

30 affondi 

Plank inverso 1'

Recupero tra ogni esercizio di 1'

Durata complessiva 42' circa

26.10.2022 - corsa lentissima

 Ho i postumi di raffreddore e tosse secca e allora dopo due giorni di riposo oggi mi concedo una corsa molto lenta, cercando di fare girare le gambe senza sudare eccessivamente.

Fatti 6,68 km in 36'14"

24.10.2022 - corsa collinare

 Sono in Piemonte. Stamattina io Katia e la pelosa Nina siamo andati a fare un giretto collinare, ultimo prima della gara. Temperatura splendida, verament caldo, tanto caldo. Buon ritmo e corso tutte le salite anche quelle ripide. Poi gli ultimi 5 km su asfalto mi hanno spaccato i tendini delle gambe, come al solito direi.

Fatti 25,77 km in 3h1'55" dislivello 970 mt

21.10.2022 - corsa lenta

 Stamattina corsetta a buon ritmo io e Nina. Temperatura ideale con leggera pioggia a tratti. Direi bene.

Fatti 15,20 km in 1h14'24"

19.10.2022 - corsa Monte Orfano

 Sono andato con Nina a fare una corsetta sul Monte Orfano e ho fatto il percorso basso. Buone sensazioni. Temperatura ancora calda per il periodo.

Fatti 13,73 km in 1h12'20" dislivello 150 mt

16.10.2022 - antica Via Valeriana

 Sono andato a fare un giro sulla Via Valeriana io, Sara e la pelosa Nina. Partiti da Pilzone e siamo andati fino a Zone e ritorno per la stessa strada.

Bella temperatura e nell'allenamento.

Fatti 31,73 km in 3h38' dislivello 1000 mt

13.10.2022 - corsa lenta

 Due gg di riposo dopo il lungo ed esco a fare un giro breve e lento per fare girare le gambe. Bene, però sentivo ancora la stanchezza.

Fatti 9,08 km in 47'

10.10.2022 - allenamento lungo in montagna

 Finalmente siamo riusciti a fare il lungo. Partenza da Pilzone, percorsa la valeriana fino a Sale Marasino e su fino alla croce di Pezzoro. Giù fino a Gardone Val Trompia e poi valle di Inzino, sentiero che va su fino alla croce di Marone e poi traverso fino ad salire al Costarica e da qua su fino al Guglielmo. Discesa e valeriana di ritorno. Bene fino a 10 km dalla fine perché mi si è infiammato il piede dx e ho sofferto fino all'arrivo.

Fatti 67,41 km in 10h13'15" dislivello 3200 mt

08.10.2022 - corsa lenta

 Il tempo per domani da sole pieno è cambiato i. Pioggia e allora abbiamo spostato il lungo a lunedì e cambiata completamente la location sperando non cambi anche per lunedì 

Fatti 8,85 km in 46'15"

06.10.2022 - corsa lenta

 Giretto a ritmo lento in piano insieme a Nina. Adesso assoluto riposo e domenica facciamo la via del sale da Varzi a Sori come lungo in previsione della prossima gara 

Fatti 11,80 km in 1h00'16"

04.10.2022 - giro Monte Orfano

 Stamattina sono andato con Nina sul monte Orfano. Stavolta ho fatto il giro basso sperimentando una variante che non avevo mai fatto ed è uscito un anello niente male da poter ripetere più volte per gli allenamenti lunghi 

Fatti 14,03 km in 1h18'30" dislivello 140 mt

28.09.2022 - corsa lenta

 Ultimo allenamento prima della gara di sabato e devo dire che non ho per nulla sensazioni buone.

Fatti 8,67 km

25.09.2022 - corsa lenta

 Oggi volevo andare a fare un giro in montagna ma piove. Non forte ma una pioggia fine e continua e alla fine mi sono allenato qui nei pressi di casa mia. Un allenamento tranquillo e breve anche se le gambe non sono state proprio felici.

Fatti 11,61 km in 1h00'32"

23.09.2022 - corsa 10x500

 Era da tempo che non facevo un allenamento qualitativo e viste le temperature oggi è arrivato il momento. Una roba però tranquilla, 3k di riscaldamento e poi un 10*500 non al massimo con 1'30" di recupero. Fino alla ripetuta n8 sono riuscito ad incrementare la.velocita anche se di poco. Va bene così

Fatti 16,53 km in 1h16'31"

21.09.2022 - giro Monte Orfano

 Giro del Monte Orfano insieme a Sara e la pelosa Nina. Temperatura di 12/13 gradi, perfetta. Andatura tranquilla.

Fatti 13,77 km dislivello 580 mt

17.09.2022 - lungo collinare

 Doveva essere un lungo collinare di 50 km ma stranamente dopo soli 10 km è cominciato un forte dolore sopra l alluce del piede dx che andava sopra dove c è l'estensore. Ho provato ad allargare la stringa fino a scioglierla completamente ma il dolore sembrava passare ma poi tornava forte. Ad un certo punto con la scarpa slacciata col.piede che ballava dentro ha cominciato a pizzicarmi anche l'interno del ginocchio e allora ho capito che era giunto il momento di fermarmi prima di ulteriori problemi più gravi.

Fatti 27,03 km in 2h39' dislivello 480 mt

14.09.2022 - corsa lenta

 Ultima uscita a ritmo lento prima del lungo di sabato, per provare il ritmo gara. Quando cominciano queste giornate di settembre con queste temperature gradevoli, per me è davvero un piacere correre. Non smetterei mai. Sono andato piano, ma mi sono veramente impegnato ad andare piano.

Fatti 12,93 km in 1h04'35"

12.09.2022 - corsa defaticante

 Stamattina sentivo le gambe stanche e avevom il  battito leggermente alto. Allora visto che avevo in allenamento da fare, l'ho fatto a ritmo defaticante e più breve.

Fatti 6,57 km in 35'01"

10.09.2022 - dal Coca al Curò

 Siamo io, Marta, Federico, Ivana, Luca e le due pelose Nina e Stella. Partenza alle 7 dal Valbondione in direzione rifugio Coca. Poi breve discesa per prendere il sentiero che conduce alla diga del Gleno e al rifugio Curò. Birretta e poi discesa fino all'auto. Bella giornata e ritmi lenti.

Fatti 21,77 km in 5h9' dislivello 1640 mt