12.01.2018 - defaticamento

Volevo riposare dopo lo sforzo di ieri. Mi facevano troppo male le caviglie e zo a tendini di achille perché ho fatto le 3 salite ripide da 1,5 km ciascuna tutte correndo di punta ed era un po' che non le avevo fatte più perché con l'inverno si sa si tende a far meno montagna.
Invece sono uscito lo stesso e ho fatto un bel defaticamento.
Fatti 10,04 km in 50'42"

11.09.2018 - salite Monte Orfano

Oggi è il mio giorno libero e avevo voglia di fare salite, salite lunghe ma fa ancora freddo e non voglio rischiare di ammalarmi e tra l'altro non avevo nemmeno voglia di fare km con l'auto. Allora la soluzione migliore è sempre il Monte Orfano che ha una salita di 1,5 km ma molto cattiva, quasi 300 mt. di dislivello.
Ho parcheggiato l auto presso il centro sportivo di Coccaglio e sono partito. 4 km in leggera salita di riscaldamento e poi ho attaccato la salita dal lato dei cappuccini, sterrata e oggi anche fangosa. Arrivato su ho preso subito la destra e sono sceso sull asfalto dove c'è il ripetitore e arrivato giù sono riandato di nuovo a fare la salita. L 'ho fatta 3 volte con un andatura media senza esagerare anche se quella salita in qualsiasi ritmo la prendi arrivi su sempre in soglia.
Mi ha dato più fastidio la discesa ripida che la salita e in cima alla prima ho incontrato un amico, Ruggero, col quale faccio skialp.
Fatti 23,48 km in 2h18' dislivello 801 mt.

09.01.2018 - corsa lenta

Sono uscito alle 14 dopo aver lavorato e senza pranzare. Le gambe all'inizio erano un po' legnose ma ci sta dopo domenica e sono andate via via sciogliendosi sempre più. Bene bene.
Fatti 10,24 km in 50'41"

07.01.2018 - corsa sulla Valeriana

Stamattina io Katia e mio figlio siamo andati a correre sull'antica via Valeriana.
Katia e Pasqui in mountain bike perché Katia ha ancora dolore a correre e io di corsa, accompagnati dal ns cane Grisa.
La giornata è stata molto calda anche se all'inizio nuvolosa, poi quasi alla croce di Zone Katia era stanca e siamo tornati indietro. In discesa, loro con le bici sono scesi da Marone, hanno fatto il lungolagone sono tornati a casa, mentre io e Grisa siamo tornati sempre per la Valeriana fino a Pilzone dove avevo l'auto parcheggiata.
Fatti 37,88 km in 3h38'30" dislivello 1250 mt

06.01.2018 - defaticamento

Oggi piove e siccome ieri non sono uscito oggi è d'obbligo almeno un allenamento breve e così mi sono fatto un defaticante in attesa di domani che farò un lungo con dislivello.
Fatti 8,57 km in 43'26"

04.01.2018 - lento con progressione

Non sto tanto bene, forse ho una sorta di stato influenzale che sta per saltare fuori, fatto sta che i primi km facevo molta fatica. Poi dopo il km.5 la situazione è migliorata e per dare una motivazione all'allenamento ho pensato di fare una progressione, di 5" ogni km partendo dal km.8 e dai 5' km/m finendo a 4 e 30. Bello
Fatti 15,12 km in 1h12'46"

02.01.2017 - giro Avolasca

Finalmente Katia ha ripreso a correre. Abbiamo parcheggiato l auto ad Avolasca un bellissimo paesino in provincia di Alessandria a 400 mt di quota e siamo partito direzione monte san Vito. Sentieri innevati, belli e poco fangosi con una temperatura insolitamente molto sopra lo zero e cielo terso.
Fatti 7,81 km in 58'15" dislivello 400 mt.

01.01.2018 - giro Tortona vho Cerreto

Abbiamo inaugurato l anno con un bel giro insieme agli amici della Azalai. Ho parcheggiato l auto a Tortona nei pressi del distributore del Metano e siamo partiti in direzione del castello dove avevamo appuntamento con gli altri. Da qui siamo andati verso Vho e poi siamo tornati indietro. Abbiamo accompagnato Giannino a casa e poi sono tornato a Cerreto da solo con la Grisa.
Tanto fango e tanto divertimento.
Fatti 18,39 km in 1h44'19" dislivello 283 mt

30.12.2017 - TA Tortona

Sono sulle colline Tortonesi e insieme a Katia gli amici Azaleros e tanti altri, quasi 100 persone, abbiamo organizzato un trail autogestito.
Strade di campagne innevate e paesaggi stupendi e dopo pranzo in ristorante tutti insieme.
Fatti 15,30 km in 1h29'30" dislivello 466 mt

28.12.2017 - corsa lenta con allunghi

Non sto tanto bene, battito alto e sensazione di malessere generale. Non vedo l'ora che finiscono queste festività perché si mangia troppo e male, comunque sono uscito per un allenamento lento e breve e ci ho messo dentro 6 allunghi di 150 mt curando il gesto tecnico più che la velocità.
Fatti 13,26 km in 1h03'33"

26.12.2017 - corsa con accelerazioni

A natale ho mangiato troppo e non mi sono allenato e invece oggi ho lavorato di mattina, ho saltato il pranzo e sono andato a correre ma le gambe non erano brillanti come al solito, ovviamente.
Ho fatto un lento mettendoci dentro accelerazioni qua e la.
Fatti 14,64 km in 1h09'35"

24.12.2017 - giro monte Orfano

Katia è ancora infortunata ed è venuta in mountain bike e io di corsa siamo partiti da casa e siamo andati a fare il giro del Monte Orfano.
Temperatura calda, tanto che non ho portato nemmeno i guanti, ci siamo molto.divertiti e quando siamo scesi dal monte ho fatto gli ultimi 7/8 km finona casa più veloci dell'andata.
Fatti 30,64 km in 2h41'12" dislivello 460 mt

22.12.2017 - corsa lenta con allunghi

Stamattina sono andato a lavoro e alle 12 abbiamo mangiato in panettone a cioccolato molto buono devo dire e fatto un brindisi con prosecco, poi sono tornato a casa ho mangiato una banana e alle 14 sono andato a correre. Non è stata proprio un'alimentazione ideale infatti ho fatto parecchia fatica ma abche questo allenamento l ho portato a casa.
Adesso faccio la notte e poi uscirò domenica mattina.
Fatti 13,56 km in 1h06'56"

20.12.2017 - corsa lenta

Stanchezza e ancora stanchezza. Sono nella settimana di scarico e ho fatto un giro corto e lento. Se mi sento così domani faccio riposo.
Fatti 10,50 km in 51'56"

19.12.2017 - 2x2000

Sono nella settimana di scarico. Oggi ho avuto problemi intestinali, sono uscito e non ero proprio apposto e allora dopo il riscaldamento ho fatto un 2x2000 ad 7n buon ritmo medio incrementando a circa 10" dalla soglia nel km finale.
Sentivo stanchezza e ho preferito non esagerare.
Fatti 14,60 km in 1h07'58"

17.12.2017 - corsa lenta

Ho lavorato stamattina e sono uscito poco prima delle 15 a fare una corsa lenta per recuperare.
Prima parte mi sentivo molto ingolfato poi man mano sono andato migliorando.
Fatti 13,58 km in 1h5'33"

16.12.2017 - defaticamento

Defaticamento tranquillo dopo le due giornate di lavoro intenso.
Freddo e umidità a gogo.
Fatti 9,09 km in 45'41"

15.12.2017 - fartlek 12x30"+12×1'

Dovevo fare le ripetute sui 400 ma mi annoiavano e allora ho deciso di cambiare e di fare un allenamento che mi stimolava di più e allora ho deciso di fare un fartlek composto da 12 accelerazioni di 30" e 30" di recupero a ritmo lento, poi 3' di lento e altre 12 accelerazioni di 1' e 1' di recupero a ritmo lento. Tutte le accelerazioni chiuse tra i 3'35" e 3'45" le ultime due ho accelerato andando a chiudere vicino ai 3'20".
Bello, mi sono divertito molto peccato per la forte umidità, facendo un freddo boia.
Fatti 16,33 km in 1h13'46"

14.12.2017 - corsa progressiva

Ieri abbiamo fatto la cena di Natale coi colleghi di lavoro e abbiamo mangiato da sbafo oltrr al fatto che mi sono bevuto il mondo, vino bianco e rosso, sanbuca mirto e grappa e forse mi dimentico qualcosa, 4 dolci finali e vai.
Stamattina mi sentivo scassatissimo e dovevo fare lavori di qualità ma ho deciso di rimandare e mi sono sparato un bel progressivo. Mi sono portato anche la Grisa e strada facendo ho incontrato Mauro, che si è venuto con me.
Bell'uscits in compsgnia e bell'allenamento.
Fatti 22,37 km in1h44'34"

12.12.2017 - corsa lenta

Oggi ho inaugurato le nuove scarpe saucony che mi ha regalato Katia, molto belle e mi sembrava di volare.
Ho fatto un lento con qualche accelerazione quando ne avevo voglia. Progressione nel km finale.
Fatti 12,15 km in 57'10"