Allenamento di qualità in salita su un cavalcavia con pendenza 8/10%. Riscaldamento di poco più di 5 km e poi 15 ripetute non al max di 150 MT su salita come sopra descritta, con recupero di 1'30" al passo o corricchiando a scelta, giusto il tempo per tornare al punto di partenza. Poi qualche km fatto alternando ritmo medio e lento ma senza esagerare visto il caldo.
Fatti 15,19 km in 1h15'
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