30.10.2016 - corsa lenta

Stamattina Katia ha vinto ancora ed io che già ero bello carico mi sono caricato ancora di più . sono tornato dal lavoro ho pranzato e alle 15:30 sono uscito a fare un lento. Dopo venerdi ho stabilito le varie soglie e il mio ritmo lento recita 5'10" per cui sono partito poco sotto questo ritmo e dopo ogni 5km aumentavo leggermente terminando in progressione l ultimo km. devo dire la verità potevo continuare e avevo anche voglia ma non volevo strafare per cui ad un certo punto ho preso la via del ritorno.
Fatti 17,30 km in 1h27'20"

28.10.2016 - corsa prova sui 10k

Era più di una settimana che accusavo sintomi influenzali e stanchezza. stamattina mi sentivo abbastanza bene e sono uscito per fare un allenamento dei soliti, senza una programmazione ma poi durante i due km di riscaldamento fatti poco sotto i 5'/km dove non riuscivo a rallentare ho deciso di provare i 10k. l ultima volta avevo fatto 44'55" e così ho impostato un andatura intorno al 4'25" per vedere come andavo per poi decidere.
Bene i primi km poi verso il 6¤  ho iniciato ad accusare stanchezza e ho abbassato l andatura di qualche secondo e sinceramente mi sarei fermato ma non volevo mollare poi all ottavo visto che il tempo era ancora buono e che mi ero ripreso un po, ho stretto i denti e ho cominciato una lenta progressione. finale 43'53" tolto un minuto e per quello che sto facendo sono molto soddisfatto, poi defaticamento fino a casa.
Fatti 13,34 km in 1h00'06"

26.10.2016 - corsa lenta

Sono di nuovo nell Alessandrino da Katia e stamattina siamo usciti a fare un defaticamento ma non sto tanto bene ho i sintomi influenzali senza febbre e così vista la pesantezza di gambe e il battito accelerato rispetto alla velocità, ho preferito rientrare e non forzare inutilmente.
Fatti 3,80 km in 19'50"

24.10.2016 - corsa 7*500

Secondo e ultimo allenamento a Napoli. Siamo usciti io e Katia per un allenamento qualitativo alle ore 17:00. Dopo 3 km di riscaldamento ho fatto un 7*500 a 4'00" con pause di 1'30" mentre lei mi lasciava partire 10" prima e chiudeva intorno a 3'20"/30". Poi defaticamento e a casa. Oggi stavo meglio. Domani mattina si riparte.

23.10.2016 - 2*3000 ritmo medio

Siamo a Napoli io e Katia e tra le mille cose da fare abbiamo trovato il tempo per fare una bella corsetta. Siamo usciti alle 17:39 e abbiamo fatto 3 km di riscaldamento molto blando e un 2*3000 fatto ad una media poco sopra il 4'30" poi siamo andati a spasso anche perché non conoscevamo bene il percorso e stava cominciando a venire buio.
Fatti 15,46 km in 1h15'02"

20.10.2016 - corsa lenta

Ho fatto una corsa lenta molto regolare come andatura poco sopra il 5'/km di media e poi gli ultimi 500 per sciogliere le gambe dal torpore li ho fatti a 3'45".
Fatti 11,51 km in 57'00"

18.10.2016 - corsa lenta con accelerazioni

Voleva essere un allenamento di qualita' oggi ma i sintomi influenzali non mi hanno aiutato e allora dopo il riscaldamento ho cominciato ad aumentare la velocità e non mi ci è voluto molto per capire che non era la giornata giusta e allora l ho trasformata in un uscita lenta con qualche accelerazione di 500 mt fatta senza esagerare.
Fatti 13,35 km in 1h2'6"

15.10.2016 - corsa lenta

Stamattina quando ha smesso di piovere sono andato a correre ma non ne avevo tanta voglia, la testa era da altre parti e le gambe non andavano tanto e quindi mi sono fatto un lento tranquillo.
Fatti 11,52 km in 54'45"

13.10.2016 - corsa lenta collinare

Sono nel tortonese da katia. Leggera pioggia temperatura intorno ai 7¤C e una grande umidità.
Esco a correre per fare un giro lento su asfalto ma quala pianura alla quale sono abitusto non esiste e percorro una strada sempre in leggera salita e qualche breve trstto in discesa che mi porta ad avolasca qua ritorno indietro e il rientro è decisamente meglio dell andata. In salita sono andato tranquillo cercando di non forzare e stesso discorso in discesa, ho lasciato andare le gambe ma senza esagerare.
Fatti 13,08 km in 1h4'52"

10.10.2016 - corsa piramidale

Ieri sono stato a Novi Ligure a vedere katia che faceva la mezza maratona. Si è classificata 2¤ assoluta donne dietro la mitica nonché sua amica Valeria Straneo col tempo di 1h20'32" davvero grande!!!
Così oggi avevo una gran voglia di correre forte così lei che è anche coach mi ha consigliato un piramidale del tipo 2000-1000-500 da fare due volte. Sono riuscito a farlo bene una volta, al giro di boa il secondo 2000 l ho sofferto a causa anche del vento e ho deciso che poteva bastare, in compenso ho fatto i 10k qualche secondo sotto i 45' migliorando di 1' il tentativo precedente di agosto. Sono contento ma ci riproverò.
Fatti 13,26 km in 1h1'16"

06.10.2016 - corsa accelerazioni

Dopo due km di riscaldamento ho comunciato ad aumentare il ritmo facendo un 500 sui 4'40" e un 500 più veloce di 10"/15". Non pensavo però di reggere fino alla fine ma il merito è della temperatura intorno ai 15¤C.
Fatti 11,55 km in 53'36"

04.10.2016 - trekking fabrezza passo Miller

Siamo partiti alle 10 io maria Antonietta e edi dal rifugio fabrezza sul sentiero 14 in direzione del rifugio prudenzini. Qui arrivati abbiamo mangiato e poi sono partito sul sentiero 1 a sx per raggiungere il passo miller a 2830 mt. Quest ultima ascesa soprattutto gli ultimi 300.mt presenta un sentiero per nulla banale, comunque arrivato su gran vista sulla val miller.
Fatti 22,79 km in 8h23' dislivello 1486 

29.09.2016 - trekking sant'apollonia passo gavia

Il tempo è bellissimo oggi, freddo ma il sole riscalda. Partiamo da sant apollonia poco sopra i 1500 mt di quota e in poco meno di un ora siamo al rifugio valmaza quota 2000 mt circa. Sosta per qualche foto e si riparte. Giungiamo al bivacco linge dopo altri 40' 2300 mt circa, foto e si riparte verso il gavia. Qua percorriamo un lungo sentiero dove si sale e scende di continuo, invontriamo anche un breve tratto attrezzato con catena e poi sul lago nero, molto bello, lo aggiriamo sulla sponda sinistra e risaliamo fino ad incrociare la strada asfaltata che sale verso il passo ma la attraversiamo solamente per riprendere il sentiero e giungiamo al passo gavia 2626 mt alle 13 in punto. Peccato che siamo partiti tardi, abbiamo cominciato alle 10 e complice un impegno preso con amici a ponte di legno nel pomeriggio dobbiamo fermarci qua ma sarebbe stato bello proseguire verso il corno tre signori, ma lo faremo di sicuro la prossima volta magari salendo dai piani di ercavallo. Mangiamo e torniamo giù stavolta per la strada, tagliando in mezzo dove è possibile.
Fatti 21,78 km in 6h3' dislivello 1200 mt.

25.09.2016 - corsa lunga

L obiettivo era fare una mezza sui 5' in tranquillità ed è andata molto meglio perché sono passato in 1h42'05" però ho commesso il classico errore degli inesperti e dei poco allenati come me adesso e cioè ho fatto i primi 10k in 47'35" molto più veloci dei secondi 10k. Infatti gli ultimi 4 k ho girato poco sopra i 5'/km però mi accontento lo stesso va...
Fatti 21,14 km in 1h42'40"

22.09.2016 - corsa lenta

Le gambe oggi erano parecchio ingolfate da martedì dove ho esagerato alla grande e quindi ho fatto un uscita tranquilla facendo pochi km ad un ritmo intorno al 4'50" ma lo stesso avevo tutta una serie di piccoli dolorini ai tendini.
Fatti 12,10 km in 57'47"

20.09.2016 - corsa collinare

Sono a cerreto grue nell alessandrino a casa di Katia. Stamattina siamo andati a correre a fare un collinare. Fin ora avevo corso in piano max 16 km in 1h16' e abbiamo fatto una salita continua di 5 km oltre a tutte le salite intermedie, con un tratto finale su swntiero ripidissimo di un km dove si poteva solo camminare. Alla fine sono arrivato stanco ma siddisfatto, considerando che vengo da due notti consecutive.
Fatti 20,13 km in 2h7'20" dislivello circa 600 mt.

17.09.2016 - corsa con fartlek

Oggi è una di quelle giornate sbatti, non potevo fare tanti km e mi annoiavo a farne pochi lenti e così dopo 2 km di riscaldamento ho fatto accelerazioni di 1' senza esagerare e 1' di recupero. Sono riuscito a farne 5 consecutive poi ho dovuto allargare il recupero a 2'. Ragazzi non sono allenato alla velocità e non reggo, però quando ho terminato le 10 accelerazioni sono riuscito a tenere un ritmo decente.
Fatti 12,00 km in 55'57"

15.09.2016 - corsa lenta

Finalmente aria di pioggia. Cerco di uscire presto e di anticiparla e magari di fare qualche km in più del solito. Mi sento bene, imposto un ritmo intorno al 4'45"/km che sembra non farmi soffrire e vado avanti. Il sole non batte e si sente sembra che non faccio fatica. Intorno al 12¤km inizia a piovere con una buona intensità e alla prima deviazione utile orendo la via di casa e abbasso di un pelo il ritmo. La prossima volta mi porto un gel e provo a fare qualche km in più.
Fatti 16 km in 1h16'30"

11.09.2016 - ferrata zucco pesciola

Siamo io e Katia parcheggiamo l auto a concenedo una frazione di barzio e prendiamo il sentiero 22. Tutti vanno a barzio e prendono la cabinovia che porta ai piani di bobbio ma noi siamo temerari non ci facciamo mancare nulla e ci piace far fatica. Cosi partiamo dai 900 mt e andiamo subito a piedi fino al rifugio Lecco 1750 mt e poi direzione bocchetta di pesciola prendiamo il sentiero che conduce all omonima ferrata. Attacca a poco sopra i 1800 e è  subito molto bella soprattutto quando arriviamo al bivio dove si può scegliere percorso facile/difficile. Ovviamente scegliamo il difficile e andiamo su lungo una parete di 30 mt turra verticale anche se gli appoggi non mancano. La ferrata si conclude poco sotto i 2100 e poi la discesa passa per un canalone molto ripido e franoso. Il rientro lo abbiamo fatto lungo in sentiero che passa sotto la cabinovia che scende a batzio perché quando possiamo non facciamo la stesso percorso dell andatam come al solito a 6 km dallamfine arriva l immscabile acquazzone e nonostante le previsioni erano belle, indossiamo i goretex e via. A barzio si scende al limite dei 700 mt per cui per arrivare all auto siamo costretti a salire ai 900 mt.
Fatti 17,27 km in 6h24' dislivello 1457 mt.

07.09.2016 - corsa lenta con allunghi

Oggi mi sento decisamente meglio dei giorni passati, sono riuscito a tenere un andatura decente senza faticare e ogni tanto ho tentato anche qualche allungo. Compreso il riscaldamento sono passato ai 10k in 46'35" ma dopo ho un calo vistoso come se finissi la benzina anche se è troppo presto ancora, sarà il caldo...vedremo.
Fatti 15,10 km in 1h11'45"