domenica 30 dicembre 2018

30.12.2018 - corsa lenta con allunghi

Oggi e' l'ultimo giorno di scarico e dopo l'allenamento di forza in palestra ho le gambe imballate ed e' normale. Parto col riscaldamento molto piano, fa freddo e c e' anche vento nonostante siano le 10e30, poi dopo 4 km inizio a fare ad ogni km i primi 200 mt a 4e30 per variare il ritmo ma senza esagerare questo fino al km.10.
Poi verso la fine le gambe hanno iniziato a sbloccarsi.
Fatti 14,10 km in 1h07'25"

venerdì 28 dicembre 2018

28.12.2019 - esercizi di forza in palestra

Oggi pomeriggio sono andato in palestra e dopo 10 minuti di riscaldamento sulla bici ho cominciato in sequenza a fare: addominali, plank, leg press, salti su cubo, leg extension, leg curl, adduttori con 2 macchine diverse e infine 15 minuti di tapis con 2 allunghi di 1' veloci per dare brio alle gambe in tutto 1h30' di lavoro.
Sto bene.

giovedì 27 dicembre 2018

27.12.2018 - corsa defaticante

Ho finito di lavorare alle 18, sono tornato a casa e mi sono cambiato. Sono uscito a fare un allenamento in notturna defaticante, ma che fatica! Anche a 5' mi sembrava a tratti di soffrire, devo smaltire tutto quello che mi sono mangiato. Cominque sempre bello allenarsi col buio.
Fatto 10,11 km in 50'05"

mercoledì 26 dicembre 2018

26.12.2018 - corsa al parco nord

Ho passato il Natale con la famiglia di Katia e dopo il pranzo di ieri cosa c è di meglio di una corsetta dimagrante? E così siamo andati a correre al parco nord nella fredda nebbiolina di Milano. Sono nella settimana di scarico e ho fatto un po di medio e 1 km al 90%. Tutto bene nonostante l'ingozzamento.
Fatti 12,83 km in 1h01'

lunedì 24 dicembre 2018

24.12.2018 - corsa 10x(1'+1')+ 3km medio

Ho fatto la notte e ho dormito 3 ore, colazione e alle 10e30 sono uscito per fare un allenamento veloce, solo che appena uscito mi sono reso conto che non stavo proprio bene e ci sta ho fatto la notte e allora ho deviato su un 10 ripetute di 1' veloce e 1' di recupero e poi ci ho messo dentro un po di medio ma senza esagerare. Adesso scarico finona domenica.
Fatti 16,50 km in 1h16'15"

domenica 23 dicembre 2018

22.12.2018 - giro Punta Almana

Ho finito di lavorare alle 18, è stata una giornata davvero frenetica, corro a casa mi preparo due toast al prosciutto, mi cambio e parto per andare sul lago d'Iseo a Sale Marasino dove mi sta aspettando Paola per fare il giro dell'Almana.
Partiamo quasi alle 19e30 c è una temperatura di 3 gradi senza nebbia e umidità davvero piacevole tanto che durante la salita mi tolgo i guanti,si sta proprio bene, come al solito però appena arriviamo in cresta ci becchiamo tutto il vento forte proveniente dal lago, peccato perché con quella vista sarei stato volentieri su a godermela per in po.
Mi mancavano queste uscite notturne mi sono divertito molto.
Fatti 19,29 km in 4h26' dislivello 1390 mt.

venerdì 21 dicembre 2018

21.12.2018 - corsa rigenerante

E le gambe mi fanno male. Menomale che viene la settimana di Natale che prenderò come scarico. Stamattina nonostante sono uscito alle 10e30 c era un freddo assurdo, nebbiolina gelida e temperatura di -2 gradi che stringeva in una morsa. Ho portato anche la mia cagnolina e ne ho approfittato per fare una corsa rigenerante.
Fatti 9,88 km in 49'14"

giovedì 20 dicembre 2018

20.12.2018 - corsa 6x1000+2×600+800

Stamattina le gambe mi facevano ancora male ed esco lo stesso a fare la mia sessione di ripetute. Appena parto col.co riscaldamento le sensazioni di gambe imballate si confermano, tra l altro coi lavori di forza che sto facendo e normale. Finito col riscaldamento parte con le mie ripetute, ho in programma un 10x1000 ma già so che difficilmente lo porterò a termine ed infatti alla riletuta 6, decido di farne 8 al posto di 10 e gli ultimi 2000 faccio 2 600 e un 800, i recuperi sono stati di 2' camminando.
Fatti 15,58 km in 

mercoledì 19 dicembre 2018

19.12.2018 - passeggiata col cane

Ho fatto il turno di notte e dopo gli esercizi di.forza di ieri mi fa male il bicipite femorale altezza attaccatura glutei e allora stamattina sono andato a fare una passeggiata col mio cane. Doveva essere più lunga ma ho avuto un contrattempo e sono dovuto rientrare prima.
Fatti 2,52 km in 29'50"

martedì 18 dicembre 2018

18.12.2018 - seduta di forza in palestra

Oggi sono a fare il primo allenamento di forza in palestra. Comincio con 10 minuti di spinbike per scaldarmi, poi faccio 3 serie di 8 ripetizioni su macchinari per gambe, squat, affondi libero su gradino e finisco con l attrezzo per i polpacci, poi per sciogliermi faccio 15 minuti di tapis dove parto piano e incremento fino a 15 km/h poi scendo e termino camminando. Il tutto per complessivi 1h20'
Spinbike 10' 3,5 km
Tapis 15' 2,5 km

lunedì 17 dicembre 2018

17.12.2018 - spinbike a casa

Dopo i lavori di ieri stamattina ho fatto un po di mantenimento a casa con la spinbike. Una roba leggera per far girare le gambe e mantenere l'aerobicita'.
Fatti 16,3 km in 40'00"

domenica 16 dicembre 2018

16.12.2018 - corsa 4000+10×(500 80%fc+500 rec)

Oggi fa molto freddo ed esco verso le 09e30 ma ci sono zero gradi lo stesso. Faccio poco meno di 3 km di riscaldamento e poi comincio con un 4000 chiuso in 15"58", defatico un km o poco più e poi parto in una serie di 10 accelerazioni fatte da 500 mt a fc 80% e 500 mt di recupero 20" più lento dei 500 precedenti.
Gli ultimi 2 km ho accusato un fastidio prima al flessore coscia dx e poi sentivo tirate al polpaccio gamba dx per cui ho rallentato un po.
Fatti 19,88 km in 1h27'15"

venerdì 14 dicembre 2018

14.12.2018 - spinbike

Ho lavorato stamattina e oggi non avevo proprio voglia di uscire e allora ho fatto 55 minuti di spinbike, poi stasera farò la notte a lavoro e domani mi riposo. Domenica o farò un'uscita veloce o vado a fare montagna dipende dal clima.
Fatti 23,00 km in 55'00"

giovedì 13 dicembre 2018

13.12.2018 - corsa lenta

Mi fanno ancora male i flessori dopo le ripetute di martedì e allora ho fatto un'uscita lenta e dopo un riscaldamento di 5 km ho messo dentro 3 allunghi di 500 mt a ritmo medio.
Nonostante sono uscito alle 09e30 faceva molto freddo.
Fatti 14,03 km in 1h07'29"

mercoledì 12 dicembre 2018

12.12.2018 - camminata col cane

Stamattina ero stanco dopo l'allenamento di ieri e mi facevano male i piedi come al solito e non avevo voglia di fare bici e allora sono uscito col cane e abbiamo fatto una passeggiata.
Fatti 3,65 km in 40'20"

martedì 11 dicembre 2018

11.12.2018 - corsa 19x400+2×300 con 1' di rec.

Dopo il solito giorno di riposo terapie etc etc i piedi mi fanno meno male e allora in questo mio giorno di riposo cosa faccio?
Trovo un modo per farmi tornare il dolore forte, è semplice.
Allora esco a correre e dopo soli 2 km di riscaldamento faccio un 19x400+2×300 tutti con recupero di 1' camminando. Così sono tornato a casa con i piedi belli e sistemati.
Fatti 16,00 km in 1h19'13"

domenica 9 dicembre 2018

09.12.2018 - corsa in montagna

Oggi ho finito di lavorare alle 12. Sono tornato a casa e complice anche una temperatura piacevole siamo andati io e Katia a fare il giro del Monte Orfano. Non facevo salita da un mese e si è sentita tutta, inotre con le scarpe leggere da montagna salewa trail ho avuto molto male ai piedi, urge un trattamento.
Fatti 13,53 km in 1h19'03" dislivello 560 mt.

sabato 8 dicembre 2018

08.12.2018 - corsa lenta con accelerazioni

Freddo stamattina. Sono uscito presto perché devo andare a lavoro e faceva parecchio freddo e nebbia nelle campagne. Ho fatto un allenamento lento e ogni tanto ci ho messo dentro qualche allungo. Sempre dolore ai piedi.
Fatti 11,39 km in 54'36"

giovedì 6 dicembre 2018

06.12.2018 - corsa 3000

Finalmente riesco a trovare un po di continuità ed oggi non avendo voglia di fate fare un allenamento mirato sono partito e dopo 5 km di riscaldamento ho fatto un 3000 a 4'. I primi 2000 sono andati via bene poi ho sofferto troppo anche se ci sono molti motivi che mi hanno fatto andare meno.
Poi ho proseguito fino a casa sui 4e30/35.
Fatti 14,28 km in 1h04'26"

mercoledì 5 dicembre 2018

05.12.2018 - corsa lenta

Questo stato influenzale non mi passa ancora del tutto e sto uscendo a giorni alterni per cercare di recuperare e mantenere, per non parlare poi del male ai piedi che ancora ho.
Oggi ho fatto una breve corsa a ritmo lento insieme a Katia e ai cani nelle ore centrali del giorno per non beccare troppo freddo.
Fatti 11,34 km in 55'18"

lunedì 3 dicembre 2018

03.12.2018 - corsa 8x400

Finalmente oggi sembra che riesco a rrspirare senza difficoltà. L'ho visto subito nel riscaldamento che andavo e allora dopo 6 km ho cominciato a fare un 400 non a tutta ogni km senza esagerare e così sono andato fino a casa.
Non sto ancora bene, ho ancora tosse e raffreddore ma semvra che va decisamente meglio.
Fatti 14,80 km in 1h8'10"

sabato 1 dicembre 2018

01.12.2018 - corsa defaticante

Oggi ho fatto la notte e ho dormito stranamente 2 ore. Alle 12 mi è venuta voglia di andare a correre e sono uscito ma solo dopo appena 3 km facevo fatica a respirare e ho abbassato il ritmo e sono andato via poco sopra il 5/km ma con grossa fatica. Spero di non avere un po di bronchite.
Fatti 10,20 km in 50'26"

venerdì 30 novembre 2018

30.11.2018 - Spinbike

In questi giorni ho un po d'influenza e allora ho ridotto le uscite fuori a causa delle basse temperature e comunque il cambio di clima dal Mozambico al freddo umido che c'è qua non mi ha fatto bene.
Oggi ho fatto 1 ora di spinbike senza esagerare giusto per mantenere l'aerobicita'.
Fatti 23,00 km in 1h

mercoledì 28 novembre 2018

28.11.2018 - corsa 2000 veloci

Tempo terso e temperatura di 2 gradi. Non sto ancora bene ma decido di uscire a fare un'oretta di corsa. Faccio il mio bel riscaldamento di quasi 5 km e poi parto con un 2000 veloce ma lo porto a termine a fatica perché mi salgono i muchi e faccio fatica a respirare.
Termino la seduta con qualche allungo e tanto lento.
Fatti 13,20 km in 1h01'19"

27.11.2018 - spinbike a casa

Non sto tanto bene. Il cambio clima dal caldo del Mozambico a qua poco sopra lo zero mi ha dato una botta e sono tutto intasato e non respiro bene e allora provo la mia nuova spinbike a casa e ho fatto un programma di 1 ora di un video in inglese che simula un percorso collinare.
Fatto 26,70 km in 1h

domenica 25 novembre 2018

25.11.2018 - corsa lenta

Stasera sono uscito poco prima delle 17 con la frontale per fare un allenamento lento. Verso il km.10 ha cominciato a farmi male di nuovo i piedi però molto meno del trattamento di mercoledì. Tutto procede bene.
Fatti 14,27 km in 1h08'55"

venerdì 23 novembre 2018

23.11.2018 - corsa lenta con 2x500 veloci

Oggi avevo poco tempo perché avevo fissato appuntamento per le onde d'urto alle 10e30 e quindi sono uscito per un allenamento breve e a tratti veloce.
Dopo 4 km di riscaldamento ho messo dentro 2 ripetizioni di 500 mt a 3e40/45 e devo dire che le gambe cominciano a rispondere bene anche se mi fanno male entrambi le fasce plantari.
Fatti 9,34 km in 43'09"

giovedì 22 novembre 2018

22.11.2018 - corsa 8x(300+700)

Temperatura di 6 gradi, il top per me. Oggi comincio a fare un allenamento di 1 ora circa inserendo un po di medio e allora dopo 4 km di riscaldamento ho inserito 8 km dove i primi 300 metri andavo al medio e i restanti 700 a ritmo lento. Ne è uscito un bell'allenamento. I piedi mi fanno ancora male ma meno di martedì e allora è ok.
Fatti 13,20 km in 1h03'04"

mercoledì 21 novembre 2018

20.11.2018 - corsa defaticante

Prima uscita dopo l'africa race. Fa molto freddo sia rispetto a dove ero e sia rispetto a prima della partenza. Mi fanno ancora male i piedi e precisamente la zona sotto l'alluce. Cmq sono andato tranquillo e ci ho messo dentro qualche allungo e devo dire che non ho fatto troppa fatica. Se persiste il dolore andro' a fare un po di onde d'urto.
Fatti 9,02 km in 44'19"

martedì 20 novembre 2018

11-15/11/2018 Ultra Africa race

Una gara incredibile, sicuramente la piu' dura che io abbia mai fatto.
220 km interamente nella sabbia con un sole ragazzi che picchia come se non ci fosse un domani e che porta alla disisdratazione anche se bevi litri e litri d'acqua.
E' stata la mia prima esperienza in autosufficenza, vuol dire viaggiare solo col mio zaino e tutta la mia vita dentro, l'organizzazione ci ha fornito acqua e tenda per la notte e vi giuro che mi e' servito per apprezzare tutto quello che noi abbiamo. Siamo fortunati e non ce ne rendiamo conto. Ho visto continuamente bimbi con vestiti strappati e scarpe rotte, ma erano felici, ci incitavano.e sorridevano sempre, non come i ns figli che pretendono e pretendono.
Ho conosciuto gente meravigliosa di varie nazionalita' ed ho rispolverato anche un po di inglese che non fa mai male 😂😂
E poi e' arrivata una seconda posizione inaspettata poiche' essendo alla mia prima esperienza volevo solo terminarla.
La prima tappa e' partita dal resort sul lago Nambhavale dove alloggiavamo. 2 km su strada sabbiosa e poi 20 km sulla spiaggia. Mi sentivo bene e c era un bel vento a rinfrescare ma quando al km 22 dopo 2 ore esatte sono entrato nella foresta di cocco, ragazzi il vento si e' attenuato e il caldo era insopportabile ho abbassato di molto l andatura e sono arrivato al traguardo secondo.
La seconda tappa mi ha fatto capire che il primo, un danese era imorendibile per me, ma avevo ormai guadagnato nelle due tappe 1h30 minuti sul turco che era in testa alla classifica mondiale e ho deciso di gestirla cosi nelle successive 3 tappe piu' lunghe ho fatto corsa su di lui chiudendo la gara con 35' di vantaggio.
Potrei scrivere per ore ma non vorrei annoiarvi ulteriormente!

lunedì 5 novembre 2018

05.11.2018 - corsa defaticante

Mancano due gg alla partenza e sono emozionato per questa mia nuova avventura per la prima volta in modalita' di autosufficenza. Ho sempre saputo di essere piu' portato per la resistenza estrema che per la velocita', visto anche il mio fisico, e adesso andiamo a vedere sul serio cosa succede.
Comunque sono uscito a fare un giretto defaticante in un momento che non pioveva ma e' durato poco, subito e' arrivata una scrosciata d'acqua che mi sono portato quasi fino alla fine.
Fatti 9,78 km in 48'45"

domenica 4 novembre 2018

04.11.2018 - corsa giro monte Alto

Iniziata la settimana di scarico e con lei l'ultima salita in programma.
Parcheggio l auto nei pressi del casello di Palazzolo S/O e parto 2 km di riscaldamento e attacco la salita del Monte Alto da Capriolo con molta calma, sono in scarico, e arrivato su dove finisce il tratto asfaltato inizia un fango che in certi punti ci si puo' nuotare. Arrivo in cima e poi giu' dal lato di Adro poi rientro di nuovo dalla salita di Capriolo e me ne torno all'auto.
Fatti 17,62 km in 1h40'49" dislivello 546 mt

venerdì 2 novembre 2018

02.11.2018 - corsa media

Oggi ultimo giorno di carico, doveva essere ieri ma per pioggia e altro non sono potuto andare.
Appena si e' abbassata l intensita' della pioggia sono partito e dopo un breve riscaldamento ho accelerato il ritmo e ogni 2/3 km abbassavo di 20" per un paio di km e via cosi' fino a casa.
Ho preferito non fare troppi km perche' ormai i giochi sono fatti.
Fatti 13,24 km in 59'30"

mercoledì 31 ottobre 2018

31.10.2018 - corsa 10x(1'+1')

Per fortuna oggi non piove. Sono uscito alla 9 insieme alla Grisa. 4 km di riscaldamento e poi ho cominciato un 10x(1' veloce ma non al massimo+1' di recupero di 20" piu' lento di quello prima).
Ne e' uscito un buon allenamentiallenamento anche se inizia a farsi sentire il carico e per fortuna domani e' l ultimo giorno poi solo cose facili.
Fatti 15,24 km in 1h09'11"

martedì 30 ottobre 2018

30.10.2018 - corsa medio 8 km

Doveva essere un medio piramidale di 12 km e invece oggi non piove ma tira un forte vento insolito per questa zona e allora ho accorciato il riscaldamento e sono partito per il medio ma ho fatto solo 8 km.
Era troppo lo sforzo contro vento per tenere il ritmo e troppo poco quando il vento era a favore e si rischia che l allenamento non abbia la.finalità dovuta e allora va bene così.
Fatti 13,21 km in 59'37" 

domenica 28 ottobre 2018

28.10.2018 - corsa 14x(200-5"+800)

Pioggia da ieri pomeriggio. Oggi pioveva poco e sono partito per vedere se potevo fare almeno 7/8 km a ritmo tranquillo, poi ho visto che stavo bene e che la pioggia non aumentava e allora mi sono inventato un allenamento strano: 2km di riscaldamento poi 200 mt partendo da 4e30 a scalare 5" ogni volta e 800 mt a chiudere il km ad un ritmo non troppo lento. Mi sono divertito un casino e l'ultima che doveva essere a 3e25 l ho fatta a 3e09 rallentando.
Le ho fatte tutte sotto i tempi prefissati e mi dispiaceva quasi che ero arrivato a casa.
Fatti 15,62 km in 1h11'50"

sabato 27 ottobre 2018

27.10.2018 - corsa media

Dopo il riposo di ieri sto decisamente meglio. In una finestra di tempo senza pioggia sono uscito e l intenzione era di fare qualche km a 4e45 e sono andato a sensazione senza guardare il garmin e come di solito mi capita quando sto bene vado più veloce e infatti sono rimasto sempre sotto i 4e40 poi dopo il km.11 ho fatto 3km di prgressione finendo a 4 poi defaticamento. Bene. Ginocchio ancora dolorante nei primi km e fatto ghiaccio. Speriamo domani possa allenarmi ancora.
Fatti 15,31 km in 1h10'05"

giovedì 25 ottobre 2018

25.10.2018 - corsa media

Niente anche oggi mi sentivo stanco, non di gambe ma di sistema cardiocircolatorio.
Ho fatto 4km e mezzo di riscaldamento e poi doveva essere un 6x1000 a ritmo medio con recupero di 5" sopra ma dopo le prime 3 ripetute faticavo troppo e ho rallentato. Inutile fare un ritmo medio e sentirsi in soglia. Sono stanco e domani mi riposo, sabato vado piano e domenica vediamo.
Fatti 14,86 km in 1h09"45"

mercoledì 24 ottobre 2018

24.10.2018 - corsa medio 4 km

Oggi ho fatto la notte e per una serie di cose da fare non sono riuscito a dormire e oggi pomeriggio quando sono andato a correre subito ho capito che la stanchezza avrebbe preso il sopravvento. Ho cercato lo stesso di portare avanti il programma e dopo 20' di riscaldamento avevo 40 minuti di medio ma dopo 4 km ho capito che insistere sarebbe stato solo deleterio. Ho rallentato e poi addirittura ho camminato 2 km, inutile sprecare energie adesso. Poi sono tornato a casa pian piano a 5e15 e vediamo domani.
Fatti 14,09 km in 1h15'25"

martedì 23 ottobre 2018

23.10.2018 - corsa 10x(30"+30")

Dopo l uscita di domenica con la zavorra mi si era gonfiato il ginocchio dx, fatto ghiaccio a palla e ieri mattina assoluto riposo e sono andato dalla mia fisioterapista a fare onde d urto e tecar.
Oggi ho ripreso l ultimo ciclo di carico fatto di 8 allenamenti da qua al 1 novembre e dopo 50' a ritmo lento ho fatto 10 ripetute da 30" veloci non al massimo e 30" lenti non al minimo. Il ginocchio per ora sembra ok.
Fatti 14,15 km in 1h06'22"

domenica 21 ottobre 2018

21.10.2018 - corsa giro del Monte Orfano con zaino zavorrato

Ultimo giorno di scarico e stamattina iniziano le prove con lo zaino zavorrato. Ho messo dentro 5 kg e sono andato a fare il giro del monte orfano. Ho parcheggiato 1 km prima del solito in modo da allungarlo e di scaldarmi bene prima della salita. Le salite con il peso sono dure ma anche la pianura devo capire bene il.ritmo da tenere in gara, comunque va bene sono soddisfatto di questa prima uscita.
A casa dopo la doccia è partito un dolore sotto il ginocchio dx e si è gonfiato leggermente secondo me è stato il peso sul tratto asfaltato speriamo passi.
Fatti 16,36 km in 1h43'37"dislivello 422 mt

sabato 20 ottobre 2018

20.10.2018 - corsa lenta

Dopo un giorno di riposo nonostante ho fatto la notte le gambe vanno molto meglio e quindi sono uscito alle 10 per fare un'uscita a ritmo lento e avviarmi alla fine di questa settimana di scarico con lo scopo di recuperare interamente le forze e ripartire bene con l ultimo ciclo di carico prima della gara.
Fatti 10,32 km in 49'35"

giovedì 18 ottobre 2018

18.10.2018 - corsa progressivo

Oggi sto decisamente meglio di ieri e allora mi sono fatto un bel progressivo senza esagerare. 20' di riscaldamento poi 20' aumentando di 15" e altri 20' aumentando di altri 20" defaticamento e via.
Fatti 14,14 km in 1h06'50"

mercoledì 17 ottobre 2018

17.10.2018 - corsa defaticante

Stamattina mi sono svegliato non troppo bene, mi sento stanco ed è vero che sono nella settimana di scarico ma forse Katia mi ha attaccato i sintomi influenzali. Fatti pochi km a ritmo defaticante. Non avevo male alle gambe ma difficoltà di respirazione.
Fatti 8,05 km in 40'45"

martedì 16 ottobre 2018

16.10.2018 - corsa giro Monte Orfano

Settimana di scarico. Giro collinare del Monte Orfano insieme a Katia e alla grisa. Partenza soft e fatta tutta la salita compreso il tratto del ripetitore correndo anche se a ritmo non altissimo poi discesa molto piano perché Katia aveva male ad un ginocchio e poi in piano fatti a 4e30 più o meno. Direi molto bene.
Fatti 14,30 km in 1h29'00" dislivello 410 mt

domenica 14 ottobre 2018

14.10.2018 - corsa media 3x(2000+3000)

Ultimo allenamento di questa secondw seconda settimana di carico poi una settimana di recupero. Parto con 3 km di riscaldamento e poi faccio 15 km di medio così suddivisi: 3x(2000 a 4e05 e 3000 a 4e15) ma li ho fatti tutti poco sotto quei tempi e poi defaticamento fino a casa fatto piano perché il mio cane era cotto e non andava più. Molto bene
Fatti 20,22 km in 1h27'52"

venerdì 12 ottobre 2018

12.10.2018 - corsa defaticante

Dopo il bellissimo allenamento di ieri in montagna oggi mi concedo una bella corsetta defaticante per recuperare le energie e far ingrandire i mitocondri. Condizione ancora buona, gambe non doloranti e non ho fatto fatica.
Fatti 8,76 km in 45'19"

giovedì 11 ottobre 2018

11.10.2018 - corsa giro del monte Guglielmo

Ultimo lungo (forse) prima della gara in Monzambico. Parcheggio a Marone e salgo verso Zone poi croce di Zone e Malga Aguina, da qui prendo il sentiero a dx single track che fa un lungo traverso e poi sale deciso verso il rifugio Almici poco sotto i 1900 di quota. Dai 1200 in poi vento forte e freddo porco e meno male che il.rifugio era aperto mi sono cambiato e preso un te caldo, poi discesone verso croce di Marone,Zone e fino all'auto a Marone. Oggi stavo bene e andavo, non ho spinto al massimo ma sono molto soddisfatto.
Fatti 36,20 km in 4h06'30" dislivello 1654 mt

martedì 9 ottobre 2018

09.10.2018 - corsa 10x1000

Oggi si torna a fare sul serio. 3 km di riscaldamento e poi mi sono sparato un 10x1000 fatti tutti in progressione partendo da 4e06 e finendo a 3e53 con 2'30" di ritmo lento tra una ripetuta e l altra. Poi ho defaticato e fatto un altro paio di km sui 4e30 fino a casa. Molto bene.
Fatti 20,17 km in 1h30'15"

08.10.2018 - corsa defaticante

Dopo la bella gara di ieri un bel defaticante per scaricare le gambe.
Addirittura nel primo km ho camminato e poi ho finito camminando. Relax.
Fatti 7,63 km in 42'23"

domenica 7 ottobre 2018

07.10.2018 - gara trail Gambera

Un bel trail organizzato dalla mia società Azalai di poco più di 18 km molto corribile, fatto di due giri da 9 km.
Siamo in 170 partenti mi sembra, parto tranquillo e mi faccio sfilare da molte persone che come al solito secondo me partono sparate e dopo 4 km comincio a riprendere un po di gente. Chiudo il primo giro in poco meno di 43' cercando di tenere un'andatura non troppo veloce e infatti riparto per il secondo giro abbastanza bene ancora. Riprendo ancora qualcuno e chiudo il secondo giro in poco piu' di 44' e 15esimo assoluto.
Sono molto soddisfatto perché ho tenuto un'andatura costante.
Fatti 18,20 km in 1h28'15" dislivello 560 mt

venerdì 5 ottobre 2018

05.10.2018 - defaticante con allunghi

Oggi pomeriggio ho fatto un altra uscita a ritmo blando e ci ho messo dentro alcuni allunghi di 200 mt per dare un po di brio alle gambe. Domani riposo e domenica parteciperò ad una gara collinare di 18 km.
Fatti 9,61 km in 46'43"

giovedì 4 ottobre 2018

04.10.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni intensi è arrivato il momento di rallentare e oggi mi sono fatto una breve corsetta defaticante di quelle proprio che te le godi. Ancora bene.
Fatti 8,74 km in 43'52"

mercoledì 3 ottobre 2018

03.10.2018 - corsa 12x(1'+1')

Temperatura ancora fresca come piace a me, stamattina sono uscito alle 10e30 e sono partito con 30' di lento via via crescenti e poi 12 serie di 1' veloce, non al massimo e 1' di recupero poi ritmo lento e 1 km di medio ancora. Buone sensazioni.
Fatti 14,03 in 1h04'25"

martedì 2 ottobre 2018

02.10.2018 - ripetute in salita 20x150 mt.

Giornata di ripetute in salita. 10 gradi temperatura perfetta per me, poco meno di 4 km di riscaldamento e parto con la prima serie di 10 ripetute da 150 mt. su pendenza circa del 8/10% con intervalli di 1'30" di recupero che però non sfrutto mai completamente. Poi 3' a ritmo lento e altre 10 ripetute come prima.
Successivamente riprendo il lento e poi aumento fino ad un passo medio ma dopo 1,5 km calo il ritmo perché sento la stanchezza e torno a casa a ritmo lento.
Tutto sommato sono contento era un po che non facevo questo esercizio.
Fatti 16,80 km in 1h26'40" dislivello 220 mt.

domenica 30 settembre 2018

30.09.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni dove si è spinto un po' oggi è arrivato il momento del recupero e allora alle 16 sono partito per un breve giro defaticante con leggera progressione nell'ultimo km.
Fatti 9,35 km in 46'28"

sabato 29 settembre 2018

29.09.2018 - corsa medio 6x(100+1000)

Allenamento a ritmo medio in programma dopo le belle sensazioni di ieri. Parto con un riscaldamento di 4 km e poi comincio un medio di 6 ripetute fatto di 100 mt veloci ma non al massimo e 1 km di medio partendo poco sotto i 4 e 30 e a scendere ogni km fino all'ultimo chiuso a 4e14 non male.
Fatti 14,00 km in 1h04'33"

venerdì 28 settembre 2018

28.09.2018 - corsa collinare

Oggi ero tarato su un'uscita semplice e se vedevo che le sensazioni erano positive allora ci avrei messo dentro un po di medio e invece sono partito per il giro della rampina che si articola su 4 salite belle dure con circa 270 mt di dislivello. Sulla prima salita mi sono accorto subito che senza spingere andavo forte e le sensazioni sono state confermate sulla discesa successiva e sul piano e così ho deciso di accelerare con decisione e ho fatto la seconda salita spingendo e così via fino a casa, facendo un buon tempo e avendo ottime sensazioni.
Quindi alla gara di sabato ho avuto quel calo perché era la mia settimana di scarico e sono stato molto superficiale negli ultimi mesi o non considerare più i cicli carico e scarico in modo da settarli sulle date delle gare importanti commettendo un errore imperdonabile e me lo merito.
Fatti 11,10 km in 55'14" dislivello 270 mt

mercoledì 26 settembre 2018

26.09.2018 - collinare lento

Sono a Cerreto da Katia. Oggi sono uscito per fare un breve collinare lento, in certi tratti in salita ho anche camminato. C è proprio una bella temperatura qua e i muscoli fanno ancora parecchio male.
Fatti 9,07 km in 53'58" dislivello 184 mt

martedì 25 settembre 2018

25.09.2018 - corsa scarico dopo gara

Dopo due giorni di riposo oggi torno a correre e devo dire che le gambe giravano ma come scendevo sotto i 4e30 i muscoli facevano male. Stasera lavoro di notte e domani ripodo e poi vediamo.
Fatti 10,35 km in 49'22"

sabato 22 settembre 2018

22.09.2018 - gara adamello trail

Gara da 90 km e quasi 6000 d+. Stanotte non ho dormito ma ormai è un classico, parto bene mi sento in forma però dopo la discesa che porta a Pontagna dopo 21 km inizia qualche problema alle gambe. Sono 18esimo rallento e lungo la salita al monte calvo vengo superato da 2 atleti vabbe vado avanti e sopra il monte la stanchezza non mi fa rendere conto che c era un filo per terra lo prendo in pieno in piano e faccio un volo a faccia in giù e picchio il ginocchio sx anche forte perché stavo correndo. Poi ristoro e comincia la discesa. L'ultima parte parecchio tecnica faccio un altro volo,stavolta mi sbuccio sempre lo stesso ginocchio poi salita verso la piana dei marei un calvario, mal di gambe e male al ginocchio la discesa ancor di più non riesco a riprendermi e visto che mancano circa 50 km all arrivo al rifugio cascata mi ritiro.
Molta amarezza e non so ancora dove ho sbagliato.
Fatti 37,78 km in 6h10' dislivello 2931 mt

mercoledì 19 settembre 2018

19.09.2018 - corsa defaticante

Ultima rifinitura prima della gara dell'Adamello di sabato. Adesso solo riposo assoluto e speriamo di arrivare carichi al massimo. Per chi vorrà seguirmi pubblichero' su fb venerdì il link del live track.
Fatti 8,84 km in 45'36"

martedì 18 settembre 2018

18.09.2018 - corsa 12x(1'+1')

Ultimo lavoro prima della gara di sabato. Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi un 12x 1' a ritmo medio veloce e 1' di recupero poi lento fino a casa.
Domani ultima rifinitura e poi speriamo bene.
Fatti 12,25 km in 57'26"

domenica 16 settembre 2018

16.09.2018 - corsa media 8 km

Sono uscito oggi pomeriggio alle 17. Ho fatto 2 km di riscaldamento e poi 8 km di medio chiudendo a 4'06" poi defaticamento fino a casa. Nonostante i quasi 30 gradi direi che e' andata molto bene.
Fatti 13,93 km in 1h03'23"

sabato 15 settembre 2018

15.09.2018 - corsa defaticante

Stamattina una corsetta leggera defaticante, mi sento le gambe appesantite e ormai quello che dovevo fare l'ho fatto, non resta che andarr facile e sabato cercare di fare una buona gara.
Fatti 9,31 km in 46'36"

giovedì 13 settembre 2018

13.09.2018 - temu monte calvo piana dei morei e discesa

Oggi ho provato l ultimo pezzo mancante della gara. Sono partito dall'impianto di temu' ho proseguito verso Pontagna e preso la salita per il Monte Calvo e stavolta ho fatto il tratto sulla nuova traccia, poi in cima si passa per il ristoro e si scende sui 1600 circa per risalire alla piana dei Morei 2100, una salita breve ma molto dura, poi bella discesa fino al bivio del sentiero che riporta a Vezza D'Oglio. La gara prosegue dritta ma io l ho gia' fatto quel pezzo e sono sceso per vezza. Molto bello il percorso ma anche duro.
Fatti 20,85 km in 3h9'14' dislivello 1410 mt

martedì 11 settembre 2018

11.09.2018 - corsa medio 5 km poi camminata e corsa

Oggi le intenzioni erano di fare almeno 10 km di medio ma alle 16 c erano 31 gradi e dopo soli 5 km di medio ero gia' abbastanza cotto e allora sono tornato a casa un po comminando e un po correndo a ritmo lentissimo per non sprecare energie inutili.
Fatti 13,13 km in 1h5'07"

lunedì 10 settembre 2018

10.09.2018 - defaticamento

Dopo il giro di ieri con salite e medio in oianura oggi un leggero defaticamento.
Fatti 8,65 km in 44'30"

domenica 9 settembre 2018

09.09.2018 - giro cresta Monte Orfano

Ho parchrggiato l auto al solito posto dove c e' la chiesa a rovato ho fatto 400 mt di riscaldamento e poi sono partito in salita senza mai forzare al massimo e le discese le ho fatte senza rischiare piu' di tanto ma anche non troppo piano per evitare di spaccarmi come l altra volta. L'ultimo pezzo in salita che porta al ripetitore e' davvero tosto me lo ero dimenticato e l ultimo pezzo l ho camminato. Poi finita la discesa ho fatto 3 km sui 4e30 circa e poi sono andato via tranquillo ad andatura piu' lenta.
Fatti 14,08 km in 1h20'57" dislivello 426 mt

sabato 8 settembre 2018

08.09.2018 - corsa defaticante

Ho fatto la notte e sono tornato a casa alle 6e15, mi sono messo a letto e svegliato alle 08e15, colazione e alle 10e30 sono andato a fare un'uscita defaticante. Devo fare una notturna per allenarmi ma non ne ho tantq voglia.
Fatti 9,60 km in 47'12"

giovedì 6 settembre 2018

06.09.2018 - corsa adamello trail prima parte

Terzo giorno di allenamento in montagna, oggi corriamo la prima parte dell Adamello trail.
Sempre io Katia e Grisa, partiamo alle 08e30 da Ponte di Legno e saliamo subito per la pineta all altezza della piscina fino a Valbione poi prendiamo direzione delle case accanto al campo da golf e da li saliamo fin.sopra la prima cascata del Pisgana e poi fino alla bocchetta di Casola quota 2400. Da qui comincia una rapida discesa che ci portera' fino a Pontagna poi dopo l impianto di sci di Temu' si risale fino a poco sopra i 2000 mt su una mulattiera molto ripida e ghiaiosa, da qui si scende per un breve tratto fino ai 1700 e poi si sale fino al monte calvo solo che la Grisa sembrava molto affaticata poverina e allora abbiamo deciso di scendere e di prendere una strada che ci portava giu' fino alla frazione Stadolina.
Fatti 31,34 km in 5h38'14" dislivello 2336 mt

mercoledì 5 settembre 2018

05.09.2018 - corsa salita al vioz

Siamo andati in trentino per salire al monte Vioz, io Katia e Grisa. Abbiamo parcheggiato a Pejo e al posto di prendere gli impianti abbiamo cominciato da li la salita da circa 1500 mt di quota. La salita per il sentiero 105 molto ripida ma abbastanza larga, siamo arrivati a quota 2900 ed e' cominciata la prima neve, la Grisa ha cominciato ad avere difficolta', scivolava, il sentiero si facrva stretto e per non rischiare a quota 3130 mt abbiamo deciso di rinunciare. Peccato il rifugio era a 3500 e la vetta a 3650, ma ci ritornermo, comunque e' molto bella la salita e non difficile.
Fatti 17,85 km in 4h35'55" dislivello 1600 mt

martedì 4 settembre 2018

04.09.2018 - corsa in montagna

Siamo 4 gg a Ponte di Legno io e Katia per allenarci in montagna. Oggi il primo giorno abbiamo fatto il secondo terzo di gara dell adamello e siamo partiti da Vezza D'Oglio, siamo saliti fino ad incrociare il sentiero di gara, e da.qua siamo saliti al lago D'Aviolo e al passo Gallinera, poi siamo scesi ad Edolo passando per la Malga Stain. Questa parte.del percorso per me e' la piu' difficile e tecnica, salita al lago a gradoni e al Gallinera molto ripida e discesa tecnica, c e' da correre poco, poi l ultima parte di discesa fino ad Edolo si fa tutta su mulattiera molto ripida. Del percorso di gara abbiamo percorso poco piu' di 17 km.
Fatti 23,89 km in 5h2' dislivello 1800 mt.

domenica 2 settembre 2018

02.09.2018 - corsa lenta

Dopo il lavoro con una temperatura fresca sono andato a fare un breve giro a ritmo lento. Faccio ancora troppa fatica, domani ritiro le analisi e vedo come sono i parametri.
Fatti 10,09 km in 49'10"

venerdì 31 agosto 2018

30.08.2018 - ripetute in salita 10x100

Oggi ho provato a correre in salita per vedere come andava la schiena e devo dire che e' andata bene ma le ripetute mi hanno svuotato completamente. E' anche vero che non le facevo da molto tempo e che le ho fatte su un tratto molto ripido e che sono arrivato a farle facendo un giro ad una bella andatura.
Fatti 15,70 km in 1h38'31" dislivello 300 mt

31.08.2018 - corsa giro rampina

Dopo le ripetute di ieri che mi hanno lasciato senza energie oggi ho fatto il giro dalla rampina ad andatura molto tranquilla e nonostante questo la salita di arpicella mi ha mandato fuori soglia.
Fatti 11,17 km in 1h02'25" dislivello 267 mt

mercoledì 29 agosto 2018

29.08.2018 - corsa 4 km medio

Dopo due gg fermo col mal di schiena, stamattina sono andato a fare un prelievo del sangue per controllo e quando sono tornato nonostante il dolore non e' passato del tutto sono andato a correre, avevo troppa voglia.
Ho fatto 6 km a ritmo lento e poi ho cominciato ad aumentare chiudendo a 4e15 circa e ho visto che non avevo dolore, probabilmente e' un problema che mi si presenta in spinta in salita.
Fatti 10,01 km in 47'01"

lunedì 27 agosto 2018

26.08.2018 - gara trail del Monviso

Siamo nel ridente paesino di Crissolo, provincia di Cuneo al confine con la Francia, per correre questo trail di 43 km e 3100d+ dove faremo 3 cime sopra i 2800 mt.
Dopo o due giorni che ho mal.di schiena sulla zona lombare dx ma ormai sono iscritto e cmq accompagno Katia.
Due giorni di trattamento e il dolore e' diminuito mi dico mamsi parto e non tiro al massimo e vediamo cosa succede. Alle 7 del mattino siamo poco più di 200 sulla linea di partenza,la quota e' 1250 mt circa. La prima salita ci porta in poco meno di 11 km ai 2850 mt. devo dire bellissima,il sentiero e' sempre largo e tenuto molto bene, vedo Katia davanti a me in salita e prendo il tempo scollina con 2'30" davanti e considerando come sto va anche bene. Passo la salita dopo 1h50' poi faccio la prima parte della discesa molto cauto, non voglio certo rischiare di farmi male dopo tutto quello che mi e' successo per tenere una posizione che non serve a niente, poi arrivo su un piano corribile e qui quando inizio a spingere arrivano i primi problemi, inizia a farmi male la.schiena in maniera considerevole, be diminuisco l andatura e vado avanti ma quando arrivo all'attacco della.seconda salita che mi portera' a fare circa 600 mt di dislivello capisco che la mia gara e' finita.
Dolori lancinanti ad ogni passo tanto da togliermi il respiro e mi costringe a fermarmi. Scollino con una fatica immensa e trovo Katia che mi stava aspettando perche' e' caduta in discesa e il ginocchio dx si sta gonfiando e sente dolore. Apposto siamo in due non ne facciamo uno buono.
Ci dicono che dobbiamo fare tutta la discesa e alla fine c'è un presidio con l autombulanza e dopo la chiusura del cancello ci riporteranno al traguardo.
Facciamo tutta la discesa caminando, tra l altro molto bella e corribile e ci dispiace un sacco che non possiamo concludere questa gara dal percorso spettacolare e anche corribile, ma tra l'altro il trail e' questo, uno sport di merda! Anche quando stai male o ti sei fatto male non e' che ti sdrai e tutto finisce,devi andare via con le tue gambe.
Fatti 28,32 km in 5h25' dislivello 2248 mt.

venerdì 24 agosto 2018

24.08.2018 - rifinitura in collina

Siamo andati io e Katia a fare un giro in collina. L'abbiamo camminata tutta tranne l'ultima discesa di Arpicella.
Fatti 4,75 km in 45'30" dislivelli 126 mt.

giovedì 23 agosto 2018

23.09.2018 - corsa 12x(1'+1')

Stamattina sono uscito e ho cominciato con 5 km a ritmo lento e poi altri 5 km facendo 1' veloce ma non al massimo e 1' lento. Poi sono tornato a casa a ritmo lento e ho dato solo un accelerata di 600 mt..
Fatti 13,12 km in 1h01'23"

mercoledì 22 agosto 2018

22.08.2018 - corsa lenta con allunghi

Domenica sera dopo la gara mi e' venuto una forte gastroenterite tanto che sono anche svenuto e ho picchiato anche la testa. Oggi sto meglio e visto che domenica sono iscritto al trail del Monviso oggi ho provato a correre. Poco meno di 1h fatta di lento e qualche allungo ma le gambe giustamente direi, non ne vogliono sapere, vedremo domani.
Fatti 12,24 km in 58'26"

domenica 19 agosto 2018

19.08.2018 - gara trail Castellania

Eccomi a fare questa gara trail di 10 km per dare un po di velocita' alle gambe. Siamo partiti in piu' di 300, percorso molto bello con poco meno di 300 mt di dislivello, tutto sommato sono contento ma non sono mai riuscito ad andare al massimo nemmeno in una discesa asfaltata, credo sia colpa del fatto che non ho fatto allenamenti veloci ne fare cosi corte, cmq va bene dai.
Fatti 10 km in 47'30" dislivello 282 mt.

venerdì 17 agosto 2018

17.08.2018 - corsa defaticante

Ancora la gamba non gira ma meglio di ieri. Ho fatto un giro molto lento insieme a mio figlio. Molto caldo e afa alle stelle. Domani riposo e se sto bene domenica partecipo ad una garetta trail veloce di 10 km.
Fatti 8,60 km in 43'30"

giovedì 16 agosto 2018

16.08.2018 - corsa defaticante

Le gambe non andavano cosi ho deciso di tornare indietro subito. Quando non va e' inutile insistere.
Fatti 2,27 km in 12'14"

mercoledì 15 agosto 2018

15.08.2018 - corsa collinare Cerreto Volpedo e ritorno da San Ruffino

Oggi io Katia e Grisa abbiamo fatto un bel guro collinare molto tranquillo partenza da Cerreto Grue e salita sulle colline fino a Volpedo senza pero' scendere al paese su asfalto. Al ritorno siamo tornati da San Ruffino. Ce la siamo presa proprio comoda ad ogni bivio ci fermavamo a guardare il gps visto che non sapevamo la strada.
Fatti 21,49 km in 2h40'29" dislivello 638 mt. dislivell

martedì 14 agosto 2018

14.08.2018 - corsa collinare

Sono sulle colline tortonesi, stamattina il cielo e' nuvolo e la temperatura e' quella che piace a me. Parto io e grisa con molta calma, poi uscito dalla collina delle lepri e imboccato la ciclabile ho incontrato Elehanna con la quale ho fatto il breve tratto ciclabile, poi lei e' andata a casa e io ho girato direzione rampina, poi solito giro e ritorno da Arpicella e li sulla salita ho cominciato ad accelerare fino a casa.
Fatti 11,83 km in 1h00'59" dislivello 297 mt.

domenica 12 agosto 2018

12.08.2018 - corsa defaticante

Oggi non avevo voglia di uscire perche' ho lavorato stamattina e perche' avevo le gambe stanche e doloranti ma stasera il cielo si e' coperto ed e' arrivata una bella aria fresca e ho deciso di andare a fare una breve uscita rigenerante.
Fatti 7,24 km in 37'30"

sabato 11 agosto 2018

11.08.2018 - corsa media 3x4'25"+2×4'15"+1×4'05"

Siamo usciti io e grisa alle 8e30 e gia' faceva caldo. Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi mi sono lanciato in un 6 km di medio progressivo niente male solo che la grisa e' detonata e dopo me la sono dovuta trascinare a casa sui 5e30 non andava piu' poverina!
Fatti 13,11 km in 1h01'10"

venerdì 10 agosto 2018

10.08.2018 - camminata in montagna con figlia

Sono andato con mia figlia e Grisa a camminare sul gugliemo. Abbiamo preso ilnsentiero che da zone porta alla croce di Marone e poi dopo 4 km avviamo girato a sx per il sentiero che porta all'attacco della ferrata corna delle capre. Poi siamo saliti per un sentiero molto ripido verso la.corna del bene e sui 1500 mt. abbiamo preso il sentiero di discesa perche'mia figlia cominciava ad essere stanca.
Fatti 14,55 km in 4h02'20" dislivello 1039 mt

giovedì 9 agosto 2018

09.08.2018 - prova percorso adamello trail

Siamo andati a provare parte del percorso io e katia e abbiamo portato anche la grisa.
Siamo partiti da Edolo, abbiamo fatto la parte finale,si tratta di due salite molto dure e lunghe fino ai quasi 2200 anche se il percorso e' molto bello quanto tosto.
Fatti 33,24 km in 5h54'30" dislivello 2130 mt

martedì 7 agosto 2018

07.08.2018 - corsa defaticante

Oggi sono costretto a uscire poco prima delle 16. Temperatura rovente e umidita' alle stelle,da subito le gambe sono legnose e non riesco a respirare. Avevo in programma qualche km di medio ma ho capito subito che sarebbe stato uno sforzo inutile e allora ho fatto un defaticante.
Fatti 8,26 km in 41'20"

domenica 5 agosto 2018

05.08.2018 - gara trail San Zaccaria

Dopo gli ultimi infortuni finalmente domenica scorsa ho ricominciato ad allenarmi con continuita' e oggi siamo andati nel Pavese a correre il trail di San Zaccaria, 25 km e 1100 d+ circa.
Piu' di 100 partenti, un caldo boia, mi raccomando fra me e me di partire piano sia per il caldo ma soprattutto perche' non potro' reggere ritmi alti fino alla fine, e' troppo che non mi allena e faccio lavori specifici.
Poco dopo le 8 si parte e sulle prime rampe me la prendo con calma, credo di essere intorno alla ventesima posizione ma col passare dei km ne recupero qualcuno.
Fino al km 14 si e' nel bosco e si sta bene, sono pochi i tratti esposti ma poi si esce sul crinale e col caldo e' un delirio. Abbasso l andatura per non saltare e comincio a vedere gente detonata. Mi salva una birra al ristoro al km.18 credo, mi da l energia giusta per continuare. Alla fine arrivo 9° assoluto e 1° di categoria m45 ma veramente cotto, e ho recuperato posizioni nonostante ho rallentato perche' molti sono saltati. Comunque porto a casa un buon risultato e benzina nelle gambe.
Fatti 25,34 km in 2h32' dislivello 1076 mt

giovedì 2 agosto 2018

02.08.2018 - corsa defaticante

Dopo la stiracchiata di ieri oggi sono tornato a casa e ho fatto un defaticante. Le gambe le sentivo giustamente pesanti. Adesso osservero' due giorni di riposi e domenica partecipero' al trail di San Zaccaria al quale avrei voluto essere arrivato in piena forma per tentare di abbassare il tempo dell'anno scorso ma mi devo accontentare.
Fatti 7,67 km in 39'37"

mercoledì 1 agosto 2018

01.08.2018 - corsa collinare

Stamattina sono andato a correre sulle colline e avevo curiosita' di vedere se avevo ancora i problemi alla schiena che ieri mi avevano costretto ad accorciare il giro in montagna. Sono partito insieme alla grisa e dopo la prima discesa ho capito che come per magia tutto era sparito e allora ho cominciato ad accelerare su e giu' per le colline senza mai esagerare, poi nel km.8 ho preso una deviazione sbagliata e mi sono ritrovato a vagare per un campo con l erba alta, vabbe',comunque molto bene.
Fatti 12,03 km in 1h03'02" dislivello 297 mt

martedì 31 luglio 2018

31.07.2018 - corsa Caldirola

Io e Katia ci siamo alzati alle 5, abbiamo fatto colazione e siamo partiti insieme alla Grisa in direzione Caldirola. Qui abbiamo xominciato un giro davvero molto bello di 34 km, solo che ho avuto da subito un problrma alla schiena che mi dava le scosse soprattutto nella gamba dx e che mi ha costretto a tagliare il giro ma che e' sicuramente da rifare.
Fatti 21,71 km in 2h53'08" dislivello 1151 mt

domenica 29 luglio 2018

29.07.2018 - giro Caldirola

Ci siamo ritrovati a Caldirola io Katia Erika e Checco. Abbiamo cominciato alle 08:20 e preso subito direzione Giarolo poi cresta fino al monte Ebro e piu' avanti ancora, al km 8 circa loro due sono tornati indietro mentre io e Katia abbiamo allungato il giro e rientrati da in altro versante. Fino a quando siamo stati con loro abbiamo tenuto un'andatura molto tranquilla poi da soli abbiamo aumentato.
Note positive: non mi ha fatto male il piede sx, non mi ha dato problrmi il bicipite femorale sx e le scarpe mi sono sembrate davvero ottime ed infine il piede dx si e' gonfiato ma non piu' di tanto. Speriamo di essere sulla strada della guarigione.
Fatti 21'47 km in 2h54'20" dislivello 1075 mt

sabato 28 luglio 2018

28.07.2018 - corsa in collina

Sono da Katia non corro e' ormai una settimana tranne il tapis di ieri. Ho detto a Katia facciamo un'uscita tranquilla non troppo lunga e tosta perche' voglio vedere se riesco a correre dopo la distorsione ma gia' sapevo che era inutile dirlo, piu' di 16 km dislivello e percorso non facile. Adesso il piede mi sembra piu' gonfio.
Fatti 16,33 km in 1h28'20" dislivello 276 mt

venerdì 27 luglio 2018

27.07.2018 - corsa su tapirulant

Ho provato a fare una breve corsa su tapirukant per vedere se il piede dx mi faceva male. Sono partito camminando e ho accelerato pian piano fino ad arrivare ad una velocita' di 12,5 km/h poi mi sono stabikizzato sui 12. All inizio avevo qualche fastidio ma poi scaldandosi il dolore e' andato via. Non mi resta che provare fuori e vedere se posso riprendere ad allenarmi.
Fatti 5,86 km in 33'

mercoledì 25 luglio 2018

25.07.2018 - giro in bici da corsa

Il piede ormai e' sgonfio ma ho preferito non caricarlo subito e allora ho deciso di andare a fare un giro in bici da corsa. Sono andato fino ad Iseo passando da Rovato e sono tornato facendo la stessa strada. Non ho forzato mai, sono andato via regolare.
Fatti 49,97 km in 1h24'45" dislivello 178 mt

domenica 22 luglio 2018

22.07.2018 - corsa Monte Orfano

Sono rientrato dalle vacanze nella notte e voglioso di correre in montagna nel pomeriggio sono andato a fare il Monte Orfano. Stavo andando tranquillo e dopo nemmeno 3 km su una discesa non tecnica mi sono stortato il piede dx. Ho sentito un crac ed ho provato ad andare avanti ma ho subito capito che qualcosa si era strappato. Sono tornato indietro con calma e a casa ho cominciato con il RICE.
Il piede si e' gonfiato e' una sfiga esagerata in questo periodo.
Fatti 6,11 km in 48'10" dislivello 260 mt.

venerdì 20 luglio 2018

20.07.2018 - corsa media

Sono venute due persone a correre. Siamo partiti molto lenti e poi abbiamo incrementato e alla fine abbiamo fatto un buon ritmo medio.
Poi siamo andati io e Katia a completare l'allenamento facendo un po di medio.
Fatti 11,34 km in 1h

Pomeriggio abbiamo portato a correre una persona e abbiamo fatto una corsa lenta e con questo si conclude questa avventura lavorativa al villaggio.
Abbiamo fatto circa 80 km la prima settimana e 120 la seconda e spero che le persone si siano divertite. Domani si riparte.
Fatti 7,82 km in 41'09"

giovedì 19 luglio 2018

19.07.2018 - corsa lenta

Stamattina e' venuta a correre una sola persona e abbiamo fatto un giro lento con qualche accelerazione.
Fatti 7,63 km in 43'06"

mercoledì 18 luglio 2018

18.07.2018 - corsa lenta

Sono venute 4 persone a correre e visto i lavori di ieri abbiamo impostato una seduta di scarico con ritmi lenti poi alla fine io e Katia siamo usciti dal villaggio e siamo andati di corsa a Sampieri per comprare delle creme solari.
Fatti 12,40 km in 1h08'40"

Oggi pomeriggio corsa media:
Riscaldamento e poi 5' a 4e30 poi 4e20 poi 4e10. Molto bene.
Fatti 7,91 km in 36'35"

martedì 17 luglio 2018

17.07.2018 - corsa 8x(1'+1')

Stamattina in villaggio abbiamo portato a correre 4 persone, abbiamo fatto un riscaldamento molto lento per stare insieme con tutti e poi abbiamo fatto un 8×(1'+1')  a buon ritmo, chiudendo almeno la meta' delle accelerate sui 3e30 poi defaticamento. Sono andati via tutti e io e Katia abbiamo continuato facendo un 10' alternando 1' a 3e50 e 1' di recupero a 4e10.
Fatti 11,21 km in 1h

Oggi pomeriggio sono andato a giocare a tennis. Ho giocato 1h20' e per curiosita' ho attivato il garmin scoprendo che alla fine ho fatto 3 km.

Poi alle 18e30 e' venuta a correre una persona e abbiamo fatto un defaticante per chiudere la giornata.
Fatti 4,88 km in 27'33"

lunedì 16 luglio 2018

16.07.2018 - corsa nel villaggio

Stamattina abbiamo portato a correre 4 persone, abbiamo fatto un riscaldamento molto blando di 15' poi abbiamo fatto un giro che comprendeva una salita di 250 mt dove ognuno spingeva quasi al massimo che abbiamo fatto 4 volte in tutto e poi defaticamento.
Fatti 7,66 km in 45'00" dislivello 95 mt

domenica 15 luglio 2018

15.07.2018 - corsa 10x(30"+30")

Stamattina sono venute 4 persone a correre. Abbiamo fatto 15 minuti di riscaldamento e poi ci siamo lanciati in un 10x(30"+30") di gruppo tenendo una velocita' che andasse bene per tutti, poi defaticamento in giro per il villaggio.
Fatti 7,10 km in 41'57" dislivello 29 mt.

Poi siamo andati in spiaggia a giocare a racchettoni 2 contro 2 su campo da beach volley circa 1h15'.

Oggi 30 minuti di spinning e poi qbbiamo portato a correre una personw ma a ritmo molto contenuto.

  • Fatti 3,59 km in 21'40" dislivello 29 mt.


Oggi spinning 45' dalle 18.

sabato 14 luglio 2018

14.07.2018 - corsa endurance Sampieri Pozzallo

Oggi e' giornata libera causa cambio vacanzieri nel villaggio e non avendo attivita' io e Katia ci siamo alzati alle 6 e siamo partiti per una corsa lenta fino a Pozzallo. Abbiamo fatto spiagge, strade bianche ciclabili e anche qualche tratto sugli scogli con finalita' di stare piu' tempo sulle gambe e direi che e' andata bene visto che non ho avuto fastidio al ginocchio.
Fatti 23,87 km in 2h19"40" dislivello 81 mt

venerdì 13 luglio 2018

13.07.2018 - corsa lenta e 10x(30"+30")

Stamattina alle ore 8 abbiamo portato a correre la moglie del calciatore Izco che e' arrivata col passeggino e col figlio piccolo che dormiva e allora per farla correre ho spinto il passeggino e lei ha corso con Katia. Poi e' arrivato il rrsponsabile dei massaggi e abbiamo portato anche lui e poi siamo andati da soli e abbiamo fatto un 10x(30"+30") di cui le ultime due ci abbiamo dato dentro parecchio con molta soddisfazione di entrambi.
Fatti 13.00 km in 1h14'14" dislivello 47 mt.

Nel pomeriggio fatto il torneo di tiro con l arco postazione da 10 mt. 30 mt. e 50 mt. totalizzati 76 punti e arrivato primo insieme ad un altra persona.
Poi fatti 45 minuti di spinning con salite molto dure.

giovedì 12 luglio 2018

12.07.2018 - palestra spinning e corsa

Stamattina siamo andati in palestra e abbiamo fatto 1 ora di esercizi di stretching e di procecittiva per la corsa. Il pomeriggio 45 minuti di spinning molto duri e poi un po di corsa.
Fatti 2,51 km in 12'00"

mercoledì 11 luglio 2018

11.07.2018 - corsa interno villaggio

Stamattina abbiamo portato a correre due persone. Abbiamo corso 5,5 km in poco piu' di 30' poi siamo andati ancora io e katia.
Il pomeriggio ho fatto 45 minuti di spinning.
La cosa fondamentale e' che non mi fa male il ginocchio.
Fatti 10,98 km in 59'00" dislivello 91 mt.

martedì 10 luglio 2018

10.07.2018 - corsa defaticante su ciclabile

Oggi ci siamo svegliati presto e alle 06:20 siamo andati a correre a digiuno. Abbiamo fatto una corsa defaticante su pista ciclabile e siamo arrivati a Marina di Modica e poi abbiamo preso la salita per il paese di Modica senza arrivare al paese.
Eravamo entrambi stanchi dopo i lavori dei due gg passati.
Fatti 11,98 km in 1h03'40" dislivello 85 mt.

lunedì 9 luglio 2018

09.07.2018 - corsa sulla spiaggia

3° giorno di vacanza. Stamattina io e Katia siamo usciti dal villaggio e siamo andati a farci una corsa sul bagnasciuga e al km.6 diamo rientrati su e tornati per la strada asfaltata e poi ciclablile.
Fatti 11,73 km in 1h3'40" dislivello 65 mt.


Pomeriggio:

Fatta 1 ora di palestra prevalentemente potenziamento gambe, poi 45 minuti di spinning dove ho spinto molto e poi abbiamo concluso con la corsa facendo 6 ripetute in salita da 200 mt.

Fatti 3 km in 15'50"

domenica 8 luglio 2018

08.07.2018 - allenamento misto

2° giorno di vacanza, dopo la corsetta di ieri non ho voluto caricare ancora il ginocchio e allora stamattina ho fatto una lunga passeggiata e 1 km di corsetta leggera poi mare e piscina, oggi alle 15 ho fatto 1 ora di palestra riscaldandomi sul tapis e facendo esercizi con i pesi solo sulle gambe e poi defaticamento sul tapis per un totale di 12 minuti e alle 18 40 minuti di spinning, molto bello.

sabato 7 luglio 2018

07.07.2018 - corsetta leggera

Siamo in vacanza presso il villaggio vacanze baia samuele a Sampieri vicino modica. Saremo qua per due settimane e come primo giorno devo dire che tutto e' molto bello.
Stasera dopo 3 settimane ho fatto una corsa leggera di quasi 8 km senza avere dolore al gonocchio. Speriamo bene.
Fatti 7,93 km in 45'03" dislivello 60 mt.

giovedì 5 luglio 2018

05.07.2018 - giro in bici da corsa

Ultimo giro in bici da corsa prima dell'ecografia al ginocchio di domani e della speriamo ripresa degli allenamenti.
Fatto chiari rovato clusane caprilo chiari.
Sempre vento contro o di traverso molto fastidioso.
Fatti 47,47 km in 1h27'31" dislivello 160 mt.

martedì 3 luglio 2018

03.07.2018 - giro in bici

Girettoin bici in solitaria, uguale all'altra volta e usato rapporto agile senza forzare in salita. Poi a casa solita applicazione del ghiaccio sul ginocchio anche se non avevo il minimo dolore.
Fatti 45,29 km in 1h28'20" dislivello 160 mt.

domenica 1 luglio 2018

01.07.2018 - corsa e camminata

Oggi un caldo bestiale ma tanta era la voglia di provare a correre che non ho messo nemmeno la bandana, in compenso ho portato la cintura con la borraccia.
Sono riuscito a correre 4,5 km di fila, ed ero quasi in estasi, mi sembrava una sensazione bellissima, poi il dolore ha cominciato a fare capolino piano piano e aumentando e allora ho deciso di camminare qualche centinaiocentinaio di metri e poi sono ripartito. Mi facevano male le caviglie e anche il ginocchio dx e ho pensato che erano normali dolori dell'inattivita' e comunque ho continuato ad alternare tratti di camminata a corsa. La cosa positiva e' che dopo ogni camminata ripartivo e il dolore sembrava essere azzerato. Poi a casa ho fatto il classico RICE e adesso vediamo domani come sto.
Fatti 10,68 km in 56'13"

sabato 30 giugno 2018

29.06.2018 - corsa e camminata

Poco piu' di 5 km sulle colline Tortonesi alternando corsa e camminata. Il ginocchio mi fa male ancora e ho paura a forzare ma dopo mi sentivo che il dolore spariva subito. Credo che sia ora di mettere da parte la paura e cominciare a correre piano piano. Domenica sono a casa e ci riprovo.
Fatti 5,30 km in 46'58" dislivello 140 mt.

giovedì 28 giugno 2018

28.06.2018 - bici e corsa

Oggi ho fatto una camminata di 1 ora insieme a Katia sulle colline di Tortona, poi tirnati a casa ho preso la bici e ho fatto un'altra ora ad andatura molto lenta.
Spero di recuperare in fretta e di tornare a correre.
Corsa 6.38 km in 1 ora
Bici 23 km in 1 ora

lunedì 25 giugno 2018

25.06.2018 - giro in bici

Il ginocchio mi fa ancora male e allora prendiamo la bici e cominciamo a lavorare per non perdere l'aerobicita'.
Sono uscito insieme a Pasqui e abbiamo fatto il giro da Rovato Clusane Capriolo, poco dislivello e pochi km per riabituarsi senza esagerare.
Fatti 45,40 km in 1h29'30" dislivello 160 mt

venerdì 22 giugno 2018

22.06.2018 - corsa defaticante

Dopo l'alvitrail tanta terapia e tanto riposo e oggi ho provato a fare una corsa leggera ma il ginocchio mi fa ancora male.
Volevo fare almeno 10 km ma ne ho fatto 8 per non aggravare la situazione.
Domenica se sto meglio provo di nuovo.
Fatti 8 km in 41'29"

mercoledì 20 giugno 2018

9-16 giugno - gara Alvitrail


Ieri si è concluso l'Alvi Trail e sono riuscito a concludere molto bene l'ottava e ultima tappa da 52 km e 1800 D+, anche se mi sono perso all'ultimo km e avrei chiuso in 6h30'. È stata un esperienza bellissima unica, anche se durissima. Ringrazio Kat Runner 😍😍 senza la quale non avrei mai scoperto questo mondo fantastico.
Ringrazio tantissimo bruno thomas dottore della gara, grande dottore e bellissima persona senza il quale con le mie tendiniti non sarei potuto andare avanti e che spero di reincontrare nelle altre gare.
Ringrazio tutti gli amici sinceri che ho conosciuto e che già conoscevo, che hanno corso insieme a me e hanno contribuito a rendere più belle tutte le tappe e le serate passate insieme fra fiumi di birra vino pizze etc...
Ringrazio l'organizzazione tutta a partire da BongiovannioLuciano  Davide Mangraviti il mitico antonio e tutti gli altri e mi rendo conto che hanno fatto uno sforzo immenso per mettere tutti in condizioni di sicurezza per correre e per la logistica.
Ringrazio infine tutti gli amici che mi hanno supportato durante questi 8 gg mettendo mi piace o commentando i miei post, mi avete dato una mano anche voi.
Adesso non resta che rimettere in sesto il mio ginocchio e pensare alla prossima gara.


Fatti 400 km 17000 mt dislivello

mercoledì 6 giugno 2018

06.06.2018 - corsa defaticante

Le gambe non girano, mi fanno male come se avessi fatto chissà che  oggi avevo in programma un defaticante ma l'ho accorciato ulteriormente ed ho fatto delle velocità imbarazzanti per me, ma è il come mi sentivo che mi preoccupa eppure dalla settimana scorsa ho diminuito i carichi.
Adesso non faccio più nulla fino all inizio della gara di sabato e vediamo.
Fatti 5,58 km in 29'22"

martedì 5 giugno 2018

05.06.2018 - corsa lenta

Oggi e domani saranno le ultime due sedute di allenamento e poi inizia la mia avventura sabato, ma sono un po preoccupqto perché ieri sono stato dalla mia fisioterapista per farmi mettere a posto visto i problemi al tendine di achille di dx e mi ha detto che c è unq calcificazione e anche perché stamattina ho fatto andatura a ritmo lento ma facevo fatica, non torna ancora la brillantezza dei giorni buoni.
Fatti 13,10 km in 1h03'24"

domenica 3 giugno 2018

03.06.2018 - corsa giro monte Orfano

Oggi pomeriggio io e Katia siamo andati a fare il giro del Monte Orfano. Lo abbiamo fatto al contrario rispetto al solito e non abbiamo fatto un andatura sostenuta perché ormai siamo in fase di scarico pre alvi.
Fatti 13,81 km in 1h25'02" dislivello 463 mt

venerdì 1 giugno 2018

01.06.2018 - corsa in salita 10x80 + 1000 RM

Oggi non ero brillante come ieri e allora sono uscito ho fatto il riscaldamento e poi 10 ripetute da 80 metri in salita con rientro al passo e infine un 1000 a ritmo medio.
Non ne avevo proprio e in più questa temperatura alta non mi fa proprio bene.
Fatti 9,92 km in 52'28"

giovedì 31 maggio 2018

31.05.2018 - corsa 5x(200 SA+500 medio)

Chiudo questo mese con 387 km totali, non male e oggi finalmente mi sentivo meglio.
Allora dopo il solito riscaldamento mi sono lanciato in 5 serie consecutive fatte di 200 a soglia + 500 a ritmo medio che ovviamente ho fatto tutto più veloce perché ne avevo.
Sono molto contento e avanti così.
Fatti 13,02 km in 58'50"

mercoledì 30 maggio 2018

30.05.2018 - corsa 2x(100 SA+1000)

Oggi va meglio di ieri ma la gamba non è ancora apposto e allora dopo il riscaldamento anziché 6 ho fatto solo 2 x 100 metri in soglia e 1000 a 4'25".
Ho bisogno di recuperare.
Fatti 10,30 km in 48'49"

martedì 29 maggio 2018

29.05.2018 - corsa defaticante

Inizia la settimana di scarico e le gambe sono davvero pesanti. Le lascio andare come vogliono e nonostante giro piano faccio molta fatica. A metà allenamento provo ad allungare ma niente non riesco sbloccarmi e allora me ne torno a casa sotto un sole cocente e piano piano.
Fatti 9,63 km in 47'46"

domenica 27 maggio 2018

27.05.2018 - corsa in montagna

Ultimo lungo prima dell'alvi trail. Ho fatto 3 volte il giro del monte alto da Capriolo e discesa da Adro e rientro dalla strada della Contadi Cataldi.
Al secondo giro ha iniziato a farmi male la pianta del piese destro e sulla terza salita il tallone quindi ho.deciso di rientrare prima di arrivare in vetta. Inutile rischiare di farmi male.
Fatti 35,70 km in 3h43'28" dislivello 1400 mt

venerdì 25 maggio 2018

25.05.2018 - corsa defaticante

Sono andato a correre alle 12:40 dopo il lavoro ma che caldo ragazzi, si moriva davvero. Per fortuna avevo da fare un defaticante dopo questi 3 giorni di carico.
Fatti 8,93 km in 44'24"

giovedì 24 maggio 2018

24.05.2018 - 7 km CV+5' SA

Ultimo giorno di carico di questa settimana pesantissima sotto il profilo della qualità. Domani farò un lento tranquillo e domenica un ultimo allenamento lungo e poi scarico fino all'inizio dell'Alvi.
Solito riscaldamento poi 7 km al ritmo del corto veloce e di seguito 5 minuti a ritmo soglia anaerobica poi tranquillo fino a casa.
Fatti 13,90 km in 1h02'27"

mercoledì 23 maggio 2018

23.05.2018 - Fartlek 12x(1'+1')

Gambe un po legnose per i lavori di forza di ieri però la giornata è bella ed ho voglia di allenarmi.
Parto molto tranquillo nel riscaldamento e vado avanti per 30 minuti sperando di migliorare e poi parto col fartlek vedendo come vanno le prime accelerate e decidere se portarlo a termine.
Sembra meglio a velocità sostenuta che piano è l'effetto dei lavori di ieri. Le porto a termine tutte ad un ritmo anche più veloce di quello che avevo in mente e poi via fino a casa defaticando.
Fatti 13,72 km in 1h04'39"

martedì 22 maggio 2018

22.05.2018 - corsa 10x(300+1' rec.) + 4 km CV

Piove, quella pioggia leggera che a me piace e allora leggera mantellina e si parte. 4 km di riscaldamento e comincio il mio 10x300 con 1' di recupero al passo.
Molto toste, soffro ma non mollo, alla fine 3' a ritmo lento e poi 4 km a ritmo di CV circa 4 e 10/15 poi defaticamento fino a casa.
Fatti 18,00 km in 1h22'51"

domenica 20 maggio 2018

20.05.2018 - Monte Alto da Capriolo e discesa da Adro

Parto alle 15 da solo dopo il lavoro e dopo il pranzo. Fa caldo ma ogni tanto il cielo si copre e tira vento. Parto tranquillo e faccio la salita senza andare al massimo mentre poi dopo la discesa sui tratti in piano posso spingere ma sempre non al massimo. Tutto l' allenamento va avanti molto bene sononcontento e la condizione sembra migliorare.
Fatti 17,60 km in 1h34'38"dislivello 570 mt

sabato 19 maggio 2018

19.05.2018 - corsa lenta con progressione finale

È tornato il caldo, il giorno di riposo mi ha ridato brillantezza ed esco per fare una seduta interlocutoria di ritmo lento con gli ultimi 10 minuti di progressione libera. Faccio quasi 3 km arrivando a 4 e 20 senza esagerare ma tutto molto bene.
Fatti 13,70 km in 1h4'19"

17.05.2018 - corsa 20x(400+1' rec)

Giornata di lavori di forza. Mi sento un po stanco ma esco lo stesso a provare come va.
Nel riscaldamento mi accorgo subito che ho un po di male alle gambe ma rispondono bene alle accelerate e allora comincio la mia serie di 20x400 di cui le prime 10 a 3 e 45 e le altre a 3 e 40 intervallate da 1' di recupero a passo veloce.
Le porto a termine bene nonostante ci sia un leggero vento a dare fastidio poi via fino a casa ad un buon ritmo.
Fatti 17,77 km in 1h23'52"

mercoledì 16 maggio 2018

16.05.2018 - corsa 4x(4:30+4:50)

Oggi dopo il turno di nottr non ho dirmito e mi sentivo parecchio stanco. Poi oggi sono uscito verso le 17 e ho fatto 40 minuti di ritmo lento e piano piano mi sono sciolto poi ho fatto l allenamento che avevo in mente e cioè 4 ripetute da 3 minuti a 4 e 30 e recupero 2 minuti a 4 e 50. Stanco ma felice.
Fatti 13,69 km in 1h05'48"

martedì 15 maggio 2018

15.05.2018 - corsa 6000+5000+3000

È qualche giorno che non mi sento tanto in forma e oggi avevo un allenamento piramidale da fare abbastanza impegnativo. Sono tornato a casa dal lavoro ho pranzato e verso le 15 sono uscito col presupposto di vedere come stavo e caso mai di accorciarlo e invece dopo il riscaldamento ho cominciato ad accelerare e sono riuscito a portarlo a termine.
15 minuti di riscaldamento e poi in sequenza senza recupero ho fatto un 6000 a 4 e 30 un 5000 a 4 e 20 e 3000 a 4 e 10. Poi defaticamento fino a casa.
Fatti 20,12 km in 1h30'15"

domenica 13 maggio 2018

13.05.2018 - corsa 14x(500+500)

Stamattina mi sentivo decisamente meglio di ieri ma lo stesso ho abbandonato l'idea di fare il Conconi e allora visto anche la temperatura abbastanza fresca ho deciso di fare il solito riscaldamento e poi accelerazioni di 500 metri non al massimo seguite da 500 mt di recupero.
Ne ho fatte 14 a vario ritmo dai 4 e 30 a scendere. Non ho voluto esagerare sia col ritmo che con i km e sono rientrato, comunque molto meglio del previsto.
Fatti 20,64 km in 1h34'10"

sabato 12 maggio 2018

12.05.2018 - corsa lenta

Nella notte di venerdi sono rientrato da Fuerteventura. Ho fatto un giorno di riposo e oggi ho fatto un ritmo lento per scaricare un po' i km fatti.
Che nostalgia che ho dei luoghi e dei compagni di viaggio.
Fattii 10,03 km in 49'31"

giovedì 10 maggio 2018

10.05.2018 - Fuerteventura ultimo giorno

Oggi pomeriggio si riparte e stamattina alle ore 7 si esce per un'uscita veloce. Solo io e Katia. Andata in salita e controvento tranquilla e il ritorno per strada più lunga e pianeggiante veloce.
Fatti 14,15 km in 1h12'30" dislivello 180 mt

mercoledì 9 maggio 2018

09.05.2018 - Fuerteventura 4° giorno

Oggi siamo nella parte centrale dell'isola sulla parte che affaccia sull atlantico.
Abbiamo fatto un percorso tutto sali e scendi vicino alla scogliera e al ritorno abbiamo fatto la parte sopra la scogliera veramente molto bello e panoramico con degli scorci assurdi.
Fatti 18,58 km in 3h5'20" dislivello 393 mt

martedì 8 maggio 2018

08.05.2018 - Fuerteventura 3° giorno

Oggi siamo andati a correre su una spiaggia sulla zone sud dell isola. Una spiaggia molto larga dove quando sale la marea si riempie d acqua e abbiamo percorso solo 4,36 km
Poi ci siamo recati in un altro posto vicino e abbiamo fatto sul percorso dove abbiamo prima scalato una duna che andava a picco sul mare, poi il sentiero si snodava lungo una parete rocciosa lungo il mare e poi finiva sulla spiaggia per poi risalire e tornare al punto di partenza con circuito ad anello veramente spettacolare.
Fatti 15,88 km in 3h13' dislivello 438 mt.

lunedì 7 maggio 2018

07.05.2018 - doppio allenamento

Secondo giorno a fuerteventura.
Ho accompagnato con l auto i miei tre soci al mirador un posto a circa 600 mt di quota dove si gode della vista del mare sui due lati dell'isola. Loro sono partiti in discesa io sono sceso in auto dall altra parte e ho fatto la salita andandogli incontro e poi siamo scesi da un altro versante.
Fatti 10,90 km in 1h43'36" dislivello 701 mt

Poi siamo andati a mangiare in un posto vicino e con le auto ci siamo diretti verso il faro del Cotillo una località sulla costa e da qua siamo partiti a correre lungo tutta la costa fino a Corallejo.
Fatti 18,22 km in 1h54'24"

domenica 6 maggio 2018

06.05.2018 - Fuerteventura tra vulcani e deserto

Ieri siamo arrivati a fuerteventura dove tracceremo i percorsi da far fare agli allievi che decideranno ad ottobre che verranno a fare il corso di corsa naturale aicn con noi.
Primo giorno tra vulcani e deserto un esperienza davvero bella, una location unica, indescrivibile dove solo se la fai puoi capire cosa si prova a correre in questo ambiente.
Fatti 22,03 km in 4h25' dislivello 361 mt

venerdì 4 maggio 2018

04.05.2018 - corsa defaticante

Giretto defaticante sotto la pioggia che era poca quando sono partito ed è andata intensificandosi col passare del tempo. Dovevo fare solo 40 minuti ma sotto la pioggia mi piace troppo andare.
Fatti 13,64 km in 1h08'27"

giovedì 3 maggio 2018

03.05.2018 - corsa 8x1000

Eccomi finalmentr finalmente a fare un lavoro di qualità dopo la gara del Gargano. Mi ci sono voluti 10 gg buoni per smaltire la fatica, ripartire con calma e riadattare il corpo alla velocità.
La giornata è perfetta, il cielo è coperto e non fa caldo per nulla anzi pioviggina a tratti. Parto col mio solito riscaldamento e poi comincio il mio ciclo fatto da 8 ripetute da 1000 mt a 4'00" intervallate da 2' di recupero a ritmo lungo.
Pensavo di fare più fatica e invece sono andato via bene, poi ho fatto 5 minuti di recypero e ho proseguito a ritmo lento fino a casa con qualche allungo.
Fatti 21,67 km in 1h40'37"

martedì 1 maggio 2018

01.05.2018 - corsa lenta con allunghi

Temperatura ideale. Fatto giro a ritmo lento con qualche allungo. La gamba non gira ancora bene ma pian piano la forma sta migliorando.
Fatti 12,54 km in 1h0'0"

lunedì 30 aprile 2018

30.04.2018 - corsa defaticante

Gambe stanche, è difficile recuperare in fretta da un 80 km tirati anche se sono passati solo 9 giorni, comunque stamattina ho fatto un defaticante ma proprio tranquillo.
Fatti 8,06 in 41'29"

domenica 29 aprile 2018

29.04.2018 - corsa piramidale ritmo medio

Stamattina clima ottimo, nuvoloso con qualche goccia di pioggia e non fa il caldo dei giorni scorsi.
Esco alle 9:20 e dopo 4 km di riscadamento faccio un primo km a 4 e 35 e poi una sequenza piramidale a ritmo medio di segmenti di 1km e 1km. Di recupero di 20 secondi più lento e poi a scendere di 5", il tutto per 6 km per non esagerare. Molto bene. Il fisico sta riprendendo i ritmi dopo la gara di sabato scorso.
Fatti 19,01 km in 1h28'55"

venerdì 27 aprile 2018

27.04.2018 - corsa 5x(500+500)

Dovevano essere 10 allunghi ma un vento infame mi ha fatto decidere di dimezzare l'allenamento anche perché comincio q riprendermi dopo la gara di sabato e non vorrei raschiare il barile.
Ho fatto 20' di riscaldamento e poi 5 ripetute da 500 mt fatte a 4 e 15 e 5 di recuoero alternate. Ho faticato più del dovuto.
Fatti 14,25 km in 1h07'55"

mercoledì 25 aprile 2018

25.04.2018 - corsa e camminata su monte

Piano piano mi riprendo e oggi sono andato sul montr orfano a correre. Ho corso in piano e camminato in salita, poi alla fine dopo una discesa in asfalto ripida dove ho sentito dolore ai tendini ho camminato anche in pianura. Cmq buone sensazioni.
Fatti 15,88 km in 2h28'04" dislivello 350 mt

martedì 24 aprile 2018

24.04.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni di assoluto riposo torno a mettere le scarpette e a fare una breve corsa per far girare le gambe. Male ai tendini ovunque.
Fatti 8 km in 40'11"

sabato 21 aprile 2018

21.04.2018 - trail Gargano running week

Siamo io Katia, Scilla Labarzy e Luisa alla gara trail del gargano di 80 km.
Giornata calda ma con un po di vento che non guasta. Partenza alle 6 del mattino. Il grupoo si sgrana immediatamente, tra l altro una gara così lunga ognuno prende il proprio passo. Un percorso molto bello siamo passati su 2 spiagge di cui la prima di circa 2 km molto dura fatta subito nei primi km. Poi al km.34 siamo entrati nella foresta umbra, ragazzi spettacolare! 14 km al fresco coperti dagli alberi un ambiente veramente particolare. Dentro la foresta sono stato male, mi girava la testa ho detto a Katia di andare e mi sono seduto un attimo. Poi sono ripartito e al ristoro mi hanno detto che era passata da 7 minuti. Intqnto mi ero ripreso e in discesa sono andato a bomba tanto che l ho ripresa e con sorpresa ho visto che lei aveva ripreso la 2 e 3 donna. Poi ha accelerato e sono rimasto io con loro, la scilla e la pe'. Siamo andati insieme fino a quando scilla ha vomitato un paio di volte poi è caduta. Poi abbiamo ripreso Beretta detonato, e ho dato una mano ad entrambi e poi sono ripartito. Sono arrivato al traguardo 6 assoluto con molta soddisfazione, katia ha fatto seconda.
Fatti 78,14 km in 10h17'45" 3000 D+

giovedì 19 aprile 2018

19.04.2018 - corsa 5x(1'+1')

Ultimo allenamento ptima della gara del gargano di sabato 80 km e 3500 d+. Oggi le gambe vanno meglio, siamo io e katia e facciamo un uscita breve a ritmo lento e ci mettiamo dentro 5 allunghi di fartlek di 1 minuto con 1 minuto di rrecupero non al massimo,circa a 4 e 15 per dare un po di brillantezza alle gambe.
Fatti 8,68 km in 41'35"

martedì 17 aprile 2018

17.04.2018 - corsa defaticante

Breve corsetta defaticante dopo lo sforzo di domenica. Temperatura molto calda e gambe molto pesanti. Tra l'altro ha contribuito una giornata di lavoro pesante e l'uscita a ora di pranzo senza mangiare, ma avevo troppe cose da fare.
Fatti 9,40 km in 46'54"

domenica 15 aprile 2018

15.04.2018 gara Salice Terme

Gara a Salice Terme da 12 km di quelle spara spara. Due giri da 6 km su asfalto e un solo tratto di 300 mt. di sterrato.
Prima della partenza ha piovuto e poi per fortuna ha smesso.
Pensavo di tenere un ritmo piu' lento di quello che ho fatto perche' erano molti mesi che non facevo una gara di velocita'. Anche sulla salita ho tenuto bene e ho finito la gara in crescendo.
Fatti 11,96 km in 50'14" dislivello 154 mt.

venerdì 13 aprile 2018

13.04.2018 - corsa 2x(600+400)

Oggi seduta defaticante con qualche accelerazione per dare brillantezza. Finalmente un po di temepratura intorno ai 15 gradi. Ottima e ottimo allenamento anche se le sensazioni non sono ancora top.
Fatti 10,60 km in 50'00"

mercoledì 11 aprile 2018

11.04.2018 - corsa defaticante

Stamattina mi sentivo molto stanco e sono uscito a fare una corsa defaticante ma nonostante la lentissima andatura le gambe non ne volevano sapere.
Adesso devo riposare e recuperare le energie per la gara del Gargano del 21.
Fatti 7,81 km in 40'

martedì 10 aprile 2018

10.04.2018 - corsa 2x(3000+1000+1000)+3000

Il lavoro in salita l'ho fatto domenica e oggi io e Katia facciamo un bel medio. 4 km di riscaldamento e poi cominciamo due serie consecutive fatte di un 3000 a 4 e 30, 1000 a 4 e 20 e 1000 a 4 e 10. Alla fine delle due serie riprendiamo il ritmo a 4 e 30 per altri 3000 mt e poi defaticamento fino a casa.
Alla fine avevo mal di gambe. Adesso scarico fino a domenica che faccio una garetta trail breve di 12 km e 400 d+ per dare brillantezza alle gambe.
Fatti 20,58 km in 1h34'29"

domenica 8 aprile 2018

08.04.2018 - corsa monte alto

Siamo io e Katia. Alle 12 e 30 dopo il lavoro parcheggiamo nei pressi del casello autostradale di Palazzolo Sull'Oglio e partiamo direzione monte alto. Facciamo la salita a buon ritmo ma non al massimo, poi scendiamo dal lato di Adro e arrivati giu' su asfalto prendiamo la strada interna che riporta a Capriolo fatta tutta di sali e scendi dove facciamo un buon ritmo e rientriamo all'autovettura con l'ultimo km dove facciamo una progressione a 3'45". Molto bene e tanto caldo, circa 20 gradi.
Fatti 17,75 km in 1h32'59" dislivello 576 mt.

venerdì 6 aprile 2018

06.04.2018 - corsa defaticante

Dopo le ripetute in piano di ieri mi ci voleva proprio un bel defaticante anche se non stavo proprio male e l'ho allungato un po.
Spero solo di poter avere questa condizione fino alla gara del 21 e di non avere un calo proprio in quella settimana.
Fatti 10,30 km in 51'16"

giovedì 5 aprile 2018

05.04.2018 - 7x300+6×400+5×500

Tempo decisamente autunnale oggi, nebbione e umidita' alle stelle. Vabbe' oggi giornata tosta con le ripetute in piano. Solito riscaldamento di poco meno di 20 minuti poi sono partito con un 7x300 e 1' di recupero che doveva essere al passo ma io l ho fatto corricchiando, poi un 6x400 con recupero di 1 minuto e mezzo ed infine un 5x500 con recupero di 1 minuto e mezzo. Recupero lento e 2 km a ritmo medio poi defaticamento fino a casa. Ottimo.
Fatti 20,14 km in 1h33'03"

martedì 3 aprile 2018

03.04.2018 - corsa 4000+3000+2000

Siamo io Katia e i cani. Partiamo alle 12:30 dopo il lavoro. 20' di riscaldamento e poi abhiamo fatto un 4000 a 4 e 30 seguito da 5' di recupero poi in 3000 a 4 e 20 altri 5 minuti di recupero e un 2000 a 4 e 10, poo fino a casa buon ritmo e defaticamdefaticamento. Ottimo allenamwnto.
Fatti 20,60 km in 1h37'10"

lunedì 2 aprile 2018

02.04.2018 - corsa defaticante

Gambe doloranti e si esce per favorire la circolazione con un bel defaticante.defaticant e poi a lavoro.
Fatti 8,67 km in 43'33"

domenica 1 aprile 2018

01.04.2018 - corsa 10x(500+500)

Si inizia il mese di aprile nel migliore dei modi sia col bel tempo che con l'allenamento. Stamattina alle 09:30 sono partito e dopo quasi 20 minuti di riscaldamento ho fatto 10 ripetute da 500 mt. a 4'05" seguito da 500 mt. di recupero a 4'25" accelerando nelle ultime 2.
Poi 5' di lento per recuperare e altri 5 km tra 4'20" e 4'30" e defaticamento fino a casa.
Buone sensazioni.
Fatti 20,46 km in 1h30'18"

venerdì 30 marzo 2018

30.03.2018 - corsa 4x(30"+30" rec.)

Doveva essere un fartlek ma mi sentivo stanco e un vento forte che quando era cintrario davvero frenava.
Riscaldamento piu' lungo del solito proprio per evitare il vento ma non mi sentivo in forma. Dopo l influenza proprio non vado ancora, e allora dopo solo 4 ripetute ho mollato perche' inutile sforzare in queste condizioni.
Poi gli ultimi 2 km ho fatto un buon ritmo medio sui 4 e 25.
Fatti 10,63 km in 50'38"

giovedì 29 marzo 2018

29.03.2018 - corsa 6x200

Finalmente oggi sto meglio. Parto col solito riscaldamento e poi per provare la gamba comincio col fare 6 serie di 200 veloci e 800 di recupero in modo da chiudere il km.
Poi e' cominciato a piovere forte e per non prendere freddo sono tornato a casa di buon passo.
Fatti 13,62 km in 1h03'58"

mercoledì 28 marzo 2018

28.03.2018 - corsa lenta

Dopo il freddo preso alla Maremontana e due gg a letto senza febbre ma con tutti i sintomi dell'influenza, oggi mi sento meglio e decido di andare a farmi un'uscita tranquilla. La temperatura e' piacevole poco sotto i 10 gradi e come al solito parto tranquillo e quando decido di accelerare un po mi rendo conto che non vado, rallento e il fiato che non riesco a recuperare mi costringe a fare una breve sosta.
Decido di tornare a casa, non e' ancora aria.
Fatti 8,49 km in 41'55"

lunedì 26 marzo 2018

25.03.2018 - gara Maremontana

Questa e' una gara che non era in programma e che non dovevo fare visto il lungo da quasi 60 fatto 12 giorni fa, pero' ci hanno invitato e allora prendiamo l'occasione per fareun week end in Liguria.
La mia condizione non e' buona, ho sintomi influenzali e tra l'altro qua tira molto vento, poi devo provare le hoka per vedere se posso correrci la 80 del gargano.
Inoltre si parte alle 6 del mattino che con l'ora avanti sono le 5 e ci svegliamo alle 3.
Parto con calma, ma gia' sulla prima salita mi rendo conto che il raffredore mi condiziona, sento il battito pesante e verso il 10km inizia a farmi male il polpaccio a sx. Ecco sono le scarpe. Le hoka hanno questa zattera sotto ed io che sono abituato a salire sul ripido di punta adesso non posso e mi si sta infiammando tutto. Man mano vado avanti il dolore aumenta sempre piu' e al ceck del km.27 c e' la navetta che riporta giu' e decido di fermarmi tanto tutto quello che volevo fare l ho fatto.
Fatti 26,49 km in 3h51'25" dislivello 1668 mt

venerdì 23 marzo 2018

23.03.2018 - defaticamento

Oggi stavo da schifo e sono preoccupato per domenica. Sono da Katia e abbiamo fatto una corsetta breve e le salite lelho camminate ma avevo la sensazione di non riuscire a respirare, speriamo che dopo il bel periodo non sia iniziato il calo, anche se questa settimana visto che in precedenza avevo caricato molto ho riposato.
Fatti 6,94 km in 40'21" dislivello 100 mt

giovedì 22 marzo 2018

22.03.2018 - corsa lenta e 4 allunghi

Due giorni di riposo, in verita' solo ieri perche' martedi sono andato a fare la visita sportiva per il rinnovo del certificato agonistico che era scaduto.
Oggi ancora scarico, come domani, in attesa della gara di domenica.
Sono andato molto lento e ci ho inserito dentro 4 allunghi.
Fatti 8,64 km in 42'36"

lunedì 19 marzo 2018

19.03.2018 - ripetute in salita 10x(40"+1'30")

Piove, ormai non smette piu'. Questa settimana scarico perche' domenica correro' la maremonti e faro' la 45 km con 2600 d+ mi sembra e quindi riscaldamento mezz'ora poi in salita 10 ripetute da 40" e recupero 1'30" al passo poi 10' di medio e defaticamento finona casa.
Fatti 13,85 km in 1h10'27"

domenica 18 marzo 2018

18.03.2018 - corsa 12x(1'+1')

Oggi non piove, esco presto vista la buona temperatura e faccio una decina di km a ritmo lento compreso il riscaldamento e poi fartlek di 1' ad un ritmo non spinto, diciamo tra 4 e 4 e 20 e 1' a ritmo lento, poi defaticamento fino a casa.
Fatti 17,41 km in 1h22'38"

venerdì 16 marzo 2018

16.03.2018 - corsa medio 3 km

Stamattina mi sono svegliato con un dolorino zona propliteo ma poi nel giro di un paio di ore è passato, forse ho dormito con la gamba in una posizione non consona, sono andato a lavoro alle 12 sono tornato ho preparato il pranzo ai ragazzi e sono andato a correre.
40 minuti di lento poi 3 km di medio e defaticamento.
Fatti 13,04 km in 1h02'23"

giovedì 15 marzo 2018

15.03.2018 - 6 km medio

Sono partito col solito riscaldamento e le gambe sembravano aver ripreso dall'ultimo km del lungo di martedì legnose al massimo ma pian piano andava sempre meglio e dopo 4 km ho fatto 6 km a ritmo medio senza esagerare e poi defaticamento fino a casa.
Fatti 11,53 km in 53'48"

martedì 13 marzo 2018

13.03.2018 - corsa in montagna

Siamo io e Katia. Siamo partiti alle 9 da Pilzone e abbiamo fatto tutta la Valeriana fino alla croce di zone, poi saliti verso il monte Guglielmo.ma verso quota 1200 per la troppa neve ma soprattutto il freddo abbiamo deciso di scendere a zone e da qui salire fino alla.croce di Marone.
Presa.deviazione a dx e scesi per la.forcella di sale in direzione si Punta Almana ma anche qui verso i 1250 per la troppa neve e pensando alla.discesa dall altra parte che è molto brutta siamo tornati indietro e scesi per andare verso il Pastina. Da qua siamo scesi verso la.trattoria Portole seguendo le balise della gara dell'Almana ma.ad un certo punto abbiamo.sbagliato e siamo finiti troppo in basso e dovuti risalire 200 mt di quota per una mulattiera molto ripida, poi siamo scesi fino ad incrociare la Valeriana e siamo tornati al punto di partenza.
Fatti 56,02 km in 7h26'17" dislivello 2700 mt

sabato 10 marzo 2018

10.03.2018 - corsa lenta con allunghi

Pioviggina, ma sono costretto ad uscire lo stesso perché dopo vado a lavoro.
Mi sono riscaldato e poi ho proseguito a ritmo lento facendo 800 mt e 200 mt in progressione. Molto bene oggi, la gamba era bella e adesso aspettiamo il lungo di martedi.
Fatti 12,32 km in 59'12"

venerdì 9 marzo 2018

09.03.2017 - corsa defaticante

Mi sento stanco, le gambe fanno male e allora ho fatto un bel defaticante molto tranquillo. Penso farò lo stesso domani. Poi domenica da pioggia tutto il giorno e lunedì farò la notte quindi ne approfitto per fare 2 giorni di riposo prima del lungo.
Fatti 8,63 km in 44'38"

giovedì 8 marzo 2018

08.03.2018 - corsa 5x(400+400)

Giornata di ripetute. Decido di fare un fartlek in soglia con recupero veloce, composto da 15 ripetute da 400 a 4' e 400 di recupero a 4'25" ma già durante il riscaldamento come martedì sento che faccio fatica. Mi dico di provarci e vedere come va. Poco meno di 4 km di riscaldamento e poi mi lancio. Faccio fatica, a 4 sono in soglia e mi sembra che sto andando a 3 e 30 e poi quando recupero nonostante abbassi il ritmo non ne sento i benefici, vuol dire che devo scaricare ancora. Ne faccio solo 5 al posto delle 15 e tirno a casa ad un ritmo allegro e faccio gli ultimi 2 km in progressione.
Fatti 15,24 km in 1h10'16"

martedì 6 marzo 2018

06.03.2018 - corsa defaticante

Oggi alle 16 sono uscito per una corsetta defaticante dopo la dura corsa sulla neve di domenica. Le gambe sono parecchio dure, faccio fatica e mi ci vogliono circa 5 km prima di iniziare a sciogliermi un po ma fino alla fine viaggio con un profilo basso perché sento il corpo che vuole riposare ancora non ne vuole sapere e così sia.
Fatti 11,08 km in 55'41"

domenica 4 marzo 2018

04.03.2018 - gara trail sulla neve winter fest

Siamo a Lavaredo provincia di Trento, io Katia alice e Luisa. La giornata è bellissima, si parte da quota 1400 un trail sula neve a Lavaredo. Parecchio caldo non ci vogliono i ramponcino e penso che si sfonderà parecchio visto le ultime nevicate e il caldo di oggi e così sarà. Siamo circa 400 partenti su questo circuito di 22 km e 900 d+.
La prendo con calma, i piedi affondano molto e bisogna riaparmiare le energie, andiamo via io e Katia, le altre restano un po attardate e alla fine arriviamo io e Katia insieme, lei terza donna assoluta, io 25esimo assoluto e molto contento per come sono andato.
Fatti 21,84 km in 2h33'45" dislivello 900 mt

venerdì 2 marzo 2018

02.03.2018 - corsa defaticante

Corsa defaticante sotto la neve prima della gara di domenica. Ho fatto molta fatica più di quanto dicesse la velocità e non mi spiego il perché. Vedremo domenica come andrà .
Fatti 8,45 km in 42'43"

mercoledì 28 febbraio 2018

28.02.2018 - corsa defaticante

Si va verso la gara di domenica e si inizia il periodo di scarico per arrivare li con i muscoli belli pieni.
Ancora giornata freddissima, sono uscito alle 10 e 15 e la temperatura ancora -7. Mi sono portato al seguito anche il quadrupede piccolo che devo dire uscendo più spesso sta cominciando a recepire i comandi.
Fatti 11,14 km in 56'28"

martedì 27 febbraio 2018

27.02.2018 - corsa lenta

Temperatura molto fredda stamattina sono uscito alle 10 e faceva -7. Mi sono imbacuccato per bene, un po di stretching prima e sono partito. Ho fatto un giro a ritmo lento, ma un lento a tratti allegro per scaldarmi perché era veramente rigido e quando avevo il vento in faccia si rischiava la paralisi facciale.
Fatti 20,15 km in 1h35'43"

domenica 25 febbraio 2018

25.02.2018 - richiamo di forza e 3x(7×150)

Sono andato a lavoro di mattina, ho pranzato e poi si è messo a nevicare, freddo e un vento forte insolito ad abbassare la temperatura percepita fino a -8.
Ne ho approfittato per fare un richiamo di forza. A casa ho fatto 3 circuiti di 4 esercizi diversi (granchio-corsa da supino-skip e plank) ogni esercizio 30 secondi e 10 secondi di recupero, e dopo i 3 circuiti sono uscito in strada a fare 7x150mt con 30 secondi di recupero e 3 minuti di corsa lenta per poi ricominciare gli esercizi di forza, il tutto ripetuto per 3 volte.
Male ai muscoli muscoli, molto male. Esercizi antipatici ma efficaci, dovrei fare un richiamo di forza almeno ogni 40 gg.
Fatti 6,03 km in 24'32"

venerdì 23 febbraio 2018

23.02.2018 - corsa defaticante

Oggi corsetta defaticante insieme ai pelosi. Devo dire che stavo abbastanza bene, però ho deciso lo stesso di fare il classico defaticante dopo un'uscita come ieri.
Fatti 9,37 km in 48'01"

giovedì 22 febbraio 2018

22.02.2018 - corsa in montagna con neve e vento - Cislano Monte Guglielmo

Io Katia e Grisa. Siamo partiti da Cislano e siamo saliti verso il Monte Guglielmo passando per la croce di Marone. Già dopo 3 km abbiamo trovato la neve che andava via via intensificandosi, poi a 3 km dalla vetta ce n era davvero tanta e si sprofondava. Siamo arrivati fino al rifugio Almici passando per il muro del pianto e con la neve alta ragazzi è tanta roba.
Discesa fatta senza esagerare sempre a causa della neve.
Fatti 25,18 km in 2h56'45" dislivello 1370 mt


martedì 20 febbraio 2018

20.02.2018 - corsa lenta

Dopo la bella gara di domenica un'uscita lenta insieme ai cani nella pausa pranzo.
Tutto sommato gamba non male ma sono andato via tranquillo impostato al recupero.
Fatto 10,38 km in 51'18"

domenica 18 febbraio 2018

18.02.2018 - gara trail vino derthona

Prima gara dell'anno a Carbonara Scrivia provincia di Alessandria. Nebbia e fango tanto fango.
Circa 100 partenti con un parterre davvero forte, dalla Borzani vincitrice di due Tor e suo marito Pajaro al fluido Roberto Beretta, per non parlare del Ciravegna.
Circa 30 km di fango appunto, un freddo della madonna e umidità alle stelle.
Io imposto il mio ritmo fin dall inizio senza farmi influenzare da nessuno. Verso il km.10 si forma in gruppetto di 7 e andiamo via insieme e man mano passano i km va perdendo pezzi fino alla fine dove restiamo solo in 2 e negli ultimi km sferro l'attacco decisivo e passo davanti al traguardo traguard. Mi piazzo nei primi 10 ma non so bene la posizione, non ho visto la classifica perché sono andato via a farmi la doccia che ero congelato.
Fatti 28,90 km in 2h40'40" dislivello 700 mt

giovedì 15 febbraio 2018

15.02.2018 - corsa lenta

Zero gradi stamattina, il freddo non molla e nemmeno io. Ho fatto un lento senza esagerare dopo il defaticante di ieri e avevo in mente di fare qualche km in più solo che mi facevano male i tendini di achille zona alta polpaccio e allora ho preferito non esagerare anche perché domenica ho la prima gara di quest'anno, un trail da 32 km.
Fatti 12,33 km in 59'57"

mercoledì 14 febbraio 2018

14.02.2018 - defaticamento

Dopo la salita di ieri oggi ci sta un bel defaticante insieme a mio figlio che mi segue in bici e ai cani Grisa e Sky.
Temperatura ancora fredda.
Fatti 9,19 km in 47'11"

martedì 13 febbraio 2018

13.02.2018 - corsa monte Guglielmo

Temperature calate di brutto oggi. Decidiamo di andare a fare il Monte Guglielmo, ovvero salire almeno fino alla croce di Marone. Usciti dalla statale del lago, parcheggiamo sopra Marone e partiamo, io a piedi e lei in mountain bike.
Siamo a quota 335 mt e verso i 600 mt incontriamo la prima neve quella che è caduta nella notte. La neve aumenta vistosamente tanto che verso i 900 mt siamo costretti a nascondere la bici e proseguire correndo insieme. La neve è tanta ed è bellissimo, in poco tempo siamo alla croce di Marone ma talmente è bello che decidiamo di andare ancora avanti e poco prima di quota 1400 mt decidiamo di non esagerare e di tornare indietro.
Fatti 23,44 km in 2h23'58" dislivello 1159 mt

domenica 11 febbraio 2018

11.02.2018 - corsa lenta

Ho lavorato fino alle 12 e poi sono andato a correre con Katia che sta guarendo. Qualche volta ho camminato insieme a lei e altre sono andato avanti e poi tornato indietro a raccattarla.
Bell allungo finale.
Fatti 12,55 km in 1h1'21"

sabato 10 febbraio 2018

10.02.2018 - corsa defaticante

Stamattina sono uscito per un defaticante tranquillo e mi faceva male tutta la parte tendinea della gamba dx a partire dall'alto dalla bandelletta a scendere.
Fatti 10,70 km in 55'28"

venerdì 9 febbraio 2018

09.02.2018 - corsa lenta

Un'uscita a ritmo lento dopo il giro in salita di ieri. Nonostante tutto la gamba non sembrava messa male oggi, forse perché a causa delle ultime due sciate ho fatto meno km. Temperatura non fredda ma tempo umidissimo.
Fatti 14,54 km in 1h10'20"

giovedì 8 febbraio 2018

08.02.2018 - giro monte Alto

Come al solito sono partito dal parcheggio vicino al casello autostradale di Palazzolo e sono andato in direzione Capriolo. Ho fatto la salita in tranquillità anche perché c era un sacco di fango e si scivolava in salita e in discesa, poi sono sceso dal lato di adro e ho completato il giro.
Fatti 15,48 km in 1h30'23" dislivello 493 mt

martedì 6 febbraio 2018

06.02.2018 - fartlek 15x(1+1)

Sono andato a correre dopo pranzo alle 15.
Ho fatto 4 km di riscaldamento e poi un fartlek da 15 ripetizioni da 1 minuto a 4' km senza esagerare e 1 minuto di recupero, poi 1km lento e sono andato a casa ad un ritmo medio intorno al 4'30".
Non mi sentivo tanto brillante forse perché domenica ho sciato in freeride e avevo male ai glutei.
Fatti 15,94 km in 1h13'13"

lunedì 5 febbraio 2018

04.02.2018 - sciata al Tonale

Venerdì giorno di grande nevicata ma ovviamente alla domenica hanno trovo già triturato tutto o quasi tutto.
Arrivo sul posto alle 8 e 15 e mi dirigo subito al Bleis, qui faccio un fuoripista Alpino, non male devo dire, poi ne faccio uno alla Negritella, qua invece hanno già tritato tutto. Poi vado giù a Ponte ad incontrare Mark Savo e un altro loro amico ed insieme andiamo a fare la Sgualdrina, molto bello come al solito il muro che porta al cantiere, ed infine facciamo un Alaska, poi vado via perché alle 18 devo essere a lavoro. Bella giornata di sole anche se temperatura molto fredda.

venerdì 2 febbraio 2018

02.02.2018 - corsa lenta

Oggi sono riuscito a fare una corsa a ritmo lento decente. Si vede che quando sono stanco un bel defaticante ci sta e mi mette a posto le gambe.
Oggi giravo bene e non ho voluto esagerare per evitare si stancarmi ulteriormente visto che domenica andrò a sciare.
Fatti 13,63 km in 1h05'22"

giovedì 1 febbraio 2018

01.02.2018 - defaticamento

Dopo la sciata di ieri siamo tornati all'ora di pranzo e verso le 15:30 sono andato a fare un'uscita defaticante anche perché le gambe non sembrava ma appena ho iniziato a correre erano dolenti.
Fatti 10,52 km in 53'44"

31.01.2018 - sciata Madonna di Campiglio

Finalmente io e Katia ci siamo presi due giorni di relax però a causa dell'infortunio che ormai martoria Katia da qualche mese andiamo li a rilassarci e sciamo solo la giornata di mercoledì.
Partenza il martenza dopo pranzo, arriviamo li scarichiamo l auto e ce ne andiamo subito alla spa, che goduria, poi mega cena e la mattina andiamo a sciare nel mega comprensorio di Madonna di Campiglio. Riusciamo a girarlo quasi tutto tranne la zona di Pinzolo anche perché mi hanno detto che è poca roba. Bella neve e gran divertimento.
Poi il giovedì mattina siamo stati costretti ad andare via subito causa neve, tanto che abbiamo ritenuto opportuno non tornare per il passo del Tonale ma fare il giro da Cles e prendere l autostrada.

martedì 30 gennaio 2018

30.01.2018 - corsa lenta finale progressivo

Corsa lenta in mezzo alla nebbia a ritmo lento con un umidità da paura e gli ultimi 6 km in progressione poi mi sono assestato sui 4 e 30. Buone sensazioni.
Fatti 15,75 km 1h14'18"

domenica 28 gennaio 2018

28.01.2018 - corsa e camminata

Ho fatto compagnia a Katia che piano piano riprende a correre e abbiamo fatto 10 km alternando corsa e camminata.
Fatti 10 km in 59'26"

sabato 27 gennaio 2018

27.01.2018 - corsa lenta

Sono uscito io e la Grisa per un giro di corsa lenta. Non stavo proprio bene facevo fatica, non ho ancora smaltito la stanchezza di giovedi e ho provato a fare qualche allungo per svegliare le gambe ma niente.
Fatti 12,62 km in 1h02'29"

giovedì 25 gennaio 2018

25.01.2018 - corsa 2 volte Monte Alto

Sono andato con Katia in mountain bike e il cane Grisa. Abbiamo parcheggiato a San Pancrazio, 2 km di riscaldamento e poi inizia la salita. Arrivati su siamo scesi dal lato di Adro 2-3 km di asfalto e abbiamo rifatto la salita, solo che Katia aveva problemi ad un ginocchio ed è tornata a casa mentre io e Grisa abbiamo fatto un altro giro.
Fatti 27,72 km in 2h42'20" dislivello 1070 mt

martedì 23 gennaio 2018

23.01.2018 - corsa lenta

Solita giornata di lavoro mattutino. Alle 12 sono tornato a casa ho cucinato per i ragazzi e sono andato a correre. Ritmo lento tranquillo con 2/3 accelerazioni. Temperatura vicino ai 10 gradi.
Fatti 14,84 km in 1h12'05"

domenica 21 gennaio 2018

21.01.2018 - Monte Alto

Dovevo andare a sciare ma le previsioni davano tempo bello con forte vento e allora ho cambiato itinerario e sono andato a correre. Ho parchrggiato a San Pancrazio e ho preso direzione Capriolo. Dopo 2 km esatti ho preso la salita che porta al Monte Alto, circa 5,3 km che ho percorso a buon ritmo senza esagerare mai.
Fatti 14,67 km in 1h21'43" dislivello 524 mt.

venerdì 19 gennaio 2018

19.01.2018 - corsa lenta

Ho lavorato fino alle 12, sono tornato a casa ho preparato il pranzo a mia figlia e sono andato a correre. Ho mangiato una barretta e sempre quando faccio questo turno senza mangiare ho difficoltà a fare il mio solito ritmo. Vabbe' tanto sto scaricando e sono andato via lento.
Fatti 13,21 km in 1h04'27"

mercoledì 17 gennaio 2018

17.01.2018 - defaticamento

Freddo e vento, l impressione contro vento è che la temperatura sia sotto zero.
Mi faccio un bel defaticante tranquillo e mi sono portato anche la mia cagnolina.
Fatti 8,23 km in 42'38"

martedì 16 gennaio 2018

16.01.2018 - corsa lenta

Prima settimana di scarico. Obiettivo cercare di fare km a ritmi lento senza stancarmi più di tanto ed è in quest'ottica che oggi sono andato tranquillo con qualche allungo qua e la.
Fatti 20,38 km in 1h39'17"

domenica 14 gennaio 2018

14.01.2018 - corsa 2x(3000-2000-1000)

Sono andato a lavoro sono tornato alle 12 e 20 e senza pranzare sono andato a correre. Solito riscaldamento di poco piu' di 3 km e poi sono partito con un ripetute lunghe a piramide fatte in questo modo: un 3000 a 4 e 20, 3 minuti di recupero, poi un 2000 a 4 e 15 e 3 minuti di recupero poi 1000 a 4 e 10 e 4 minuti di recupero e ho ripetuto tutto di nuovo. Molto stimolante.
Fatti 19,13 km in 1h26'32"