30.04.2018 - corsa defaticante

Gambe stanche, è difficile recuperare in fretta da un 80 km tirati anche se sono passati solo 9 giorni, comunque stamattina ho fatto un defaticante ma proprio tranquillo.
Fatti 8,06 in 41'29"

29.04.2018 - corsa piramidale ritmo medio

Stamattina clima ottimo, nuvoloso con qualche goccia di pioggia e non fa il caldo dei giorni scorsi.
Esco alle 9:20 e dopo 4 km di riscadamento faccio un primo km a 4 e 35 e poi una sequenza piramidale a ritmo medio di segmenti di 1km e 1km. Di recupero di 20 secondi più lento e poi a scendere di 5", il tutto per 6 km per non esagerare. Molto bene. Il fisico sta riprendendo i ritmi dopo la gara di sabato scorso.
Fatti 19,01 km in 1h28'55"

27.04.2018 - corsa 5x(500+500)

Dovevano essere 10 allunghi ma un vento infame mi ha fatto decidere di dimezzare l'allenamento anche perché comincio q riprendermi dopo la gara di sabato e non vorrei raschiare il barile.
Ho fatto 20' di riscaldamento e poi 5 ripetute da 500 mt fatte a 4 e 15 e 5 di recuoero alternate. Ho faticato più del dovuto.
Fatti 14,25 km in 1h07'55"

25.04.2018 - corsa e camminata su monte

Piano piano mi riprendo e oggi sono andato sul montr orfano a correre. Ho corso in piano e camminato in salita, poi alla fine dopo una discesa in asfalto ripida dove ho sentito dolore ai tendini ho camminato anche in pianura. Cmq buone sensazioni.
Fatti 15,88 km in 2h28'04" dislivello 350 mt

24.04.2018 - corsa defaticante

Dopo due giorni di assoluto riposo torno a mettere le scarpette e a fare una breve corsa per far girare le gambe. Male ai tendini ovunque.
Fatti 8 km in 40'11"

21.04.2018 - trail Gargano running week

Siamo io Katia, Scilla Labarzy e Luisa alla gara trail del gargano di 80 km.
Giornata calda ma con un po di vento che non guasta. Partenza alle 6 del mattino. Il grupoo si sgrana immediatamente, tra l altro una gara così lunga ognuno prende il proprio passo. Un percorso molto bello siamo passati su 2 spiagge di cui la prima di circa 2 km molto dura fatta subito nei primi km. Poi al km.34 siamo entrati nella foresta umbra, ragazzi spettacolare! 14 km al fresco coperti dagli alberi un ambiente veramente particolare. Dentro la foresta sono stato male, mi girava la testa ho detto a Katia di andare e mi sono seduto un attimo. Poi sono ripartito e al ristoro mi hanno detto che era passata da 7 minuti. Intqnto mi ero ripreso e in discesa sono andato a bomba tanto che l ho ripresa e con sorpresa ho visto che lei aveva ripreso la 2 e 3 donna. Poi ha accelerato e sono rimasto io con loro, la scilla e la pe'. Siamo andati insieme fino a quando scilla ha vomitato un paio di volte poi è caduta. Poi abbiamo ripreso Beretta detonato, e ho dato una mano ad entrambi e poi sono ripartito. Sono arrivato al traguardo 6 assoluto con molta soddisfazione, katia ha fatto seconda.
Fatti 78,14 km in 10h17'45" 3000 D+

19.04.2018 - corsa 5x(1'+1')

Ultimo allenamento ptima della gara del gargano di sabato 80 km e 3500 d+. Oggi le gambe vanno meglio, siamo io e katia e facciamo un uscita breve a ritmo lento e ci mettiamo dentro 5 allunghi di fartlek di 1 minuto con 1 minuto di rrecupero non al massimo,circa a 4 e 15 per dare un po di brillantezza alle gambe.
Fatti 8,68 km in 41'35"

17.04.2018 - corsa defaticante

Breve corsetta defaticante dopo lo sforzo di domenica. Temperatura molto calda e gambe molto pesanti. Tra l'altro ha contribuito una giornata di lavoro pesante e l'uscita a ora di pranzo senza mangiare, ma avevo troppe cose da fare.
Fatti 9,40 km in 46'54"

15.04.2018 gara Salice Terme

Gara a Salice Terme da 12 km di quelle spara spara. Due giri da 6 km su asfalto e un solo tratto di 300 mt. di sterrato.
Prima della partenza ha piovuto e poi per fortuna ha smesso.
Pensavo di tenere un ritmo piu' lento di quello che ho fatto perche' erano molti mesi che non facevo una gara di velocita'. Anche sulla salita ho tenuto bene e ho finito la gara in crescendo.
Fatti 11,96 km in 50'14" dislivello 154 mt.

13.04.2018 - corsa 2x(600+400)

Oggi seduta defaticante con qualche accelerazione per dare brillantezza. Finalmente un po di temepratura intorno ai 15 gradi. Ottima e ottimo allenamento anche se le sensazioni non sono ancora top.
Fatti 10,60 km in 50'00"

11.04.2018 - corsa defaticante

Stamattina mi sentivo molto stanco e sono uscito a fare una corsa defaticante ma nonostante la lentissima andatura le gambe non ne volevano sapere.
Adesso devo riposare e recuperare le energie per la gara del Gargano del 21.
Fatti 7,81 km in 40'

10.04.2018 - corsa 2x(3000+1000+1000)+3000

Il lavoro in salita l'ho fatto domenica e oggi io e Katia facciamo un bel medio. 4 km di riscaldamento e poi cominciamo due serie consecutive fatte di un 3000 a 4 e 30, 1000 a 4 e 20 e 1000 a 4 e 10. Alla fine delle due serie riprendiamo il ritmo a 4 e 30 per altri 3000 mt e poi defaticamento fino a casa.
Alla fine avevo mal di gambe. Adesso scarico fino a domenica che faccio una garetta trail breve di 12 km e 400 d+ per dare brillantezza alle gambe.
Fatti 20,58 km in 1h34'29"

08.04.2018 - corsa monte alto

Siamo io e Katia. Alle 12 e 30 dopo il lavoro parcheggiamo nei pressi del casello autostradale di Palazzolo Sull'Oglio e partiamo direzione monte alto. Facciamo la salita a buon ritmo ma non al massimo, poi scendiamo dal lato di Adro e arrivati giu' su asfalto prendiamo la strada interna che riporta a Capriolo fatta tutta di sali e scendi dove facciamo un buon ritmo e rientriamo all'autovettura con l'ultimo km dove facciamo una progressione a 3'45". Molto bene e tanto caldo, circa 20 gradi.
Fatti 17,75 km in 1h32'59" dislivello 576 mt.

06.04.2018 - corsa defaticante

Dopo le ripetute in piano di ieri mi ci voleva proprio un bel defaticante anche se non stavo proprio male e l'ho allungato un po.
Spero solo di poter avere questa condizione fino alla gara del 21 e di non avere un calo proprio in quella settimana.
Fatti 10,30 km in 51'16"

05.04.2018 - 7x300+6×400+5×500

Tempo decisamente autunnale oggi, nebbione e umidita' alle stelle. Vabbe' oggi giornata tosta con le ripetute in piano. Solito riscaldamento di poco meno di 20 minuti poi sono partito con un 7x300 e 1' di recupero che doveva essere al passo ma io l ho fatto corricchiando, poi un 6x400 con recupero di 1 minuto e mezzo ed infine un 5x500 con recupero di 1 minuto e mezzo. Recupero lento e 2 km a ritmo medio poi defaticamento fino a casa. Ottimo.
Fatti 20,14 km in 1h33'03"

03.04.2018 - corsa 4000+3000+2000

Siamo io Katia e i cani. Partiamo alle 12:30 dopo il lavoro. 20' di riscaldamento e poi abhiamo fatto un 4000 a 4 e 30 seguito da 5' di recupero poi in 3000 a 4 e 20 altri 5 minuti di recupero e un 2000 a 4 e 10, poo fino a casa buon ritmo e defaticamdefaticamento. Ottimo allenamwnto.
Fatti 20,60 km in 1h37'10"

02.04.2018 - corsa defaticante

Gambe doloranti e si esce per favorire la circolazione con un bel defaticante.defaticant e poi a lavoro.
Fatti 8,67 km in 43'33"

01.04.2018 - corsa 10x(500+500)

Si inizia il mese di aprile nel migliore dei modi sia col bel tempo che con l'allenamento. Stamattina alle 09:30 sono partito e dopo quasi 20 minuti di riscaldamento ho fatto 10 ripetute da 500 mt. a 4'05" seguito da 500 mt. di recupero a 4'25" accelerando nelle ultime 2.
Poi 5' di lento per recuperare e altri 5 km tra 4'20" e 4'30" e defaticamento fino a casa.
Buone sensazioni.
Fatti 20,46 km in 1h30'18"