domenica 30 giugno 2013

30.06.2013 – MB, giro Monte Orfano

Sono uscito alle ore 17.15, temperatura di 25°C, sereno.
Giro del Monte Orfano con mio figlio e abbiamo inserito dentro anche una salita, quella meno tosta che arriva fino al ristorante.
Temperatura calda ma non soffocante. Adesso notte e martedì provo a fare la salita del Plan di Montecampione, partendo da vicino Pisogne.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 36,540 – Tempo 1h37’54” – media 22,4 Km/h

sabato 29 giugno 2013

29.06.2013 – MB, giro con i miei figli

Sono uscito alle ore 09.10, temperatura di 16°C, sereno.
Bella uscita con i miei due bambini, in giro per le campagne del paese. Abbiamo toccato anche qualche paese limitrofo.
La passeggiata è terminata con giri nella Villa Mazzotti e siamo dovuti tornare a casa solo perché devo andare a lavorare, sennò si poteva continuare tranquillamente. E’ venuto il momento di organizzare qualche uscita sulle ciclabili con loro due, ormai pedalano bene e nei pochi tratti di traffico si dimostrano smaliziati.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 24,010 – Tempo 1h43’53” – media 13,9 Km/h

giovedì 27 giugno 2013

27.06.2013 – MB Monte Guglielmo

Sono uscito alle ore 07.50, temperatura di 17°C, poco nuvoloso.
Oggi avevo in programma di fare il Monte Guglielmo è così è stato. Mi ha aiutato molto anche la temperatura abbastanza fresca, così ho sudato il giusto e non mi sono disidratato, anzi sopra faceva freddo, ma andiamo con ordine.
Sono partito con l’auto, per non fare troppi k e ho parcheggiato l’auto a circa 4k da Iseo. Sono arrivato di buon ora, mi preparo, zaino in spalla, con dentro la mantellina e il ricambio pulito per la discesa e parto. La strada è bella, costeggia il lago d’Iseo, traffico zero, dopo circa 15k arrivo all’incrocio di Marone, dove inizia la salita.
I primi 2k sono belli duri, ma li faccio anche a buona velocità, sono fresco ancora, poi arrivo al bivio della statale che esce a Zone, e qui inizia un tratto con pendenze più abbordabili. A metà salita circa, prendo la strada asfaltata sotto la teleferica (loc. Grumello) che mi aveva indicato un mio collega e che a differenza di quella da Zone, è tutta in asfalto, ma ragazzi che pendenze!!.
Inizia subito cattiva, poi spiana e ci sono un paio di tratti addirittura in discesa, ma poi inizia a salire con strappi davvero duri. Cerco di non strafare, mi ci vuole ancora molto per salire e mi aiuta un cartello di una gara di MB che dice 6k alla vetta, sti cazzi!! Se è tutta così sono apposto.
E’ tutta così purtroppo, alterna tratti duri, secondo me tra il 15% e il 20% con tratti più pedalabili ma pur sempre intorno al 10% e sopra gli ultimi 500 metri inizia una Double track da asfissia. Finalmente finisce e spunta la Croce di Marone, che bello. Mi fermo, bevo, mangio, metto Sali minerali nella borraccia e riparto su un tratto di colata di cemento sempre al 20%. Lo supero e faccio ancora 1k, ma ormai mi rendo conto che la benzina sta finendo, e fa anche freddo, forse ci saranno 10°C. Mi convinco che per la prima volta può bastare, infilo la mantellina e prendo la discesa così mi riposo.
Mi riposo un corno!! Il tratto è sterrato e sdrucciolevole con pietre grosse e ci vuole abilità e lucidità per scendere. Arrivo alla Croce, e invece di prendere la strada che ho fatto in salita tutta asfaltata, prendo l’altra, quella che porta a Zone, che so che fino a metà è sterrata come sopra.
E mentre scendo e i miei polsi vengono shekerati dalle botte, mi dico che son masochista, che cerco le grane. Finalmente l’asfalto, scendo giù regolare cercando di riposare. Al bivio sul lago, riprendo il saliscendi con andatura regolare senza strafare.
Che dire, mi son divertito molto, la prossima volta cercherò di arrivare fino al rifugio Almici, o per lo meno ci provo, e di sicuro prendo la strada che ho fatto in discesa.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 55,250 – Tempo 3h13’01” – media 17,2 Km/h

martedì 25 giugno 2013

25.06.2013 – MB Giro Monte Orfano

Sono uscito alle ore 17.15, temperatura di 26°C, sereno.
Uscita leggera in solitaria tutta in pianura e su leggero saliscendi in Franciacorta.
Vento fastidioso contro in molti tratti ma molto piacevole quando era di spalle!!
Mi fanno male ancora le gambe da domenica e spero di recuperare in fretta perché stasera lavoro di notte e giovedì ho intenzione di andare a fare il Monte Guglielmo.
Alla fine dell’uscita ho incontrato un amico di corsa su bici normale e abbiamo fatto un paio di k molto piano.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 32,960 – Tempo 1h20’22” – media 24,6 Km/h

domenica 23 giugno 2013

23.06.2013 – MB Colle San Fermo

Sono uscito alle ore 08.15, temperatura di 25°C, sereno.
Stamattina son partito prima del solito e da solo. Parto tranquillo per scaldarmi bene e c’è anche un vento fastidioso contro ad accompagnarmi. Me la prendo abbastanza comoda, tra l’altro le migliori energie voglio spenderle in salita.
Incontro anche qualche gruppetto di ciclisti da strada e quando posso mi metto in coda per fare più velocità e riposare allo stesso tempo.
Decido di andare per Sarnico in modo da godere del panorama del lago. Il percorso è tutto un Sali scendi e da Villongo iniziano tratti di salita lunghi intervallati da tratti di discesa, ma la salita vera inizia verso Adrara San Martino. Qui non c’è più discesa e imposto un ritmo che è molto più alto rispetto a quello dell’altra volta. Cerco di non strafare anche perché la salita è molto lunga e non ci sono abituato, e l’obiettivo è arrivare fino in cima.
Passo al punto dove l’alta volta con mio figlio abbiamo deciso che poteva bastare. Le gambe le sento ancora bene, e salgo cercando il compromesso tra rapporti usati e una buona agilità. Finalmente si esce dal bosco e la salita aumenta di pendenza. Salgo cercando di difendermi, ma comunque questa volta non mollo qualsiasi cosa accada. Stringo i denti, il panorama è davvero bello e finalmente arrivo al Paese. Breve sosta, mangio, riempio la borraccia, metto i Sali minerali e me ne torna a casa.
Il GPS dice che la salita vera inizia a 350 metri di quota e termina ai 1092 ed è lunga 10,15k, un dislivello di 742 metri il che la classifica come una salita non di quelle difficilissime, ma direi che oltre il 7% medio, non si può dire nemmeno che sia una salita facile.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 74,970 – Tempo 3h33’40” – media 21,1 Km/h

venerdì 21 giugno 2013

21.06.2013 – MB salita dura Monte Orfano

Sono uscito alle ore 18.00, temperatura di 27°C, sereno.
La temperatura oggi è calda, ma si respira rispetto agli altri giorni. Siccome domenica voglio riprovare colle san fermo e stasera lavoro di notte, opto per un’uscita veloce in bici, ho in mente il Monte Orfano da fare dal lato della salita più dura.
Sinceramente poi non mi va di correre perché da quando ho iniziato ad andare in bici mi sento i tendini di nuovo belli, senza i dolori che mi portavo di continuo e con i quali avevo imparato a convivere e voglio continuare così.
Parto da solo senza mio figlio, e da subito dopo il riscaldamento imposto una buona andatura. Nei pressi della salita metto un rapporto molto agile e cerco di far girare bene le gambe, perché inizia subito cattiva e mi devo scaldare bene, anche se sono poco oltre i 10k.
La salita inizia subito dura, non da respiro, metto subito il rapporto più agile che ho e cerco di andare su regolare e non appena la pendenza si abbassa leggermente, scalo 1-2 rapporti per respirare un attimo e poi riparto.
Ragazzi è stata davvero dura, adesso che ho scaricato i dati vi posso dire che la salita da dove inizia fino alla fine misura 2,020 km con un dislivello di 248 metri, cioè poco oltre il 12% medio, fate un po’ voi.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 31,740 – Tempo 1h28’54” – media 21,4 Km/h

mercoledì 19 giugno 2013

19.06.2013 – MB Colle San Fermo

Sono uscito alle ore 08.30, temperatura di 26°C, sereno.
Prima uscita con salita lunga e si è optata per il colle San Fermo, sopra Sarnico (BG). Partenza alle 08:30, temperatura calda ma sopportabile, prendiamo la strada che va verso Capriolo-Paratico e poi Sarnico, e poi via a sinistra verso le prime rampe della salita. Il caldo s’intensifica molto, l’inizio è un Sali scendi continuo, fino a quando non arriviamo alla salita vera che dovrebbe essere intorno ai 10 km.
E’ la prima volta che ci confrontiamo con una salita più lunga di 2km, però questa è decisamente con pendenze più agevoli, per cui andiamo su bene.
Mio figlio inizia ad accusare la stanchezza e per la verità anche io, che sono reduce dall’escursione di ieri, e a 800 metri di quota decidiamo che può bastare e che ci riproveremo forse domenica. A occhio e croce mancavano 4 km alla vetta, ma vi dirò tutto con precisione quando ci arriveremo.
Iniziamo la discesa, che è molto piacevole e scorrevole, poi arrivati giù, invece di tornare per la strada fatta all’andata, andiamo verso Credaro, Castelli Calepio e poi rientriamo a Capriolo. Questa strada mi sembra meglio come scorrevolezza, ma il paesaggio è decisamente meglio quella che passa per Sarnico.
Siamo tornati a casa davvero stanchi, e stasera mi tocca anche andare a lavorare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 66,260 – Tempo 3h37’01” – media 18,3 Km/h

martedì 18 giugno 2013

18.06.2013 – Escursione Ponte di Legno sentiero 40/40A

Partenza ore 10.00, temperatura di 18°C, sereno.
Prima escursione della stagione. Sono partito da Ponte di Legno (1258 mt.) e insieme a mia figlia di 7 anni e un mio collega e ci siamo incamminavi per la salita che porta al Valbione e da li abbiamo proseguito per il sentiero 47 che porta fin su il Corno D’Aola 1950 mt. circa dove c’è il rifugio Petitpierre. Da qui abbiamo proseguito fin su all’arrivo della sciovia Angelo a quota 2120 mt. dove abbiamo consumato il pranzo a sacco.

Poi siamo ridiscesi e prima del rifugio abbiamo imboccato il sentiero 40, molto bello, anche se stretto, con l’intento di fare il giro della conca del Calimmo e ridiscendere al Valbione, ma proprio poco prima del bivio tra il sentiero 41 e il 40° che dovevamo prendere per iniziare la discesa, abbiamo incontrato un tratto riparato dal sole con un bel pezzo di neve, ghiacciata e spessa che impediva il passaggio del sentiero e scendeva giù a strapiombo per almeno 100 mt. Troppo rischioso da superare, una semplice scivolata e ti ritrovi a scivolare giù sul ghiaccio e chissà dove vai a sbattere.
A malincuore abbiamo deciso di tornare indietro, dove siamo stati sorpresi anche da una nuvola malefica che ha scaricato giù un po’ di grandine.
Alla fine della giornata, mega gelato e poi ritorno verso casa. Abbiamo camminato per poco più di 6 ore, non male come prima uscita della stagione. Dimenticavo, mia figlia che ha 7 anni è una vera forza a camminare, salita o discesa non si stanca mai.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 18,550 – Tempo 6h05’02” – Dislivello 1962 mt.

domenica 16 giugno 2013

16.06.2013 – MB 2 salite misto sterrato/asfalto

Sono uscito alle ore 16.55, temperatura di 29°C, sereno.
Caldo afoso bestiale, non si respirava e si sudava da paura.
Comunque abbiamo fatto 2 salite sul monte orfano, quella che porta dalla chiesetta bassa alla chiesa alta e l’altra in asfalto che porta al ristorante, entrambe salite brevi, ma non facili come pendenze.
Poi abbiamo fatto il giro del monte basso, passando dall’asfalto allo sterrato e ce ne siamo tornati a casa, perché sia io che mio figlio eravamo stanchi.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 34,270 – Tempo 1h48’42” – media 18,9 Km/h

sabato 15 giugno 2013

15.06.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 25°C, poco nuvoloso.
Stamattina si torna a correre, dopo 2 uscite consecutive in MB, una bella corsa rigenerante.
Peccato per il troppo caldo che c’è. Avrei preferito stare almeno sopra l’ora, ma sudavo veramente tanto e stavo iniziando ad accusare la fatica. Alle 13 devo andare a lavoro e allora son tornato a casa, per oggi va bene così.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,000 – Tempo 52’17” – media 4’45”

venerdì 14 giugno 2013

14.06.2013 – Mountain Bike, 2 salite e giro Monte Orfano

Sono uscito alle ore 08.30, temperatura di 21°C, sereno.
Stamattina volevo andare a correre ma mio figlio ha insistito per uscire di nuovo in Mountain Bike, così, siamo partiti sempre allo stesso orario di ieri direzione Monte Orfano.
Stavolta, ho pensato bene di iniziare a fare qualche salita asfaltata, breve, per iniziare ad immagazzinare le prime sensazioni e i primi sforzi. Abbiamo preso una salita di circa 1’75k di cui il primo k molto dura, con una pendenza media poco superiore all’11% e poi il resto con poca pendenza.
La prima volta che siamo saliti, ci siamo fermati 4 volte per riprendere fiato, poi siamo scesi e abbiamo riprovato a salire, ragazzi ma mio figlio è veramente forte. Ha compreso in pieno tutti i miei insegnamenti, poi ha una buona capacità di resistenza e di sopportazione al dolore, e si è fermato a 50 metri dalla sommità del pezzo duro, su una rampa con pendenza sopra il 20%. Davvero bravo. Poi siamo ridiscesi, e abbiamo iniziato il giro del Monte, stavolta fatto tutto su asfalto, quindi più lungo e poi siamo tornati a casa, molto stanchi, ma contenti.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 43,300 – Tempo 2h20’12” – media 18,5 Km/h

giovedì 13 giugno 2013

13.06.2013 – Mountain Bike, giro Monte Orfano

Sono uscito alle ore 08.30, temperatura di 18°C, sereno.
Prima uscita in Mountain Bike con mio figlio di questa stagione. Siamo partiti da Casa per avvicinarci al Monte Orfano lato Coccaglio (bs) e da qui abbiamo fatto il giro del monte tutto intorno alla base. Ad un certo punto siamo entrati nel boschetto sterrato, solo che molti tratti erano fangosi e dopo circa 4k abbiamo deciso di tornare sulla strada sterrata all’asciutto.
Come prima uscita mi sembra davvero buona e ci siamo divertiti alla grande.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 38,250 – Tempo 1h58’55” – media 19,3 Km/h

mercoledì 12 giugno 2013

12.06.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 09.50, temperatura di 21°C, poco nuvoloso.
Sono tornato dal turno di notte e come al solito non sono riuscito a prendere sonno e così sono andato a fare una breve corsa a ritmo lento.
Inizia a fare troppo caldo però, ho sudato troppo anche dopo la doccia. Speriamo arrivi ancora un po’ di frescura.
Comunque sensazioni buone, niente di particolare da segnalare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,000 – Tempo 52’01” – media 4’44”

lunedì 10 giugno 2013

10.06.2013 - Lento con tratti di Medio

Sono uscito alle ore 10.40, temperatura di 18°C, poco nuvoloso.
Ieri sono uscito in bici con mia figlia e anche se siamo andati piano e abbiamo fatto solo una quindicina di k, stamattina non mi sentivo proprio in forma, complice forse anche le sole 5 ore di sonno, tanto è che non avevo voglia di uscire.
Poi ho pensato che domani mi sarà difficile uscire e poi faccio il turno notturno e allora mi son detto: vabbè facciamo qualche k a ritmo lento tanto per muovere le gambe.
E invece strada facendo la gamba sembrava rispondere bene, e per provare a vedere se era solo una sensazione, ho iniziato ad inserire qualche tratto di medio, così a caso.
Ne è uscito un bel allenamento, divertente anche. Adesso vado a lavoro.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,000 – Tempo 46’07” – media 4’37”

sabato 8 giugno 2013

08.06.2013 – Medio 2000+1600

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 25°C, sereno.
Sono tornato alle 07:30 dal lavoro ma non avevo sonno e così sono andato a correre. Rispetto agli altri giorni oggi fa veramente caldo, e non so se sia stato questo, o la stanchezza che ho lavorato di notte, fatto sta che come è capitato per tutta la settimana, mi sentivo stanco, ma non muscolarmente, anzi, le gambe sono apposto, la stanchezza la sento a livello cardiaco.
Comunque, son partito abbastanza piano, 3k di riscaldamento e poi ho fatto 2k di medio sui 4’20”/k, 1k di recupero a ritmo lento e poi 1,6k di nuovo a ritmo medio come sopra, poi ho mollato perché non avevo più energia e son tornato a casa a ritmo lento.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,940 – Tempo 55’46” – media 4’41”

giovedì 6 giugno 2013

06.06.2013 – Lento

Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 18°C, poco nuvoloso.
Oggi non mi sentivo in gran forma e accusavo anche una leggera stanchezza alle gambe, ma di stare a casa fermo ancora un giorno non mi andava e allora ho optato per un’uscita leggera e breve.
Ho fatto poco più di 10k in tutta tranquillità e devo dire che lo stesso sentivo fatica. Vediamo domani come mi sento.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,260 – Tempo 49’18” – media 4’48”

martedì 4 giugno 2013

04.06.2013 – 6x400

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 18°C, poco nuvoloso.
E nemmeno oggi, nonostante il meteo favorevole, sono riuscito ad andare a sciare. Era importante andare al saggio di danza a scuola di mia figlia e così è stato, però dopo son tornato a casa e subito mi son preparato e son partito di corsa!
Dopo la settimana scorsa fatta di lenti e lunghe distanze, oggi ho voglia di testare la gamba e fare velocità e propendo per un bel 6x400 se riesco con successivi 400 di recupero.
Nelle ultime ripetute ho sofferto devo dire, però ho stretto i denti e ho portato l’allenamento a termine. Le ripetute son state fatte ad un ritmo compreso tra 3’45”/k (l’ultima) e la più lenta a 3’56”/k.
Nota positiva: son passato ai 10k poco sotto i 46' e dai prossimi allenamenti posso iniziare a lavorare sul ritmo, che ancora mi manca.
Poi, anziché terminare l’allenamento sui 10k, ho deciso di allungarlo fino a raggiungere l’ora, tutto a ritmo molto lento.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 13,000 – Tempo 1h00’08” – media 4’38”

sabato 1 giugno 2013

01.06.2013 – Lungo

Sono uscito alle ore 10.00, temperatura di 17°C, sereno.
Questa settimana non ho fatto velocità, mi sono dedicato a fare solo k e stamattina non sapendo bene cosa fare, ho deciso di provare a fare un lungo.
La temperatura è ottima, parto tranquillo per i primi k e vedo che la sensazione non è male, per cui aumento leggermente la velocità e cerco di andare via sui 4’45”/k che mi sembra una velocità giusta.
Tutto fila liscio, c’è molto vento, per cui nei tratti di vento contro abbasso la velocità per non soffrire a tenere quel ritmo, quando è a favore la aumento di quel tanto per recuperare, ma non troppo in modo da non soffrire.
Verso l’ultimo k, quando rientro in paese approccio un allungo, poi mentre sto per rallentare mi supera una bici che andava sopra i 20 km/h, scatto e mi accodo, così mi para pure il vento e ci faccio circa 250 metri, poi il tizio svolta e proseguo verso casa. Avrei voglia anche di fare altri 10’ almeno, però devo rientrare, perché alle 13 devo già essere in postazione di lavoro.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 17,650 – Tempo 1h23’45” – media 4’45”