sabato 31 dicembre 2011

31.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 10.10, temperatura di 2°C, nuvoloso.
Ultima uscita di questo 2011 che per certi versi è stato positivo e per altri no, poiché mi sono dovuto fermare per ben 2 occasioni. A febbraio per una bronchite fastidiosissima che mi ha costretto a 11 gg di antibiotico, e poi quando ho cominciato di nuovo a macinare record, è arrivato lo stop per il tendine d’achille dal quale a tutt’oggi sono ancora convalescente e che ogni volta che vado sopra i 12k o che accelero forte l’andatura, sento che pizzica.
Le gambe stamattina risentivano ancora delle ripetute di giovedì, per cui sono andato via tranquillo a ritmo uniforme e solo nel finale ho fatto il solito allungo in prossimità del termine dell’allenamento.
Giornata abbastanza fredda, con un insolito nuvolone nero proprio sul paese che poi è sembrato spostarsi velocemente.
Domani se riesco a contenermi col cibo e non appesantirmi troppo, avrei in programma qualche k di medio.
Faccio i miei migliori auguri a tutti i Runners e in particolare a tutti coloro che leggeranno questo post e alle loro famiglie.
Che il 2012 possa portarvi tanta salute, serenità e in genere si possano realizzare i vostri desideri!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,030 – Tempo 51’42” – media 4’41”

giovedì 29 dicembre 2011

29.12.2011 – 10X200


Sono uscito alle ore 10.40, temperatura di 3°C, sereno.
Ero curioso di vedere se l’inserimento di sedute di mountain bike potessero ingolfare le gambe nella corsa, poiché le fibre muscolari delle gambe e delle coscie che lavorano sono diverse, e invece stamattina ho appurato che non ne ho risentito minimamente e non ho nemmeno avuto la sensazione di essere stanco.
Il programma di recupero della forma sta proseguendo. Questa è la mia 4° settimana e sto alternando sedute di lento a sedute con allunghi che adesso son diventate ripetute sui 200 metri ed ho iniziato ad inserire anche qualche medio.
Stamattina, dopo circa 3k di riscaldamento ho eseguito un 10x200 con recupero di 1’ da fermo tra le serie. Le sensazioni non sono state malvagie e le ripetute sono state eseguite con un ritmo compreso tra 3’03”<3’14”.
Poi son tornato a casa a ritmo lento. Gambe leggermente imballate dopo le ripetute. Moderatamente soddisfatto.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,380 – Tempo 55’40” – media 4’54”

mercoledì 28 dicembre 2011

28.12.2011 – Mountain Bike


Sono uscito alle ore 10.45, temperatura di 4°C, sereno.
Stamattina ho fatto la mia prima uscita in Mountain Bike. Sono partito da casa e mi sono diretto verso il Monte Orfano, lato Coccaglio per tentare la salita dal lato asfalto. Circa 280 metri di dislivello in quasi 2k.
Sono riuscito a salire poco più della metà poi non ho voluto esagerare. Nei tratti in pianura andavo senza sforzo cardiaco, ma solo di gambe. In salita ho sofferto, vabbè ma era anche la prima volta.
Spero che qualche uscita in bici possa contribuire a scaricare il tendine dagli sforzi continui e al tempo stesso non mi faccia perdere condizione per la corsa.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 21,000 – Tempo 1h05’01”

martedì 27 dicembre 2011

27.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.20, temperatura di 8°C, sereno.
Sono tornato dal lavoro alle 13:10, mi son cambiato subito e senza pranzare sono andato a farmi un bel lento, anche perché dopo mia moglie va a lavoro e ho da tenere i bimbi.
Bella giornata di sole, non fa per niente freddo. Buone sensazioni. Solo un po’ di pesantezza nel finale. Devo provare ad aumentare la distanza almeno fino ai 15-16k da farla almeno ogni 15 giorni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,830 – Tempo 55’19” – media 4’41”

domenica 25 dicembre 2011

25.12.2011 – 5k Medio


Sono uscito alle ore 10.15, temperatura di 5°C, sereno.
Ieri sera ho mangiato troppo e stamattina mi sentivo pesante e svogliato, non avevo voglia di tirare forte, per cui ho deciso di cambiare progetto e di sparare un po’ di ritmo medio.
Son partito e dopo un breve riscaldamento ho sparato 5k a ritmo medio terminandolo a 4’19” di media. Ogni tanto ho provato qualche tratto sotto i 4’/k ma non riesco ancora a tenerli, vado troppo in affanno.
Poi ho percorso 2k a ritmo lento per riposare un po’ e il resto dell’allenamento l’ho fatto a ritmo alternato, cioè lento e medio a seconda di come mi sentivo.
Ho concluso la mia terza settimana da quando ho ripreso e tutto sommato va bene così, sono contento.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,340 – Tempo 50’09” – media 4’25”

sabato 24 dicembre 2011

24.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 4°C, sereno.
Stamattina sono tornato dal lavoro alle 07:30 e come al solito non ho dormito, anche perché ho da tenere i bimbi. Allora me li son portati dietro in bici e io a piedi.
Abbiamo fatto un percorso di campagna di circa 3,4k ripetuto 3 volte.
Loro si sono divertiti ed io ho fatto un ritmo lento in tranquillità in vista di domani e se sto bene abbozzo ancora le ripetute sui 200.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,070 – Tempo 47’33” – media 4’43”

giovedì 22 dicembre 2011

22.12.2011 – 8x200

Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di 1°C, sereno.
Oggi mi sentivo leggermente stanco dopo il “lungo” di ieri, ma era tanta la voglia di uscire e di provare a fare le prime ripetute.
Così son partito, avendo in mente di fare un 8x200 a sensazione, senza impormi una velocità da tenere.
Dopo poco meno di 5k son partito per le ripetute di 200 metri, intervallate da 1’30” di cui nelle prime 4 il recupero l’ho fatto in souplasse, delle altre 4 ho fatto i primi 30 secondi camminando e il minuto restante in souplasse.
Alla fine non ne avevo proprio più. Gambe imballatissime.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,010 – Tempo 48’00” – media 4’48”

mercoledì 21 dicembre 2011

21.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.20, temperatura di -1°C, sereno.
Tanto freddo oggi. Dopo il riposo mi sono sparato un bel lento e sono riuscito ad allungare la distanza anche di 1k.
L’intenzione è quella di provare a stabilizzarmi sui lenti massimo sui 15k, per poi lavorare su distanze brevi di 10-12k.
Tanto era il freddo che a certi tratti facevo fatica a respirare.
Gli ultimi 3k ho aumentato leggermente il ritmo, di circa 10” a k, poi il solito allungo nel finale.
Voglio vivere alla giornata. Domani in base a come mi sento decido cosa fare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 13,620 – Tempo 1h03’45” – media 4’41”

lunedì 19 dicembre 2011

19.12.2011 – Lento con allunghi


Sono uscito alle ore 14.15, temperatura di 6°C, sereno.
Stamattina la temperatura era sottozero e non avevo proprio voglia di uscire. Poi sono andato a fare delle commissioni, ho visto 3-4 persone che correvano e mi è venuta una voglia matta di allenarmi.
Essendo andato anche ieri, avevo timore che il dolore al tendine tornasse, ma poi un bel machissenefrega e son partito.
All’inizio molto piano, poi mi sono stabilizzato sul ritmo lento e ci ho messo dentro anche 6 allunghi fatti qua e la con 1-1,5k di spazio fra l’uno e l’altro.
Buone sensazioni. Adesso riposo e ci riprovo mercoledì.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,310 – Tempo 51’38” – media 4’34”

domenica 18 dicembre 2011

18.12.2011 – Lento con allunghi


Sono uscito alle ore 11.00, temperatura di 3°C, sereno.
Stamattina ero molto timoroso, quasi non volevo uscire e stare a riposo perché avevo paura che il dolore si ripresentasse in maniera decisa, però non avevo dolore. Ho fatto anche gli esercizi eccentrici e tutto sembrava andare bene, così mi son deciso ad uscire, partire con cautela e vedere man mano passavano i k quali erano le condizioni.
Sono partito e man mano passava il tempo non sembravo risentire del dolore, cosìcchè ho iniziato ad aumentare leggermente il ritmo sempre nei termini di un lento, con un paio di accelerate sotto i 4’30” niente di più.
Alla fine, visto che il dolore non c’era per niente, ho fatto 2 allunghi belli decisi, di quelli buoni. Speriamo continui così.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,610 – Tempo 53’29” – media 4’36”

venerdì 16 dicembre 2011

16.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 5°C, nebbia.
Stamattina volevo fare un po’ di lento, ma dopo quasi 4k è sopraggiunto il dolore al tendine in un modo insistente per cui ho abbassato di molto l’andatura e ho tagliato per il percorso più breve per tornare a casa.
Sono un po’ demoralizzato, chissà se riuscirò più ad allenarmi intensamente come un tempo.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 7,140 – Tempo 34’36” – media 4’51”

giovedì 15 dicembre 2011

15.12.2011 – Allunghi 6x200


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 7°C, nebbia.
Oggi c’è un nebbione che non si vede niente. Cambio percorso, in modo da fare strade dove sono più riparato dalle auto, non si sa mai.
Faccio 4k di riscaldamento e poi mi lancio in 6 allunghi di 200 metri, fatti senza tener conto del tempo e della velocità, e fra di loro 1’30” di recupero a ritmo lento o ancora meno del lento. Insomma, ho provato a fare qualche accelerata con recupero su brevi distanze come se fossero piccole ripetute.
Una faticaccia!! Mi sembrava che avessi fatto un 8x1000 di quei forti ai tempi della forma.
Comunque pian piano si risale la china, con calma e senza fretta.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,330 – Tempo 52’29” – media 4’38”

martedì 13 dicembre 2011

13.12.2011 – Lento

Sono uscito alle ore 10.30, temperatura di 4°C, sereno.
Oggi doveva essere un giorno di riposo, anche perché sono tornato a casa dal lavoro alle 07:30, ma non avevo voglia di dormire.
Non è stata per nulla una notte tranquilla, sotto il profilo lavorativo, e stanotte, rispetto agli ultimi giorni, c’era un aria fredda, gagliarda, che mi ispirava.
Così stamattina ho iniziato a pensare di allenarmi ancora, però avevo paura della reazione del tendine. Da quando ho ricominciato mi sono allenato a giorni alterni e in più, ieri ha piovuto e le mie Cumulus 13 erano ancora bagnate. Le vecchie Cumulus 12 hanno superato i 1000k e non mi andava di rischiare con quelle, così mi restava l’opzione DS Trainer 16 che però è una A2, e anche qui, essendo la scarpa più leggera, meno protettiva e con uno scarto tra tallone e punta decisamente inferiore alle A3, avevo paura che potesse insorgere il dolore.
Ci ho pensato a lungo, poi alle 10:30 mi son preparato e sono uscito, troppa era la voglia.
Mi sono ripromesso di andare tranquillo e di fare qualche k in più di quelli fatti ultimamente, cosa che è riuscita in pieno.
Devo dire che a tratti “sentivo il tendine che punzecchiava” ma poi quando non ci pensavo, non ho avuto nessun sentore di dolore o movimenti strani.
Passerà anche questa maledetta paura di farmi male di nuovo e speriamo che non accada.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 12,700 – Tempo 59’47” – media 4’42”

lunedì 12 dicembre 2011

12.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 10°C, pioggia.
Avrei preferito fare almeno 2-3k in più, ma vista la pioggia incessante e di buona intensità, ho preferito non prendere troppo freddo. Proviamo mercoledì.
Ne ho approfittato per fare una specie di progressivo, partendo poco sotto i 4’50” e finendo l’ultimo k poco sotto i 4’30”.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,030 – Tempo 46’56” – media 4’41”

sabato 10 dicembre 2011

10.12.2011 – Allunghi 5x150


Sono uscito alle ore 09.40, temperatura di 10°C, sereno.
Ho provato a fare 5 allunghi di 150 metri a sensazione senza una regola e senza velocità impostata, così proprio per dare un po’ di brio alle gambe.
Che fatica quando si accelera, però tutto bene.
Temperatura ideale. Queste prime 4 uscite fatte a giorni alterni ho percorso 41k. Adesso lunedì farò un altro lento, poi proverò a fare 2 uscite consecutive per vedere se il tendine mi da problemi.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,020 – Tempo 46’46” – media 4’40”

giovedì 8 dicembre 2011

08.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 10.20, temperatura di 12°C, sereno.
Oggi ho allungato di un altro k e nel finale ho provato ad aumentare di un pelo la velocità, giusto quel poco che basta, ovvero qualche secondo sotto i 4’40” e devo dire che uscita dopo uscita sento sempre la sensazione di più ossigeno che arriva.
Inoltre non vorrei portarmi sfiga da solo, ma oggi la caviglia l’ho sentita ancora meno delle altre volte.
Bene così, son contento. Se tutto va bene la settimana prossima provo a fare 2 uscite consecutive.
Comunque voglio approfittare di quest’occasione per fare almeno 8-9 settimane di lenti e mettere un pò di fieno in cascina per poi iniziare a fare velocità.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,000 – Tempo 52’23” – media 4’45”

martedì 6 dicembre 2011

06.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.40, temperatura di 8°C, sereno.
Oggi avevo paura che il dolore si ripresentasse. Pensavo che la prima volta era andata bene perché era tanto che non mi allenavo, ma adesso chissà!!
Invece sembra che tutto sia andato per il meglio. Ho anche allungato il percorso fino a 10k, ragazzi ma che fatica!! Mi sembrava che stessi scalando una montagna, il fiato non c’è.
In certi momenti mi sembrava di essere un subacqueo che rompe il tubo delle bombole e gli manca l’aria.
Comunque sia concentrandomi sui due talloni devo dire che quello sinistro lo sento ancora che non è proprio al massimo, ed è questa sensazione che mi induce, forse anche involontariamente a non spingere con la gamba sinistra e di conseguenza a caricare di più con la destra, tant’è che ad un certo punto accusavo stanchezza ai muscoli e alle giunture solo della gamba destra.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,040 – Tempo 48’57” – media 4’53”

domenica 4 dicembre 2011

04.12.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 11.10, temperatura di 10°C, nebbia.
Sono passati 35 giorni da quando non ho più potuto indossare le scarpette e fare un allenamento serio.
In questo periodo ho fatto solo 3 uscite tipo di 1k e poi rientravo a casa perché avevo ancora dolore al tendine d’achille. Stamattina ho deciso di riprovarci e vedere come erano le sensazioni.
Sono partito a ritmo molto blando in un nebbione esagerato. Dopo 1k ho iniziato ad avvertire un leggero fastidio al tendine, che tutto sommato mi sembrava poca roba. Poi è arrivato un cavalcavia dove sono stato costretto mio malgrado a spingere un po’ di più, e ho avuto la sensazione che il tendine si fosse riscaldato del tutto e che il fastidio fosse passato.
Il resto dei k l’ho passato ad “ascoltare” le sensazioni del tendine, come se da un momento all’altro mi aspettassi la fitta che mi faceva desistere ancora una volta, ma per fortuna non è arrivata.
Ho deciso di fare un’uscita non troppa lunga, sia per non affaticare troppo il tendine visto il lungo periodo di stop, ma anche perché ormai ho perso tutte le qualità aerobiche che avevo prima dello stop, e vorrei riprendere piano piano.
Comunque sia, sorpreso da me stesso, termino la seduta poco sotto i 5’/k, anche se devo dire, ho dato poco conto alla velocità, ma soprattutto ho cercato di andare leggero con l’appoggio del piede sinistro.
Durante la corsa, mi sentivo leggero, leggiadro, contento, molto di più di quando ho fatto il mio best time, volevo quasi che non finisse mai. La nebbia mi ha sempre dato fastidio, soprattutto quando mi appannava gli occhiali da corsa, e invece stamattina la cercavo, la respiravo, che goduria, che bellezza!!
Correre è davvero una favola, mi fa sentire libero!! Sudare, ansimare, mi mancava molto. Spero soltanto che domani non mi sveglio ancora col dolore e che piano piano possa tornare ad allenarmi come prima, più forte di prima, ne ho una grande voglia.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 8,570 – Tempo 42’28” – media 4’57”

sabato 19 novembre 2011

19.11.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.45, temperatura di 5°C, nebbia.
Dopo tanto tempo rimetto le scarpette e provo a fare un allenamento sperando che ormai il peggio sia passato.
Parto tranquillo, sembra andare bene, pensavo anche di stare molto peggio a livello aerobico e invece riesco ad andare sotto i 5’/k agevolmente.
Dopo 2k però inizia a punzecchiare il tendine. Penso che magari, visto che son 20 giorni che non mi alleno e visto l’infortunio, il tendine avrà bisogno anche lui di rafforzarsi di nuovo piano piano.
Comunque nel dubbio torno indietro, il dolore aumenta ma è sopportabile. Arrivo a casa, faccio la doccia e metto il ghiaccio. Il dolore è sparito. Ho un leggero fastidio solo se faccio gli esercizi eccentrici. Domani mattina se non fa male, riprovo ad allungare i k e vediamo la reazione.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 4,060 – Tempo 19’41” – media 4’51”

lunedì 7 novembre 2011

07.11.2011 – Dolore, dolore


Sono uscito alle ore 13.45, temperatura di 15°C, pioggia.
Stamattina alle 06 e 30 mentre andavo a lavorare in bicicletta, pensavo tra me che oggi avrei riprovato a correre, anche se il dolore non è del tutto scomparso e così è stato.
Alle 13 ho finito e sono tornato a casa, appena preparato sono partito. Leggera pioggia a farmi compagnia.
C’è poco da dire. Il dolore persiste, anche se si è attenuato, ma ho preferito non fare più di tanto. 2,5k possono bastare e nell’ultimo k ho provato anche moderatamente ad accelerare il passo per vedere se il dolore aumentava.
Mi sembra che mi dia più fastidio il tendine che si aggancia ai gemelli che tocca la conchiglia tallonare, che il tendine d’achille stesso.
Appena a casa, doccia e ghiaccio. Sinceramente adesso non ho dolore per nulla.
Mercoledì ci riprovo e magari allungo la seduta di un altro pò.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 2,520 – Tempo 11’30” – media 4’34”

sabato 5 novembre 2011

05.11.2011 – Ancora dolore


Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 14°C, pioggia.
Dopo 5 giorni fermo per l’infortunio subito al tendine d’Achille, durante i quali ho praticato tutte le possibili terapie e applicazioni per guarire il prima possibile, nonostante la giornata piovosa, ho deciso di uscire e provare a vedere la sensazione.
La voglia era troppa di tornare a correre e devo dire la verità la pioggia ha accentuato questo sentimento. Mi sarebbe piaciuto tantissimo fare almeno 1 ora di corsa a ritmo lento sotto la leggera pioggerellina di quest’oggi. Per me è una vera goduria, nello stesso tempo correre, sudare, vedere la pioggia che ti scivola addosso, le gocce sul cappellino che scendono, quella sensazione di stare bene senza avere freddo, che ti accompagna, la gente che ti guarda pensando che sei pazzo, ma non capisce il piacere che mi da correre soprattutto in queste condizioni...
Vabbè finisco qua, perché sto avendo l’impressione che lo stare fermo anche solo per 5 giorni mi sta facendo venire l’animo di chi diventa vecchio e parla sempre di quando faceva la guerra... Veniamo al dunque.
Sono uscito con le Asics Cumulus 13, pensando di uscire con la scarpa più protettiva che ho, ma dopo pochi metri sono tornato indietro a cambiarle perché l’ampia conchiglia “protettiva” che ha sul tallone, ad ogni passo mi faceva male.
Ho indossato allora le Asics DS Trainer 16, che hanno la conchiglia visibilmente più bassa e son ripartito.
Che bella sensazione nelle prime centinaia di metri, libertà assoluta. Siccome avevo previsto di avere problemi, ho iniziato a fare il giro del mio isolato, giusto per non allontanarmi troppo.
Alla fine del primo k, il dolore è iniziato, sopportabile per carità, però è iniziato. Non appena sono arrivato nelle vicinanze della mia casa, ho deciso di fermarmi.
Inutile provare a fare una seduta completa di 8-10k col dolore che persiste. Ormai credo sia una questione di giorni prima di tornare ad allenarmi nuovamente.
Prenderò questa pausa come stacco tra la stagione 2011 e la stagione 2012, iniziando di nuovo la preparazione da capo. Comunque sia domani ci riprovo e vediamo le sensazioni.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 1,160 – Tempo 5’38” – media 4’52”

domenica 30 ottobre 2011

30.10.2011 – Mezza di Carpenedolo


Partenza alle ore 09.30, temperatura di 13°C, sereno.
L'incubo è tornato più forte di prima.
Ieri mattina ho accusato un improvviso dolore al tendine D’Achille della caviglia sx. Mi dava problemi per fino a camminare. Ho messo il ghiaccio 2 volte e ho cercato di non drammatizzare.
Stamattina, mi sono svegliato e il dolore persisteva, però ho deciso lo stesso di recarmi sul posto e partire per vedere che sensazioni avevo.
Ho provato a fare il riscaldamento, ma il tendine d’Achille mi faceva male e non poco, mi punzecchiava insomma. Ho fatto pochissimo riscaldamento e dopo aver scambiato 4 chiacchiere con Beppe (Rennino) e Ivan mi sono schierato alla partenza.
Parto al mio ritmo gara prefissato, e il tendine mi duole, ma continuo come se niente fosse. Passo al 5°k in 19’54” e man mano che i k aumentano il dolore si fa sempre più forte, però è sopportabile, la caviglia si è anche riscaldata e inizio a credere di poter fare tutta la gara. Passo al 10°k in 40’06” e non appena inizia un tratto di 2k in leggera salita il dolore si acuisce in maniera esponenziale.
Non so se tutto sia favorito dalla pendenza e dal fatto che sul tendine sia caricata più spinta, ma il dolore si trasforma in punture di spilli, ovunque, in quella zona. Il sangue e l’ossigeno, inizia a confluire li maggiormente, invece di aiutarmi a superare lo sforzo. All'11,80k il dolore è troppo forte e temo di aggravare ancora di più il problema.
Mi fermo, passeggio per circa 200 metri e riprendo una corsetta leggera intorno al 5’30” per vedere cosa succede. Il dolore è diminuito, forse anche perché è finita la salitella e decido di proseguire e portare comunque a termine la gara, tra l’altro sarebbe un problema tornare al traguardo se mi fermo.
Sembra vada meglio e aumento il ritmo e mi stabilizzo sui 4’15”/20” e vado avanti fino al 18°k quando inizia di nuovo il dolore forte che mi costringe a fermarmi di nuovo.
Stavolta è peggio di prima. Continuo a 6’00”/k fino a 300 metri dal traguardo dove ho fatto un allungo di rabbia più che altro.
Adesso sono col tallone che mi fa un male cane. Ho messo il ghiaccio e ho applicato i primi cerotti. Fra 2 settimane avrò Riva del Garda, dove sono iscritto da agosto ma credo sia difficile la mia partecipazione.
Sono molto dispiaciuto perché ogni volta che arrivo a fare il PB succede qualcosa. All’inizio 2010 stavo benissimo, avevo fatto 2-3 PB consecutivi e mi ruppi il malleolo del piede destro. Questo a gennaio avevo fatto il PB a Cittadella e dopo 20 giorni una bronchite fortissima mi ha costretto a fare 15 gg di antibiotici.
Adesso dopo il PB di Cremona succede questo. Il morale non è dei migliori.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 21,220 – Tempo 1h31’27” – media 4’19”

venerdì 28 ottobre 2011

28.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 15°C, sereno.
Rifinitura prima della gara di domenica.
Sono andato veramente piano ma mi sembrava di faticare come se facessi un lento normale. Negli ultimi 800 metri ho provato a fare 2 allunghi.
Il primo a velocità gara, poi nel secondo dove ho tirato un po’ ho accusato ancora una fitta alla punta del fegato. Bruttissimo segnale. Speriamo che non sia iniziato un calo di forma.
Vediamo se questi 2 giorni di riposo possano mettere le cose apposto.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 8,840 – Tempo 42’18” – media 4’47”

mercoledì 26 ottobre 2011

26.10.2011 – 5x400


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 11°C, pioggia a tratti.
Classica seduta fatta di poche ripetute brevi per dare brillantezza alle gambe prima della mezza di domenica.
Il tempo è quello ideale per me, intorno ai 10°C, leggera pioggia. Son partito a ritmo lento, qualche breve allungo e dopo 3k ho eseguito le 5 ripetute da 400 metri, intervallati da 1’30” a ritmo lento, eseguite in questo modo: tutte comprese tra 1’24”<1’26” con uno scarto tra la più lenta e la più veloce di 5”.
Poi, subito dopo il termine, ho accusato un affaticamento anomalo. Ho tenuto bassa la velocità, ma verso il 10°k addirittura ho avuto qualche dolore alla punta estrema inferiore del fegato. Bruttissimo segno di affaticamento!! Ho tagliato il percorso e al posto dei classici 15-16k per una seduta del genere, son tornato a casa.
Adesso farò solamente un lento venerdì, sperando che sia sufficiente a recuperare la brillantezza avuta a Cremona. Se non fosse così, vuol dire che la prossima volta che  programmo 2 mezze consecutive, dovrò programmare la corsa successiva dopo 3-4 settimane e non 2 come ho fatto adesso. Staremo a vedere quel che accadrà. Allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 13,430 – Tempo 1h01’02” – media 4’33”

lunedì 24 ottobre 2011

24.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.40, temperatura di 13°C, nuvoloso.
Allenamento dopo il lavoro. Temperatura perfetta, non fa troppo freddo, si sta benissimo.
Condizione buona, gamba agile, mi sento bene. Ho cercato di andare tranquillo senza forzare e sprecare energie. Volevo fare qualche k in più ma alla fine mi son detto che va bene così.
Allungo solito nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,040 – Tempo 51’52” – media 4’42”

sabato 22 ottobre 2011

22.10.2011 – 8x1000


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 8°C, sereno.
Mi sono svegliato con la sensazione che le gambe avessero recuperato, non del tutto, ma che fossero pronte per sostenere lavori di qualità. Così ho deciso di provarci e vedere cosa ne sarebbe scaturito.
Son partito con l’intenzione di fare 8 ripetute di 1k intorno ai 3’50” e devo dire che in parte ci sono riuscito, però mi rammarica il fatto che come al solito non riesco a controllarmi all’inizio a forze fresche e finisco per fare i lavori più lento di come son partito.
Infatti dopo 2k di ritmo lento parto per l’8 x 1000 con recuperi di 2’ a ritmo lento e ne sono usciti questi parziali:
3’48” – 3’44” – 3’44” – 3’49” – 3’49” – 3’51” – 3’52” – 3’50”.
Poi ho proseguito fino a casa a ritmo lento con l’ultimo k in progressione con allungo finale di 200 metri.
Facendo 2 conti, per come sto andando in gara nelle mezze, nelle ripetute sui 1000, dovrei girare intorno ai 3’45” per tutte e 8 ripetute. Però va anche considerato che è iniziato il periodo delle gare e che da settembre ho corso già 5° mezze e che comunque non facendo ripetute in modo costante si perde un po’ di abitudine alla velocità.
Infatti, adesso che sto scrivendo mi sento le gambe non troppo stanche per le sensazioni di fatica muscolare che ho avuto nelle ultime 3 ripetute, e significa che devo riposare e recuperare ancora.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 16,070 – Tempo 1h09’15” – media 4’18”

venerdì 21 ottobre 2011

21.10.2011 – Lento defaticante


Sono uscito alle ore 09.15, temperatura di 7°C, sereno.
Ho preferito fare un’uscita a ritmo molto blando e più corta di un paio di k rispetto al solito, perché domani ho intenzione di fare lavori di qualità.
Però devo dire la verità, dopo le ultime due mezze consecutive, nonostante in 5 giorni ho fatto 2 giorni di riposo e 3 uscite a ritmo lento, non sento ancora le gambe brillanti.
Allungo solito nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 8,030 – Tempo 38’39” – media 4’49”

mercoledì 19 ottobre 2011

19.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 15°C, pioggia a tratti.
Uscita subito dopo il lavoro e prima di pranzare. Tempo da lupi, ha piovuto tutta la notte e fino alle 11, in compenso la temperatura si è alzata di qualche grado.
Volevo fare un paio di k in più ma le gambe iniziavano ad impallarsi e ho preferito defilarmi e accorciare il percorso.
Speriamo che tra qualche giorno torni la brillantezza in modo da metterci dentro qualche lavoro utile.
Allungo solito nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,610 – Tempo 54’40” – media 4’43”

martedì 18 ottobre 2011

18.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.10, temperatura di 8°C, sereno.
Prima uscita dopo la bella gara di domenica a Cremona. Inizia a fare freddo in maniera costante.
Non ho indossato il berretto di lana e mi sono congelato testa e orecchie. Gambe logicamente un po’ imballate.
La nota positiva è che i muscoli e i tendini dei polpacci che dopo il 18°k mi avevano dato problemi in gara, sono non doloranti, non mi danno nessun fastidio, sintomo che i crampi accusati erano dovuti ad un affaticamento muscolare e non ad una possibile lesione.
Allungo solito nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,060 – Tempo 47’45” – media 4’45”

lunedì 17 ottobre 2011

16.10.2011 – Mezza di Cremona


Partenza alle ore 09.30, temperatura di 6°C, sereno.
Oggi mezza di Cremona. E’ la mia prima volta qui e fa un freddo cane. Sono le 08 e 30 e il sensore della mia autovettura mi segnala che all’esterno ci sono appena 3°C. Parcheggio l’auto e insieme a tutta la mia famiglia, vado a ritirare il pettorale e a prepararmi per la partenza.
L’umore non è al massimo perché da come stavo andando ultimamente, avevo grosse aspettative per questa gara, visto che è totalmente in piano, però venerdì mattina mi è venuto un raffreddore esagerato, di quelli che non ti fanno respirare. Ho passato le ultime 2 notti a svegliarmi ogni ora, per problemi respiratori e di catarro, ho leggeri dolori alle gambe, tipici di quando si ha l’influenza e non so durante la gara quanto potrò rendere.
Prima della partenza incrocio Ale57, che vedo bello carico e che è sempre un piacere incontrare. Poi incontro di sfuggita Ivan63 che fa parte del mio team.
Mi schiero in partenza, c’è una marea di gente ed incontro anche Rocha (Enrico). Decido di partire come se nulla fosse e poi decidere in base alle sensazioni durante il percorso.
Via, si parte. Come al solito il primo k lo passo a sgomitare per farmi strada, poi trovo agevolmente la corsia laterale di sinistra dove posso farmi largo. Al secondo k guardo il garmin, 7’59” tutto bene, mi sento bene e proseguo così. La strada è sempre in asflato anche se c’è qualche cambio di direzione di troppo e vado avanti.
Passo al 5°k in 19’55”, sto andando bene, mi sembra che tutto sia apposto, non sto risentendo di nulla, almeno per il momento, ma siamo solo nella prima parte. Mi conforto dicendomi che sono anche un po’ in vantaggio sulla tabella di marcia, quindi, avanti senza esagerare e senza strafare.
I k si susseguono e il gruppetto di cui faccio parte è buono. Transito al 10°k e il mio garmin segna 39’52”. Perfetto! Sto andando proprio come volevo, e mi sento proprio bene. La temperatura è ideale per questa gara, i consumi sono al minimo. Però adesso inizia la parte difficile, la seconda metà della gara.
Sono ancora lucido, le gambe e la respirazione non mi danno problemi, quasi non mi sembra vero. Transito al 15°k in 59’55”. Mancano ancora poco più di 6k e spero di riuscire a tenere. 16, 17 tranquilli, ma dopo la metà del 17°k inizio a sentire un irrigidimento ai polpacci. Abbasso leggermente l’andatura, passo al 18°k in 1’12’02”, ma il problema si acuisce.
Il dolore aumenta, spero che non mi prenda un crampo all’improvviso che addirittura mi costringa a fermarmi. Abbasso l’andatura di una decina di secondi per non rischiare, ma il dolore è davvero forte, ad ogni passo, sento i tendini come se qualcuno li afferrasse con le dita per poi tirarli. Mi viene in mente la mezza di Bedizzole, dove l’ultimo k, Pierangelo, compagno di squadra di (sky79) Walter, gridava dal dolore per i crampi ed io gli dicevo continuamente di non mollare, come lo capisco adesso.
Al traguardo ci sono i miei figli e mia moglie ad aspettarmi, non posso deluderli. Stringo i denti e vado avanti. Taglio il traguardo in 1h25’25”. Mi dispiace per aver lasciato sulla strada 35” negli ultimi 3k per questo problema, ed inoltre il garmin mi dice ho percorso anche 100 metri oltre la classica distanza della mezza, senza i quali lo stesso sarei andato poco sotto gli 85’.
Poco male però. Sono davvero contento della prova. Non mi sarei mai aspettato di fare una gara così. Finalmente sono tornato sui miei tempi da PB, e questo mi da enorme morale, perché alla soglia dei 40 anni, e soprattutto quando si corre da poco, si pensa sempre che si è arrivati al massimo di quello che si poteva fare, soprattutto quando arriviamo in questa zona tempi, dove non è semplice migliorare.
Incontro e faccio la conoscenza anche del mitico Marcello di RF, che come suo solito fa prestazioni d’eccellenza l’una dietro l’altra, ma la soddisfazione più grande me la da mio figlio che mi avvicina mentre ero con Marcello e mi dice: Papà sei forte, hai fatto 1h25’!!!
Voglio fare i complimenti alla gente di Cremona, che ad ogni incrocio, ad ogni Viale, ovunque era presente ci ha incitati a differenza di tanti altri posti nei quali ho corso, Brescia in primis. Grazie di cuore.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 21,200 – Tempo 1h25’25” – media 4’01”

venerdì 14 ottobre 2011

14.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 14°C, nuvoloso.
Stamattina faceva particolarmente freddo e tira anche un vento abbastanza forte, insolito per questa zona.
Poco male, metto per la prima volta in questa stagione la maglia a manica lunga e parto per un lento in tranquillità in vista della gara di domenica a Cremona.
Nei tratti di vento contro, mi sembrava veramente di essere contro un muro che spingeva e contrariamente al solito, non ho apposto resistenza, lasciavo che la velocità si abbassasse in modo da tenere sempre il respiro sotto controllo, mentre quando l’ho avuto a favore devo dire che non l’ho sfruttato nemmeno più di tanto.
Allungo solito nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 8,900 – Tempo 42’22” – media 4’46”

mercoledì 12 ottobre 2011

12.10.2011 – 5x400


Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 19°C, sereno.
La sensazione al risveglio è stata sicuramente meglio di ieri. Il far girare le gambe è servire a far smaltire tutta la fatica della gara di domenica, però adesso, l’intenzione è quella di fare lavori brevi, senza esagerare, solo per velocizzare l’azione di corsa in vista di domenica, dove correrò la mia prima mezza di Cremona, e di sicuro non voglio correre il rischio di arrivarci con nelle gambe ancora i lavori della settimana.
Son partito in scioltezza e dopo poco meno di 3k son partito per 5 ripetute da 400 metri, intervallati da 1’30” a ritmo lento, eseguite in questo modo: le dispari a 1’24” e le pari a 1’25”, poi ho completato la seduta a ritmo lento, facendo a sensazione altri due allunghi fino al termine dell’allenamento.
Le sensazioni continuano ad essere positive. Adesso riposerò e fino a domenica l’unica uscita sarà quella di venerdì a ritmo lento, sperando di arrivare a domenica con la gamba bella piena.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 15,830 – Tempo 1h11’19” – media 4’30”

martedì 11 ottobre 2011

11.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.15, temperatura di 20°C, sereno.
Stamattina alle 7:30 son tornato dal turno di notte e ho in programma un allenamento. Ieri ho riposato dopo la gara e non ho scelta, devo far girare un po’ le gambe.
Faccio colazione e alle 09:15 parto. La temperatura più che scendere, mi sa che sta salendo rispetto ai giorni scorsi. La respirazione è buona, sembro fare poca fatica, ma ragazzi le gambe!!
Ad ogni passo è un dolore, ho male ai tendini ovunque, ed in più, sicuramente a causa delle salite alle quali non sono allenato, mi fanno male entrambi i quadricipiti in una maniera assurda, tipico di quando non sei allenato e poi sei pieno di acido lattico.
Stringo i denti e cerco di non pensarci e via via scorrono i k. Quando manca 1,5k aumento l’andatura di poco e alla fine faccio il mio solito allungo di 200 metri. Considerando tutto va bene così.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,080 – Tempo 47’01” – media 4’40”

domenica 9 ottobre 2011

09.10.2011 – Mezza di Bedizzole


Partenza alle ore 09.30, temperatura di 9°C, sereno.
Oggi è di scena la mezza di Bedizzole. Gara molto bella, tutta in asfalto tranne un tratto in leggera salita di circa 1,5k, con percorso molto ondulato (di quelli che non digerisco tanto).
Temperatura di soli 9°C, fa abbastanza freschetto, incontro alcuni amici, in particolare quelli di RF, ovvero Rennino (Beppe) Sky79 (Walter) e il mitico Sbarbi (Claudio) che non vedevo da un pò di tempo, con i quali è sempre piacevole conversare.
Vengo da un periodo di circa 2 settimane non tanto bello, dove non sono riuscito a combinare nulla, causa stanchezza cronica, mi sono limitato ad allenamenti a ritmo lento a giorni alterni, per cui parto non col massimo dei propositi ed ho anche un fastidio al piede sinistro, nato per compensare la zoppia che avevo al piede destro e che adesso è passata.
Decido di fare la gara insieme a Walter e un suo compagno di squadra, o per lo meno di riuscire a tenerli finchè posso, anche perché ho letto di Walter degli ultimi allenamenti a ritmo “super” per le mie possibilità, però mi dice di voler tenere un passo tutto sommato simile a quello che ho in mente.
Pronti, via, si parte. Il primo k è in discesa e si sente, transitiamo in 3’50” e troviamo anche il tempo per scherzare, ma poi rallentiamo un pelo in virtù anche di un vento contrario molto forte in certi tratti, che ritroveremo sempre contro per buona parte della gara.
Intorno al 4°k si svolta a sinistra per una stradina in sterrato, in salita. Transito al 5°k in 20’13”. Poco prima del 6°k ripiombiamo sull’asfalto e qua inizia un saliscendi continuo di quelli che non digerisco per nulla. Dove sono solito allenarmi non ci son salite, solo cavalcavia, e allora nei tratti in salita cerco di salvare le energie e farle un pelo più lente.
Poco prima dell’8°k, inizia una discesa, di quelle a rotta di collo, dove se spingi si può andare giù veramente forte, però sono anche quei tratti dove pensi che sia discesa e ti riposi, e invece ti stanchi più del normale. Non c’è più Walter con me, è rimasto solo il suo amico al quale mi accodo e cerchiamo di andare insieme con un gruppetto.
All’inizio del 9°k termina la discesa e inizia inevitabilmente la salita, che adesso si fa continua e anche dura a tratti. Passo al 10°k in 40’53”, ma la salita si protrae fino al 14°k con brevissimi tratti in falsopiano o leggera discesa, ottimi per far respirare un attimo. L’amico di Walter, che scoprirò si chiama Pierangelo, in cima alla salita mi dice che ha problemi e mi fa cenno di andare.
Adesso i tratti in discesa sono in prevalenza rispetto a qualche strappo in salita, transito al 15°k in 1’02’46” in perfetta tabella di marcia, però adesso posso approfittare dei tratti favorevoli. Intorno al 17°k inizio a sentire il fiato corto e torna il fantasma della resistenza alla distanza. Penso che il percorso è favorevole e che rispetto alle altre gare si è allungata ancora la mia resistenza. Cerco di non perdermi d’animo.
Adesso le salite mi sembrano di nuovo in prevalenza rispetto alle discese. Transito al 20°k in 1h23’14”. Si torna sulla via principale dove siamo partiti, la strada è in salita, ed io sono stremato. Vengo ripreso da Pierangelo, che ha crampi ma ciò nonostante inizia ad incitarmi, ed è così che tagliamo il traguardo insieme, quasi appaiati, lui un pelo davanti a me in volata in 1h27’43” real time al mio garmin. Lo ringrazio per la collaborazione.
E’ stata una bella gara, dislivello totale 522 metri, di cui attivo 261 metri. Sono contento.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 21,097 – Tempo 1h27’43” – media 4’09”

venerdì 7 ottobre 2011

07.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 23°C, nuvoloso.
Stamattina ci siamo svegliati con un gran temporale. Temperatura più fresca, lampi e tuoni a non finire, poi improvvisamente verso le 9 è sembrato finire con la stessa velocità con la quale è iniziato tutto, ed ho preso al volo la finestra di non pioggia per l’ultimo lento premia della mezza di domenica.
Sensazione migliore di quella dell’ultima volta, buon passo e 2 allunghi nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 8,880 – Tempo 41’37” – media 4’41”

mercoledì 5 ottobre 2011

05.10.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 27°C, sereno.
La gamba non gira proprio, faccio fatica. 2 gare in due domeniche consecutive, molto tirate mi hanno messo ko, e meno male che son passati 10 gg dove ho fatto due soli allenamenti di qualità, peraltro molto brevi, e tutti lenti o defaticamenti a giorni alterni. Ho anche abbassato notevolmente il numero di k percorsi alla settimana, ma nulla, ancora non mi sento al meglio, adesso l’ultimo lento venerdì e poi vediamo domenica come sto.  
Comunque sia domenica imposto un ritmo basso, diciamo che, anche contando che c’è buon dislivello, una media tra 4’10”/15” sarebbe buona.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,040 – Tempo 52’02” – media 4’43”

lunedì 3 ottobre 2011

03.10.2011 – 4000 + Medio


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 26°C, sereno.
Stamattina in vista della mezza di domenica che non è piatta, ma anzi con quasi 300 metri di dislivello, avevo in mente di fare un po’ di k intorno al 4’ senza esagerare.
Dopo il riscaldamento son partito per un 4000 che ho chiuso in 15’48” però nonostante la settimana scorsa ho fatto solo 40k, non mi sentivo ancora la gamba brillante come dico io.  
Allora al posto di terminare il piramidale, ho iniziato ad andare a ritmo medio alternato con ritmo lento, così a sensazione, senza pormi ne limiti di velocità ne di distanza.
Sono arrivato a casa con quasi 16k percorsi e un gran mal di gambe nonostante i ritmi non siano stati alti, segno che c’è ancora da recuperare. Terminerò la settimana con tutti allenamenti lenti e domenica cercherò di fare la mezza ad un ritmo non troppo alto, usandola come allenamento per Cremona.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 15,750 – Tempo 1h09’24” – media 4’24”

sabato 1 ottobre 2011

01.10.2011 – Defaticamento


Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 28°C, sereno.
Sono uscito dopo il lavoro e mi sentivo ancora molto stanco. Tra l’altro son 3 giorni che per far addormentare mio figlio presto la sera vado a letto con lui alle 21:30 ma poi mi sveglio alle 04:30.  
Questa settimana ho fatto solo 4 uscite con 40k totali, che secondo me sono veramente pochi. Speriamo che per lunedì torno in forma.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 6,060 – Tempo 29’51” – media 4’55”

venerdì 30 settembre 2011

30.09.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.00, temperatura di 25°C, sereno.
Un bel lento dopo le ripetute di ieri. Gambe abbastanza pesanti.
Domani pomeriggio dopo il lavoro vorrei fare un altro lento e fare riposo domenica, così magari se riesco a recuperare bene tutto, lunedì vorrei fare una sparata sui 10k e vedere cosa ne esce.
Appena finirà la stagione delle mezze, cambierò il mio programma e mi dedicherò un pò di più ai 10k, visto che per questioni di tempo e di recupero ho sempre difficoltà a fare lunghi in ottica 21k.
allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 10,070 – Tempo 48’09” – media 4’47”

giovedì 29 settembre 2011

29.09.2011 – 8x400


Sono uscito alle ore 8.45, temperatura di 26°C, sereno.
Sento ancora la stanchezza nelle gambe nonostante abbia riposato lunedì dopo la gara e anche ieri, ma nulla mi può distogliere dal fare le ripetute brevi oggi.
L’intenzione è quella di iniziare e adeguarmi poi durante l’allenamento. Si parte, 3k di riscaldamento e poi mi lancio nel mio 8x400 con 1’30” di recupero a ritmo lento.
Le ripetute le ho eseguite tutte tra un ritmo compreso tra 1’28” e 1’30”. L’intenzione era quella di farne 12 se le gambe reggevano, ma arrivato all’ottava credo che sia meglio fermarmi qua, anche perché mi allenerò anche nei prossimi due giorni, ovviamente con ritmi di recupero e/o lento.
Percorro la distanza fino a casa a ritmo lento e gli ultimi 500 metri faccio il mio solito allungo.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 13,300 – Tempo 59’29” – media 4’28”

martedì 27 settembre 2011

27.09.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 13.30, temperatura di 28°C, sereno.
Uscita dopo il lavoro per recuperare le fatiche di domenica.
Fa caldo come se fossimo ancora nel mese di agosto. Gambe pesanti.
Stasera lavoro di notte e domani riposo, così giovedì facciamo un po’ di lavori sul breve per ridare freschezza alle gambe come dice il buon Frank.
allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 11,050 – Tempo 52’50” – media 4’47”

domenica 25 settembre 2011

25.09.2011 – Mezza maratona di Chiari


Partenza alle ore 08.30, temperatura di 25°C, poco nuvoloso.
Oggi gioco in casa. Mezza maratona al mio paese e come al solito non posso mancare. Percorso completamente nuovo poiché quello degli anni precedenti è impraticabile per i lavori di costruzione della BRE.BE.MI..
Rispetto al solito il parterre mi sembra composto da atleti di qualità anche nel numero.
Si parte finalmente, il primo k lo facciamo in assoluta tranquillità anche perché siamo all’interno della Villa Mazzotti e il fondo è completamente in ciottoli col piede che affonda, quindi non è il caso a freddo di spingere, ma subito usciamo dalla villa e andiamo sull’asfalto.
La velocità di crociera che prendiamo mi sembra buona, tant’è che vedo gente che già inizia ad andare sotto i 4’, ma per me hanno un ritmo irraggiungibile e comunque alcuni di loro prenderanno la deviazione per la gara dei 12k.
L’andatura si stabilizza, prendo il mio gruppetto e andiamo insieme di buon passo. Transito al 5°k in 20’ netti. Il percorso non è che sia proprio bello, si snoda tra strade di campagne, miste asfalto e sterrato, con alcuni tratti anche con buche vistose che fanno rallentare l’andatura, qualche sottopasso pure, ma comunque sembro non soffrire e vado avanti per la mia strada. Il gruppetto sotto una mia leggera accelerata si sfalda, e mi aggancio al gruppetto più avanti, dove dopo un breve tratto insieme, riallungo e rimaniamo solo in 2, col mio compagno di avventura che nel frangente si mette davanti a me di 5 metri, ma non lo mollo di certo.
Passo ai 10k in 40’03”, il passo è ancora buono e dopo l’11°k c’è il bivio della corsa. Quello che era davanti a me, prende la deviazione per la 12k e rimango praticamente da solo, mi giro e vedo una persona conosciuta di vista che avevo superato intorno all’8k, a 300 metri circa di distanza, ma non so se aspettarlo.
All’improvviso inizia a prendermi un dolore sotto al piede destro, che mio malgrado mi costringe a rallentare un po’ la mia andatura, e penso che magari tutte quelle buche con lo sterrato, a me che ho indossato per l’occasione calzature A1, non hanno certo fatto bene.
Il piede mi fa sempre più male, tant’è che abbasso ancora l’andatura di qualche secondo e adesso che mi guardo vedo che per compensare il dolore del piede, inizio a correre scomposto, cercando di appoggiarlo per meno tempo a terra e carico di conseguenza di più il sinistro, e soffro, ed inizia a dare problemi anche la respirazione. Passo al 15°k in 1h01’07” ma sono completamente in affanno, non riesco ad avere più compostezza nel passo. Al 16°k transito in 1h5’10” e accuso una fitta al fegato e a questo punto non mi resta che fermarmi, la gara per me è finita.
Faccio circa 500 metri al passo e poi riprendo piano piano ad un’andatura intorno al 5’, in modo da arrivare al traguardo. La gara finisce in 21,42k in 1h36’00” con mio enorme rammarico. Mi sarebbe piaciuto poter correre senza questo problema.
Comunque da un’attenta analisi direi che sono quasi pronto per affrontare una mezza tutta tirata. Adesso ho 3 settimane di tempo per preparare Cremona e visto il percorso praticamente piatto, cercare anche il tempo.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 16,000 – Tempo 1h05’10” – media 4’04”

venerdì 23 settembre 2011

23.09.2011 – Lento


Sono uscito alle ore 09.30, temperatura di 24°C, poco nuvoloso.
Stamattina la gamba ancora non era in perfette condizioni, sarà anche perché ho fatto il turno di lavoro notturno, son tornato alle 07:30 e non ho dormito. Ho preferito andare a correre.
Comunque vista la condizione, ho accorciato il percorso che avevo in mente di fare e me la son presa comoda.
Adesso spero che queste 48 ore che mi separano da domenica possano ridare brillantezza alle mie gambe e fare una buona gara. Vedremo
Ultimi 500 metri in  leggera progressione.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 8,890 – Tempo 41’59” – media 4’43”