martedì 30 luglio 2013

30.07.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 14.30, temperatura di 28°C, sereno.
Ho fatto un errore da principiante oggi, prima di partire avevo un leggero languorino e ho mangiato 2-3 biscottini TUC che stava mangiando mio figlio. Appena arrivato in salita e ho iniziato a forzare mi hanno preso fitte forti sotto la milza, che stupidaggine che ho fatto.
Dopo due giorni di riposo, volevo provare la gamba e vedere se riuscivo a migliorare il tempo sulla salita e invece questa stupidata me lo ha impedito. Comunque sia in salita la velocità mi sembrava buona, ma ogni qual volta andavo in soglia, non riuscivo a lavorare a quelle frequenze, mi prendevano i dolori e dovevo rallentare, fino a quando a 4,5k dalla vetta il gps ha pure perso il segnale, e mi sono rotto e me ne sono tornato a casa.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 64,300 – Tempo 2h43’15” – media 23,6 Km/h”

sabato 27 luglio 2013

27.07.2013 – MB salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 28°C, sereno.
Temperatura molto alta già alle 08:30, oggi mi sa che sarà peggio di ieri. Ho fatto il solito giro, fino alla salita del Monte Orfano quella dura.
Le gambe non girano ancora bene, nonostante il giorno di riposo, sono ancora provate dal Crocedomini. Siccome domani e lunedì sarò impegnato col lavoro, colgo l’occasione per fare 2 giorni di riposo, per recuperare bene e poi martedì probabilmente vado a San Fermo.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 34,260 – Tempo 1h32’35” – media 22,2 Km/h”

giovedì 25 luglio 2013

25.07.2013 – MB Passo Crocedomini

Sono partito alle ore 08.20, temperatura di 24°C, sereno.
Finalmente oggi sono riuscito ad andare a fare il Passo Crocedomini. La giornata si preannunciava molto calda e allora sono partito circa 30’ prima del solito. Ho parcheggiato l’auto a Darfo Boario Terme, e sono partito.   
L’intenzione era quella di fare qualche k di riscaldamento, ma ho trovato subito la strada che saliva leggermente e sempre, e un fastidioso vento contro. Dopo appena 12k, all’interno di Breno (BS) trovo subito il cartello che inizia la salita. Subito una bella rampa con pendenze sopra il 10% ma poi si addolcisce e va su così per circa 3k, poi nei pressi di Bienno c’è addirittura un tratto in discesa, di circa 500 metri, si entra nel paese ed è qui che comincia la salita vera, senza più interruzioni.
Nel complesso, si parte da quota 287 metri e si arriva ai 1889, con una lunghezza complessiva di 22,65k con una pendenza media del 7,07%.
Se invece se toglie questo primo tratto, la salita parte da quota 430 e arriva sempre ai 1889 in 16,50k con pendenza media del 8,89% e mi sembra che le cose cambiano totalmente.
Infatti, dopo Bienno la salita alterna pochi tratti dove si può respirare agli altri, davvero duri, specialmente gli ultimi 3k prima della Località Bazena, dove secondo me la salita va su al 10/12%. Comunque, nulla da dire, una bella salita, con variazioni di pendenza, molto lunga, buon dislivello, l’unica pecca è l’asfalto che in certi tratti ci sono molte buche. Sicuramente da rifare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 71,600 – Tempo 3h57’30” – media 18,1 Km/h”

martedì 23 luglio 2013

23.07.2013 – MB giro in pianura

Sono partito alle ore 17.10, temperatura di 30°C, sereno.
Oggi la temperatura è caldissima, avevo voglia di andare a fare qualche salita però alla fine ho optato per conservare la gamba per giovedì quando, a meno di cataclismi, andrò a fare il Crocedomini.
Allora mi sono dato ad un’uscita in pianura facendo una buona velocità con alta frequenza, non disdegnando ogni tanto qualche allungo di 1’ a tutta.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 37,160 – Tempo 1h25’13” – media 26,2 Km/h”

lunedì 22 luglio 2013

22.07.2013 – MB in giro con i miei figli

Sono partito alle ore 17.15, temperatura di 26°C, sereno.
Per smaltire l’acido lattico delle fatiche di ieri, stamattina me ne sono uscito con i miei due figli. Ne ho approfittato e sono andato via con rapporto leggero in agilità.
Giornata molto calda, però le gambe sembrano ok.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 20,190 – Tempo 1h13’56” – media 16,4 Km/h”

domenica 21 luglio 2013

21.07.2013 – MB La Maddalena

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 24°C, sereno.
Avevo voglia di fare un salita nuova, ma non volevo prendere l’auto, così ho optato per la salita della Maddalena, ovvero il colle che sta a Brescia, per me raggiungibile da casa in MB.
Così son partito di buon’ora anche per evitare il caldo e son partito subito con un buon passo ma senza esagerare.
Sono arrivato sotto la salita dopo poco più di 27k e la salita misura perfettamente 10k, pendenza media del 6,50%, quindi abbastanza pedalabile.
Ho incontrato un sacco di ciclisti che salivano e mi sono divertito molto. La discesa è bella, si possono fare buone velocità.
Al ritorno ho impostato un bel passo, insomma è stata un’ottimo allenamento, da rifare.
A proposito, con questa uscita ho superato i miei primi 1000k!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,330 – Tempo 3h12’17” – media 23,5 Km/h”

venerdì 19 luglio 2013

19.07.2013 – MB In giro con mia figlia

Sono partito alle ore 17.30, temperatura di 27°C, sereno.
Oggi avevo intenzione di fare pianura a buona velocità, però un po’ ero stanco perché stamattina sono andato alle piscine con i miei figli e poi ci si è messa mia figlia che voleva venire con me e alla fine ho optato per quest’ultima.
Giretto tranquillo leggermente più breve delle altre volte.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 22,960 – Tempo 1h321’19” – media 15,1 Km/h”

giovedì 18 luglio 2013

18.07.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 17.25, temperatura di 30°C, sereno.
Dopo lo sforzo di ieri, oggi mi son sparato un bel defaticante con la moltiplica media anteriore e il 4° dente a partire dal più grande dietro.
Una bella frullata per fare agilità e togliere l’acido lattico dalle gambe.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 29,140 – Tempo 1h21’25” – media 21,5 Km/h”

mercoledì 17 luglio 2013

17.07.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 08.50, temperatura di 22°C, sereno.
Stamattina la temperatura è proprio quella giusta, si sta bene e non c’è afa. Sono partito di buon ora anche se sento ancora la stanchezza della trasferta di ieri in quel di Dimaro (TN) con i miei figli a vedere gli allenamenti del mio grande Napoli!!
Però non ci penso, anzi cerco di dimenticarmene e parto con la voglia di fare bene, ho imparato da tanto tempo che la testa è tutto, se vuoi una cosa e te ne convinci, lavori duro, sei sulla strada giusta per ottenerla.
La giornata è ventosa e parto abbastanza piano, voglio conservare le energie per la salita. Nonostante ciò arrivo sotto abbastanza bene, iniziano le prime rampe e la gamba sembra girare bene.
Come arrivo al punto dove devo far scattare il tempo che iniziano gli ultimi 10k inizio il mio ritmo, senza strafare però.
La velocità sembra buona, e cerco di non strafare, ma nonostante tutto gli ultimi 3k quando le pendenze aumentano un po’, soffro un po’, direi il giusto e il passo rallenta. Nonostante tutto, butto giù altri 2’ dal mio record e arrivato a casa, mi accorgo di averci impiegato complessivamente 7’ in meno. Non male davvero, anche se come al solito ho le gambe a pezzi, perché non so risparmiarmi, devo arrivare a casa sempre finito!!
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 75,080 – Tempo 3h25’50” – media 21,9 Km/h”

domenica 14 luglio 2013

14.07.2013 – MB salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 29°C, sereno.
Le gambe mi facevano ancora male ed inoltre mi porto ancora dietro il fastidio al bicipite femorale sinistro. Però siccome stasera ho il turno di notte e domani riposerò, martedì vado con la famiglia in Trentino e quindi un altro giorno di riposo, oggi non mi andava proprio di stare fermo e allora son partito per fare comunque qualche k e vedere come stavo.
Fin dalle prime battute mi son reso conto che avevo problemi, ho messo il rapporto agile e sono andato avanti. Mi son diretto verso il Monte Orfano per fare la solita salita dura. L’intenzione era di farla piano, ma visto che soffrivo lo stesso, a circa 400 metri della vetta ho deciso di desistere.
In compenso ho allungato il giro di ritorno a casa.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 36,240 – Tempo 1h32’18” – media 23,6 Km/h”

sabato 13 luglio 2013

13.07.2013 – MB Defaticante

Sono partito alle ore 10.15, temperatura di 23°C, sereno.
Stamattina c’è stato un temporale assurdo, con un fortissimo vento e una grandinata da paura, sembrava quasi neve, poi con la stessa velocità con la quale è arrivato è terminato e non appena si sono asciugate le strade son partito.
Un bel defaticante fatto con la moltiplica centrale anteriore in modo da girare con una buona agilità.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 27,940 – Tempo 1h13’07” – media 22,9 Km/h”

giovedì 11 luglio 2013

11.07.2013 – MB Colle San Fermo

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 29°C, sereno.
La giornata è stata calda, ma in bici si avvertiva di meno, soprattutto quando ho iniziata la salita, c’era un bel vento e nonostante il sole si poteva respirare.
Volevo fortemente abbassare il tempo dell’ultima volta che ho fatto questa salita e ci sono riuscito, ho tirato via 2’ che è già un gran progresso, però sinceramente pensavo di essere andato più forte.
Guardando i dati del Garmin, ho trovato un buco dove il sistema ha perso il segnale e sinceramente non riesco a capire se quando l’ha ripreso, sia riuscito a recuperare bene i tempi con la velocità e la quota.
Credo che anziché prendere i riferimenti sul grafico del garmin, sia meglio partire da un punto fisso e far partire il cronometro, così di sicuro non si corre il rischio di sbagliare.
Comunque la sensazione è stata molto buona, sono riuscito a spingere bene, a soffrire di testa e di gambe, solo che al ritorno sono arrivato in riserva, ma proprio al lumicino, nonostante abbia mangiato prima durante e dopo e mi sia idratato bene.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 76,000 – Tempo 3h33’17” – media 21,4 Km/h”

martedì 9 luglio 2013

09.07.2013 – MB salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 17.00, temperatura di 29°C, sereno.
Caldo, molto caldo, ma nonostante tutto, oggi son partito molto carico con l’intenzione di andare sul Monte Orfano e provare a tirare la salita quella dura, quella per intenderci poco più di 2k a quasi il 12% di pendenza media.
Ho cercato di non prenderla troppo forte come due giorni fa, quindi son partito regolare e poi dove ho potuto ho aumentato il ritmo. Ho avuto da subito l’impressione di essere andato più forte, ma con mia sorpresa adesso che ho scaricato i dati vedo che ho abbassato il tempo di 50” e su una salita di 2,08k con queste pendenze è un’enormità.
Tra l’altro non posso tralasciare che sono in mountain bike e non in bici da corsa e che dietro ho rapporti, diciamo normali senza i rapportoni classici delle mountain bike tecniche.
Sono molto contento del risultato, anche se secondo me posso ancora migliorare molto, d’altra parte non è nemmeno un mese che ho iniziato con la bici. Giovedì se riesco vado a fare il Colle San Fermo, son curioso di vedere su una salita di 10k se miglioro, anche se come pendenze siamo poco sotto l’8% medio.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 34,500 – Tempo 1h31’27” – media 22,6 Km/h”

domenica 7 luglio 2013

07.07.2013 – MB giro con mia figlia+salita Monte Orfano

Sono partito alle ore 09.15, temperatura di 24°C, sereno.
Oggi avevo in programma una salita lunga, ma purtroppo la chiamata all'ultimo minuto che ha costretto mia moglie ad andare a lavorare di domenica mi ha costretto a cambiare programma e allora sono uscito prima con mia figlia, ci siamo fatti i nostri soliti 25k o poco più e poi me ne sono andato da solo sul Monte Orfano a fare la salita quella dura.
L’ho presa molto forte da subito e infatti l’ultimo pezzo ho pagato dazio anche se complessivamente sono migliorato come tempi rispetto all'ultima volta.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 50,150 – Tempo 2h40’42” – media 14,8 Km/h”

venerdì 5 luglio 2013

05.07.2013 – MB in giro con mia figlia

Sono partito alle ore 17.15, temperatura di 29°C, sereno.
Le gambe non sono ancora apposto e allora oggi mi sono dato ad un’altra uscita con mia figlia. Abbiamo girato per le solite strade del paese e poi ci siamo allungati a Coccaglio (BS). Abbiamo fatto un po’ di ciclabile intorno al Monte Orfano e poi gli ho fatto provare l’argine sterrato della roggia e devo dire che gli è piaciuto il percorso e non ha avuto difficoltà.
Domani riposo perché smonto dalla notte e domenica in base a come mi sento e al tempo, decido dove andare.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 25,890 – Tempo 1h45’50” – media 14,7 Km/h”

giovedì 4 luglio 2013

04.07.2013 – MB 10 Ripetute in salita

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 23°C, sereno.
Ancora un’uscita breve, all'inizio defaticante. Ho messo su un rapporto leggero e ho cercato di andare per tutto il tragitto con un’alta frequenza di pedalate, poi intorno al 20°k su un cavalcavia con buona pendenza e con una rampa lunga circa 200 metri, ho fatto 10 ripetute seduto, con rapporto lungo, per cercare di migliorare la resistenza.  
Poi ho fatto ancora un giro poco più di 10k sempre con rapporto leggero e sono tornato a casa. Qualche allungo nel finale.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 36,730 – Tempo 1h31’54” – media 24,0 Km/h”

mercoledì 3 luglio 2013

03.07.2013 – MB A spasso con mia figlia

Sono partito alle ore 09.00, temperatura di 24°C, sereno.
Stamattina ho preso la palla al balzo e ho colto due piccioni con una fava, perché mi facevano male le gambe ancora da ieri e mia figlia voleva fare un giro in bici, e allora quale migliore occasione di fare qualche k ad andatura defaticante e nello stesso tempo accontento anche la piccola?
Detto e fatto, ci siamo fatti una bella uscita nelle campagne del paese. Non faceva nemmeno troppo caldo e c’era un bel vento fresco.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 26,150 – Tempo 1h45’42” – media 14,8 Km/h”

martedì 2 luglio 2013

02.07.2013 – MB Salita Plan di Montecampione

Sono partito alle ore 08.30, temperatura di 20°C, sereno.
Oggi la giornata si preannunciava calda e allora son partito d’anticipo. Colazione alle 7, preparazione del materiale, bici in auto e si parte. Ho dovuto per forza parcheggiare l’auto a Pisogne, poiché vi è un tratto che costeggia il lago chiuso per frana e quindi per passare con la bici bisogna fare un paio di gallerie sulla statale dove passano auto e tir a buona velocità e non mi sembrava il caso, anche perché sono anche buie.
Quindi partenza alle 08:30 in punto, solo 8,40k per riscaldarmi, tra l’altro anche con strada cosiddetta mangia e bevi e sono subito a Pian Camuno e attacco la salita.
I primi 3k sono con una buona pendenza, capisco di essere fresco ma mi rendo anche conto che la salita è davvero lunga, e allora metto un rapporto abbastanza agile che mi consente di andare su senza sprecare troppo, la temperatura man mano che si sale diventa piacevole. Poi arriva un tratto di un paio di k, fatto di momenti in cui si può tirare il fiato e poi la salita diventa come la prima parte, fino al bivio di Montecampione, ovvero dopo sono gli impianti sciistici a quota 1100, ma non arrivo li, prendo il bivio per il Plan a 1800.
Iniziano ancora un paio di k facili, con qualche tratto in falsopiano, poi la strada comincia a salire di nuovo con buone pendenze, con tratti intorno all’8-9% e tratti intorno al 6% dove è possibile riposare. A 5k dalla vetta finisco l’acqua con i Sali e fino a su non troverò nessuna fontana. Inizio a soffrire, i k passano, ad un tratto mi trovo davanti alla pista secondino e capisco che ormai è fatta, c’è da stringere i denti, ancora 2-3k e arrivo in cima. Tutto chiuso, non c’è anima viva, appartamenti, bar, ristorante, niente. Mi fermo sgancio lo zaino, e mi asciugo il sudore, mi cambio la maglia e indosso la mantellina e giù in discesa. Mi fermo a Montecampione a riempire la borraccia e poi riparto.
Adesso che analizzo la salita dopo aver scaricato i dati del garmin, vedo che misura complessivamente 19,37k con un dislivello attivo di 1516 metri, ovvero la partenza a 221 mt e arrivo a 1737mt con una pendenza media intorno all’8%. Non male davvero.
Riepilogo della seduta:
Tot.KM 55,450 – Tempo 3h25’14” – media 16,2 Km/h”