Oggi sono a fare il primo allenamento di forza in palestra. Comincio con 10 minuti di spinbike per scaldarmi, poi faccio 3 serie di 8 ripetizioni su macchinari per gambe, squat, affondi libero su gradino e finisco con l attrezzo per i polpacci, poi per sciogliermi faccio 15 minuti di tapis dove parto piano e incremento fino a 15 km/h poi scendo e termino camminando. Il tutto per complessivi 1h20'
Spinbike 10' 3,5 km
Tapis 15' 2,5 km
Spinbike 10' 3,5 km
Tapis 15' 2,5 km
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